Afai e te manaʻo e alualu i luma agavaʻa, faʻaititia le ono ono o manuʻa, faʻamalosia lou fatu, toleni ou maso, ona taua lea ona iloa o mea uma e tatau ona laugatasia i le tamoʻe. A le o se toniga minoi pe o se toniga televave.
Tumau i le tamoʻe saoasaoa
A e faia se tamoʻe, e taua tele le iloa o le a tonu le mea o loʻo e faia mo. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te manaʻomia e atiaʻe le poloka o le stroke, ona e tamoʻe lemu lea i le tata o le fatu e tusa o le 70-80% o lau maualuga. A e tamoʻe faʻapenei, e tatau ona e tausisiina se saoasaoa tusa o le saoasaoa o lou fatu i totonu o le faʻamatalaga o le tata o le fatu.
Afai e te tamoʻe i faʻanatinati, lona uiga o le aʻoaʻoga o le a leiloa le galuega autu na tofia i ai. Ma o le lemu tamoe o le a liliu i se fartlek. O lona uiga, o se vevesi fesuiaʻi o lemu ma anapogi tamoʻe. Ma o galuega a le fartlek e ese mai le toleniga o loʻo e faia.
Afai o loʻo e faia ni toleniga toleniga, e tatau ona i ai le tumau i le taimi o lau tempo vaega ma i le taimi o lou toe tamoʻe. Mo se faʻataʻitaʻiga, e i ai sau galuega e toleni ai lau anaerobic metabolic threshold. Ina ia faia lenei mea, oe manaʻomia le maeʻa 3 vaega o 3 km i le fatu fua o le 90% o lau maualuga. O lona uiga, toe, oe o le a tumau ai i se mautinoa averesi saosaoa mo lenei i le taimi o le taimi tamoʻe. A leai, e le mafai ona e faʻatumauina le malosi o loʻo manaʻomia.
Ma i le taimi o le toe faʻalauteleina agaʻi i luma, o le mimiloina o le saoasaoa o le a faʻalavelave i le vave ona toe faʻaleleia.
Ma isi mea uma. E oʻo lava i le mea e sili ona lelei o le tamoʻeina o metotia, "le vaeluaina le lelei", o lona uiga o le afa muamua o le mamao e ufiufi lemu nai lo le lona lua, o lona uiga o le tamoʻe tutusa i luga o lua afa o le mamao. Faʻasolosolo lemu i le afa muamua. I le afa lona lua, fai si saoasaoa.
Pei o nisi tulafono, e iai tuʻusaʻoga i lenei. O tuusaunoaga e amata ma maeʻa faʻavave ma fartlek. A leai, o le aʻafiaga o le laugatasia e galue i taimi uma i sauniuniga.
Le laugatasia i le tupu aʻe
Le toniga o lona uiga tutusa i le atoa. I lenei tulaga, i le taimi o lau toleniga. Ma o le avega luga-luga tatau foi ona tutusa.
A sauniuni mo mamao, e taua le tamoʻe umi i le vaiaso. E tatau ona faʻateleina faʻateleina, aumaia i ni tulaga taua e manaʻomia i sauniuniga mo se vaʻaiga faapitoa. Ma o lenei faʻaopoopoga e tatau ona tutusa i le taimi o toleniga. Mo se faʻataʻitaʻiga, tasi ile vaiaso, faʻaopopo le umi ole tuʻuga ile 1-2 km. E sese pe a maeʻa le 4-5 vaiaso e te manaʻo e faʻatele le mileage o se tuʻuga umi ile 5-7 km. Lenei mafai ona faigofie ona tau atu i le soʻona galue.
Afai e te faia se ituaiga o tempo galuega, ona faʻateleina lea o toleniga, o le saoasaoa o ia tuʻuga o le a tupu na o ia. Ma o lenei tuputupu aʻe o le a tutusa foi.
Ae mo le tempo, ou te manaʻo e faʻaopopo atu o le a i ai se tasi manatu, lea o le a aofia ai i le mea moni e faapea a faʻateleina lou sauniuni, o le faʻateleina o tempo o le a faifai malie lemu. Afai i le amataga e mafai ona e faʻaopopoina lou averesi saoasaoa, mo se faʻataʻitaʻiga, mai le 7.00 i le 6.30 i le fatu o le 150 mo le 3 masina. O le televave o lou tamoʻe, o le tele o le taimi e te faʻaaluina i le faʻaleleia o lau saoasaoa faʻatusatusa i le tata o lou fatu. O le a ituaiga o lemu alualu i luma. Ae o le a avea foi toniga. I le fisiki, ua taʻua lea o le "tutusa gese gaioiga". O lona uiga, o loʻo tatou feagai pea ma le faʻavae o le laugatasia. Tuu i lenei tulaga toniga deceleration.
