Salati fualaʻau ma pulouaitu - o se fua lelei mo le kukaina ma champignons * Crossfit

Broccoli - 100-150 g
Pepa mumu mumu (lapoʻa) - 1 pc.
Champignons - 4 fungus
Lettuce lau - 2-3 pcs.
Suauʻu olive e tofo
Tomato - 1 pc.
Masima e tofo i ai
Eleele pepa - ia tofo

Polotini 1.6 g
Gaʻo 4.5 g
Karbohidates 5.4 g

O se faigofie laʻasaga-ma laʻasaga fua ma se ata o le faia o se suamalie fualaʻau salati ma champignons aunoa mayonnaise.

Auaunaga Per Ipu: 2 Auaunaga.

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

Fualaʻau salati ma puloua o se ipu suamalie ma maloloina e mafai ona vave saunia i le fale. O le salati e iai puloua fou, e saogalemu e 'ai mata. Ae, pe a manaʻomia, e mafai ona suia ia puloua i pickled pe falai i totonu o sina suauʻu. Broccoli, pei o puloua, i lenei fua e le manaʻomia ni togafitiga vevela faaopoopo. Lenei ituaiga o salati laʻei ma le suauʻu olive e talafeagai mo tagata e tausisi e le gata i vegetarianism, ae faʻapea foi i se taumafataga meaʻai taumafa. E mafai ona e faʻaopopoina ni mea manogi i lau faitalia. Ma le tofo o le ipu mafai ona faʻateleina susulu e ala i le sausauina o le salati saunia ma le sua o le tipolo.

Laasaga 1

Ave le broccoli, fufulu maeʻaeʻa i lalo o le vai tafe, sele ese le tele o le susu ma tuueseese inflorescences mai le mafiafia lala. A faʻapea e lapoʻa fua, 'otiʻoti i le afa.

Laasaga 2

Fufulu le logo logo, tipi ese le pito i luga ma le siusiu, fufulu le ogatotonu o fatu. Oti le fualaʻau i tamai fasi pepa.

Laasaga 3

Faʻamama lelei le pulou i lalo o le vai malulu, tipi ese ni pogisa mai le pulou, pe a iai, ma tipi ese le mafiafia o le au. Ona tipi lea o puloua i ni fasi.

Laasaga 4

Fufulu lettuce ma tamato lau ma lulu ese le susu mai laulaʻau. Tipi le tamato i le afa, aveese le mafiafia faavae ma tipi le tamato afa i ni fasi. Lettuce lau e mafai ona faigofie ona pikiina i le lima pe tipi i ni fasi lapoʻa ma se naifi. Tuʻu uma fualaʻau taumafa i totonu o se pesini loloto ma faʻaopopo ni suauʻu olive.

Laasaga 5

Vaitaimi ma masima ma le pepa e tofo ma palu faʻalelei faʻaaoga lua sipuni ina ia le nutimomoia tamato. Meaʻai salati fualaʻau ma pulou e aunoa ma le mayonnaise ua sauni, tautua le ipu i le taimi nei. Olioli i lau taumafataga!