O le savali i aso uma o se taʻaloga aoga mo tagata e mananaʻo ia avea oe ma tagata tino lelei, soifua maloloina ma malosi i le olaga. I le tasi itu, o se faʻamalositino e foliga mai e le aoga, ae mo tagata matutua ma soona mamafa, na o le pau lenei o le auala e tausia ai le tino i foliga lelei, aveʻese pauna.
E fia kalori o 10,000 sitepu?
O le amanaʻia o faʻasaienisi fuafuaina, savali i totonu i aso uma 10,000 sitepu mu e 400 kalori i le aso.
Ole savali mo le paʻu o pauna e mafai ona tuʻufaʻatasia ma se meaʻai faigata, o le aoga e sili atu ona iloga.
Faʻafefea ona fua le averesi o le savali savali?
E tusa i fuainumera, o se tagata savali 4000 sitepu i le aso, aʻo savali i totonu o le sefulu-minute vaitaimi o le taimi, oe mafai ona faia 1000 sitepu.
O le gaioi o se tagata e amanaʻia le malosi ma le saoasaoa o gaioiga:
- Savali savali - malolo ma gaioiga i se paka poʻo sikuea, o le saoasaoa e telegese, o le averesi saosaoa o se tagata savali o 3-4 km / h. A savali lemu, savali se tagata 70 sitepu i le minute. Ole savali e le mafai ona taʻua ole faʻaleleia ole soifua maloloina, e leai se faʻamalositino. Mo tagata matutua, o le savali lemu e aoga tele.
- Savali savali - gaioiga faʻavave atu i 120 sitepu i le minute, oe mafai ona savali 7 km / h. O lenei filifiliga e galue i luga o le lautele manuia o le tino, o le arterial system, e lagona e se tasi le fiafia i le tino.
- Taʻaloga savali - o le metotia o gaioiga ua fuafuaina mo tagata e tausia faʻamalositino soifua maloloina ma manifinifi. O le averesi saosaoa e atiaʻe e oʻo atu i le 16 km / h, o le uaua e faʻatelevave i le 180 pao i le minute.
E sili atu le faigata ona faʻaalu se taimi e tu ai, aʻo savali, e faʻateleina le mautu o le tino.
Faʻafefea ma o le a le tele e tatau ona pasi ai se aso?
Sefulu afe sitepu o se fuainumera ua amanaʻia o le normative faʻailoga o le aso masani, tuʻuina i ai suʻesuʻega ma se lelei aʻafiaga i le faʻaleleia atili le soifua maloloina o le tino. Fautuaina e fomai le faia ia le itiiti ifo ma le valu afe sitepu i aso uma. O ia faʻagaioiga o le auala sili lea e puipuia ai faʻamaʻi. Maua se aʻafiaga lelei i se olaga ola.
Toʻatele e le seti se sini e uia lenei numera o laʻasaga, e faʻamoemoe i le ituaiga olaga ma galuega gaioiga a le tagata. Ina ia lagona le malosi ma tumau malosi, taumafai ia na o le savali. Faatasi ai ma le fesoasoani a tagata savali, e mafai ona leiloa ni pauna faaopoopo, faaleleia le soifua maloloina, faaleleia le lagona ma le lelei.
I se averesi, e mafai e se tagata ona savali afa o le masani i le aso. Avea le numera manaʻomia o sitepu e faigata i le nofo toʻafilemu galuega. I le faʻateleina o lau saoasaoa ma le saoasaoa, ausia taunuʻuga tutusa e pei ona masani ai gaioiga. E faigofie atu mo avefeʻau i lenei itu, latou te mafai ona ufiufi le mamao faʻatolu taimi sili atu.
A e faigaluega i se ofisa, taumafai e savali mo le sefulu minute i fafo i taimi o malologa. Faaleleia atili i le soifua manuia, mautinoa.
E fia e savali e faʻaititia ai na pauna faʻaopopo?
Afai e te manaʻo e aveʻese kilokalama e faʻalavelave i lau ata, fai le faʻapipiʻiga - ia savali ia tusa o le 15,000 sitepu. O taulima faʻamalositino o loʻo faʻaaogaina e fuafua ai sitepu ua faia; pe a faʻatau mai se masini, e tatau ona e sailia e uiga i le ulufale atu i tagata faʻaoga faʻapitoa ina ia mafai ai ona mauaina faʻamaoni faʻamaumauga.
Nisi tagata faʻaaogaina se faʻapitoa polokalama ia latou telefoni, o le masini mafai ona faʻateleina le aofaʻi pe a gaioi le gaioiga.
O le faia o taʻaloga i aso uma e 10-15 afe sitepu ma le tausisi pea i meaʻai, e faigofie lava ona leiloa le mamafa e aunoa ma le faʻamamaina o oe i avega mamafa i faletaalo. O se tagata e mamafa lona 70 kilokalama na te susunuina tusa ma le 440 kalori i le tausinioga savali.
E fia laʻasaga e manaʻomia e tamaiti e atiaʻe ai le soifua maloloina?
O le totoina meaola ua tumu i le malosi, sefulu afe mo tamaiti, o le aupito maualalo lea fuainumera. Fidgets e aunoa ma le faitauina laʻasaga faʻamalolo le tino. Tamaiti e lapoʻa ma laʻititi ifo le feaveaʻi tatau ona uia ni laʻasaga se 15,000. Lenei o le a faʻaleleia ai lou soifua manuia, aveʻese le manaʻoga aofaʻiga o kalori.
E fia laʻasaga e manaʻomia e tagata litaea?
Tagata o litaea tausaga tatau ona tausia o latou soifua maloloina pei o se tasi. I le aluga o tausaga, o le tagata faigaluega mafai gafatia, lea e aʻafia ai lo latou soifua manuia.
Ina ia faʻatuai le matua o le soifua, e tatau ona e savali pe savali foʻi i le tele o taimi. Mai le tausaga o le 50, o le masani a itiiti mai 5,000 sitepu i le aso.
O le a le mea e faʻamautinoa ai le fia o kalori e susunuina pe a savali?
O le gaioiga eo mai ma maso maso, galulue soʻoga, toto faʻataʻamilomilo ma le okisene sapalai i le faiʻai faateleina, mafaufau tagata e faʻagaoioia ma faʻaleleia.
Oe mafai ona fuafuaina le aofaʻi o kalori susunuina mafaufau i nisi o mea:
- le aofaʻi o taimi faʻaalu e savali ai;
- kilomita sa faimalaga mamao;
- mamafa o le tino, maualuga, vae umi;
- o le tausaga ole tagata savali e amanaʻia;
- peculiarities o metabolism;
- tulaga o le soifua maloloina;
- ituaiga ma metotia o le savali;
- taimi o le aso ma tulaga o le teritori.
I le amanaʻia ai o faʻailoilo o loʻo i luga, e mafai ona e fuafuaina pe fia ni kalori e susunuina a o minoi. O le alu i le saoasaoa averesi, 200 kalori e susunuina ile itula. Savalivali i se saoasaoa lemu, o le tagata leiloa 100 kalori.
O le tuʻuga savali e talafeagai mo talavou ma tagata matutua o loʻo manaʻo e faʻaalu le pauna. O le faʻatafunaina o kalori e le faʻasolosolo lelei, i le afa muamua itula le aofaʻi aupito maualalo e faʻaumatia, i le faʻavavevave fua i le isi afa itula, o le susunuina e oʻo atu i le 500 kalori.
Lua pe tolu savali ile aso mo le ititi ifo ile 5 minute puipuia le faʻalavelave ile galuega ole toto.
Le aoga ole savali
O aoga o le savali faataamilo mo talavou ma tagata matutua e manino lava. O le savali e le gata e faʻamalosia ai vae ma faʻaititia ai le mamafa, e faʻaaogaina ai le tino i se tulaga ese.
O aʻafiaga o le savali ma le savali saosaoa e aʻafia ai:
- musculoskeletal system;
- sooga ma ponaivi, lea e faamalosia e ala i le tafe toto;
- o le tino e faʻamamaina oona ma vailaʻau oona;
- e sau le cholesterol ma faʻatulagaina le toto.
O le savali o le tino lea e puipuia le faʻamaʻi. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega faʻasaienitisi, o le savali i le luasefulu minute, e faʻaititia ai le aʻafia o tagata i le taimi vave e feoti ai, e oʻo atu i le 30%.
O tagata e manaʻo e faʻaalu le pauna, faʻamasani i savaliga i aso uma, e naʻo le fiafia e maua mai le faʻatinoga. O le susunuina o kalori o le a le taua tele, o le mea taua o le matagofie o le natura ma faʻafiafiaina i nofoaga matagofie o paka ma tafatafa o pitonuʻu.
Afai e te manaʻo e lagona le malosi ma le fiafia, savali ma savali i le galuega. O le iʻuga o le a le faʻatali ai oe. Alu i totonu mo taʻaloga ma ia maloloina!
