O le tele o tagata tamoʻe ua maeʻa i le malafoni e iloa le uiga o le pa marathon. Ma afai muamua e mafai ona e tamoe faigofie, ona uma loa lea o le amataga o le "puipui" o lau saosaoa pa'ū malosi, oe lagona le lelava, o ou vae taofi le usitaʻi. Ona amata ai lea o le tiga, 10 km le umi, e oʻo i le iuga. E le toe mafai ona tausisi le saoasaoa.
Mafuaʻaga o le Pa Marathon
O le mafuaʻaga autu o le hypoglycemia. O lona uiga, o le faʻaititia o le toto i totonu o le toto. E mafua ona o le tagata tamoʻe ua faʻaumatia uma glycogen faleoloa.
E faʻaaoga e le tino meaʻai gaʻo ma gaʻo o se mea e maua mai ai le malosi. Ma i lalo o nisi tuutuuga, e oʻo lava i polotini. O le sili ona aoga ma talafeagai punaʻoa o le malosi mo le tino o glycogen. Ae paga lea, o faleoloa glycogen e faʻatapulaʻa. O le mea lea, e tatau ona e fesuiaʻi ma faʻaopopo faʻaaoga gaʻo.
O gaʻo, e ui ina tele le malosi, e sili atu ona faigata ona gagau mo le malosi.
Ma o le taimi lava e fesuiaʻi ai le tino mai le tele o meaʻai o le gaʻo o le gaʻo i le gaʻo, o le "pa marathon" o loʻo seti i totonu.
O le mafuaʻaga lona lua o le puipui o le faʻaleagaina o se taua tele o maso maso i le vae maso.
O le a le mea e fai e taofi ai le pa marathon mai le aliali mai
Muamua lava, e manaʻomia le 'ai lelei i se mamao. Fuafua muamua au togi taumafataga ina ia mafai ona toe faʻatumu au faleoloa suka i le taimi. O nei faʻasoa mafai ona toe faʻatumuina i gels faʻapitoa, faʻamau, e oʻo lava i gingerbread suamalie poʻo le falaoa. O le mea taua o le oloa e te 'ai e mauoa i gaʻo.
Ole mea lona lua e fai o le tufatufa saʻo o malosiʻaga ile mamao. Afai e te vave amata, sili atu le saoasaoa nai lo le fua faatatau e mafai ai e lou tino, o lona uiga oe o le a faʻaumatia faʻasolosolo faleoloa gaʻo i le vave ma e oʻo lava i le toe faʻafouina o le a le fesoasoani. O le mea lea, e taua tele le faʻamautinoa saʻo le metotia mo le malafoni.
Lona tolu o le toleniina o le tino e vaevae lelei gaʻo sili atu le lelei. O le mea moni e tusa lava pe lava le gaʻo o le tino i le tino, e faʻaaoga lava le faʻatapulaʻaina o gaʻo pei o le malosi, e ui lava i se mea laʻititi. O le mea lea, o le sili atu ona lelei na te faia ai lenei mea, o le faʻaitiitia o meaʻai o le a faʻaaluina. Ma le saʻo o meaʻai ma togafiti, o le "puipui" o le a faʻaititia.
O le gaʻo, e taʻua foi o le lipid, o le metabolism e toleniina i le tamoe i luga o le manava gaogao. O nei toleniga e le faigofie. Ma e le mafai ona e faʻaaogaina nei loa. Talu ai e mafai ona e maua ai ova i galuega. I se faʻaopopoga, e oʻo i tagata tamoʻe poto masani e le tatau ona masani ona taufetuli i luga o se manava gaogao. Amata i tamoʻega tamoʻe. Lagona le tino. Toleni o ia mo sea avega. Taumafai e aua le ave meaai ma oe i taimi o toleniga umi. Ina ia mafai foi ona toleni le tino e faʻaaoga gaʻo. E mafai foi ona e mauaina le tutusa tutusa puipui puipui marathon i ia toleniga. Tusa lava pe o le mamao e matuaʻi laʻititi ifo nai lo le malafoni. Lelei pe a e aʻoaʻo e tamoʻe mo se taimi umi e aunoa ma se meaai e aunoa ma ni faʻafitauli. Ae e tatau ona e amata ma le faʻaeteete ae le o le tamoʻe atoatoa i mea uma umi i lenei auala. Talu ai i lenei tulaga o le a umi se taimi e toe malosi mai ai ia latou.
Ma tasi le isi manatu manaia. A e tamoʻe, o ni maso maso e aoga mo oe. Ua faaleagaina, "poloka" pei ona latou fai mai. Ma latalata i le tini laina, fou amata amata ona ki, lea e masani ona le faʻaaogaina muamua. Ma afai e le atiaʻe nei alava maso fou, o lona uiga o le a le fesoasoani tele ia oe. Afai na latou atiaʻe foi i le taimi o le toleniga gaioiga, ona o lea fesuiaʻi mafai ona avatu ia te oe se ituaiga o lona lua matagi.
O se tasi o taua elemeni i le toleniga gaioiga o le a fesoasoani i nei alava tupuola o luga osooso.
Le mea e fai pe a fai o le "pa" ua uma ona aliali mai
A sau le puipui, naʻo le pau le mea moni o le faifai lemu. E le afaina le 'ai o se mea maualuga i vave carbs. O le tutusa kola, mo se faʻataʻitaʻiga. E le sefeina oe, ae mafai ona faʻaleleia lou tulaga.
A e iloa o loʻo ufitia oe ile pa, aua e te taumafai i le mea sili e faʻatumauina le saosaoa. Lenei o le a le taʻitaʻia ai i se isi lava mea nai lo le maeʻa galue ma le maualuga avanoa o le litaea. A e manaʻo e te oʻo i le tini, e sili la le aua le teteʻe ma faifai lemu. Ui i lea, o le a faamalosia oe e faia i se taimi lata mai.
Ae i le taimi e tasi, aua le faʻaaluina oe i taimi faigata. A fai ua mumusu ou vae e tamoʻe pe savali foi. Ua amata ona faʻapipiʻi maso. E leai se malosi ma ua amata ona vili le ulu. Sili alu ese mai le ala. O nei faʻailoga e ono afaina ai lou soifua maloloina i se taimi o i luma. E le gata i lea, afai o le "pa" e faʻamatalaina e le lelava ma le tiga i vae. Ae leai se niniva, e le faapogisaina i mata, ona mafai lea ona e alu pea e minoi.
