I le Oketopa 16, 2016, na ou auai i le tuuga 10 km o se vaega o le muamua Saratov malafoni. Na ia faʻaalia se mea lelei tele mo ia lava ma ana faamaumauga i lenei mamao - 32.29 ma tulaga lua ile tulaga atoatoa. I lenei lipoti ou te fia taʻuina atu ia te oe le mea na muamua i le amataga, aisea le Saratov malafoni, pe faʻafefea ona faʻavaivaia malosiaga, ma pe faʻapefea le faʻatulagaina o le tuuga lava ia.
Aisea lenei amataga faapitoa
O lea ua ou sauniuni malosi mo le malafoni, lea o le a faia ia Novema 5 i le nuu o Manykap, Tambov itulagi. O le mea lea, e tusa ai ma le polokalame, e manaʻomia ona ou faia se faʻasologa o tuʻuga faʻatonutonu o le a faʻaalia ai ni itu taua o laʻu sauniuniga. Ma 3-4 vaiaso ae le i oʻo mai le malafoni, ou te faia lava se koluse umi i le itulagi o 30 km i le saoasaoa fuafuaina o le malafoni. Ole taimi lea na tamoʻe ile 27 km ile averesi ole 3.39. O le koluse na tuuina faigata. O le mafuaʻaga o le le lava o tusi. Ma faʻapea foi 2-3 vaiaso ao le i oʻo mai le malafoni, ou te faia lava le koluse tempo mo le 10-12 km.
Ma o le taimi lenei ou te leʻi alu 'ese mai le faʻataʻitaʻiga tofotofoina i le tele o tausaga, ma filifili ai foi e tamoʻe le temp. Ae talu ai i Saratov tuaoi ia Oketopa 16, na faalauiloa mai ai se malafoni, lea na faia ai foi se tuuga 10 km. Na ou filifili e auai i ai, tuʻufaʻatasia pisinisi ma le fiafia. Saratov e latalata tele, na o le 170 km le mamao, o lea e le faigata ai ona oʻo iina.
Amata taitai
Talu ai o le mea moni o se tuʻuga toleniga, ae le o se atoa tauvaga, lea e masani ona amata ai ona e faia eyeliner i le 10 aso, na ou faʻatapulaʻaina aʻu naʻo le mea moni o le aso ae leʻi amataina na ou faia se koluse faigofie, 6 kilomita, ma 2 aso ae le i amataina na ou 2 koluse lemu, le faʻaititia voluma, ae faʻaititia le malosi. Ma o le vaiaso ae le i amataina le 10 km, e pei ona ou tusia, na ou maeʻa ai le tuʻuga pulea o le 27 km. O le mea lea, ou te le fai atu na ou saunia faʻapitoa le tino mo lenei amataga. Ae i se tulaga lautele, na aliaʻe mai o le tino lava ia ua sauni mo ia.
I le afiafi o le amataga
O le 10 km amata na fuafuaina mo le 11 i le taeao. I le 5.30 na matou tiʻetiʻe ai ma laʻu uo mai le taulaga, ma le 2.5 itula mulimuli ane na matou i ai i Saratov. Na matou lesitalaina, ma vaʻai i le amataga o le malafoni, lea na faia i le 9 i le taeao, savali i luga o le faʻamavaʻa. Na matou suʻesuʻeina i le ala atoa o le tuʻuga, ma savavali ai mai le amataga e oʻo i le tini. Ma 40 minute ae le i amataina na amata ona latou mafanafana.
A o faamafanafanaina, sa matou tamomoe saoasaoa mo le tusa o le 15 minute. Ona faaloloa loa lea o o matou vae. Ina ua maeʻa, sa matou faia ni saoasaoa ma i le taimi lea na faamafanafanaina le faamaeaina.
Meaai paleni Na ou 'ai i le pasta i le taeao, ile itula e 5. Ae le i amataina ou te leʻi 'ai se mea, aua ou te leʻi fiafia i ai i le auala, ma ina ua matou taunuʻu atu i Saratov ua tuai. Ae o le sapalai o gaʻo oona na maua mai le pasta sa lava lava. Tusa lava, o le mamao e puʻupuʻu, o lea sa leai ai ni faʻapitoa faʻafitauli ma meaʻai. Ma sa manaia lava, o lea sa ou leʻi manaʻo ai foi e inu.
Amata ma togafiti togafiti
O le amataga na tuai mai i le 7. O sina malu, tusa o le 8-9 tikeri. Matagi laitiiti. Ae o le tu i totonu o le motu o tagata e leʻi matua lagonaina.
Na ou tu i le laina pito i luma o le amataga, ina neʻi ou alu ese mai le motu o tagata i se taimi o mulimuli mai. Talanoa ma nisi o tagata tamoʻe na tutu i tafatafa o le fale. Na ia taʻuina i se tasi le tau tusa o le auala i le auala tele, talu ai o le makaina o le auala tele e mamao mai i le mea lelei, ma a manaʻomia, e mafai lava ona le mautonu se tasi.
Tatou amata. Mai le amataga 6-7 tagata faanatinati atu i luma. Sa ou pipiimau ia i latou. I loʻu faʻamaoni, na ou tei i se vave amata mai le tele o tagata tamoʻe. Ou te leʻi mafaufauina o le tele o tagata tamoʻe o le tulaga o le 1-2 vasega e mafai ona o mai i le tuʻuga satelite.
E oʻo i le kilomita muamua, ua ou tamoʻe i le pito i luga tolu. Ae o le kulupu o taʻitaʻi na aofia ai le tusa ma le 8-10 tagata. Ma o lenei e ui lava i le mea moni na matou ufiufi le muamua kilomita i le tusa o le 3.10-3.12.
Na faasolosolo lava, amata amata ona faaloaloa le koluma. I le kilomita lona lua, lea na ou ufiufi i le 6.27, na ou tamoʻe i le tulaga 5. O le kulupu o taʻitaʻi o le toʻa 4 tagata sa 3-5 sekone le umi ma faʻasolosolo malie ese mai ia te aʻu. Ou te leʻi taumafai e faʻatumauina la latou saoasaoa, aua na ou malamalama o lenei ua naʻo le amataga o le tuʻuga ma e leai se aoga o le tamoe televave atu nai lo laʻu taimi fuafuaina. E ui lava ou te leʻi tamoʻe i le uati, ae i lagona faʻaosofia. Ma o oʻu lagona na taʻu mai ia te aʻu o lea sa ou tamoe i le saoasaoa sili ona lelei ina ia lava loʻu malosi e faauma ai.
E tusa o le 3 kilomita na amata ai ona tuai i tua se tasi o taʻitaʻi, ma na ou "ai" e aunoa ma le suia o laʻu savali.
I le 4th kilomita, le isi tasi "pa'ū", ma o le iʻuga, o le muamua liʻo, o lona umi e 5 km, Sa ou ufiufi i le taimi o le 16.27 i le lona tolu tulaga. O le tuai i tua atu o taʻitaʻi e toalua na lagona e tusa ma le 10-12 sekone.
Na faasolosolo lava, o se tasi o taitai amata ona tuai i tua o le isi. Ma i le taimi lava e tasi na amata ona ou faʻateleina le saoasaoa. Na ou ova atu i le lona lua e tusa ma le 6 kilomita. Ua uma na tamoʻe luga o ona nifo, e ui lava na i ai pea 4 km i le iʻuga o le mamao. E te le lotoleaga ia te ia. Ae ou te leʻi oʻo i ai, na faʻaauau pea laʻu tamoʻega i laʻu lava saosaoa. O mita uma na ou vaʻaia ai ua ou alu lemu atu i le taʻitaʻi.
Ma e tusa o le 200-300 mita ae leʻi uma le laina, na ou latalata ia te ia. Na te leʻi maitauina aʻu, aua e tutusa ma matou na tamoʻe i le 5 km ma tagata tamoʻe marathon na maeʻa a latou vae. O le mea lea, ou te leʻi vaʻaia vaʻaia. Ae ina ua leai se sili atu i le 2-3 sekone i le va o maʻua, ma na o sina mea laitiiti ae leʻi oʻo i le tini, na ia maitauina aʻu ma amata loa ona tamoʻe i le tini laina. Ae paga lea, sa le mafai ona ou lagolagoina lona saoasaoa, talu ai ona sa ou faʻaaluina loʻu malosi atoa e taumafai ai e maua ai. Ma o aʻu, e aunoa ma le suia o le saoasaoa, tamoʻe i le tini laina, 6 sekone i tua o le manumalo.
O lona iʻuga, na ou faʻaalia le taimi 32.29, o lona uiga, na ou tamoe i le vae lona lua i le 16.02. E tusa ai, sa mafai lava ona matou tufatufaina atu malosiʻaga ma faʻasolosolo lelei i le tini laina. E le gata i lea, o le lelei o le taʻamilosaga lona lua na iu ina saʻo lava faafetai i le tauiviga i se mamao ma le naunautaiga e puʻeina ma taitai o le tuuga.
I le aotelega, ua ou faʻamalieina i metotia, e ui o le 30 sekone eseesega i le va o le muamua ma le lua vaevae taʻu mai ai sa ou matua tele le malosi i le amataga. E ono mafai ona tamoʻe vave le vae muamua. Ma atonu o le taimi semanu e sili atu sili atu.
O le aofaʻi aʻea na i le itulagi o 100 mita. Sa i ai ni nai maai faʻamau i luga o vae uma o le toeititi 180 tikeri. Ae manaia le ala. Oute fiafia iai. Ma o le faʻailoga, e sili atu ma le afa o le mamao na tamoʻe ai, e matagofie.
Taui
A o ou tusitusi i le amataga, Na ou tulaga 2 i le atoatoa. I le aotelega, 170 tamoʻe maeʻa i le mamao o le 10 km, o se sili lelei numera mo lena marathon, ma e oʻo lava i le muamua muamua.
O faʻailoga o meaalofa mai tagata lagolago, faʻapea foi ma se pine ma se ipu.
Mai meaalofa na ou mauaina le mea lea: o se tusi pasi mo le 3000 rubles mai le faleoloa o meaʻai taʻaloga, o se maea, tusi a Scott Jurek "'Ai Mea Tonu, tamoʻe Vave", o se tusi A5 lelei, o ni ulugali malosi inu ma se pa malosi, faʻapea foi ma se fasimoli, foliga na gaosia e le tagata, manaia manogi
I se tulaga lautele, sa ou fiafia i meaalofa.
Faʻalapotopotoga
O le lelei o le faʻalapotopotoga, ou te manaʻo e matau:
- o se fale mafanafana mafanafana, lea na amata ai le numera amata, ma faʻapena foi ona mafai ona tuʻu se ato ma mea mo le teuina ae le i oʻo i le tuʻuga.
- o se tulaga saunia lelei mo faʻailoga ma tagata faʻalauiloa na faʻafiafiaina le aofia.
- O se manaia ma eseese auala
- O potu masani lava e sui, na faʻatulagaina i se faleʻie tele na saunia e le au laveaʻi. Ioe, e le atoatoa, ae ou te leʻi feagai ma ni faʻafitauli patino.
O minus ma vaivaiga:
- Lelei faʻailoga ala. Afai e te le iloa le auala auala, ona mafai lea ona e tamoe i le auala sese. E leʻi iai i itu uma le au volenitia. Ma o faʻavae faʻavae na tu i se auala e le o manino i taimi uma. E tatau ona tamoʻe faataamilo i le curbstone i le taumatau po o le agavale.
- E leai se tele matagaluega ata e mafai ona vaʻaia i luma o le tuuga. E masani lava, o se laupepa auala tele o loʻo faapipiiina i le lesitala eria. Na ou tilotilo i le ata, ma e sili atu pe laʻititi le manino le mea e tamoʻe ai. Sa leʻi ii.
- Sa i ai faleuila. Ae naʻo le toʻatolu lava latou, paga lea, e leʻi lava mo latou tuʻuga e lua, e toetoe lava a amata faʻatasi i le va o le 5 ma le 10 km, ma aofai e tusa ma le 500 tagata. O lona uiga, e foliga mai sa latou i ai, ae ae le i amataina le faigata ona o atu i ai. Ma o tagata tamoʻe iloa lelei atoatoa e tusa lava po o le a le tele latou te savavali ai muamua, o le a latou lagona se naunautaʻiga toeititi lava amataina.
- sa leai se tini laina pei o. Sa i ai le faʻaiuga maualuga i luga o tile. O lona uiga, afai e te manaʻo, oe le a tauva i ai, o ai o le a muamua tamoʻe. Poʻo ai lava na ave le i totonu faataamilosaga i ai se sili lelei.
A leai, ua lelei mea uma. Sa tamoʻe tamoʻe marathon i chips, o meaai na faʻatulagaina ou te leʻi faʻaaogaina, ae o le au tamoʻe marathon naʻo latou e leʻi taufetuli.
Faaiuga
O le tuuga 10 km pulea sa sologa lelei. Na ia faʻaalia se faamaumauga a le tagata lava ia, ma manumalo ai i faʻailoga-manumalo. Sa ou fiafia i le ala ma le faʻalapotopotoga atoa. Ou te manatu o le tausaga a sau o le a ou auai foi i lenei tuuga. Afai e faia.
