O le tamoe mamao mai le 2 km e le o se taʻaloga a le Olimipeka. Peitai, tamoʻe i lenei mamao o loʻo faʻaaogaina malosi i eseese taʻaloga ma afeleti tauvaga i le va o tamaiti aʻoga, tamaiti aʻoga ma tagata faigaluega o pisinisi eseese. I le aso tusitusiga, oe o le a aʻoaʻo mataupu faʻavae taua o sauniuniga mo se tamoʻe 2K. Oe mafai ona vaʻaia tulaga mo le tamoʻe mo lenei mamao LENEI
E fia taimi e koleni ai mo le tamoʻe i le 2K
Sili ona lelei mo amateurs o le a 5 toleniga i le vaiaso. Lenei o le a lava lea e alualu ai i luma alualu i luma, ae i le taimi lava e tasi e le lava e aumaia ai lou tino i le soona galue, i lalo o le sao fesuiaiga o avega.
Afai e te maua le avanoa e toleni ai 6 taimi i le vaiaso, ona mafai lea ona faʻaaogaina lenei 6 aso o se aso mo se faʻaopopoina o le malosi toleniga, poʻo se aso mo se koluse faʻasolosolo lemu.
Afai e na o le 3 poʻo le 4 aso toleni i le vaiaso, ona tatau lea ona tuʻufaʻatasia le malosi toleniga ma le solofanua. Mo se faʻataʻitaʻiga, faia le 1 poʻo le 2 faʻasologa o aoao tino faamalositino vave i le maeʻa ai o se koluse lemu.
Afai e te le maua le avanoa e toleni ai tusa o le 3 taimi i le vaiaso, ona faigata ai lea ona mautinoa le alualu i luma, talu ai 1 pe 2 toleniga i le vaiaso o le a le lava mo le tino e amata fetuunaʻi i uta.
Fuafuaga sauniuni mo se tamoʻe 2K.
Tamoʻe mo le 2 km e faʻasino i le mamao ese atu. O le mea lea, o le autu ituaiga o toleniga e faʻaleleia ai le faʻatinoina o le koluse ma le vaeluaga galuega e faʻaleleia VO2 max. Oe o le a manaʻomia foi e galue i le saoasaoa ma faia le malosi toleniga.
Ma, seʻi tatou vaʻai faʻatusatusa i toleniga peleni, faʻamoemoe i le numera o toleniga aso i le vaiaso:
3 toleniga ile vaiaso:
1. Aʻoaʻoga vavalalata. 3-5 taimi mo le 600 mita ma le malologa o le 400 mita lemu tamoʻe. Poʻo le 7-10 taimi 400 mita ma le malologa o le 400 mita lemu tamoʻe.
Faʻafefea ona faʻatino lelei lenei ituaiga o toleniga, faitau le tala: o le a le vaitau tamoe.
2. Koluse lemu 5-7 km. Ina ua maeʻa le koluse o le 1-2 faʻasologa o le aoao o tino faamalositino, lea na ou talanoa e uiga i lenei vitio aʻoaʻoga:
3. Koluse 4-6 km taimi. Lona uiga, ia tamoʻe pei o se tauvaga.
4 toleniga ile vaiaso:
1. Poʻo le 6-10 taimi 400 mita taʻitasi ma le malologa o le 400 mita lemu tolotolo.
2. A maeʻa le koluse 1-2 faʻasologa o toleniga aoao faʻaletino
3. Koluse 4-6 km taimi.
4. Sopoia 5-7 km i le averesi saosaoa. O lona uiga, le o le maualuga o latou mafai. Ae le faigofie foi, pei o le koluse i se saoasaoa lemu.
5 toleniga ile vaiaso
1. Poʻo le 7-10 taimi 400 mita taʻitasi ma le malologa o le 400 mita lemu tolotolo.
2. Koluse lemu 5-7 km.
3. Sopoia 5-7 km ile averesi o le saoasaoa.
5. Atoatoa aoao aoao faamalositino o le 3-4 faasologa.
O mataupu faʻavae o le fesuiaʻi o le avega i totonu o le vaiaso e tasi ma le taimi atoa e toleni ai.
O le mea taua e manatua o le a maeʻa se toleniga faigata, o se faigofie e tatau ona alu i taimi uma. Mamafa toleniga aofia ai vaitaimi toleniga ma pacemaking. I moli, lemu koluse, kolose i le averesi saosaoa ma lautele sauniuniga tino.
Nisi tusitusiga o le a aoga pe a sauniuni mo le 2K tamoe:
1. Tamoe auala
2. Faʻafefea ona amata lelei mai se amataga maualuga
3. O afea e Faʻatautaia ai Taʻaloga
4. 2 km tamoʻe auala
Soʻo se 3-4 vaiaso, e tatau ona e faia se vaiaso o malologa, lea e na o le tamoʻe lemu i tuʻuga.
Lua vaiaso ae le i faia le tauvaga, aua le tuʻufaʻatasia ni toleniga masani mo le tino mai le polokalame, ae sui i ni saoasaoa televavave o le 100 poʻo le 200 mita ma le malologa mo le mamao lava e tasi, naʻo le telegese o le saoasaoa. Fai le 10 i le 20 sui.
O le vaiaso a o le i amata le suiga, fesuiaʻi i le muai tauvaga vaiaso polokalama.
Ia faʻateleina lau faʻatinoga i le tamoʻe i luma 2 km, oe manaʻomia le iloa faʻavae o le tamoʻe, pei o le manava talafeagai, metotia, faʻamafanafanaina, le mafai ona faia le eyeliner saʻo mo le aso o le tauvaga, e faʻatino ai le saʻo malosi galuega mo tamoe, ma isi. Oe o le a aʻoaʻoina uma lenei mai se tulaga ese faʻasolosolo o tamoʻe vitio aʻoaʻoga, lea e mafai ona e mauaina na o le lesitala i le leai o se nusipepa i le kilikiina o lenei sootaga: Tulaga ese tamoe vitio aʻoaʻoga... O nei lesona ua uma ona fesoasoani i le fiaafe o tagata ma o le a fesoasoani foi ia te oe.
Ina ia mafai ona aoga lau sauniuniga mo le mamao o le 2 kilomita, e tatau ona e auai i se polokalame toleni lelei fuafuaina. I le faʻamanatuina o aso malolo o le Tausaga Fou i le faleoloa o polokalame toleniga 40% TUPE, alu ma faʻaleleia lau iʻuga: http://mg.scfoton.ru/
