O le marathon na mauaina lauiloa lauiloa i tausaga talu ai nei. Ma o lenei lenei mamao e tamoʻe i soʻo se matua tausaga ma i soʻo se tulaga faʻaletino. Ae ui i lea, tusa lava pe e te fuafua e na o le taufetuli o se malafoni, faʻamaeʻaina i le 5 itula, pe leai o 3 itula, e tatau ona e tufatufaina saʻo au 'au i le mamao. O se malafoni e le "faʻatagaina" auala leaga e tamoʻe ai. Ma o mea sese uma i le faʻavasegaina o malosiʻaga o le a aʻafia ai le mulimuli 10-12 kilomita.
Le togafiti sili ona lelei mo le malafoni muamua
O lea la, afai e te leʻi mauaina lava le poto masani o le tamoe i lenei mamao ma manaʻo e manumalo i se marathon mo le taimi muamua i lou olaga, lona uiga o lau autu galuega o le maua o se taimi faʻatupe taimi, ae le taumafai e faʻatoʻilaloina se taimi faʻatapulaʻa. Aua le setiina oe lava ni sini mo lau muamua malafoni o le a sili ona faigata mo oe e ausia.
Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te tamoe i le afa afa marathon i le 1 itula 45 minute, ona faʻaaogaina lea o le calculator marathon MARCO malafoni e tatau ona e tamoʻe ai ile 3.42. Ma afai e te liliu i le laulau o VDOT tulaga faatauaina mai le tusi e Jack Daniels (oe mafai ona vaʻai i lenei VDOT laulau i le tusitusiga: Half metotia tamoʻe metotia), ona sauni lea o lou tino e tamoʻe mai se malafoni mai le 3.38. Ae, e pei ona faʻaalia i le faʻataʻitaʻiga, afai e te setiina oe lava i se sini muamua i le malafoni muamua, naʻo le taulaʻi i luga o se calculator poʻo luga o se laulau, ia ma se tikeri maualuga o le ono mafai ona e faʻatoilaloina i le tauiviga ma oe lava. Ma e tusa lava pe na e lagolagoina le faʻalauiloaina o le saoasaoa o le 30-35 km, ona e ono ono lavea lea o le "puipui" ma tolotolo i le tini laina e aunoa ma le mafaufau e uiga i sekone.
Ina ia taofia lenei mea mai le tupu i lau muamua marathon, seti i taimi uma le sini e sili ona faigofie mo oe. Sei tatou fai atu, ia tutusa le 1.45 i le afa, taumafai e tamoʻe mai le 4 itula mo se malafoni. O le muamua marathon o le a faʻaali atu ia te oe le mea o i ai ou vaivaiga togi, faʻafefea e lou tino vaʻaia o se mamao. O le a le mea o misi, ma, tusa ai, auala e fausia ai se polokalame aʻoaʻoina ia tamoʻe vave i le isi taimi.
O le isi faʻailoaina taimi o le saoasaoa, lea e aoga le filifilia mo se malafoni, o le 30 km tamoʻe 3-4 vaiaso i luma o le marathon. O lenei tamoʻe e taua tele mo oe e lagona ai le mautinoa e mafai ona e tamoʻe i le mamao. Ma mo le muamua malafoni, o le a sili ona lelei e tamoʻe ia i le saoasaoa lava e tasi e te tamoe ai na 30 km.
Ae mo metotia tuʻusaʻo o le tamoʻeina o se malafoni mo i latou o loʻo tamoʻe i se malafoni mo le taimi muamua, e alagatatau ona amata i se savali filemu, e aunoa ma le taumafai e faʻavae eleele i le vaega muamua o le malafoni. Tamoe na o lau oe saoasaoa, aua le faʻalogo i tagata tetee. Tamoʻe i totonu o le kamupani na o latou ma e te mautinoa o loʻo ia te oe tutusa avanoa. A leai, aʻapa atu mo le tagata tamoʻe vave i le afa muamua o le mamao. Ma o le lona lua atonu e le lava le malosi. O le mea sili ona leaga e te alu ese ai, o le mea sili o le a e savali.
I se saoasaoa filemu, tamoe 30 km, ma ona, tusa ai ma lou soifua maloloina, oe mafai ona faasolosolo faateleina. I lenei tulaga, oe o le a faʻaali le taimi o le suʻega, e tusa ma le mea e te tuleia mulimuli ane, sau tamoʻe, ae le tolotolo i le tini laina, oe o le a mafai ona iloiloina ou malosiaga ma vaivaiga.
Tamoʻega togafiti mo poto masani tuʻuga marathon
E aofia ai ma i latou uma na tamoʻe i se malafoni e tusa ma le tasi le taimi ma ausia, faʻapea foi ma tagata tamoʻe ua uma ona mauaina pine mo faʻamutaina malafoni i le tele o taimi.
Lenei, o le saoasaoa o le 30-kilomita toleniga sauniga i le masina ae le i maeʻa le malafoni atonu e leʻo se tonu lelei mo le filifilia o se saoasaoa. Se tasi mo le leaga, se tasi mo le sili atu. Peitai, mo i latou e sauniuni mo se malafoni, ia lava le tele o le tamoʻe, tusa o le 70-100 km i le vaiaso, ua mafai lava ona faʻatautaia le faʻaaogaina o le numera MARCO. E ui lava, e le manaʻomia foi le avea o nei taua o se axiom. Ae tutusa uma, o le a latou o le a sili atu pe itiiti ifo latalata i ou moni gafatia.
I le taimi nei, a o auala lava ia o le tamoʻe. A e filifili poʻo le a le iʻuga e te manaʻo e faʻaali i le malafoni, ma le mea e sili ona taua, e te mafaia ona faʻaali lenei taunuʻuga, oe manaʻomia fuafua le saoasaoa o saoasaoa tamoʻe mo lenei iʻuga.
O le sini o metotia lelei o le amata lemu pe i le saʻo o le saoasaoa na e fuafuaina.
Mo se faʻataʻitaʻiga, ua e setiina oe lava mo se galuega tamoʻe mai se malafoni mai le 3.10. Lona uiga e tatau ona e tamoʻe i kilomita uma ile 4.30-4.32. I lenei saoasaoa, e tatau ona e tamoʻe 20-25 km. E fautuaina le aua le aʻea i luga aʻe o le 4.30. Naʻo eria e tamoʻe ai le 'aʻai poʻo lalo. Ona vaʻai lea i lagona faʻaosofia. Afai e malosi le setete, ona amata lea ona taofi laʻititi le saoasaoa mai le 4.30, moni 3-5 sekone. Ole 4.25-4.28 lena. Ma taumafai e faʻatumau lenei saoasaoa seʻia oʻo i le tini.
O lenei togafiti e taʻua o le "split split" ma e faʻaaogaina e le au tamoʻe sili ona lelei i le lalolagi. E tusa ai ma lenei togafiti, o mea mulimuli uma lava faamaumauga a le lalolagi, aofia ai ma le taimi nei. Ina ua tamoʻe Dennis Quimetto i le 2.02 malafoni i le 2014. 57. Na ia manumalo ile 'afa muamua ile 1.01.45. Le lona lua, faʻatulagaina, mo le 1.01.12.
A e vaʻai i le faʻavasega atoa o lenei lalolagi faʻamaumauga, oe mafai ona vaʻaia o le saoasaoa oso mai 2.50 i le 2.59 i le taimi o le vasega. E mafua lenei mea ona o le marathon e tamoʻe luga o laufanua eseese, ma luga ma lalo, headwinds ma tailwinds. Ole mea lea, e le mafai ona e faʻamaeʻaina mea na folafolaina, mo se faʻataʻitaʻiga, 4.30. Ae e tatau ona tatou taumafai e faia lenei mea. Ma o le se ese mai le averesi saosaoa o le a itiiti.
Nisi tusitusiga o le a fiafia i ai tagata tamoʻe marathon:
1. Mea e te manaʻomia e iloa e tamoʻe ai se malafoni
2. Tamoe auala
3. Mafai ona ou tamoʻe i aso uma
4. O le a le vaitau tamoe
Tele mea sese i le malafoni tamoe auala
O le mea sese sese e oʻo lava i tagata tamoʻe poto masani ma e oʻo lava i tagata poto masani ona fai, ua amata vave tele. Ae mo polofesa, o lenei mea sese e masani ona mafua mai i le mea moni e faapea, i le talitonuga masani, ua sauni o ia e tamoʻe i le saoasaoa na ia amataina ai le malafoni atoa, ae o isi tulaga na taofia ai o ia mai le faia o lenei ma e tatau ona faifai lemu. O le mea e te faʻaiʻuina o se mataua tele i le vave afa.
Mo tagata taufetuli amata, o lenei mea sese e fesoʻotaʻi ma le le malamalama i le saʻo taufetuli auala ma le le mafai ona teteʻe i le manaʻo e ave ese mai le amataga. Ioe, a amata le selau ma afe o tagata tamoʻe i le taimi e tasi e siomia ai oe, e matua tele lava le malosi e foliga mai o le a naʻo lou lele, ae le o le tamoʻe. Ae o lenei fuse faʻavaivai ina ua mavae ni nai kilomita, ae o le faʻaalu malosi e le toe foʻi.
E le gata i lea, o loʻo taumafai le toʻatele e fai se tupe faaleoleo i le amataga. Faʻamatala e leai se malosi e oʻo atu ai i le tini, a leai o le a ou toe manumalo i se mea ma se amataga vave. Lenei foi o se faʻavae faʻavae sese. Amata vave i se malafoni o le a na ona aveʻeseina lou malosi, ave oe i totonu o lena sone o le malosi lea lactic acid o le a amata ona faʻamalosia faʻaputuputuina, ma nai lo le tamoe, oe o le a savali pe na o le tuʻua le tuʻuga. I se malafoni, e taua le tamoʻe i se sone malosiʻaga e leai se faʻateleina o le lactic acid. Lalo o le mea ua taʻua o le ANSP.
E i ai le sese faʻaletonu - matua vaivai ma tuai tuai. I se tulaga lautele, mo i latou oe tamoʻe i se malafoni mo le taimi muamua, o lenei mea sese e mafai ona faʻamagaloina. Ae oi latou ua uma ona i ai le poto masani o le tauva i lenei mamao e le tatau ona faia se mea sese. Aua e tatau ona latou malamalama o le telegese o le amataga o le a le faʻatagaina ai latou e faʻavave i le tini laina e sui mo le leai o se saoasaoa. O lona uiga, mo se faʻataʻitaʻiga, ua e sauni e tamoʻe i le 3.10 malafoni. Na matou filifili e amata tamoʻe mo le 5 minute ma faasolosolo lava ona faʻateleina le saoasaoa i le afa lona lua. Mo le 5 minute e mafai ona e tamoʻe aunoa ma ni faʻafitauli ma e lava lou malosi e tamoʻe ai i le lona lua afa e sili atu le vave nai lo le muamua. Ae e te lava le malosi e tamoe ai i le afa lona lua mo le 4 minute e toe faaleleia ai lenei avanoa? Lona uiga, o le telegese o lau tamoʻe i le amataga, o le saoasaoa o le a manaʻomia e tamoʻe vave i le iʻuga. E fetaui lelei lenei mea.
Paʻu mageso. A vave ona tamoʻe le tagata tamoʻea, ona iloa ai lea o le saoasaoa ua vave tele, lemu lemu, iloa na ia telegese i lalo ma se pusi. Iloa e naʻo le maeʻa ai o le 4-5 km, amata ona faʻatelevave e tauia le tuai. O le iʻuga, o lenei mea e tau atu ai i le mea moni e ala i le 30 km e leai se toe malosi mo nei jerks. Ma na pau le mea o totoe o le tolotolo i le tini laina.
E i ai foi se filifiliga, pe a i se taimi faapitoa o le tamoʻe i le tagata afeleti amata ona lagona ua ia mauaina le malosi. Lenei, mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e mafua mai i le mea moni o le lemu o gaʻo mai le pa poʻo gel na faʻaluina ma amata ona avatua le malosi, pe na ona latou inu vai ma fai mai le tino "faʻafetai" mo lenei. Ma i se taimi faʻapea, o nisi ei ai le manatu e amata tamoʻe vave. E leai se mea e tatau ai ona faia lenei mea. E tatau ona tatou tausisi i le saoasaoa ua taʻua. A leai, o le isi sikk o le a faʻaiʻuina i le faʻateleina o le tata o le fatu ma le pa'ū i le tamoʻe malosi i le lumanaʻi lumanaʻi.
Ina ia aoga lau sauniuniga mo le 42.2 kilomita le mamao, e tatau ona e auai i se polokalame toleni lelei fuafuaina. I le faʻamanatuina o aso malolo o le Tausaga Fou i le faleoloa o polokalame toleniga 40% TUPE, alu ma faʻaleleia lau iʻuga: http://mg.scfoton.ru/
