O Mati 7, 2016, na ou tamoʻe ai i laʻu muamua malafoni i le vaitau fou e tamoʻe ai. Naʻo le 10 tagata na taufetuli i le mamao atoa, ma 20 tagata na tamoʻe pea ile afa o le mamao. O le iʻuga e leʻi fetaui ia te aʻu, i le agamalu. Aofaʻi taimi o 2 itula 53 minute 6 sekone.
O le faigata o le malafoni, muamua lava, na tamoʻe le auala i se paka masani. O le avanoa na faʻataʻamilo i le moega fugalaʻau, o lona uiga, e leai lava se piʻo. Ma e 112 faʻasolo maai i le mamao atoa.
I lenei tusitusiga ou te manaʻo e talanoa e uiga i tulaga na muamua atu i le malafoni. Masalo o loʻu poto masani o le a aoga i se tasi.
Maʻi ae e leʻi oʻo i le malafoni
5 aso ae le i amataina, na ou maʻi i le malulu. Ae talu ai na ou malamalama o le a vave ona ou tamoʻe i se malafoni, le aso na ou lagona ai le le lelei na ou tuuto atoa atu i togafitiga. I se tulaga lautele, o auga na aveʻesea. I le po sa ou matua "falai", ma i le taeao ua ou i ai i se tulaga masani.
Ae paga lea, soʻo se faʻamaʻi, tusa lava pe vave ona faʻamaloloina, e le pasia e aunoa ma le tuʻua o se faʻailoga pe a tamoʻe i na mamao.
O le taeao aʻo le i faia le marathon, na ou ala aʻe ma se faʻaʻi tiga o le faʻaʻi. Sa tatau ona ou tu i luga i le 5 i le taeao ma gargle ma masima. Sa leai ni isi faʻailoga o maʻi. Ae o lea ua ou iloa na faʻavaivaia le tino ma ua le mafai ona ou faʻaalia le tele. O le mea lea, na ou filifili ai e suia metotia na ou fuafuaina muamua, e uiga i lalo.
Marathon eyeliner
Mo le tausaga ma le afa sa ou taumafai e saili le eyeliner sili ona saʻo mo se tauvaga. Auala masani e le galue mo aʻu. Ma o lea ou te faataʻitaʻia.
O le taimi lea na faia ai le filifiliga e amata le eyeliner i le lua vaiaso ae leʻi amataina. O lona uiga o le 20 pasene le faʻaititia o le tamoʻe voluma, ma lua 10 ma le 5 kilomita tamoʻe i le amataga ma le faʻaiuga o le vaiaso i se saoasaoa i luga atu o le marathon.
I le aluga o le vaiaso, ua faʻaititia le aofaʻi e le isi 30 pasene. Ma na ia ausia le 100 km. I le vaiaso aʻo leʻi amataina, sa na o koluse lemu na ou faia, lea na ou faʻaaogaina ai le 2-3 kilomita televave i le saoasaoa o le malafoni.
Na aliali mai o se pulega faʻapena na malolo tele ai aʻu, ma ua leʻo toe lelei le tino.
I le amataga o Tesema, sa ou tamoʻe ai i se toleniga toleniga, lea na ou le faia eyeliner pei o lea, ma tamoe i le 2 itula 44 minute.
O le mea lea, o le isi suʻesuʻega o le a faʻaauau aʻoaʻoga pei ona masani ai seʻia oʻo i le taimi e 3 aso o totoe ae le i amataina. Ona aveese lea o toleniga malosi. Aveʻese faamalosi tino faamalositino naʻo le vaiaso ae leʻi amataina.
Marathon auala tamoʻe
O le togafiti sili mo le tamoʻeina o se malafoni o le amata i se amataga toʻafilemu ina ia lava lou malosi e faʻauma ai. Leai se "tago" i le amataga o le mamao o le a fesoasoani ia te oe e faʻaali atu ia te oe ni faʻaiuga sili atu nai lo le sili atu i le tamoʻe.
Ae talu ai na ou malamalama e le mafai ona ou faʻaalia ni iʻuga lelei i le malafoni, na ou filifili ai e faia le malafoni e aʻoaʻo atoatoa ma galue ai ni tapulaʻa se lua.
1. Tamoe i le saoasaoa taimi mafai i le saoasaoa o le 3.43 i le kilomita, o le saoasaoa saosaoa mo le 2.37 taimi i le marathon o loʻo ou faʻamoemoeina mo lenei vaitau.
2. E faigofie ona onosaia le toega o le mamao, e tusa lava poʻo le a le iʻuga ma le saoasaoa, aʻo aʻoaʻoina se taimi e mama ai le mafaufau - "onosaʻi", o se mea e sili ona taua i le malafoni.
O lona iʻuga, i le saosaoa saosaoa sa mafai ona ou tuʻuina atu mo le 20 km. O le afa malafoni na alu ile 1 itula 19 minute. Afai tatou te amanaʻia le "taimi sili ona lelei" i taʻamilosaga taʻitasi, o le 112 i le taimi atoa o le malafoni, ona mafai lea ona tatou fai atu ma le saogalemu na ou tamoeina le vaega amata ma se aitalafu lelei e faʻatusatusa i le taimi manaʻomia, talu ai i ia ituaiga liliu, pe a ma le 2 sekone o upega taimi na leiloa, faʻatasi ai o le suiga faifai pea o le saoasaoa, lea ou te leʻi masani ai, na atili ai ona maua le malosi.
Na ou tolotolo le toega o le mamao. I vae taʻitasi o laʻu saosaoa ua paʻu. O vae mulimuli na ou tamoʻe i se saoasaoa lemu.
O lona iʻuga, na maeʻa le 'afa muamua ile 1 itula 19 minute. ma le lona lua ile 1 itula 34 minute.
Faaiuga i sauniuniga
Ona o le tele o tusi toleniga, o le tumau na le mafai ai ona galueaina. Peitai, talu ai le le lava o lelei vaʻavaʻa toleniga, faʻapitoa tamoe faʻamalositino, ma saosaoa toleniga, o vae le mafai ona tatalia le atoa mamao i le taimi faʻatulagaina saoasaoa.
O le mea lea, o le isi laʻasaga o sauniuniga o le a taulaʻi atu i le SBU, aemaise i luga o multi-hops. Ma o le a ou faʻaopopoina foʻi le oso i luga o vae ia sili atu ona aofia ai tamaʻi povi - o mea na na taofia aʻu mai le tamoʻe.
Psychological vaega o le malafoni
O lenei malafoni na avea ma se tofotofoga moni mo loʻu agaga. Ou te le fiafia foi e koleni i se malae taalo masani, aua e faigata tele i loʻu mafaufau le tamoʻe i le tele o liʻo. Ma le malafoni e 56 vaeva.
A totoe le 5 km ae leʻi maeʻa le laina, e toʻafilemu lava le vaʻaia, ae 7 lapo (753 mita taʻi tasi) e sili atu le leaga.
Ou te faamemelo i tagata e mafai ona faia se tamoʻe i aso uma i le malae, lea e 200 mita le liʻo. Mo lenei, le mafaufau e le tatau ona fasiotia uma. Mo aʻu, e oʻo lava i le 25 vae i le 10 km i le malae taʻalo o se galuega mamafa. Ma le 56 vaeva i se maai o le toe liliu i se malafoni o le fasioti tagata mafaufau. O le mafuaaga lena na ou filifili ai e alu i ai - E tatau ona ou aʻoaʻoina lenei parameter.
Ina ua maeʻa le malafoni
Sa leai ni "aufaigaluega faʻamaimau". O le aso na sosoʻo, pei o lea, tiga i maso, lea e faʻalavelave i le savali, sa le matauina. Nai lo o le osooso uʻamea, sa ou faia se uila puʻega uila, i le taimi lava e tasi tatalaina le vaitau uila.
Ae o le malulu na faʻagaoioia i le toe faʻafouina malosi, aua nai lo le togafitia, o le tino faʻamaʻimau malosi i le tamoe. O le mea lea, o lenei sa tatau ona faʻamoemoeina.
O le isi amataga e faʻatulaga mo Mati 20 - 15 km. E vaʻaia, ou te le o faʻamoemoeina ni iʻuga mautinoa mai ai. O le a faʻaalia ai le vave ona ou fesuiaʻi mai le malafoni.
O le isi malafoni ua fuafua mo le aso Me 1 - le Volgograd International Pobeda Marathon. O le a ou taumafai e sauniuni maeʻaeʻa i ai.
