Ina ia iloa pe faʻafefea ona tufatufa faʻalelei malosiʻaga i se mamao faapitoa, ma aua le fefe i le tamoʻega o se mamao, e tatau ona e masani ona auai i le faʻatonutonu amataina pe faia le faʻatonutonuina o aʻoaʻoga ina ia oʻo atu ai i le sili ona taua amataga i le atoatoa tino ma le mafaufau sauni. I le aso tusitusiga, ou te manaʻo e talanoa e uiga i le taimi e manaʻomia ai le faʻatinoina o toleniga toleniga pe auai i tulaga lua amata, faʻamoemoe i le mamao. O le tusitusiga o le a naʻo talanoa e uiga i averesi ma nonofo mamao.
Faʻaliga. I lenei tulaga, o le amata faʻatonutonu o loʻo tamoʻe i le maualuga saosaoa mafai mo se mamao faʻatulagaina. O le tamoʻe i se saoasaoa tele lemu ua le toe avea o se faʻamalositino toleniga.
Faʻataʻitaʻi toleniga mo tagata taufetuli mamao
O se tasi o mailei sili ona tele i le polokalame toleni mo le tele o tagata tamoʻe tausinio sauniuni mo se suʻega poʻo le tuuga mo le 800 i le 5000 mita o lo latou taumafai e tamoʻe le mamao tofotofoga i taimi uma e mafai ai. Ma latou te faia moni i aso uma.
I le taimi lava e tasi, o le alualu i luma e matua telegese. Ma o le soʻoga e vave maua se tagata taʻaalo vave.
Ina ia taofia lenei mea mai le tupu, o taumafaiga faʻataʻitaʻi e ufiufi ai le tapulaa maualuga o loʻo manaʻomia e 800, 1000, 1500 poʻo le 2000 mita e tatau ona faia ia sili atu ma le tasi i 2-3 vaiaso. Afai o loʻo tatou talanoa e uiga i le mamao mai le 3 kilomita i le 5 km, e sili atu la le aua neʻi sili atu nai lo le faʻatasi i le 3 vaiaso. Ma i isi taimi e faʻatino ai ituaiga galuega mo se mamao tuʻuina atu.
I taʻamilosaga afeleti tetele, e mafai e le au atamamai ona tamoʻe 800 pe 1500 mita 3 taimi i le vaiaso, ona e manaʻomia le agavaʻa mo le taʻaloga mulimuli. Peitai, e le taitai tupu o se tagata taʻaalo tamoʻe le mamao i le maualuga o lona mafai uma 3 taimi. A leai, o le a leai se malosi e totoe seʻia oʻo i le iʻuga.
O le mea lea, aua neʻi galo e tusa lava pe le mafai ona galulue le tino o polofesa i le tapulaʻa i taimi uma, ona sili atu lea mo se amateur, ma taimi o le toe faʻaleleia e manaʻomia.
I se faʻaopopoga, i luma o soʻo se faʻatonutonu toleniga poʻo ni tauvaga laʻititi, e manaʻomia le faia ia le itiiti ifo ma sina tamaʻi fesoʻotaʻiga i le amataga, faʻaititia le avega.
Faʻatonutonu toleniga i le feololo mamao, faʻapea foʻi ma le 3 ma le 5 km, e le tatau ona faia latalata i le 14 aso ae le i amataina le autu tauvaga. Faʻamoemoeina ile vave ona maua e le tagata, e mafai ona e faʻatinoina se toleniga faʻatonutonu ma e leʻo muamua atu ile 3 vaiaso ae e leʻi amataina.
Faʻataʻitaʻi toleniga mo tagata taufetuli mamao
I lenei tulaga, o le a tatou vaʻai i mamao mamao pei o 10 km, 15 km, 20 km, afa marathon, 30 km ma marathon. Ma, e tusa ai, isi mamao uma e le faʻavasegaina o loʻo mai le 10 kilomita i le malafoni.
Lenei o le tulaga e pei o le umi o le mamao, o le umi o le tino o le a toe maua. E faʻapipiʻi uma i polofesa ma amateur.
Ma, tagata tomai faapitoa marathoners o le a na o le 3-4 marathon i le tausaga, lea latou te tamoʻe ai e tusa ai ma a latou lava faamaumauga. O mea ia e taʻu o tumutumu foliga. O le vaega o totoe o le marathon, pe a fai e i ai, o le a tamoʻe i se saoasaoa lemu.
I le mamao o 10-15 kilomita, e talafeagai le faia o se faʻatonutonu toleniga (tamoʻe i se tauvaga) le sili atu i le 1 taimi i le tolu vaiaso. Ma, tusa ai, e te le manaʻo e tamoʻe i le maualuga o le 10 poʻo le 15 km latalata i le 3 vaiaso ae le i amata le autu lea e te manaʻo ai e faʻaali lau maualuga.
Ae mo le tamoʻe 20 km, afa marathon ma 30 km, iinei e aoga le tamoe i nei mamao mo taimi o suʻega pe a ma le tasi i le masina.
Ioe, afai e te iloa o loʻo e faʻasolosolo ona toe malosi atoa, e mafai foi ona e tamoʻe i 3 vaiaso uma. Ae ui i lea, o le toʻatele o le a le mafai ona faʻaalia ni iʻuga lelei sili atu i le tasi i le masina.
Ae mo le malafoni, afai e te manaʻo e tamoʻe i le maualuga o mea e te mafaia i marathon taʻitasi ma taumafai e gagau au oe lava faʻamaumauga, ona e le manaʻomia e faia lenei sili atu nai lo 4-5 taimi i le tausaga. Ioe, ioe e i ai tone o tagata e tamoʻe marathon e toeititi tasi i le vaiaso. Ae e le aoga lenei tamoʻe. Faʻatusatusa ia latou lava faʻamaumauga, o ia tagata tamoʻe faʻaalia maualalo faʻaiuga, talu ai o le tino e leai se taimi e toe malosi ai.
I le va o marathon, e mafai ona e tamoʻe i isi mamao mamao, 10, 15 km poʻo le 'afa marathon. O iʻuga ua faʻaalia ia latou o le a avatua ia oe se ata tele o mea e te mafaia i se malafoni. E i ai tone o laulau luga o le Initaneti mo lenei.
I se faʻaopopoga, e talitonuina o se tagata e mafai ona ausia le tumutumu foliga 3 taimi i le tausaga. O le mea lea, lua mai le 5 marathon o loʻo e tamoʻe o le a sili atu mo toleniga nai lo mo aitalafu. Ma le toatolu o le a i le saoasaoa saoasaoa mafai.
Faaiuga
I mamao mai 800 i le 2000 mita, pulea toleniga tatau ona faia faʻatasi tasi i le 2-3 vaiaso.
I mamao mai 3 km i le 5 km, tuʻuga taofi mo le mamao manaʻomia e le tatau ona tamoʻe sili atu nai lo le 1 taimi i le 3 vaiaso.
I mamao mai le 10 km i le 30 km, e sili ona faʻaali lau maualuga e le sili atu ma le tasi i le masina.
E talafeagai le tamoʻe i se tapulaa maualuga marathon e le sili atu i le 5 taimi i le tausaga.
O nei fuainumera uma e i ai tuutuuga ma eseese e fuafua i le tikeri o le toe maua. Peitaʻi, i le averesi, latou faʻaalia le tele o taimi malologa e manaʻomia e le tino e toe faʻaleleia atoatoa mai le tuuga muamua.
O nei taua o loʻo ave i luga o le manatu o le a e tamoʻe le mamao i lau maualuga. Afai o lau oe lava lelei sili, fai mai, 3 km 11 minute, ae e te manaʻo e tamoʻe 3 km ma sau uo, mo le 12-13 minute, ia e lagona le saoloto e faia, talu ai o lenei o le a le o se pulea toleniga. E tutusa lava ma isi mamao.
