Faʻamalositino Crossfit
5K 0 27.02.2017 (toe iloiloga: 05.04.2019)
O le oso i luga o le atigipusa o se taʻaloga lauiloa i CrossFit. E faʻaaogaina o se vaega o le tele o faʻalavelave faʻafitauli ma e avanoa mo se tagata taʻalo o soʻo se tulaga o toleniga.
Lenei faʻamalositino galue lelei mo biceps femoris, tamaʻi povi, ma autu.
Ina ia maeʻa, oe o le a manaʻomia se mautu lagolago oe o le a manaʻomia e osooso i luga. O se faʻapitoa pusa poʻo se drawer iunite, lea e mafai ona faigofie ona maua i toetoe lava o soʻo se faletaalo, galue sili ona lelei.
Ina ia mafai ona aʻoaʻo pe faʻafefea ona oso i luga se faʻalavelave, e tatau ona e faia faʻamalositino. Talu ai o avega uma i le taimi o le osooso o le a paʻu luga o ou vae, pamuina lelei.
Faʻamalositino metotia
I le tepa muamua, o lenei faʻamalositino atonu e foliga mai e matua ese lava. Peitai, aua le manatu faʻatauvaʻa ia te ia. Atoatoa pusa osooso metotia ma saʻo laina o gaioiga o le a fesoasoani ia te oe e faʻateleina ai lou malosi. Faʻatasi ma le lelei faʻataʻitaʻiga, o le a mafai ai ona e manumalo i mea sili ona faigata.
Ina ia mafai ona faʻatino saʻo le faʻamalositino, e tatau ona e:
- Tu i sina mamao ese mai le atigipusa. Punou ou tulivae laitiiti, ave i tua ou lima, ma nofo i lalo.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Malosi tulei ese, faʻatonutonu le gaioiga o latou tino i luma ma luga. I lenei tulaga, lima e tatau ona tosina atu i le curbstone. A o e tiʻetiʻe, e tatau ona e loloʻu ou vae i lalo o oe - e le tatau ona e tago i le pusa.
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- A uma ona e oso i luga o le faʻafitauli, e tatau ona e vave liliu ma toe fai le oso.
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E matua le manaʻomia lava le vave taumafai e oso i luga o faʻalavelave maualuga. Mo amataga, oe mafai ona faʻamalositino i le na o le osooso malosi. E mafai foʻi ona e faʻataʻitaʻia i se maea osooso. I le amataga o lau toleniga auala, taumafai se faigofie faʻamalositino pei o le osooso pusa. Ae o lau sini e tatau ona aʻoaʻo pe faʻafefea ona oso i luga o le atigipusa e aunoa ma le tu i le va. I le oso, tulei i fafo ma au totini. O le malosi o le unaʻi lea e manatu o le vaega taua i le gaioiga.
I le mea e tupu e mafai ai ona faigofie ona e faia se tele tele o osooso, ona faia lea ma mamafa faʻapitoa mo vae. O le maualuga o le faʻalavelave, o le sili atu ona e manaʻomia e loloʻu ou tulivae.
Kolisi koleniga toleniga
Ole tele o aoga kolosi kolosi o loʻo iai lenei faʻamalositino ile latou faʻavae. O le Fight Gone leaga o le a avea ma faʻataʻitaʻiga lelei. I totonu, o le avega e matua malosi, ma o faʻamalositino uma e aofia ai i le tuʻufaʻatasiga e lauiloa i le fefiloi o le martial arts.
I se faʻaopopoga i le osooso i luga o le atigipusa, i lenei faʻafitauli, e tatau i le tagata afeleti ona faia sumo tosoina, lolomiina fusipepa, faʻapea foi ma le medball togi. E tatau ona e taumafai e faʻatumu ia galuega taʻitasi i le tele o taimi e mafai ai. Tolusefulu minute o le a lava mo toleniga. I le faʻaogaina o lenei mea faigata, e mafai ona e galue ma le mataalia i ou vae, tua ma ou musele autu. Naʻo le manatua e faʻamafanafana lelei ou vae maso ae leʻi oso i luga o le pusa.
| O se galuega: | Faʻauma le faʻalavelave ile taimi laʻititi |
| Aofai o taʻamilosaga: | 3 taamilosaga |
| Se seti o faʻamalositino: | Wallball (polo togi) - 9 kg i le 3 mita Sumo toso - 35 kg I luga o le Pusa osooso - 20 sui Tulei jerk - 35 kg Faasolosolo (kalori) |
