Ua maeʻa le vaiaso faʻaleaʻoaʻoga lona tolu o laʻu sauniuniga mo le afa malafoni ma le malafoni.
Lenei vaiaso na muamua fuafuaina e faʻaiʻu i le 3-vaiaso taʻamilosaga ma le faʻamamafaina i luga o le tele-oso i luga faʻamalositino.
Peitai, talu ai le aliali mai o sina tiga i le periosteum ma Achilles tendon, na tatau ai ona ou toe iloiloina vave le polokalama ma faia le vaiaso o lemu satauro ina ia le leaga atili le manuʻa.
E masani lava, afai e te aʻoaʻoina oe lava i le taimi, ona o sina laʻititi tiga e alu ese i le vaiaso. O le taimi lenei e 5 aso na alu ai.
I le Aso Gafua, na ou filifili ai e faia tele osooso, ae i se maualalo saoasaoa ma le afa o le tele i le tele.
Ma sa naʻo le faifai lemu o lana tamoʻega, a o taimi uma na ia faʻaaoga ai se fusipaʻu e fusifusia i le vaega o le uaua o Achilles. I se tasi aso taulai atu i le malosi toleniga. Faamalosia le uaua Achilles ma lalo vae vae.
I le Aso Toona na ou lagona ai e leai se tiga. O le mea lea, i le taeao, e tusa ai ma se fuafuaga fou, na ou maeʻa se koluse 10 km i le saoasaoa o le 4 minute i le kilomita. Ma i le afiafi sa ou filifili ai e faataitai sina galue vave. Faʻatino, faia se fartlek 10 km, feauauai i le va o lemu ma vave 1 km tamoʻe.
O le iʻuga, o le averesi o taimi o kilomita lemu e tusa ma le 4.15-4.20. Ma o le saoasaoa o vaega taimi na faʻasolosolo faʻateleina, amata i le 3.30 ma faʻaiʻu i le 3.08.
Sa lelei le tulaga. Sa leai se tiga. Naʻo sina faʻaletonu i le periosteum.
O le aso na sosoʻo, e tusa ai ma le fuafuaga, sa i ai le koluse mo 2 itula. Na tonu ia te aʻu afai ou te lagona le faʻatagaina, o le a sili atu loʻu tamoe.
I le aotelega, na matou ufitia le 36 km ma le averesi o le saoasaoa o 4.53.
Mo le vaiaso, o le aofaʻi o tusi e 110 km, talu ai o le mea moni o le tasi aso na tuuto atoa atu i le lautele faʻamalositino toleniga.
O le vaiaso a sau, ua amata ona ou faʻaaogaina malosi le GPP ma koluse uʻumi. Pau a le mea o le tau faʻatagaina vaitau toleniga, O le a ou taumafai e tamoʻe masani i le fartlek.
O le a ou mautinoa galue i luga o taimi felataʻi.
E tusa ai, o le galuega o le isi tolu-vaiaso taʻamilosaga o le galue i le faʻaleleia o le tamoʻe metotia e ala i le aʻoaʻoga faʻamalositino tele ma le tele o koluse i se telegese ma feololo auala, lea e mafai ai ona faʻaaluina le tele o taimi i le galueina o le metotia, ae le mafaufau e uiga i le uaua ma le manava.
