Aso nei o le a tatou talanoa e uiga i toleniga, toleniga na sili ona lauiloa i tagata talavou i tausaga talu ai nei.
Crossfit o se talafeagai tulaga i totonu o le po nei soifua maloloina alamanuia, lea ei ai uiga mai isi auala atiina ae muamua. CrossFit ei ai elemeni o bodybuilding, powerlifting, Tabata protocol, ma aerobics. O se vaega taua o lenei taʻaloga o le mafai ona tuʻufaʻatasia o mea le talafeagai. Ae maise lava, CrossFit faʻaaogaina tele o toleniga toleniga.
Aisea tonu lava toleniga ma gymnastics ua avea ma vaega taua o le CrossFit? Faʻafefea ona koleni faʻalelei i se faiga faʻamalositino? O le a le aoga o lenei faʻataʻitaʻiga auala aumaia, ma o le fea e sili atu: bodybuilding, crossfit po o le auala toleniga toleniga? Oe o le a mauaina auiliiliga tali i nei fesili i la matou tusitusiga.
Na faʻafefea na amata uma?
Afai tatou te mafaufauina le toleniga o se seti o faʻamalositino, ona masani lava na aofia i le tulaga masani o toleniga o tagata afeleti o soʻo se tulaga. E mafai ona e manatua tulafono masani a le GPP ile USSR, ile mea na tatau ai ona faʻatapulaʻaina le tosoina ma le unaʻi i luga o faʻamau le tutusa mo tausaga ma vasega uma.
Ae afai tatou te mafaufauina le toleniga o se eseʻese aʻoaʻiga, ona mafai lea ona taʻua o se foliga talavou lava o le faʻamalositino, lea e matua le aofia ai soʻo se galuega ma le uʻamea. Faʻamalositino auala na aliaʻe mai o le faʻavae o calisthenics - o se fou faʻatonutonu i le malosi, lea e na o gaioi gaioiga e faʻaaogaina mo atinaʻe:
- tulei i luga;
- toso i luga;
- squats;
- galue ma le au lolomitusi;
- tamoʻe.
O se manaia mea moni: aso nei auala toleniga o se tele laʻititi o eseʻese faʻamalositino e sili atu ona fesoʻotaʻi ma gymnastics nai lo calisthenics. Ae o le CrossFit faʻamalositino elemene faia sili sili ona lelei mai calisthenics, ae le mai le gymnastic vaega o le toleniga.
O le salalau o calisthenics ua matua salalau i le atinaʻeina o le Initaneti. O le tumutumuga o le lauiloa o toleniga (aemaise i auala, toleniga) e afua mai i le mea moni e faapea i le amataga o le 2000, e le o vaega uma o le faitau aofai na ofi atu i faletaalo, ma e iai malae taʻaloga (aemaise lava i teritori o atunuʻu o le CIS) i le toeititi o fanua.
O se mea moni manaia: o le amataga galuega e aunoa ma ni mea faigaluega faʻapitoa sa muamua o se manaʻoga faʻamalosia, lea na tupu mulimuli ane ai i se eseʻesega filosofia faʻavae i luga o le teteʻe ia te oe lava i le tino ma le faʻamalosi tino.
Faʻatasi ai ma le atinaʻeina o le toleniga o se eseʻese faʻatonuga, vavaeʻeseese subspecies amata aliali mai i totonu. E:
- Toleniga i le auala. Na ia tuʻufaʻatasia e le gata i elemeni o calisthenics, ae faʻapea foʻi ma isi faʻamalositino eseese.
- Ghetto Workout. E taʻua foi o le old school Workout, poʻo le masani Workout. Faʻatumauina mataupu faʻavae o calisthenics, o lona uiga o le atinaʻeina na o le paoa ma le saoasaoa-malosi faʻailo e aunoa ma le faʻaaogaina o faʻapitoa mamafa.
I le lumanaʻi, o le a tatou iloiloina masani le toleniga toleniga, talu ai o lona lautele lautele talitonuga ma faʻavae faʻavae ma na aliali mai muamua, o le mea lea, ei ai le aia tatau e taʻua o le masani.
Mataupu faavae o toleniga
Faʻavae toleniga toleniga i se masani sitaili o se atoa eria. E le aofia ai le tele o faʻamalositino, ae e faʻatagaina oe e maua se faʻavae tino masani, lea i le lumanaʻi o le a faigofie ona olo ma le fesoasoani o mamafa faʻamalositino ma atigi.
Avea o le muamua o CrossFit, toleniga i le tele o auala tutusa ma ia i autu mataupu faavae:
- Le i ai o se alualu i luma. E ui lava o tagata afeleti e faʻataʻitaʻi le toleniga latou te le faʻaaogaina ni pauna faʻapitoa, a leai latou te faʻaaogaina ia lava mataupu faʻavae: faʻateleina le numera o toe fai, auala, faʻaitiitia taimi malolo, supersets, fasi seti ma sitepu auala.
- Atinaʻeina o faʻailoga uma. Toleniga toleniga e masani ona lapoʻa i le natura. Faatasi ai ma se faigata fuafuaina lelei, o le tino atoa e galueina i le tasi toleniga.
- Le lava o faʻapitoa mamafa atigi. O peleue mamafa o loʻo faʻaaogaina e tagata afeleti ua naʻo se auala e faʻapuʻupuʻu ai le taimi toleni seʻia oʻo i se tulaga o gaioiga faʻatinoina, ona maeʻa lea o le alualu i luma o avega e le mafai.
- Faʻaaoga na o faʻavae, faʻamalositino faʻamalositino.
- Le lava o le faʻamavaega. Talu ai e leai ni ogaoga avega, o le aʻafiaga o manuʻa e laʻititi maualalo ifo nai lo tagata taaalo o loʻo galulue ma le uʻamea. O le mea lea o le leai o se soʻoga aʻafiaga. Ole mafuaʻaga lea e mafai ai e tagata taʻaʻalo toleniga ona toleni sili atu ma le tasi ile aso.
- Malosi maualuga. I se averesi, o se toleniga tumau mai le 10 i le 30 minute, i le taimi e galue ai le tino atoa. O taimi uumi e toleni ai naʻo taimi e faʻatagaina ai pe a manaʻomia e atiaʻe se kulupu maso e tuai pe pe a sauni mo se tauvaga.
Ae o le taua sili ona taua o le manaʻo ia ausia le sili ona lauiloa foliga ma le muamua o maso paʻu maso. O le pasene o subcutaneous gaʻo i nei tagata afeleti e le sili atu nai lo le tauvaga tino tino.
Le lelei o lenei metotia metotia
Afai tatou te mafaufau i vaega eseese o le malosi, o le toleniga malosi toleniga polokalama e sili atu lona lelei nai lo masani malosi:
- Maualalo manuʻa lamatiaga. Faʻatasi ma le tulaga masani o gaioiga ma le leai o se mamafa.
- Toleniga faigata. E le pei o le faʻamalosi tino ma le faʻamalosi tino, o Toleniga e toleniga e le gata i le malosi, ae faʻapena foi le tumau, faʻapea foi ma aerobic faʻatinoina o le tino.
- Avanoa E maua e tagata uma toleniga, tusa lava poʻo le a le maualuga o toleniga.
- Le agavaʻa e faʻamalositino le tino atoa i le tasi toleniga.
- Maualalo lamatiaga o le soona galue.
- Fesoasoani ia atili faʻaloaloa.
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Le lelei o lenei metotia aʻoaʻoga
O le toleniga o se aʻoaʻoga sili ona faʻapitoa, lea e ui ina avanoa mo tagata uma, e le maua ai se atinaʻe ogaoga i le lumanaʻi.
E mafai ona e faʻamoemoeina:
- Tapulaʻa alualu i luma.
- Faʻaititia faʻapitoa.
- Le lava o sologa lelei atinae o le tino. Ona o le leai o se faʻamalositino mo vaega autu o maso maso, o Tagata Taʻalo uma tagata afeleti i ai le "uiga" foliga, ma lagging rhomboid maso ma le atiina ae luga pusa. I se faʻaopopoga, o maso o alofilima ma tauʻau e sili atu ona atiaʻe nai lo o maso tetele o le tino. O lenei le paleni e le gata o se matagofie aulelei, ae o se faʻafitauli tau soifua maloloina. A faʻapitoa, ona o le le lelei o le atinaʻeina o manava o le manava e fesoʻotaʻi ma maso o le pito i lalo, o le tino e masani ona i ai i se tulaga faigata, lea e faʻateleina ai le ono aʻafia o le tuʻufaʻatasiga o le tuasivi.
- Le mafai ona faʻataʻitaʻi ile taumalulu. Faʻatasi ma le le lava le mafanafana o le tino i le taumalulu, e faigofie ona faʻaloaloa.
Faʻatusatusaga ma isi itu faʻamalositino
E ui lava i le mea moni o toleniga toleniga ua manatu o se eseʻese taʻaloga, e leai se auala soʻosoʻatasi ma a le masani bodybuilding po o aso nei crossfit, e tele a latou mea e tutusa ma nei aʻoaʻoga.
| Vaitaimi | Atinae vavalalata | Atinaʻeina o faʻagaioiga faʻailoga | Faigata ile ulufale atu i taʻaloga | Lamatiaga i manuʻa | Le manaʻoga e tausisi i se taumafataga peleni, faʻamalositino ma le aso fuafuaga | |
| Galue ane | Toesea O le taimi i le va o toleniga ua fuafuaina faʻavae i luga o lou lava soifua maloloina. | Tuʻuina atu se fetaui lelei maso-i-le aofaʻi faʻatusatusa. E i ai le tuai i nisi maso vaega. | Le lava o faʻapitoa. O le mea e ave i ai le faʻamuamua o le atiaʻeina o le pa pāpā ma le malosi tumau. | Maualalo E avanoa aʻoaʻoga mo tagata uma. | Maualalo | Mo sili iʻuga, oe tatau ona tumau ai. |
| Faʻamalositino / Malosiaga | Maʻaʻa vaitaimi mo sili faʻaiuga. | Atiina ae le lelei e aunoa ma le tuai ai i tua. O le pasene gaʻo o le tino e faʻatulagaina fuafua i le sauniuniga laasaga. | Faʻapitoa e faʻamoemoeina i le itu. O le mea e ave i ai le faʻamuamua o le atiaʻeina o le malosi tumau ma le malosi aʻiaʻi. | Maualalo O toleniga e sili atu ona faia i lalo o le vaʻavaʻaiga a se faiaoga. | Taugofie. | |
| Crossfit | Faiaʻoga-foliga pe toesea. E faʻalagolago tele i le soifua manuia o le tagata taʻalo. | Atoatoa sologa lelei atinae e aunoa ma le tolopo tua o nisi maso vaega. O le pasene o gaʻo ua faʻaitiitia. | Le lava o faʻapitoa. O le atinaʻeina o le galue malosiʻaga o se faʻamuamua. | Maualalo O toleniga e sili atu ona faia i lalo o le vaʻavaʻaiga a se faiaoga. | Maualuga |
Talafatu faʻataʻitaʻi
E i ai le tele numera o talafatu e uiga i toleniga, o le tele o na leai ni faʻavae moni.
| Talafatu | Mea Moni |
| Tagata faʻamalositino tagata e sili atu le maaa nai lo isi tagata uma. | O lenei talafatu na aliaʻe mai le mea moni e mafai e tagata taʻaʻalo toleniga ona faia sili atu toso-luga nai lo le tino tino poʻo le uila afi. O le mea moni, o le tutumau, pei o le malosi o nei tagata taʻalo, e tusa i le tutusa tulaga. Naʻo le taimi e galulue ai ma la latou lava mamafa, e le o amanaʻia o tagata afeleti o le "mamafa orientation" e tele le mamafa, o le mea lea, faʻamalositino ma o latou lava mamafa e sili atu le faigata tino mo latou nai lo le mama taʻaloga taʻaloga. |
| O se toleniga e le tatau ona maloloina. | E mafua lenei mea ona o le ituaiga olaga e taʻitaʻia e le tele o sui o taʻaloga faʻamalositino. Peitai, i le i ai o amioga leaga, alualu i luma i calisthenics, e pei foi o isi taʻaloga, lemu lemu. E aoga le tilotilo i fetu o faʻataʻitaʻiga masani: mo se faʻataʻitaʻiga, Denis Minin taʻitaʻia se soifua maloloina soifua maloloina ma e fiafia foi e galue i le faletaalo mo le taumalulu. |
| O le toleniga e le faʻalavelave. | E naʻo se mea e moni. E mafua ona o le mea moni o gaioiga masani (toso-luga, tulei-luga ma squats) i ai se masani masani o gaioiga, lea e faʻaititia ai le ono aʻafia o manuʻa. Ae mo tagata e faʻaaogaina faʻamalosi tuʻiga poʻo isi faʻamalositino faamalositino, o le aʻafiaga o manuʻa faʻateleina tele. |
| Le toleniga ma polotini e le tutusa. | O lenei talafatu sa faʻateleina faʻalauiloaina i le CIS atunuʻu i le va o le 2008 ma le 2012. O le mea moni, o le polotini e le afaina ai ma e faʻateleina ai foi lou alualu i luma i toleniga. |
| Faia o toleniga, oe le mafai mauaina tele o maso maso. | E naʻo se mea e moni. Faatoilaloina o se faitotoʻa, o se tagata amata amata toleniga malosiʻaga onosaʻi ma aerobic faiga, lea e le tuuina atu ogaoga myofibrillar hypertrophy. Ae afai e te faʻaaogaina le alualu i luma o avega ma mamafa, oe o le a maua lelei maso maso, lea e le maualalo ifo i le tino. |
| E sili atu le maai o toleniga nai lo isi tagata taʻaʻalo. | E naʻo se vaega lea e moni, talu ai o le alualu i luma o avega o lona uiga o le televave i le faʻatinoina o faʻamalositino, lea e maua ai le faʻateleina o le malosi faʻapapa. Ae ui i lea, i se tulaga lautele, afai o se tagata o loʻo galue i luga o le pa pāpā, o lona uiga o atigi ma auala i toleniga e le afaina ai lenei. Mo se faʻataʻitaʻiga, o tama fusu e sili atu le pāpā nai lo o taʻalo afeleti. |
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Polokalame toleniga
O le masani toleniga polokalama ei ai ona lava uiga ma aofia ai o ni autu tele laʻasaga:
- Galuega sauniuni masani. Lenei o se amataga sauniuniga laʻasaga o soʻo se tagata e filifili e matua auai i le auala toleniga toleniga e tatau ona uia.
- Galuega autu. O le tausaga atoa taamilosaga e faʻaalia ai le alualu i luma i le faʻavaeina faʻavae.
- Vaitaimi o toleniga toleniga. E manaʻomia pe a fai e iai ni faʻalavelave i ni vaega o maso.
- Toleni faamalositino. Mo i latou e mananaʻo e faʻatonutonu faigata taʻaloga ma gaioiga gaioiga i luga faalava faalava ma tutusa pa.
Seʻi tatou vaʻavaʻai totoʻa atu i laʻasaga taʻitasi o le polokalama ma faʻamalositino o loʻo aofia ai:
| Vaitaimi | Vaitaimi | Faʻatinoga ulufale | Fuafuaga toleniga | sini |
| Faavae muamua sauniuniga | 1-4 vaiaso |
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| I le laasaga muamua, o le tagata taʻalo lelei uiga lelei na aʻoaʻoina ma le saʻo metotia ua faʻatautaia. Afai e le faʻatagaina le aʻoaʻoga muamua a le tagata afeleti, ona faʻaaogaina lea o fesuiaiga faigofie. |
| Galuega autu | 4-30 vaiaso |
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| O le mafuaʻaga o lenei tulaga o le faʻateleina le atinaʻeina o le tagata afeleti malosi faʻailoga ma saunia maso mo toleni faamalositino. |
| Vaitaimi o toleniga toleniga | 30-52 vaiaso | O ituaiga talafeagai e filifilia faʻamoemoeina i le faʻapitoa ma luga o le faʻatuai o maso vaega. |
| Lenei laasaga ua faʻatatau i le atiaʻe lagging maso vaega. Faʻataʻitaʻi faʻatasi ma faʻamalositino faamalositino. Faʻamoemoeina i gaioiga le lava le malosi ma le tumau, talafeagai laʻasaga e filifilia. |
| Toleni faamalositino | A maeʻa le vaiaso lona 4, pe a talafeagai ai | Faʻamoemoeina i le tulaga o le sauniuni o le tagata afeleti, acrobatic fesuiaʻiga o masani masani ua filifilia:
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| Atinaʻe o metotia ma le malosi i gymnastic talaʻaga faʻamalositino faʻamalositino. |
Taunuuga
O seti faʻamalositino o se faʻaopopoga sili lea i toleniga siisii uamea mamafa o se vaega o le koleni CrossFit. Ae aua neʻi galo o le toleniga o se faʻatonuga o le malosi. Oe le tatau ona avea o se eseʻese aʻoaʻoga ma toleniga faʻaaogaina faapitoa toleniga mataupu faʻavae ae le mataʻituina meaʻai ma aso uma faiga. O se toleniga o se sili muai toleniga ma o se auala e malamalama ai i lou sauniuni mo ogaoga avega ma toleniga.
