Toso-luga o se tasi o taʻiala taua i aʻoga, iunivesite ma le militeli. Faʻapefea tonu ona faʻateleina le numera o toso-lugā i se taimi puʻupuʻu mafai, o le a ou taʻuina atu ia te oe i le aso nei tusitusiga.
Mataupu faavae mo toleniga
Oe mafai ona koleni se itula pe a maeʻa 'ai, ae le o se taimi muamua, a le faʻamaluluina meaai e faʻalavelave i le faʻatinoina masani o le polokalame.
E mafai ona e faia uma ile fale ma luga ole auala. E sili le filifili o se faʻalava pa e le mafiafia tele, ae e le manifinifi foi. Oe mafai ona maua se tele filifiliga o faalava faalava mo le fale iinei: www.weonsport.ru/catalog/turniki/... E mafai ona faʻatau tuʻusaʻo faʻavaʻa faʻamau ma faʻatasi ma faʻamau tutusa.
Ae e te leʻi faia le tosoina i luga, fai sina mafanafana o luga o le tino i luga. Faia faʻamalositino eseese mo feauauaʻii lima, moli malamalama, ma isi.
A maeʻa seti taʻitasi o toso, e tatau ona e luluina ou lima ina ia tafe le toto ma malolo maso. E mafai ona na o le lululima. E mafai ona e faia faʻasolo i le tulilima poʻo le soʻoga soʻoga.
Toso-luga toleniga mafai ona faia ia le itiiti ifo i aso uma. Ae i soo se tulaga, tasi aso i le vaiaso e tatau ona malolo. E sili le aʻoaʻoina toso-tosina 5 taimi i le vaiaso.
Faʻafefea ona koleni tosoina i luga
Tosoina i luga toleniga mafai ona faia i soʻo se aso, e oʻo lava i se aso a o e aʻoaʻoina se isi taʻaloga, na o le sili atu 4-5 itula pasi muamua pe pe a maeʻa le faʻaopoopo toleniga. Sili ile 4 taimi ile vaiaso.
E i ai le sili lelei faʻataʻitaʻiga mo le faʻateleina o le numera o toso-luga. I tagata masani e taʻua o le "ami". O lona autu taʻoto i le mea moni e tatau ona e faia 15 auala i le pa faalava, faia le tutusa numera o toso-luga mo auala taʻitasi. Malolo mo le 30 i le 60 sekone i le va o seti.
Faʻamoemoeina i le a le tele e te tosoina ai i luga, mo auala taʻitasi i le pa faalava, e tatau ona e toso i luga e uiga i le 2-3 taimi laititi. Ona malolo lea mo le 'afa minute poʻo le minute, ma toe tu i luga. Ma e fa' 15 taimi. Lenei faʻaiʻuina le toso-luga toleniga.
A mafai ona e faia le 15 o auala ia, ona e alu lea i le isi numera o toso i luga i le auala. Ma faia le tele o auala e te mafaia. Sei tatou fai atu ua lava lou malosi e faia 8 seti o 6 taimi. Faʻamaeʻa lau toleniga iinei. Ma faʻapea foi ona faia le toleniga i taimi uma seʻia e mafai ona ausia le 15 toe faia ma ono tosoina i luga. Alu ile 7, etc.
Faʻatino toso i luga le sili i taʻi lua i le tolu vaiaso i lau faitalia e mataitu ai lou alualu i luma.
O le tosoina i luga ma le sili atu mamafa o le a fesoasoani foi. Uʻu se ato faʻafafa, faʻatumu i fagu vai, ma toso i luga le auala e tasi i le ato faʻafafa. Ma le isi auala e aunoa ma se ato faʻafafa.
Faʻapea foi ma se sili atu apefai toso-luga faiga. Amata toso tasi ma malolo mo le 30 sekone. Ma faia 2 toso i luga, ma isi Ae ui i lea, o lenei ituaiga o toleniga e sili atu le aoga nai lo le "'au a le militeri", talu ai o le aofaʻi o numera o toso-luga e laititi. O le mea lea, faia lenei ituaiga o toleniga tasi i le vaiaso.
