Serotonin: o le a lenei homone, o ana gaioiga ma auala e faʻatele ai * Crossfit

Serotonin o loʻo aʻafia i le faʻatulafonoina o lagona o le tagata ma amioga. E le o se mea fua le tuʻuina mai o se isi igoa - "o le homone o le fiafia". Ae ui i lea, o le mea moni, o lenei tuʻufaʻatasiga o loʻo i ai se sili lautele lautele o fusi o fua o meaola i luga o le setete o le tino. E oʻo lava i le muamua faʻagata o le fatu maso i totonu o le pepe i le manava e mafua mai i le serotonin. I le tusitusiga, o le a tatou talanoa ai i galuega autu a le homone, faʻapea foʻi ma mea taua e aʻafia ai lona tulaga ma lona tulaga masani.

O le a le Serotonin

Serotonin (5-hydroxytr Egyptamine, poʻo le 5-HT) o le biogenic amine. O ia uma o le neurotransmitter ma le mea e taʻua o le "effector" hormone. O lona uiga o le vailaʻau e manaʻomia mo le tino uma mo le faʻamatuʻuina atu o faʻamatalaga i le va o neula o le faiʻai, ma mo le faʻatulafonoina o le gaioiga o totoga ma faʻagaioiga: fatu, faʻasoesa, manava ma isi. Sili atu i le 90% o le homone e maua mai i le manava o le manava, o le malologa e le pine pine (pineal, po o pine, kelava).

I le tino o le tagata, serotonin molemole e faʻalauteleina i le ogatotonu sisitema sisitema, maso, adrenal glands, ma platelets.

Fuafua vailaʻau o le serotonin: C₁₀H₁₂N₂Oi

O le homone molemole ei ai lona faigofie fausaga. I lalo o le malosiʻaga o enzymes, o le tuʻufaʻatasiga e fausia mai le tryptophan, o se taua amino acid e le gaosia e o tatou tino na o ia lava. E tasi le auala e maua ai e le tagata le aofaʻi o le tryptophan - i le 'aiina o meaʻai o loʻo iai lenei amino acid.

O le tryptophan, i le isi itu, e tuʻufaʻatasia ma isi amino acids, fesoʻotaʻi ma le uʻamea ma ulufale atu i le neula. Ina ia kolosi le papala o le toto-faiʻai ma ulufale i le faiʻai, e manaʻomia le inisalini.

O le fesoasoani autu i le tuʻufaʻatasia o le serotonin mai amino acids o le susulu o le la ma vitamini D. Lenei faʻamatalaina le aliaʻe o vaitau faʻaletonu, pe a oʻo i le tautoulu ma le taumalulu o loʻo manino mai le leai o lenei vaitamini.

Galuega ma auala o gaioiga o le homone

E i ai le tele autu ituaiga o serotonin taliaina ma tele faʻasologa. E le gata i lea, e matua eseʻese lava latou ma o nisi o latou e i ai se faʻafeagai atoa aʻafiaga.

O nisi o mea e maua ai faʻamatalaga e i ai le uiga faʻamaonia o le amio, aʻo le isi e i ai sona aafiaga faʻasoesa.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le serotonin e aʻafia i le suiga mai le moe i le ala mai ma le isi foʻi itu. E iai foʻi lona aʻafiaga i ala toto: e faʻalautele pe a fai o le leo e maualuga tele ma faʻapipiʻi pe a oʻo i lalo.

Serotonin afaina ai toetoe lava o le tino atoa. O galuega taua a le homone:

e nafa ma le tiga faitotoʻa - o tagata e faʻaaogaina le serotonin receptor latou te taliaina tiga sili atu;
faʻaosofia le faʻamalosi tino;
faʻateleina le faʻaputuputu o le toto, e aofia ai le faʻatupuina o se toto i le tulaga o manuʻa matala;
faʻatonutonu gastric motility ma le manava peristalsis;
i le respiratory system, faʻatonutonu le faʻagasologa o le faʻamalologa o le bronchi;
faʻatulafono leo leo;
auai i le fanauina o se pepe (paga ma le oxytocin);
nafa ma le umi-taimi manatua ma gaioiga mafaufau;
lagolagoina le libido masani i aliʻi ma fafine, faʻapea foʻi ma le fanautama;
afaina ai lagona ma le mafaufau manuia o se tagata;
maua ai le malologa lelei i le taimi e moe ai;
maua ai se lava agavaʻa o le lalolagi lata ane ma lagona lelei;
pulea manaʻoga (punavai - Wikipedia).

O le aʻafiaga o le homone i lagona ma lagona

Olioli, fefe, ita, fiafia poʻo le itaitagofie o tulaga o le mafaufau ma gaioiga e fesoʻotaʻi faʻatatau i le tino. O lagona e pulea e homone. I lenei auala, i le faʻagasologa o le evolusione, na aʻoaʻoina ai le tino o le tagata e tali atu i luʻitau o le siosiomaga, e fetuʻunaʻi, e atiaʻe ai auala o le puipuiga ma le faʻasao o oe lava.

Serotonin aafia ai lagona. O se lauiloa mea moni, faʻateleina i le faitau afe o faʻavae: amio lelei ma mafaufauga lelei e fesoʻotaʻi ma maualuga maualuga o le homone o le fiafia. Peitai, mea e le faigofie tele. E le pei o le "counterpart" dopamine, serotonin e le faʻagaoioia nofoaga autu o lagona lelei.

O le homone e nafa ma le faʻatonutonuina o lagona le lelei ma taofiofia a latou gaioiga i vaega eseese o le faiʻai, puipuia le faʻanoanoa mai le atiaʻe.

I se tutusa, na te taofia maso i foliga lelei, faʻafetai i lea tagata o le a mafai ona lagona i se tulaga o le "E mafai ona ou faʻagaioiga mauga."

E tusa ai ma iʻuga o ni suʻesuʻega, ua fautuaina foi e saienitisi le tulaga i le pulega lautele, a le o le taʻitaʻi ma le pule, e faalagolago foi i le maualuga o lenei vailaʻau. (puna i le Igilisi - Sage Journal).

I se tulaga lautele, o le aʻafiaga o le serotonin i lo tatou tulaga psycho-lagona e matua lautele. I le tuʻufaʻatasia ma isi homone, e fesoasoani e lagona ai le atoʻatoa o lagona o lagona: mai le fiafia e faʻamalieina le euphoria pe, faʻafeagai, faʻamatalaina osofaʻiga, faʻasauā, ma le matele i le faia o soligatulafono. I se mafatiaga tulaga, o se tagata ma le maualalo tulaga o serotonin aafiaga sili atu ona malosi ma tali atu sili tiga. O lona uiga, o le homone e nafa foʻi ma le faʻatonutonuina o oe lava ma lagona loloto.

Ole fua ole serotonin ile tino

O le vaega autu o le fuaina mo le serotonin, pei o le tele o isi homone, o ng / ml. Lenei faʻailoga faʻailoa mai pe fia nanograms o se vailaʻau o loʻo i totonu o le 1 mililiter o le toto plasma. O le fua faatatau o le homone e eseese lautele - mai le 50 i le 220 ng / ml.

E le gata i lea, i falesuesue eseese, o nei fuainumera ono eseesega tele faʻalagolago i le reagents ma masini faʻaaoga. O le mea lea, deciphering le iʻuga o le galuega a se faʻapitoa.

faasinomaga... O le suʻesuʻeina o le toto toto mo le homone e masani ona manaʻomia pe a fai o le tagata maʻi e masalomia e le o le faʻanoanoaga, ae o le papala mama i le manava ma gaʻo. O le auiliiliga e tuʻuina atu na o le 12 itula o le fia 'ai. O le aso ua tuanaʻi, e faʻasa ona inu le 'ava malosi, ulaula, ma le 2 vaiaso ae le i aoga le taofi o le inuina o vailaʻau.

Faʻafefea fafo aafiaga afaina serotonin tulaga

O lea la, o le autu "mea masani" mo le gaosiga o le serotonin o le amino acid tryptophan. O le mea lea, o meaʻai a le tagata e taua tele i le gaosiaina o le homone. O le manaʻomia i aso uma taumafaina o le tryptophan o le 3-3.5 mg i le 1 kg o le mamafa o tagata. O le mea lea, o se fafine ma le averesi mamafa o le 60 kg tatau ona faʻaumatia e uiga i le 200 mg o le amino acid ma meaai. O se tamaloa mamafa 75 kg - 260 mg.

Ole tele ole amino acid o loʻo maua ile protein protein o meaola na tutupu mai.

O lona uiga, aano o manu, iʻa, moa ma sisi. Faʻatasi ai ma taʻitaʻi i le aofaʻi o le tryptophan, matou te filifilia uma:

mumu, uliuli kaviar;
sukalati;
faʻi;
nati;
susu oloa;
apricots mago.

Tuʻu mai i lalo se laulau auiliili o meaʻai meaʻai ma se faʻailoga mo le tryptophan mataupu ma aso uma faʻatauina fua faatatau iinei.

Ina ia faʻatelevaveina le faʻavasegaina o le serotonin mo tagata, aemaise lava i latou e ono maua i faʻanoanoaga tulaga, fomaʻi fautuaina le faʻateleina faʻamalosi tino ma faʻaaluina tele taimi i le la.

Savalivali i se saoasaoa saoasaoa, faʻamalositino, faʻamalositino masani i taeao, ma, ioe, faʻatinoina aʻoaʻoga e le gata i le lautele faʻamalosia aafiaga, ae faʻaosofia ai foi le galueina o le tino o le serotonin system.

A faʻamalositino se tagata, e tupu tele mai le serotonin. Lenei taofia maso i foliga lelei ma mautinoa ai le masani tulaga o le soifua maloloina, aofia ai lagona.

E taua le iloa! O le faʻamalositino e sili atu le malosi ei ai lona faʻafeagai: e faʻagesegese ai le gaosiaina o le serotonin. O le mea lea, o le taimi sili ona lelei mo aʻoaʻoga i le averesi o le saoasaoa o le 45-60 minute.

Ole a le mea e tupu ile maualalo ole maualuga ole homone

O le popolevale, itaitagofie, le fiafia ma le le faʻatuai o ni faʻailoga sili ona iloga o le maualalo o le maualuga o le serotonin. O le fesoʻotaʻiga i le va o le homone le lava ma le faʻanoanoaga ma le pule i le ola ua faʻamaonia i saienisi suʻesuʻega (mafuaʻaga i le Igilisi - PubMed).

Peitai, e tele faʻailoga e le masani ona fesoʻotaʻi ma le leai o se serotonin, ae ono mafua mai i lenei lava mafuaʻaga:

Migraine. O le le lava o le tofo i le tryptophan e masani ona aʻafia ai le faʻamaʻi.
Galu lemu O le le lava o le serotonin e mafua ai le faʻaititia o le gaosina o le calcium. I ia tulaga, o maso o le digestive tract faʻavaivaia, lea e mafua ai le faʻaititia o le peristaltic galu. E le gata i lea, o le le lava o le serotonin e manaʻomia ai le faʻaletonu i le faʻagaioiga o mea i totonu o le tino.
Irritable bowel syndrome o se tasi o faʻafitauli taatele i aso nei tagata i tausaga ua tuanaʻi. E masani ona o mai ma tiga peristalsis ma faaletonu tina manava.
Faʻaletonu faiga faʻaleoleo. E faʻaalia e le masani ARVI, faʻavaivaia vaivai vaivai, le naunau e faia se mea, ma faʻaititia maso maso.
Faamalosia o foliga le lelei ma faʻailoga o le PMS i fafine.
Le mautonu. (o se faʻamatalaga auiliili lea o le mea e fai pe a e tigaina i le le moe a maeʻa le faʻamalositino).
Mafatiaga ma faʻamanatu faʻafitauli.
Paʻu faʻafitauli, aemaise i tamaiti.
Faʻateleina o vailaʻau oona i fafine maʻitaga.
O le tulaʻi mai o le manaʻo tele i le 'ava malosi, fualaʻau.

I sina laititi o le serotonin, ua fautuaina e fomai e amata i suiga o meaʻai ma faamalositino masani. O nisi taimi o le faʻaopopoga e foʻia le faʻafitauli. I tulaga ogaoga, antidepressants ua faatonuina. E ui lava o la latou gaioiga e masani ona faʻamoemoe e le faʻateleina le maualuga o le homone o le fiafia, ae i lona lelei tufatufaina i le va o sela. Togafitiga ma vailaʻau ua taʻua o le serotonin reuptake inhibitors (sertraline, paroxetine, fluoxetine) o loʻo talanoaina i lenei mataupu.

Faʻaaliga! Afai o se tagata ua i ai se faʻaletonu o le mafaufau, o lona uiga e oʻo i le sili ona tele tryptophan taumafataga o le a le fesoasoani ia te ia.

O le faʻanoanoaga o se faʻamaʻi faigata e mafua ai faʻafitauli i gasegase. O lona iʻuga, o le tryptophan e le ofi lelei i le tino o le tagata ma e le liliu i le serotonin. O le mea lea, o le togafitiga e faʻatonuina e se fomaʻi agavaʻa, ae o meaʻai e avea ma na o se fesoasoani auala mo le toe faʻaleleia.

Faʻaliga o maualuga maualuga serotonin tulaga

O le sili atu o le serotonin o se seasea ma pathological tulaga ese. O lenei soifua maloloina tulaga lamatia na faʻaosoina e mafuaaga nei:

soona inu vailaʻau oona poʻo vailaʻau o loʻo iai vailaʻau faʻasaina;
faamai oncological;
faʻalavelave papala.

I le tulaga muamua, o se oso oso i le homone, poʻo le serotonin syndrome, mafua ai le fesuiaʻi mai le tasi fualaʻau i le isi poʻo se sese metotia. Peitai, tele taimi e tupu ai o se iʻuga o oe lava vailaʻau ma le sese filifiliga o vailaʻau.

O le gasegase e aliali mai lava i itula muamua, ae o isi taimi (aemaise i tagata matutua) o uluaʻi faʻailoga e aliaʻe i le ao. O le tulaga e mataʻutia ma leaga.

O le faʻateleina o lagona e aliali mai, o le 'ata e masani ona suia ai loimata. O le tagata faitioga i le fefe osofaʻiga ma le popole e le fesoʻotaʻi ma mafuaʻaga moni. I tulaga ogaoga, faʻavasegaina o gaioiga e faʻaletonu, delirium, hallucination amataina, ma, o se sili faʻaalia, epileptic faoa.

Faʻatasi ai ma se leaga leaga o le osofaʻiga, o loʻo iai le faʻateleina o le toto maualuga i le maualuga numera, tachycardia, ogaoga metabolic faʻaletonu, lea e mafua ai le faʻafitauli, toto, ma le atinaʻeina o le teʻi.

I tulaga faʻapena, e manaʻomia vave se fesoasoani faʻafomaʻi. O tagata gasegase ua faʻaleaogaina fualaʻau e faʻaosofia ai le gaosiaina o le serotonin, faʻalelei le setete (omiga, vevela, tata o le fatu). O isi taimi e mulumulu le manava e faʻaititia ai le onā.

Faaiuga

Serotonin tulaga ma le lelei lagona, uiga ese lava, i ai le felagolagomai faʻatonutonu aafiaga. O le mea lea, o se uiga lelei agaʻi i le olaga, aga malie, le mafai ona fiafia i mea laiti e fesoasoani e faʻatumauina le talafeagai faʻatulagaina o le homone. Talie, ai saʻo, savali atili i le susulu o le tau, faʻamalositino i le ea fou. Ma o au serotonin taliaina o le a galulue faʻalelei, fesoasoani ia oe e ola ma agaʻi i soʻo se sini ma le amio saʻo!