E pei ona matou fai atu i se tasi o tala muamua, toniga tamoe e ono le fesoasoani ia te oe leiloa mamafa... Talu mai le alu o le taimi, o lou tino o le a masani i lenei uta ma taofi le faʻaaluina o gaʻo.
Ae e iai ituaiga tamoʻe, lea e le mafai ona faʻamasani i ai le tino. E taʻua ole "fartlek" poʻo le "interval running".
Faʻafefea ona tamoe fartlek
Fartlek o se fesuiaiga o lemu tamoe pe savali ma saoasaoa. O lona uiga, o le mea moni, e te le tu, ae i le taimi e tasi e te alu laʻititi pe televave foʻi.
Faʻamoemoeina i lou mamafa ma faʻamalositino gafatia, oe mafai ona tamoʻe i se fartlek ma eseese tulaga o le avega. Faʻavae i luga o loʻu poto masani i le aʻoaʻoina, i lalo ifo o le a ou avatua se tuʻufaʻatasiga o lou mamafa ma o a fesuiaʻiga e tatau ona aofia ai i le fartlek. Ou te faʻamamafa atu o le fua faʻatatau e faʻavae i le galuega poto masani. A faʻapea e mafai ona e momoʻe televave ma le mamafa. lea e aumai i le tusitusiga, ona e alu lea i le isi vaega mamafa. Mo tamaloloa, tusa lava poʻo le a le mamafa, e sili atu le faʻataʻitaʻia o le lua toleniga filifiliga faʻamatalaina mo fafine. fuaina mai le 60 i le 80 kg.
Mamafa o le 120 kg
Faatasi ai ma lenei mamafa, e tatau ona e tamoe ma le faʻaeteete i le fartlek. I lenei tulaga, tamoʻe ma savali e tatau ona fesuiaʻi tutusa. O lona uiga, mo se faʻataʻitaʻiga, tamoʻe 100 mita, ma mo sea mamafa, tamoʻe aunoa ma se saoasaoa, ona savali 100 mita i se saoasaoa pe lemu saosaoa, fuafua i le faigofie na e faia. Toe faia lenei 10 taimi i le muamua toleniga. O lona iʻuga, o le aofaʻi o le mamao o le fartlek e 2 km. E tusa ai, afai o lenei auala e faigofie tele mo oe, ona faʻateleina lea tamoʻe saoasaoa... Afai e le lava lea, ona see atu lea i le fartlek mo i latou e tau leai se mamafa.
Pauna mai le 100 i le 120 kg
Faatasi ai ma lenei mamafa, oe mafai ua uma ona faʻaititia le aofaʻi o le savali ma faʻateleina le aofaʻi o tamoʻe.
E masani lava, o toleniga i lenei mamafa e faʻapea: 100 mita faigofie ona momoʻe, 40 mita faʻavavevave, ona 60 mita savali.
Lenei faʻasologa e tatau ona toe faia 10-15 taimi. Ina ia fetuunai le avega mo oe lava, oe tatau a le faʻateleina le saoasaoa o le televave, pe faʻateleina lona umi. I le taimi lava e tasi, aua neʻi galo a maeʻa 5 faʻasologa o faʻamalositino, e tatau ona e savali 150-200 mita.
Nisi tusitusiga mai lea o le a e aʻoaʻo ai isi mataupu faʻavae o le lelei pa'ū mamafa:
1. Faʻafefea ona tamoʻe ia tumau le malosi
2. E mafaia le faʻamamulu o le mamafa e faʻavavau
3. O faʻavae o mea tatau lelei mo le paʻu o pauna
4. O le a le umi e tatau ona e tamoe ai
Pauna mai le 80 i le 100 kg
Lenei ua sili atu le malosi o le toleniga.
Tamoe 100 mita ma se tamoe tamoe, ona faanatinati atu i le 50 mita, ona toe fesuiaʻi i se faigofie tamoe, tamoe isi 20-30 mita, ona alu lea i se sitepu ma savali 30-50 mita. Tasi lenei vaega. Fai le 10-15 faʻasologa faapena. Aua neʻi galo, pe a maeʻa uma 5th vasega, malolo, savali 200 mita.
Fetuunai le malosi o le avega ma le saoasaoa poʻo le umi o le saoasaoa, ma faʻapea foi, pe a e lagona le malosi, oe mafai ona matua tuʻueseina le savali mai le toleniga.
Pauna mai le 60 i le 80 kg
E masani lava, ile mamafa lea, ua uma ona tuʻuina atu se uta tele. O le mea lea, afai e i ai sau mamafa, ae i le taimi e tasi malamalama e le mafai ona e faia se toleniga i lenei auala, ona muamua nofoaʻiga pe a manaʻomia e toleni i latou e tele atu pauna.
Ia I lenei tulaga, o le tolu sili ona talafeagai filifiliga Fartlek.
Filifiliga 1. Faigofie tamoe 30 mita, saosaoa 30 mita, faigofie taufetuli 40 mita, faatelevaveina 30 mita. Fetuunai le avega ma le saoasaoa televave.
Filifiliga 2. 100 mita faigofie taufetuli, 100 mita televave.
Filifiliga 3. 100 mita faigofie tamoe, 100 mita faʻavave, 50 mita savali.
Paʻu laʻititi ifo i le 60 kg
Lenei mamafa le toe faia se tele matafaioi. E masani lava, o aʻu tamaiti aʻoga ma le mamafa o le 80 kg faia galuega faigata sili atu nai lo i latou na mamafa i le 60 kg. O le mea lea, e mafai ona e koleniina mo le paʻu pauna e pei ona faʻamatalaina mo toleniga ma le mamafa mai le 60 i le 80. Fetuunai le avega ma le saoasaoa o le televave. O le filifiliga lona lua mai le vaega muamua e sili ona talafeagai.
Vaega o tamoe ma fartlek.
Moli tamoe o lona uiga na o le tamoe mama O lona uiga o le saosaoa faʻatasi ma ia e tatau ona sili atu nai lo 5 km / h, i nisi upu, e le vave nai lo le savali. Ae i le taimi e tasi e tatau ona tamoʻe, ae le savali.
Muamua, matou te faia faʻavavevave ma le faʻaeteete lava, aua neʻi galo ia faʻamafanafana lelei aʻo leʻi faia toleniga.
Faitau le tala: faʻafefea ona tu lou vae peʻa tamoʻee faʻaititia ai le ono o manuʻa vae a o tamoʻe.
Aua le soona galue. Soia le faʻamalositino i le taimi nei pe a amata ona e lagona le niniva.
O le tiga o le itu ma Fartlek e taatele. O le mea lea, ou te fautuaina le faitauina o le tusitusiga - o le a le mea e fai pe a tiga le itu taumatau pe agavale a o tamoʻeina ia aua le faʻalavelaveina lau toleniga ona o lenei maʻi.
Ina ia faʻaleleia au iʻuga i le tamoʻoga ma le feololo o loʻo tamoʻe mai, ua lava lea e iloa ai faʻavae o le tamoʻe muamua. O le mea lea, aemaise lava mo oe, na ou faia se vitio aʻoaʻoga vasega, e ala i le matamata oe mautinoa e faʻaleleia au tamoʻe iʻuga ma aʻoaʻo e tatala mai lau atoa tamoʻe gafatia. Ae maise lava mo le aufaitau o laʻu blog "tamoʻe, Soifua Maloloina, lalelei" vitio aʻoaʻoga e leai se tau. Ina ia mauaina latou, oe na o le manaʻo e lesitala i le nusipepa i le kilikiina o le sootaga: Talia mea lilo... I le maitauina lelei o nei lesona, o aʻu tamaiti aʻoga faʻaleleia a latou tamoʻe iʻuga e le 15-20 pasene e aunoa ma ni toleniga, pe a fai latou te leʻi iloa e uiga i nei tulafono muamua.
