Zumba: o le a, o le a le aoga ma foliga o lenei faʻamalositino vaega * Crossfit

O le Zumba o se kulupu vasega, e pei o siva i le kalapu nai lo laʻasaga masani, faʻamalositino ma tai-bo. O le mea lilo o loʻo taʻoto i musika faʻaonapo nei, faigofie pese ma faiaʻoga lelei aʻoaʻoina. Atonu e avanoa le Zumba i le kalapu lata mai lata mai. Ae o ai e talafeagai ai lenei toleniga?

Zumba foliga

O le tusitala o le Zumba, Alberto Perez, na faanatinati e alu e faigaluega, o lea na galo ai lana CD i musika. Na galue o ia o se faiaʻoga mo polokalame a vaega, ma e leai se mea e faia ae na o le ofuina o le muamua Latina-pop na oʻo mai, lea na taoto i totonu o le taʻavale. Ma talu ai o musika e le aloaia, ona mafai foi lea ona faʻafaigofie ia gaioiga. Ole ala lea na aliaʻe mai ai se fou fou.

Zumba o se kulupu faʻamalosi lesona e tuʻufaʻatasia faigofie latino, hip-hop, klasik aerobics sitepu ma faʻavae choreography... E mafai e soʻo se tasi ona taulimaina, tusa lava pe na te leʻi faia se mea faʻapena.

I luga o le zumba oe mafai:

siva, tusa lava pe e te le iloa faʻafefea ona fai;
alu ese pe a leai se taimi mo pati;
tiaʻi le lelei;
faʻaalu kalori e aunoa ma le mafaufau e uiga i le ala ma le itula o le faigata ona savali.

O le sili atu faʻafitauli i isi vasega vasega o le faigata pese. O le tagata e sau e faʻaalu le pauna ma faʻamalosi, ae nai loʻo lea, naʻo le tu i le laina pito i tua ma taumafai e suʻe poʻo fea e oso ai, faʻafefea ona tuʻu ona vae ae le lavea i le teine o loʻo tuʻua. E iʻu ni gaioiga faʻapena, ma ua faʻaiʻu le "taʻaloga taʻaloga", ona e foliga mai e faigata ona aʻoaʻoina uma nei mea. O le a la le mea e avatua ai i le Zumba newbie e toe foʻi mai? Faigofie ma le agavaʻa e faʻagaioia le ala e fiafia i ai.

O aoga o lenei ituaiga o toleniga

Physiologically, o se tasi lenei o ituaiga o aʻoaʻoga e faʻamalosia ai le faʻamalosi tino. O le Zumba ua siisii i luga le tata o le fatu i le aerobic sone ma faʻateleina tupe faʻaalu. O le a le tele o le a mu se tagata faʻapitoa faalagolago i lona matua, mamafa ma pe o le a le malosi o le a ia minoi. Ae ile averesi, e mafai ona e faʻaaluina le 400-600 kcal ile itula... E toeititi lava tutusa ma se ili o le savali saʻo i luga.

O aoga o le faʻataʻitaʻia o le zumba o:

O aso uma kalori taumafaina faʻateleina, e faigofie ona faʻaalu le pauna ma feololo i meaʻai taumafa.
E faʻaleleia atili le lagona, aua e le o se savali le malie i luga o le ala poʻo se faʻamalositino uila.
Musika e faʻamalieina (pe a fai e te leʻi taʻalo muamua i taʻaloga). E i ai foi le faʻapitoa Malosiaga e ala i le Zumba polokalama, e le fesoasoani ia te oe lulu 100 mai le fatafata, ae o le a faʻamalosia ai le autu maso vaega ma faʻamalolo sagging. Malosi faatau zumba o se eseʻese lesona. E leai se vaega o le paoa i le vasega masani.
Faʻaleleia le tulaga, tiga i le ua ma le pito i tua o le mou atu pe a fai na mafua mai i maso maso.
Fou masani foliga mai, faʻafiafiaga, o le lautele tulaga o le popole faʻaitiitia.

O le a le uiga o le mautauave "Zumba e le o se toleniga, o le pati lenei"? Lenei o le malosi mo le malie ma le soifua maloloina. Pau lava le mea e te manaʻomia o sneakers, o taʻaloga taʻaloga ma le avea ma sui auai i le kalapu taʻaloga. Leai ni lesona faʻapitoa, vasega amata poʻo aʻoaʻoga a le tagata lava ia e manaʻomia. Taʻitasi vasega ua fuafuaina mo soʻo se tagata. O le sili atu le malosi o oe siva, o le sili atu avega.

Motugaafa: E mafai ona e faataʻitaʻi zumba mo le maua fua e ala i le sailia o soo se ata vitio i luga o Youtube. O se faʻataʻitaʻiga o loʻo faʻaalia foʻi i lalo.

Mo soʻo se taulaga itumalo, tolu vasega zumba i le vaiaso mo le masina o le a totogiina ai oe i le tasi pea ofuvae i le tele maketi pe lua malaga i se kalapu lelei kalapu ma vai inu ma meaai mama.

O se taua faʻaopoopo o le i Moscow, Kiev, Vladivostok poʻo Balakovo, o le tagata o le a mauaina le tutusa incendiary lesona. O faiaoga Zumba e aʻotauina i le totonugalemu, latou te galulue e tusa ai ma sauniuni fuafuaga. O musika e faʻatautaia foʻi e le Zumba Inc, o lea e te le faʻalogo ai i le malie 2001 aerobics mix.

Le lelei ma faʻafitauli

O le le lelei sili o Zumba e le o le lesona lava ia, ae o le soona faʻatauaina faʻamoemoega mai ia. Tagata uma mananao e pei o Instagram teine ma abs, pamuina i luga itutusa, tua saʻo ma tauʻau iloga. Ma e foliga mai ua naʻo se manifinifi o oe lava, e ui o se sili fiafia.

Siva Zumba o se cardio lesona faʻatatau i le atinaʻeina o le tutumau ma faʻateleina tupe faʻaalu kalori. E le fuafuaina mo le fausiaina o le tino, o lona uiga, o le pamuina i luga o le papa ma suilapalapa... Ma o le a ia feagai ma le sluggish triceps naʻo ia, pe a fai o le teine e fai si laʻititi ma paee.

I le asiasi atu ia Zumba faʻatolu i le vaiaso, matou te foafoaina ai se paʻu e tusa ma le 1200 kcal. Ua lava lea e susunu ai le 150 kalama gaʻo. Afai o se fua faatatau o le mamafa leiloa e le fetaui ma oe, oe o le a manaʻomia e faʻatapulaʻaina le taumafataga, fausia se aso kalori kaleni.

I se tulaga lautele, oe le a avea ma se malosi teine i le masina o le auai i vasega vasega. Ma o le lesona ei ai faʻafitauli:

faʻateleina o le toto maualuga.
soʻo se faʻafitauli ma soʻoga o vaega pito i lalo o le tino, e faʻasa ai le faʻateʻia o mea.
se tausisi "faʻamamago" taumafataga ma ogaoga malosi toleniga.
scoliosis tuga, lea e le fautuaina ai le osooso avega.
faʻafitauli ma sooga o suilapalapa.
faʻamaʻi fatu lea e faʻasa ona i ai se paʻu maualuga.
tachycardia e mafua mai vailaʻau (masani l-thyroxine).
ARI ma ARVI o ni le tumau faʻafitauli.

Tele filifiliga mo gaioiga mai le zumba

E tele gaioiga masani. Nei o nisi o latou:

Mambo sitepu o se sitepu faigofie agai i luma ma teisi i totonu agai i le ogatotonu o le tino. O le mamafa e ave i le vae i luma, o le ogavae e "mimilo" agai i le ogatotonu o le tino.

Rond o se auala mambo-sitepu, ae naʻo le fefulisaʻi solo o le vae lagolago. E mafai foi ona e loloʻu le lagolago i tulivae e faʻatele ai le avega.

Kickback - sasau le vae i tua, ua faʻamamaina le pupula. Ma ia faʻateleina le siva, e mafai ona siʻi aʻe i luga ou lima.

O le pendulum o se oso mai le vae taumatau i le agavale.

Cha-cha-cha - sitepu-osooso ma suigi suilapalapa i le itu.

Mo se malamalamaaga atili maeʻaeʻa, vaʻai faʻataʻitaʻiga o laʻasaga masani mo tagata amata:

Zumba e le pei o isi kulupu vasega, iinei le faiaoga e le faʻatonutonu laʻasaga, ae naʻo faʻaali.

Fautuaga mo Tagata Amata

E taua mo tagata amata ona fuafua mea e faʻamuamua:

Afai o le sini o le leiloa mamafa ma fausia se aulelei foliga, o le a le lava e auai naʻo Zumba lesona 2-3 taimi i le vaiaso. I se faʻaopopoga, oe manaʻomia le faʻamalositino i le faletaʻalo 2-3 taimi i le vaiaso, galueina taʻitasi vaega tele maso i se auala o 8-12 toe faia i 10-12 galue auala. Aiseā? Ina ia faʻataʻamilomiloina le papa, e le "magoto" lima, ma ua liu manava le manava. O le faletaalo o se faʻamaoniga o le lelei maso foliga ma leo, ma zumba o se "atinaʻe", o lona uiga o se auala e faʻateleina ai kalori taumafaina.
Afai e naʻo lou manaʻomia o sina fiafia, faʻatoʻilalo mea masani ma le popolevale, e mafai ona e alu naʻo le Zumba, pe asiasi i ai 1-2 taimi i le vaiaso, ma le taimi o totoe, ave le fiafia i isi gaioiga faʻagaioiga. Ole tapulaʻa maualalo mo amata e lua vasega ole 1 itula ile vaiaso.

E tatau ona ou faʻatauina se ituaiga toniga faʻapitoa? E ui lava o loʻo iai faʻailoga o leggings ma mitiafu o loʻo faʻatau atu, e pule lava latou i le filifiliga. E mafai ona e ofuina ni ofuvae mafanafana ma se mitiafu e aluese ai le afu, ae o sneakers ma taʻaloga e tatau ona faia.

O le fautuaga e sili ona taua, aua le faʻatauaina le mea o loʻo tupu. Malolo, o le sili atu amplitude ma saoloto gaioiga o, o le sili atu o le lelei o le ae mauaina mai le lesona.

Mafai e oe paʻu pauna ma zumba?

Leiloa mamafa i luga o le zumba o se mea taʻitasi. E mafai ona faʻaalu lou mamafa pe a fai:

Ua faavaeina lelei meaai paleni - mai le 1.5 i le 2 g o le polotini i le kilokalama o le mamafa o le tino, 1 g o le gaʻo ma e tusa ma le 1.5-2 g o gaʻoʻo... E tusa ai, ua faʻatupuina se calorie deficit.
O meaai e ulufale i le tino i taimi uma, e masani ona i ai mea e te manaʻomia i le lima, ae le o burger ma cola.
O le taumafataga e le mativa tele i tulaga o se seti o oloa ma e le faʻavaivai.
E le ova le aoga. Savalivali i luga o le zumba i aso uma, faʻaopopo laʻasaga, fitbox ma uila i ai, ma faʻapea foi ma le itula i luga o le solofanua ma sina galuega ma se tagata aʻoaʻoina o se auala mautinoa e tuʻu ai le malosi e aunoa ma le leiloa mamafa. Ua ova le galue o le tino, ua lelava le tino o le tino, ua manuʻa le tagata, pe faʻalilolilo pe ua ova foʻi ona 'ai. O le mea lea, e tatau ona fuafuaina lelei toleniga faia pa'ū, ma o le a latou fesoasoani.

E fetaui lelei le Zumba mo tagata uma e fiafia ile faʻatulagaina ole lesona siva ma manaʻo e fiafia. E le fuafuaina mo le faʻamamago aʻo leʻi oʻo i le tauvaga poʻo ni toleniga faʻaopoopo mo tagata afeleti, ae o le a fesoasoani i le averesi tagata e feagai ma le faʻamalosi tino, lelava, soona mamafa ma le leaga lagona.