O se tino matagofie ma toomaga o se miti a le tele o tagata. E le manaʻomia le avea ma "terminator", ae ia vaʻaia ina ia le faʻaitaita le mafaufauga i taimi uma, ae, i se isi itu, faʻafiafiaina oe, aoga.
O le faʻafitauli autu lava i le mauaina o le faʻamalieina o le tino o le subcutaneous fat. Tele o taimi tagata e masani ona o i le faletaʻalo ma maua malosi lima ma vae, le mafai mitamita i se tino matagofie. O se faʻataʻitaʻiga lelei o lenei o le lauiloa Fedor Emelianenko, o le, mo ona agavaa uma i le lalolagi o martial arts, e le foliga mai o se bodybuilder.
O le mea lea, o le faʻamalositino masani i le malosi e masani ona le maua ai se mapusaga maso. E moni lenei mea mo tagata taʻaalo e toʻatele. Ma i se faʻaopopoga i le galue ma le uʻamea, e manaʻomia le faʻatinoina o le tele o metotia o le a fesoasoani ausia faʻaiuga.
Fautuaga mo le fausiaina o maso maso
Onosai
E le o se mea e masani ai mo tagata amata ona o atu i le "simulator" ma le talafatu e mafai ona latou pamuina i luga i ni nai masina. Ae ina ua maeʻa le taimi lea, ma le le vaʻaia lelei o le iʻuga, na latou le toe aʻoaʻoina, faitio e uiga io latou genes ma "lautele ponaivi". O le mea lea, afai e te matua naunau i le mauaina o se aulelei foliga, oe tatau ona i ai le onosaʻi. E umi se taimi e faʻamalieina ai le iʻuga e manaʻomia. Ae a, o loʻo i ai metotia manino mo pamuina maso, ae afai o le sini mo oe o le sasau e aunoa ma se taufaamatau i le soifua maloloina ma maua se iʻuga o le a tumau mo se taimi umi, ona e le tatau ona sefe i le taimi.
Moe
O le lelei moe o se vaega taua tele o le leiloa gaʻo. E tatau ona moe mo le lona tolu o le aso. Tele o tagata ua ova ile lapoʻa mo le mafuaʻaga lava latou te le lava moe. O le le lava o le moe e taitai atu ai i le atuatuvale, o le stimulus mo le faaputuputu gaʻo.
Faʻataʻavalevale
Tuʻu pea i lou tino lona malosi. Afai o oe o se amataga, ona e le manaʻomia e tutusa ma le "tuai-taimi" o le faletaalo, toleniga faifai pea mo 2 itula. I se faʻaopopoga i tiga tiga o maso ma soʻoga, e te le maua se mea lelei. Mo se amataga, e talafeagai le asiasi i le "faletaalo" tolu taimi i le vaiaso. I le aluga o taimi, e mafai ona e fesuiaʻi i toleniga i aso uma.
Taeao
E aoga tele le 'aiga o le taeao, aemaise mo tagata taʻaalo. I le faʻaputuina o meaʻai gaʻo ma polotini i le taeao, oe faʻaavanoaina oe ma ou maso i meaʻai ma le malosi mo le aso atoa. E manaʻomia tele le meaʻai ile taeao mo i latou e le mafai 'ai aʻo leʻi faia toleniga mo ni nai itula ma masani ona alu i le faletaʻalo fiaʻai.
Taimi i le maeʻa o toleniga
Tusa lava pe a maeʻa se toleniga, e faʻaauau pea ona susunuina e le tino kalori i le isi aso.
Meaʻai talafeagai mo le tino faʻapipiʻiina
Mo maso e amata ona tu matilatila, oe manaʻomia le alu i luga o se faʻapitoa taumafa, faʻaititia le aofaʻi o kalori faʻaaogaina i aso uma. E tatau ona malamalama o le faʻaititia o le aofaʻi o meaʻai mafai foi faʻaititia maso maso lautele. Ina ia taofia lenei mea mai le tupu, oe manaʻomia faʻaititia lou faʻaaogaina o gaʻo ma gaʻo, ae i le taimi lava e tasi faʻateleina lau polotini taumafa. I le aso atoa, e tatau ona e 'ai le 15 pasene gaʻo, 25-30 pasene gaʻo, ma sili atu ma le afa, tusa o le 60 pasene, e tatau ona faʻaaofia i le polotini.
Lenei faia ina ia o le faʻateleina aofaiga o polotini aofia gaʻo, lea o le a avea ma se puna o le malosi. A leai, o maso maso o le a faʻatamaia ona o le tele aofaʻi o le homone cortisol, lea toe faʻafouina malosi leiloa i lenei auala.
O le aofaʻi o gaʻo oona e tatau ona faʻaititia ina ia mafai ai e le tino ona amata mauaina le malosi mai isi auala. Afai e tele naua gaʻo i le tino, o lona uiga o le malosiʻaga autu e maua mai ia i latou, ae afai e le lava le gaʻo, o lona uiga o loʻo i ai le sailiga mo isi auala e maua ai le malosi, ona amata ai lea o le susunuina o gaʻo.
Galue ane
Soʻo se toleniga e fausia ai maso faʻauiga tatau ona amata i se aerobic gaioiga o le a tumau i le itiiti ifo i le 15 minute. Ina ia faia lenei, oe mafai ona faia momoʻe pe galue faʻatasi ma se maea tafue. E tatau ona e afu lelei i le taimi o le mafanafana, ia e faʻamalolosi. Faamalositino faʻamalositino, i le faʻaopopoga i le autu gaioiga o le susunuina gaʻo, faʻateleina ai le metabolism o le tagata. Ma o lenei fesoasoani e sili atu faʻamalosia tuʻufaʻatasi gaʻo i lau toleniga.
Mauafaamalositino faia e fausia foliga o le matagofie o le tino, e tatau ona faʻatino ma laʻititi mamafa, ae o le faia tele, tusa o le 15-20, toe fai. E sili ona lelei le faʻaogaina o faʻamalositino e tuʻu ese ai maso taʻitasi, o lona uiga, o le soʻoga soʻofaʻatasi. La latou autu autu o le naʻo le tasi soʻotaga o loʻo aʻafia ai. E aofia ai vae curls, vae faʻasaʻoina, biceps curls, ma toetoe lava o faʻamalositino uma e faia i luga o masini faʻapitoa.
I se faʻaopopoga, ia faʻatumauina maso maso, aua neʻi galo e uiga i faʻamalositino masani e maua ai maso maso. I le avea ai ma toleniga masani, e mafai ona e faʻaaogaina: squats, bench press, deadlift.
