E tatau ona e tamoʻe saʻo e faʻaititia le ono manuʻa ae le o le soʻona tele o le tino. Naʻo na ituaiga tamoʻe o le a faʻafiafiaina ma e mafai foʻi ona avea ma auala o felauaiga mo oe. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e okaina se taxi i le malae vaʻalele, pe mafai ona e tamoʻe iai. I se tulaga lautele, i le tamoʻe lelei, lea e mafai ona taʻua saoloto, e mafai ona e tamoʻe i soʻo se mea ma soʻo se mea e te manaʻo ai. Faitau atili e uiga i le leai o se tamoʻe i totonu o le tusitusiga.
Manava
Manava i lenei taimi tamoʻe tatau ona tutusa. E tatau ona e manava i le tutusa auala e pei ona e manava pe a e savali. Afai ua amata ona se le manava, o lona uiga o le tamoe e le mafai ona valaʻauina saoloto, ma e tatau ona faifai lemu. Faitau atili e uiga i le manava metotia i le tusitusiga: faʻafefea ona manava saʻo pe a tamoʻe.
Lima
Lima e tatau ona malolo. E te le tau faʻamagoina ou moto. E faigofie lava ona tuu le tamaʻi lima matua i luga o le lima o le tamailima lima, ma o totoe o tamailima o le a avea ma tulaga masani. I lenei tulaga, o lima e malolo ma o alofilima e le afu. Faitau atili e uiga i le metotia lima i le tusitusiga: galue lima a o tamoʻe.
Vae
Taumafai e faʻasolosolo mai mulivae i vae. I lenei tulaga, o le vae na muamua tuʻu i luga o le mulivae, ma mulimuli ane, i le le mafai, e taavale i luga o le tamatamaivae ma tulei ese luga. O vae e malolo i le taimi o lenei tamoʻe, ma e te le tau faʻaaogaina ni maso atili. Faitau atili e uiga i le setiina o vae ao tamoe i le tusitusiga: faʻafefea ona tu lou vae peʻa tamoʻe.
Ulu
Faʻasaʻo lou ulu. Atonu e faigata mo se tasi i le amataga, ae a o alu le taimi o le a e masani ai, ma e te le maua se faʻalavelave e uiga i ai.
Torso
Tuʻu pea i lalo lou tino i luma ina ia galue le kalave ia te oe. Afai e faʻasolo i tua le tino, ona tatau lea ona e tosoina le tino ma oe. A faʻasolo i luma le tino, na pau lau mea e fai o le tuʻu o ou vae i lalo o oe i le taimi ina ia aua neʻi paʻu. O lenei ituaiga tamoʻe e sili ona taugofie ma malolo. Ole ala lea ole toʻatele o sui na tauva ile aso e tasi, IronMan, manumalo ile mamao ole marathon (aau ile 4 km, ona oso loa lea i luga ole uila ma tiʻetiʻe ile 180 km, ona tamoʻe lea ile 42 km ile tini).
Se fatu
O le galuega a le fatu e mafai ona mataʻituina e le tata o le fatu (Heart Rate). Taofi a o tamoʻe ma siaki le tata o lou fatu i le taofi o le taofi. A faʻapea o le tata o lou fatu i lalo ifo o le pao 140 i le minute, o lona uiga la ua e sologa faʻamalie. Afai e maualuga le numera, ia mautinoa ia faifai lemu. Ae ui i lea, e tatau i se tasi ona malamalama o tagata uma e eseʻese ma mo se tasi 140 pao e tele, ae mo se tasi e masani. O le mea lea, o nei ua naʻo averesi fuainumera.
Ina ia tausisi pea i le saolotoga, ia maitau pea oe a o e minoi.
Ina ia faʻaleleia au taunuʻuga i le tamoʻega i ala feololo ma mamao, e tatau ona e iloa le faʻavae o le tamoʻe, pei o le manava saʻo, metotia, faʻamafanafanaina, le agavaʻa e fai ai le eyeliner saʻo mo le aso o tauvaga, faia le malosi malosi saʻo mo le tamoʻe ma isi. O le mea lea, ou te fautua atu ia e faamasani ia te oe lava i le tulaga ese vitio aʻoaʻoga i luga o nei ma isi mataupu mai le tusitala o le 'upega tafaʻilagi scfoton.ru, le mea oei ai nei. Mo tagata faitau o le 'upega tafaʻilagi, vitio aʻoaʻoga e matua leai se tau. Ina ia mauaina, na o le lesitala i le nusipepa, ma i ni nai sekone oe o le a mauaina le lesona muamua i se faʻasologa i luga o faʻavae o le talafeagai manava ao tamoʻe. Lesitala iinei: Tamoʻe vitio aʻoaʻoga ... O nei lesona ua uma ona fesoasoani i le fiaafe o tagata ma o le a fesoasoani foi ia te oe.
