A o tamoʻe mamao ma feololo mamao, e le gata ile saunia tino e taua mo se tagata taʻaʻalo, ae faʻapea foi le agavaʻa e tufatufa saʻo ai malosiʻaga ile mamao. O tamoʻe togafiti e tutusa lona taua ma vae malosi poʻo le tumau.
Ina ia faʻaleleia au taunuʻuga i le tamoʻega i ala feololo ma mamao, e tatau ona e iloa le faʻavae o le tamoʻe, pei o le manava saʻo, metotia, faʻamafanafanaina, le agavaʻa e fai ai le eyeliner saʻo mo le aso o tauvaga, faia le malosi malosi saʻo mo le tamoʻe ma isi. O le mea lea, ou te fautua atu ia e faamasani ia te oe lava i le tulaga ese vitio aʻoaʻoga i luga o nei ma isi mataupu mai le tusitala o le 'upega tafaʻilagi scfoton.ru, le mea oei ai nei. Mo tagata faitau o le 'upega tafaʻilagi, vitio aʻoaʻoga e matua leai se tau. Ina ia mauaina, na o le lesitala i le nusipepa, ma i ni nai sekone oe o le a mauaina le lesona muamua i se faʻasologa i luga o faʻavae o le talafeagai manava ao tamoʻe. Lesitala iinei: Tamoʻe vitio aʻoaʻoga ... O nei lesona ua uma ona fesoasoani i le fiaafe o tagata ma o le a fesoasoani foi ia te oe.
I le faʻataʻitaʻiga, e 3 ituaiga autu o auala e masani ona faʻaaogaina pe a tamoʻe umi ma feololo mamao: taʻitaʻi, vave amata ma le fartlek poʻo le "ragged running". Sei o tatou mafaufau i ituaiga taʻitasi o metotia i sili auiliiliga
Taʻitaʻi
Faʻatasi ai ma lenei togafiti, o le tagata afeleti e taʻimua i le tuʻuga mai lava i le amataga pe i le muamua vae ma taʻitaʻia le atoa vaega i le tini. O lenei togafiti e fetaui lelei mo na tagata afeleti e le lelei le maeʻa, ae ia sili le onosaʻi.
Afai e le o oe o se maeʻa, ae i le taimi lava e tasi e te iloa e tusa ai ma taunuʻuga e te tutusa ma tagata uma o loʻo auai i le tuʻuga pe sili atu foi ia i latou, ia i lenei tulaga e sili atu le aua le faʻaosoosoina faʻaiuga ma ave mea uma i ou lava lima mai le amataga. Afai e te setiina se saoasaoa e le mafai ona teteʻe i ai ou fili, oe mafai ona faʻamautuina lou manumalo i luma o le taimi i le fausiaina o se taua taʻimua.
Ae i le taimi e tasi, e i ai le tulaga lamatia o le "aveina" oe lava, ma paʻuʻu i lalo vae mulimuli, ina lelei faʻatutuina au malosiʻaga.
Faamaea vave
Mo tagata afeleti ma lelei maeʻa saoasaoa, i le tuʻuga e tasi lava le galuega - aua le faʻatamala i tua o le vaega muamua. Afai e i ai se tauiviga togafiti, ona avea lea ma sili sili ona maeʻa o le a faʻamanatuina le manumalo.
Afai e te iloa e tele tagata taʻalo i le tuʻuga o loʻo i ai ni faʻaiuga sili ona lelei i soʻo se taimi tuʻuina atu, ia e le tatau ona tausolomua. Tau lava o le taumafai e te i ai i le kulupu o taʻitaʻi ma faʻatali mo lau itula sili ona lelei i le iʻuga. E tatau ona malamalama o loʻo iai le tele o faʻamaeʻaina, o lea o lenei togafiti e pei o se lulu, ma e le maua ai se faʻamaoniga o le manumalo e oʻo lava i le iloga foliga fiafia i le tuʻuga.
Nisi tusitusiga ile tamoʻe e ono fiafia ia oe:
1. Lima galue a o tamoʻe
2. Tamoe Faʻamalositino vae
3. Tamoe auala
4. O le a le mea e fai pe a maʻi le periosteum (ponaivi i luma o lalo o le tulivae)
"Tamoe faataamilo"
O le uiga o lea ituaiga tamoʻe o le "tulia" le au tetee. I le aveina o le avega o le taʻitaʻi, oe faʻatonutonuina le saoasaoa o lau tamoʻe. Muamua, fai le saoasaoa, lea e le tele e mafai ona fai, ona faifai lemu lea ma malolo mo sina taimi, ona toe piki lea o le saoasaoa. Faatasi ai ma se tamoʻe, o le tele o tauva o le a "paʻu'ū ese" mai le taitai vaega, talu ai o le masani ona suia i aerobic ma anaerobic avega o le a aveʻesea ai le malosi o le tele distancers.
O le faʻafitauli sili i lenei togafiti, o oe lava e tatau ona e sauniuni mo se "tamoʻe solo". Mo lenei, o se faʻapitoa vaega o toleniga o loʻo faʻataunuʻuina, lea e le masani ona masani ai mo se tagata nofo. Peitaʻi, afai e leai sau faʻaiuga maoaʻe, ma o le a le mafai ona e taʻitaʻia le tuʻuga ona o le le lelei o faʻaiuga, o lona uiga o le faʻaaoga lelei o le gasolo o auala e mafai ona aumaia ai faʻaiuga manumalo pe a fusuʻi se fili.
O le tamoʻei le mamao ma le mamao e manaʻomia mai i se tagata afeleti e le gata i faʻamatalaga tino, ae o se tufatufaina lelei o malosiaga. O le mea lea, mafaufau i taimi uma muamua o le tamoʻe metotia oe o le a filifilia, a leai o le a faia e ou fili mo oe.
