Ina ia mafai e le tino ona toe maua vave pe a maeʻa se toleniga faigata, e tatau ona faia se numera o toe faʻaleleia gaioiga.
Faiga faʻatau
Faʻalili ifo i le taimi lava pe a maeʻa toleniga. Faʻamoemoeina i le avega mauaina i le taimi o vasega, e mafai ona tumau 5-10 minute.
I le avea ai o se mea faʻalavelave, e tatau ona e faia se faʻasologa faʻamalositino faʻamalositino na maso na sili ona aofia ai i le taimi o faʻagasologa o toleniga. E tusa ai, tagata taufetuli tatau muamua faʻaloaloa o latou vae ina ua maeʻa toleniga, ma tagata taaalo tenisi po o tama fusu e tatau ona faʻaloaloa o latou lima.
I se faʻaopopoga, pe a maeʻa toleniga, e aoga le faʻatautaia o se moli koluse, o le umi o le 1-2 km, ina ia mafai ai ona toe faʻaleleia le manava ma malolo maso faʻamalosi.
Meaʻai maloloina pe a maeʻa toleniga
A maeʻa toleniga, e manaʻomia mo le tino ia maua se lava aofaʻi o elemeni elemeni mo maso toe faʻaleleia. E tusa ai, afai e te le 'ai pe a maeʻa toleniga, ona mafai lea ona tuai le toe maua o le tino, ma o le aʻafiaga o le soʻona faʻatuputeleina tele.
Oe manaʻo e 'ai ile' afa itula - le itula pe a maeʻa toleniga. Talu ai, oe na o le le manaʻo, ma mulimuli ane e le manaʻomia.
Mo le toe faʻamaloloina o musele, e sili le ai i meaʻai protein. I se faʻaopopoga i meaʻai masani, o mea faʻaopopo ma amino acid e pei ole bcaa x e mafai ona faʻaaoga e fesoasoani ai i maso ia vave maua vave mai.
Nisi tusitusiga e te fiafia iai:
1. Aisea e faigata ai ona tamoʻe
2. Tamoʻe poʻo le faʻamalosi tino, lea e sili atu
3. Laʻa osooso
4. Le aoga o le siitia o le kettlebell
Meaʻai paleni muamua
O se itu taua i le toe faʻaleleia o le meaʻai a o leʻi faia toleniga. E tatau ona lava le malosi o le tino mo le faʻamalositino. Ma o le ono faʻaititia o le soʻoga galue o le a faʻaititia, ma le aʻafiaga o toleniga o le a faʻateleina. I le taimi lava e tasi, tagata e leai se sini o le faʻateʻaina o sili gaʻo ua fautuaina e 'ai' ai meaʻai gaʻo i luma o toleniga. Ae oi latou na amata toleni faʻapitoa mo le paʻu o le pauna, e leai se aoga e faʻaaoga ai gaʻo, ona o gaʻo e maua ai le malosi.
Faʻafiafiaga
O le tino e leʻi aʻoaʻoina e umi se taimi e toe faʻaleleia ai. O le tele o le aʻoaʻoina o lou tino, o le televave o le faʻafouina o le malosi o le a tupu.
I le taimi lava lea e tasi, e mafai e polofesa ona faʻatautaia atoatoa toleniga 2 poʻo le 3 taimi i le aso, ma le malologa o ni nai itula, ae o le tele o amateurs e le mafai ona toleni sili atu ma le tolu taimi i le vaiaso. A leai, o maso ma totoga i totonu o le a le maua se taimi e malolo ai, ma oe mafai ona toleniina oe lava i le soʻona galue, pe manua ona o le mea moni o le tino o le a le toe lava microelements e toe faʻaleleia ai maso, ma o le a latou faʻaleagaina lava.
