Afai e te filifili e alu i le savalivali, pe ua uma ona faia, ae le iloa uma foliga o lenei taʻaloga, lona uiga o lenei tusitusiga e mo oe.
Ae e te le i tamoʻe
E tatau ona e sauni mo soʻo se tamoʻega. Lenei, mea moni, e le o faʻailoa mai ni uumi auala. Ae o loʻo i ai lava nisi o vaega o sauniuniga. Latou te manaʻomia ia lagona sili maualuga le mafanafana a o tamoʻe.
I se faʻaopopoga, ae maise lava mo le aufaitau o laʻu blog, na ou faʻamaumauina se faʻasologa o tamoʻe vitio aʻoaʻoga e mautinoa e fesoasoani ia te oe faʻaleleia au tamoʻe iʻuga. Siaki atu vitio aʻoaʻoga ma amata lau muamua tamoʻe. O nei lesona o le a aoga mo soʻo se tasi o loʻo tamoʻe pe toeititi amata ona faia lenei taʻaloga. E mafai ona e lesitala LENEI... Mo tagata faitau o le blog "tamoʻe, soifua maloloina, lalelei" vitio aʻoaʻoga e leai se tau.
Taumafa ae e te leʻi tamoʻe
E le fautuaina e 'ai mulimuli ane i le 2 itula ao le i tamoʻe (mo nisi faʻamatalaga i mataupu faʻavae o meaʻai aʻo leʻi tamoʻe, vaʻai le tala: e mafaia 'ona momoʻe pe a' aʻai). Ae afai o le tamoʻega saosaoa ma le umi e le maualuga, ona mafai lea ona maua sau mama meaai mama afa afa itula poʻo le itula ao leʻi faia toleniga. I le avea ai o se meaʻai mama, e mafai ona e inuina se ipu lauti suamalie pe faʻamalulu i le kofe.
Faʻafefea ona fai ou ofu mo le tamoʻe
Oe manaʻomia lavalava ina ia faigofie ma lelei mo oe. I le taimi e tasi, oe le manaʻomia le alu i se kamupani faleoloa ma faʻatau le sili ona taugata auala i luma o lau muamua tamoʻe. I le amataga, o le a lava e maua ai ni ofuvae malamalama ma se mitiafu mo le vaitau o le taumafanafana poʻo se masani taugofie ofuvae faia i bolognese ie mo le tautoulu-tautotogo vaitaimi. O le a tatou talanoa e uiga i lavalava mo le taumalulu tamoʻe i isi tusitusiga.
I le vevela, ia mautinoa ia fai se pulou.
Seevae tamoe
E pei o le tulaga i lavalava, e le tatau ona faʻatau sneakers faʻailogaina mo le tele o tupe mo le muamua toleniga, tusa lava pe mafai ona e faʻatauina seevae taugata e aunoa ma le afaina ai lau paketi.
Tele faleoloa e faʻatau atu seevae tamoe lelei, lea e tau ai le 400-600 rubles, ae leʻo eseʻese mai a latou taugata taugata.
A filifilia se seevae tamoʻe, vaʻai muamua i le pito i fafo. E tatau ona mafiafia tele ma i ai se notch i le ogatotonu e faʻamalulu ai le vae. I lenei tulaga, e sili atu le aua le avea sneakers o lona tasi e atoa mafolafola ma lamolemole. I ia seevae, e mafai ona e sasaina ou vae pe faʻaleagaina foʻi lou vertebrae, talu ai latou te leʻi fuafuaina mo le tamoʻe i luga o vali mumu poʻo papa. Le isi, filifili ou sneakers i le mamafa. E tatau ona matua malamalama ae le maaʻa.
I le taimi e tasi, i le taimi muamua faʻamalositino, oe mafai ona tamoe i soʻo se seevae, e aofia ai sneakers. Ae taumafai ia maua ni seevae tamoʻe masani i se vave e mafai ai.
Tamoe muamua
Uso a o e tamoʻe
Ma, na tatou o atu i le taufetuli lava. Muamua lava, e tatau ona e malamalama pe mafai ona e tamoʻe uma, pe sili atu le amata i se savaliga savali. E le faigata le faʻamaoniga lea.
Amata tamoe. Afai a maeʻa ni nai minute amata ona e fetinaʻi tele ma ua le lava le malosi e tamoe atili ai, ona siaki lea o lau uaua. Afai o lona tau ua siitia i luga atu o le 140 pao, ona muamua e le tatau ona e tamoe.
E le faigata ona siaki le fatu. Pau lau mea e fai o le i ai o se uati poʻo se uati masani. Tago i le paʻu i lou tapulima poʻo le ua. Taimi 10 sekone ma faitau le aofai o hits i lenei taimi. Ona faʻateleina lea ole numera ile 6. O le tau lea o le tata o lou fatu.
Ma, afai o le fatu i le maeʻa ai o le 2 minute o moli malamalama na oso i luga i le pao 140 ma sili atu le maualuga, ona sili atu lea ona sui le tamoe ma se sitepu. Ma o uluaʻi lua vaiaso e savali mo le 30-60 minute i se saoasaoa vave. I le taimi lava e tasi, taimi uma siaki pe mafai ona e tamoʻe, ma seʻia oʻo i le tata o lou fatu pe a uma le 2 minute o le tamoe e laʻititi atu nai lo le pele 140 fati, faaauau pea savali.
Peitai, o lenei tulafono e le faʻatatau i tagata e maua i le tachycardia. O le latou fua faatatau paʻu ma i se tulaga filemu e mafai ona oʻo atu i le 120. E naʻo le tasi le fautuaga i ia ituaiga tagata - ia taʻitaʻia e lou manuia. A mafai ona e tamoʻe, ona momoʻe lea. I le na o le masina, oe mafai ona faʻamalolo tachycardia na o le tamoʻe, pe a fai e faʻamaeʻa saʻo le avega.
Tamoe auala
Soʻo se tagata taufetuli tagata tauva manaʻomia e manatuaina se tasi taua sili ona taua tulafono e uiga i le tamoʻe metotia - E LEAI SE AʻOAʻOGA MONI. E foliga ese, ae e saʻo. E i ai taiala lautele e mulimuli ai a o tamoʻe. Ae o nei mataupu faʻavae e ono le faʻaaogaina pe a mafai ona e faigofie ma faʻamafanafanaina tamoʻe e aunoa ma ia.
O se faʻataʻitaʻiga ofoofogia o le tagata Aitiope nofo ma le siamupini o le Olimepeka o Haile Gebreselassie, o le na setiina le tele o faamaumauga o le lalolagi ma manumalo ai i le lua Olopelema i le mamao o le 10 km, tamoe ma le tasi lima oomiina i lona tino, e matua sese lava pe afai e te faitau e uiga i le sao tamoe auala.
Ia o le mea lena. O faʻavae faʻavae o le tamoʻe e faʻapea.
1. Leai se mea e togi ma siʻi i luga ou tauʻau. E le fesoasoani lenei mea, ae e tatau ona faʻaalu le malosi e faʻamalosia ai tauʻau i se tulaga fufusi. Malolo ma aua le faʻapipiʻi. O le tulafono autu e tausinio mamao uma tagata tamoʻei mamao. E le faʻatatau lenei mea i le saoasaoa. Tamoe 100 mita i se faamaumauga taimi i se malologa tulaga o le a le galue.
2. E tele auala e tu ai le taofi... Mo se tagata tamoʻe amata, e sili ona lelei le tamoʻei luga o le mataupu faavae o le mimigiina o le vae mai mulivae i vae. O lona uiga, na muamua tuʻu lou vae i luga o le mulivae, ona, ona o le le gaioi o le tino gaioiga, o le vae faʻasolosolo i luga o le tamatamaivae. Ma o le teteʻe mai le eleele e tupu saʻo lava i le tamatamaʻivae. E i ai le eseʻesega o le tamoʻe naʻo luga o le vae, aunoa ma le tago i le foloa ma mulivae. Ina ia faia lenei mea, oe manaʻomia le i ai matua malosi ma tumau maso tamai povi. Ma e mafai foi ona e tamoʻe i tua se lisi. Matou tuʻu le vae i luga o le tamatamaivae ona tuʻu i lalo le mulivae. E mafai foʻi ona e tamoʻe faʻapenei, ae mo le toʻatele e le faigofie tele nai lo le filifiliga muamua. E iai foʻi leisi filifiliga e taʻua o Chi-Beg. I lenei tulaga, o le vae e tuu i luga o vae atoa i le taimi e tasi. Ae o lenei ituaiga o tamoʻe manaʻomia ona suʻesuʻeina mo se taimi umi ina ia mafai ona apalai, talu ai le le iloa, oe mafai ona afaina ou vae ma vertebra, faʻaaogaina lenei metotia.
3. E le tatau ona tuʻu i lalo le ulu. E le tau vaʻai i ou vae - aua le fefe, e te le paʻu. Vaʻai solo, pe i ou luma. Ona saʻo lea o le tulaga o le ulu.
4. E tatau ona tuu teisi le tino i luma. E faia lea mea ina ia mafai ai ona faʻamama le tua ma faʻatagaina le kalave e galue mo i tatou. I se isi itu, afai e faʻasolosolo i tua le tino, o lona uiga o le malosi o le kalave o le a galue faʻasaga ia i tatou. Aʻoga fisiki - o le a matou faʻaopopoina, se mea o le malosi o le a tosoina ai i matou e le gata i lalo, ae faʻapea foi i tua. O le mea lea, o le seʻe i tua o se matua mea sese.
5. O lima e sili ona lelei taofi tulilima sina piʻo, ma i le taimi o gaioiga e tatau ona faia ina ia leai se lima sopoia le ogatotonu o le tino.
Nei o le autu mataupu faʻavae o le tamoʻe metotia. Ae, ou te toe fai atu. Vagana mo le saʻo faʻatulagaina o le tino, o isi uma mataupu faʻavae e matua lautele. O le mea lea, taumafai muamua e tamoʻe pei ona tusia, ona vaʻai lea mo lau metotia e faigofie ai mo oe ona minoi.
Faʻafefea ona manava a o tamoʻe
E toʻatele e fia tausinio i le au tamoʻe tausi faasaʻo manava auala a o tamoʻe... Ma e le aoga. E pei o lea, lelei tamoʻe auala E LE IAI. Aua le talitonu pe a latou fai atu ia te oe e manava na o lou isu. E talafeagai lea mo sprinters, talu ai latou te le manaʻomia le okesene aʻo tamoʻe, ma o lenei metotia e faʻaaogaina foi e toleni ai mama o tagata taʻaʻalo afeleti ina ia mafai ona latou tamoʻe i luga o le aofaʻi maualalo o le okesene.
Matou te le manaʻomia se televavave poʻo se televave puʻeina. O le mea lea, a o tamoʻe, manava ma mea uma e te mafaia - i lou gutu, isu, pe a mafai ona e manava i ou taliga, manava ma ou taliga. Ole mea taua e aua le faʻatapulaʻa le sao ole okesene ile tino. Mo tagata taʻaʻalo faʻapolofesa, e i ai lava le masini e faʻapipiʻi luga o le isu e matala tele ai ona pogaisu, e tele ai le ea o loʻo tafe mai i lenei tulaga.
E fia e tamoʻe
Filifili le taimi poʻo le mamao mo le tamoʻe oe lava. Afai e mafai ona e tamoʻe mo le 30 minute e aunoa ma se faigata, tamoʻe. Afai e naʻo le 10 minute e te mafai ai ona tamoʻe, ona tamoʻe lea mo le 10 minute. E tatau ona e fiafia e tamoʻe, ae le o taumafai e gagau le faʻamaumauga a le lalolagi. O lea ua tatou talanoa e uiga i pepe fou. Afai ua leva na e tamoʻe, o lona uiga o lenei tala o le a le fesoasoani ia te oe i soo se auala - oe lava tatau ona e iloa uma nei.
Peitaʻi, o le tamoʻe mo le paʻu pauna o le a le galue pe a fai e itiiti ifo i le 30 minute le umi. Ae mo penefiti soifua maloloina ma le faatumauina o le puipuiga, o le tamoʻe i aso uma mo le 15-20 minute ua lava lea.
O se filifiliga sili ona lelei mo le faʻamalosia o lou soifua maloloina o le a jogging i isi aso uma mo 5-8 km. Mo sili atu afeleti aʻoaʻoina, oe mafai i nisi taimi tamoʻe 20 km. Afai e te manaʻo e tamoʻe i aso uma, ona muamua faitau lea o le tala: Mafai ona ou tamoʻe i aso uma
O fea e tamoe ai
E mafai ona e tamoʻe i soʻo se mea i luga. Afai e te fiafia i le mea e sili atu, ona faitau auiliili lea e uiga i ituaiga uma o laualuga i le tusitusiga. O fea e mafai ona e tamoe ai
Ina ia faʻaleleia au taunuʻuga i le tamoʻega i ala feololo ma mamao, e tatau ona e iloa faʻavae o le tamoʻe, pei o le manava saʻo, metotia, faʻamafanafanaina, le agavaʻa e fai ai mata mata lelei mo le aso o le suʻega, ma isi. O le mea lea, ou te fautua atu ia e faʻamasani ia oe lava ma aʻoaʻoga vitio tulaga ese i nei mataupu mai le tusitala o le blog "tamoʻe, soifua maloloina, lalelei", o fea oei ai nei. Oe mafai ona maua nisi mea e uiga i le tusitala ma vitio aʻoaʻoga i luga o le itulau: Tafaoga tamoʻe vitio aʻoaʻoga ... O nei lesona ua uma ona fesoasoani i le fiaafe o tagata ma o le a fesoasoani foi ia te oe.
