E manaʻomia e tagata uma se mafanafana, e aunoa ma se tuusaunoa. O le a le masani ai o le mafanafana-luga e tatau ona i ai ae le i ai se toleniga, e aofia ai le faʻamamaina o pauna.
Vaega 1. Lautele tino faamafanafanaina
I le amataga lava o toleniga, e tatau ona tuʻuina i le tino atoa se tamaʻi avega i le fomu tamoe faigofie pe savali pe a faigata le tamoʻe. E mafai foi ona e tietie i se uila. Faʻamoemoeina i ou faʻaletino uiga, o lenei mafanafana-luga laasaga e tatau ona ave 5-10 minute, ma mo se uila tiʻetiʻe a itiiti mai 15-20 minute. O le maualalo o le malosi, o le umi e te manaʻomia e minoi. I le taimi lea, o maso o le a faʻamafanafana teisi ina ia aua neʻi soʻona puipuia i latou i le taimi o le tulaga lua o le faʻamafanafanaina, ma le fatu ma mama o le a ulufale foi i le auala o taotoga.
Vaega 2. Faailoga faʻaloaloa
O se mea e tatau ona faʻamafanafanaina ai, lea ua fuafuaina e faʻaaoga atili ai o tatou maso ma siʻi ai le vevela.
A faia faʻamalositino, oe tatau ona tausisi i le faʻavae masani - matou te faʻamafanafana, amata mai vae ma faʻaiʻu i le ulu. E faia faʻapitoa lenei mea ina ia aua neʻi galo se musele se tasi ma faʻasolosolo lemu i luga e faʻalautele soʻoga o soʻoga o lou tino.
Afai o le aerobic vaega o le mafanafana-e leʻi faʻataunuuina ae le i faʻalauteleina, o lona uiga, e le mafai ona tamoʻe pe sili atu savali, ona sili atu lea ona amata le mafanafana mai le ulu.
Nisi tusitusiga e ono aoga ia te oe:
1. O le a le umi e tatau ona e tamoe ai
2. O le a le vaitau tamoe
3. Faʻafefea ona maalili pe a maeʻa toleniga
4. Tamoe Faʻamalositino vae
Faʻavae faʻamalositino faʻamalositino:
Tilts, aapa atu i lima i le foloa... I lenei tulaga, o vae e le tatau ona punou i tulivae, ma o ou lima e tatau ona e taumafai e aapa i le sili atu i seevae. E tele auala e faʻatino ai le faʻamalositino. Naʻo le piʻo ma aapa atu i le eleele. Punou ma taumafai e tuʻu i lalo ou lima i le maualalo mafai ma tamaʻi jerks. Pe oe mafai na ona uu le vaega o vae o loʻo e aapa atu i ou lima ma pipiʻi i lenei tulaga mo ni nai sekone.
Faʻalua... Tatou toso saʻo ma faʻalua twine. E le afaina pe o le a le maualalo o lou nofo, pe a fai o ou vae faʻaloaloa.
Tulivae feauauaʻii... Tatou tuu o tatou lima i luga o o tatou tulivae ma amata ona feauauai i le taimi e tasi i le tasi ma le isi itu.
Feliuaʻi o vae... Matou tuʻu le tasi vae i luga o le vae ma amata ona faʻasolosolo gaioiga ma le vae o lenei vae.
Feauauaʻii le pelvis... Pe a faʻatinoina le faʻamalositino, e manaʻomia le tauivi ina ia tumau pea tauʻau i le tulaga, ma naʻo le pelvis faʻasolosolo ma le sili tele amplitude.
Torona feʻaveaʻiga... I lenei faʻamalositino, i se faʻafeagai, e tatau ona tumau pea le pelvis i le nofoaga, ma naʻo le tino lava e mimilo.
Feliuaʻi o lima... E faʻamoemoeina uma i ou mafaufauga. E mafai ona faʻasolo ou lima i le taimi e tasi, i le faʻasologa, pe faʻasolo ou tauʻau, salalau ou lima i itu.
Faʻamaeʻaina o faʻamalositino mimilo pe faʻapaʻu le ulu.
I le faʻaopopoga i nei faʻamalositino, e selau ma selau isi, peitaʻi, i se tulaga lautele, latou te faʻalauteleina tutusa maso.
Vaega 3. Faʻatinoga tamoʻe
Afai o lau toleniga folafola atu o le a malosi ma faʻavae faʻavae i luga o le tamoʻe, ona tatau lea ona mautinoa mautinoa maeʻa se seti o tamoʻe faʻamalositino.
Ina ia faia lenei mea, filifili se mafolafola luga, 20-30 mita le umi, ma faatino ia nei faamalositino:
E osooso le malamalama... Ina ia faia lenei mea, luga o tamatamaivae, faia oso oso, tulei oe lava i luma. Leai luga
Tamoe ma sitepu itu... E iloa uma e tagata le faʻatinoina o lenei faʻamalositino mai le aʻoga.
Tamoʻe ma se maualuga maualuga suilapalapa... Aua neʻi galo ia faʻasaʻo le tino pe a faʻamalositino, ma faʻatutu i luga ou tulivae i le maualuga e mafai ai.
Shin-overlap tamoʻe... A faʻatau mama ou mulivae i lou mulivae a o e minoi.
Paʻu maualuga... Matou te taumafai e uunai i matou lava i luga nai lo luma.
A maeʻa uma tamoe faʻamalositino, matou faʻavaveina le tutusa mamao ma oe mafai ona amata le autu faʻamalositino.
E masani lava, o sea mafanafana-e alu ai le 20-25 minute, o lona uiga, a maeʻa le faʻamafanafanaina, o le tino o le a amata ona susunuina gaʻo i le taimi o toleniga, talu ai na faʻaaluina gaʻo i le mafanafana le mafanafana o le tino.
Taua! Afai o se tasi o faʻamalositino mafua ai tiga, ona aveʻesea mai le mafanafana-luga. Faʻapea foi, aua neʻi galo o le malulu o fafo, o le umi ma sili atu maeʻa e te manaʻomia e faʻalautele ou maso. I le taumalulu, o le mafanafana mafai 40 minute le umi.
Ina ia faʻaleleia au taunuʻuga i le tamoʻega i ala feololo ma mamao, e tatau ona e iloa le faʻavae o le tamoʻe, pei o le manava saʻo, metotia, faʻamafanafanaina, le agavaʻa e fai ai le eyeliner saʻo mo le aso o tauvaga, faia le malosi malosi saʻo mo le tamoʻe ma isi. O le mea lea, ou te fautua atu ia e faamasani ia te oe lava i le tulaga ese vitio aʻoaʻoga i luga o nei ma isi mataupu mai le tusitala o le 'upega tafaʻilagi scfoton.ru, le mea oei ai nei. Mo tagata faitau o le 'upega tafaʻilagi, vitio aʻoaʻoga e matua leai se tau. Ina ia mauaina, na o le lesitala i le nusipepa, ma i ni nai sekone oe o le a mauaina le lesona muamua i se faʻasologa i luga o faʻavae o le talafeagai manava ao tamoʻe. Lesitala i le lesona iinei: Tamoʻe vitio aʻoaʻoga ... O nei lesona ua uma ona fesoasoani i le fiaafe o tagata ma o le a fesoasoani foi ia te oe.
