O se tasi o fesili taua a tagata o loʻo tuʻua toʻatasi pe faʻafefea ona faʻataunuuina le masani o le faʻamalositino i le fale: ia ui atu i le 10 afe sitepu ma tausisi i taʻaloga fesuiaʻi - o fautuaga e tuuina mai e Elena Kalashnikova, Garmin ambassador, CCM i afeleti, blog blog.
O le avega i luga o le solofanua e tatau ona faʻaititia e 20-30%
I le fale, tulaga mo le tamoʻe toleniga e le sili ona lelei, aua e le lava le okesene, ma o inisinia o gaioiga i luga o le ala e ese mai le tamoe i luga o le auala, o lea la o le uta e tufatufa ese: o le tamoe i le masani masani mafai ona mafua ai maso soʻoga. Faʻaitiitia le avega i le 20-30% i le fale o le a fesoasoani ia te oe e faʻamasani ai i le fou gaioiga. Peitai, e i ai filifiliga mo le faia tamoʻe i le fale malie ma tauia.
Faʻasusu soo i le potu
Le lava o le okesene, le lava faʻavaʻa faʻaosofia se faʻaititia o le puipuiga. Faʻasasaʻo le mea i le itula e tasi i luma atu ma le taimi lava na uma ai toleniga ma faʻatele taimi i le aso.
Fai lau tamoʻe fesoʻotaʻi
O tekonolosi faʻaonapo nei ua mafai ai ona faʻaeseese le tamoʻe ma se vaega e fesoʻotaʻi ai fesoʻotaʻiga. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona faia lenei mea ile fesoʻotaʻiga o le Zwift app i le Garmin smartwatch ma le monitor (laptop, TV screen). Oe tamoʻe i luga o le ala poʻo le uila vilivae, ma o le a le mea e tupu luga o le laupepa pei o se komepiuta taʻaloga, na o oe galue le ma ou lima, ae ma ou vae, ma le "tamaloloa laiti" tamoʻe o ni moni tagata mai itu eseese o le lalolagi o aso nei o loʻo latou suʻesuʻe foʻi ma oe ...
Taoloto: IOS | ANDROID
O le mea lea, o lau toleniga i luga o le simulator liliu i se fiafia gaioiga, i le vavaeʻese, e mafai ona fatuina ni fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻiga faʻamasani - faamasani i tagata tamoʻe, fesuiaʻi olaga hacks, faʻafefea ona tausia oe lava i le tuʻulafoaʻiina oe lava. E le pei o le matamata i se tifaga luga o le laupepa, lea e masani ona avea ma se mea faʻalavelave, tamoʻe i se fesoʻotaʻiga lalolagi fesoasoani ia oe e faʻamau lou mafaufau ma siaki lau faʻamalositino luga o le lau.
Faʻaaoga se pusa vae
O se mea faigaluega talafeagai lea o le a faʻatagaina ai oe e sili atu le faʻamaonia le saoasaoa o le savali poʻo le tamoe i luga o le uila, uila tuʻu, sili atu le fuafuaina o le mamao na malaga ai ma fuafua foi le cadence (o le taimi e paʻi ai vae o le tagata tamoʻe luga), lea e faʻatagaina ai oe e siaki le malosi o le tamoʻe metotia. Garmin Food pod faʻatasi ma le Zwift faʻatagaina oe e sili atu le saʻo faʻatonu lau tamoʻe saoasaoa ma tuʻufaʻatasia oe i tauvaga ma tagata tamoʻe mai isi atunuʻu. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te ova atu ia Marcello, o lona uiga, e moni lava, o se Marcello mautinoa i le taimi na faʻateleina lona saoasaoa, tamoʻe i le fale i Italia.
Faʻaopopo OFP
E ui lava i le mea moni o loʻo faaauau pea ona matou tamoʻe, oa matou galuega ua faʻaititia tele faʻatasi ma gaoioiga i aso uma: matou te le tau o i le ofisa ma isi nofoaga faitele. Nai lo le 10 afe sitepu i le aso, tatou te savavali pe a ma le 2-7 afe poʻo le 10 afe, ae le o atoatoa lelei e pei ona tatau ai. O le le lava o faʻamalositino e tatau ona tauia mo. Faʻaopopo le GPP, faʻaloaloa ma isi cardio i ou taimi paganoa.
Mo se faʻataʻitaʻiga, i le taeao - faʻamalositino, i le aoauli - faʻamalositino mo le 20-30 minute, i le afiafi - tamoʻe faʻamalositino i Zwift. Tolu toleniga i le aso o le a faʻatagaina ai oe ona e toaga e pei o le muamua-quarantine vaitaimi ma tausi le fetuʻunaʻiga maua e ala i toleniga. Faatasi ai ma le fesoasoani a le eseese atamai Garmins, oe mafai ona mataʻituina le tino gafatia e tutoʻatasi ese.
Ia agamalu ma le malosi faamalositino
I le taimi o le faʻamaʻi pipisi, e le fautuaina e faia faʻamalositino maualuga, talu ai o le faʻateleina o le avega e oʻo atu i se tulaga o le popolevale mo le tino, ma le faʻamamaina e faʻaititia ai le puipuiga o le tino. Taumafai feololo ma malamalama lautele masani faamalositino. E mafai ona e siaki lau tulaga faʻamalositino faʻaaoga lau smartwatch: afai o lou fatu tata o loʻo faʻaalia i le sone 5, o lona uiga o loʻo e faia nei se maualuga-avega toleniga. O le fatu fua o le tulaga 2 i luga o le smartwatch o lona uiga o le tino ua utaina i le feololo, o le toleniga e faigofie.
Siaki i taimi uma lau uaua
Siaki lau fatu i le taeao, pe a e ala, ma muamua ma pe a maeʻa lau toleniga. I le vaitaimi o le tuʻua o ia lava, e masani ona tuʻuina i tulaga o le hypodynamia, lea tatou te taumafai ai e o i fafo e ala i le faʻatulagaina o toleniga i fale. Ae o aʻoaʻoga i totonu o se fale mautotogi e le aoga tele e pei o le ea fou, e i ai le avanoa o le tino o le a leiloa nisi o taʻaloga fetuʻunaʻiga fausiaina i le tele o tausaga o toleniga, o lea ou te fautuaina ai le mataʻituina o faʻailoga a le tino ma faʻasaʻoina. Lenei mafai ona faia e faʻaaoga ai smartwatches 'eseʻese.
I Garmin poto uati, o faʻamatalaga uma, e aofia ai le moe, kalori, le taʻamilosaga a le fafine, e faʻamaumauina ma fausia i totonu o malosiaga - o lea e faigofie ai ona suʻesuʻe faʻailoga na maua i le 2 vaiaso - o le masina ma e mafai ai ona e iloa ai le tulaga o lou tino i le vaitaimi o le tuʻieseina o oe lava. Afai o lau paʻu ua suia i le tutusa avega, mo se faʻataʻitaʻiga, ua faʻateleina maualuga, ona faʻavaivaia ai lea o le tino pe ona o le faʻaletino tino po o isi mafuaʻaga, o le tino gaioiga ua faʻaititia.
