Talu mai le taimi o le iloaina o lona i ai, na saili le tagata e aumai lona tino i se sili lelei na faia e ia.
E le o se mea e ofo ai i le taimi nei, e le gata o sui o le 'afa matagofie o tagata soifua, ae o aliʻi foʻi e taumafai e faʻamalositino lelei le tino, matagofie ma ofi i le mea e mafai ai, ala eseʻese auala e faʻaalia ai.
O se mea moni mautinoa o lenei o se galuega tumau, o le tino e le fiafia i le "faagaloina", tausia sili ona lelei foliga o le taunuuga o le galue, uma i le tino malosi ma talafeagai meaai. O foliga o lou tino e le mafai ona aumaia i se template i le po, ae e mafai e faʻavave ai le gaioiga. Ole taʻaloga lenei - faamalositino malosi, meaʻai - o nisi taimi e faigata tele.
Mafai ona e faʻaititia le tino i le tamoʻe?
O se faʻafitauli faanatinati i taimi uma o le tau faasaga i le sili atu mamafa. E eseʻese ana tali - faʻatapulaʻaina meaʻai, lelava toleniga. O se tasi o ituaiga o fagatuaga o le tamoe. E mafai ona ese.
E faʻasino i faʻamalositino faʻamalositino, i le taimi e:
- Faʻasolosolo faʻaalu nisi o kalori.
- Faʻagasologa o metabolic i le tino ua faʻagaoioia.
- O le galuega o le Cardiologist faiga ua faʻalauteleina sili atu.
Peitaʻi, o le tamoʻe e aoga uma ma leaga ai foi. E taua le faia saʻo ma masani ai. O le sili mamafa mamafa e susunuina pe a tamoʻe.
Faʻafefea ona tamoʻe lelei e faʻaititia le vae ma le suilapalapa tele?
O se tasi o ituaiga taʻaloga masani ma masani ai o le tamoʻe. E faʻatagaina ai oe ia vave ona paʻu le pauna, faʻatasi ma paleni lelei.
E taua foʻi le mulimuli i nai faigofie taʻiala e maua ai le mea sili mai lau toleniga:
- Fai sina mafanafana ae e te leʻi faʻamalositino.
- E taua le vaʻavaʻaia o lau manava aoe tamoʻe.
- O le avega e tatau ona faʻateleina lemu.
- E tatau ona toleni i seevae mananaia ma lavalava.
Ina ia faʻaititia le pasene o gaʻo i nofoaga faʻafitauli - luga o vae ma suilapalapa, e manaʻomia le faʻaaogaina o le faʻamalosiʻau o le aerobic e maualalo le malosi. E faʻatagaina oe e talepe tupe teu, ao faʻamalie maso ma le okesene
Ae o lenei mea moni e mafaia ma le maualalo pe averesi le tata o le fatu - 60-70% o le maualuga. Faʻatasi ai ma lona faʻateleina, aerobic tamoʻega atiina ae i anaerobic tamoʻe, maso maua le maualuga avega, ae o le gaʻo le mu.
E mafai ona e fuafuaina le aofaʻi maualuga o le fatu faʻaaogaina le fuafaatatau:
- toese lou tausaga mai le 220, faʻatele le aofaʻi i le 0.6 (0.70).
Taimi umi
Mo le paʻu pauna, e manaʻomia le toleniga e sili atu le mafanafana pe a mafaia e tusa ai ma le tulaga o taimi o uaua. O lona umi e le tatau ona sili atu i le 40 minute.
O le taimi lava e ausia ai le maualuga o taimi masani, foliga mai le lelava; e tatau ona suia le tamoe i se springy sitepu, ona toe foʻi lea i le tamoʻe.
E fia kalori o loʻo susunuina aʻo tamoʻe?
E le mafai ona taliina ma le saʻo atoatoa le fesili pe o le a le vave ma le fia o kalori e susunuina a o tamoʻe. I le averesi, tusa ma le 100 kaloli, ae o lenei i le mamafa o le 60 kg.
O le le mafai ona toʻesea le aofaʻi saʻo o kalori na susunuina e mafua mai i le mea moni e tatau ona fuafua le saoasaoa o gaioiga, mo se faʻataʻitaʻiga - ma le mamafa o le 60 kg ma le saoasaoa o 8 km / h, 480 kalori / itula o le a susunuina.
Ituaiga o tamoʻe i se mamafa leiloa polokalama
O le tamoʻe o se taʻaloga faigofie, ma lona fesoasoani ia te oe e mafai ai ona faʻamau lou tino foliga i se taimi puʻupuʻu ma aumai le fuainumera i le tulaga manaʻomia i le leai o ni isi masini.
O le ituaiga o tamoʻe e eseʻese, mai le saoasaoa i le isi. Taʻitasi ituaiga o tamoʻe manaʻomia le faʻaaogaina faʻaaloalo, tuʻufaʻatasia tele o mea taua i lona faʻavae.
Jogging
Lenei ituaiga manatu le saoasaoa o 7-9 km / h. E le faʻatatau i le susunuina o gaʻo, ae ia faʻamalosia le puipui o alatoto ma le galuega o le fatu. Ina ia mafai ona susunuina gaʻo, e tatau ona e faʻamalositino mo le le itiiti ifo ma le 50 minute i le 1.5 itula i le aso.
Tafaoga tamoʻe
Faʻaalia o le sili ona aoga auala e susunuina vave gaʻo. Mo le vaiaso, oe mafai ona faʻaititia le mamafa i le 1 kg. I le taimi lava e tasi, o lenei ituaiga o tamoʻe faʻatagaina oe e fausia maso maso, faʻamalosia le fatu sela, ma faʻaititia foliga vaaia o cellulite.
Lenei ituaiga o tamoʻe aofia ai alternating saoasaoa. O le maualuga avega i le taimi o se tamoʻe le tatau ona sili atu 80-85% o le fatu tata.
O le tamoʻe e mafai ona amata mai:
- Re-run (mo mamao mamao)
- Faaseʻe i vaitaimi.
- Taumafai tamoe (mo puupuu mamao.
- Fartlek O se vaega o le polokalame aʻoaʻoga.
Tamoʻe i luga ma luga o le sitepu
O lenei ituaiga e fesoasoani e faʻateleina le malosi ma susunuina gaʻo teuina. O le tino vaʻaia tamoe i luga o laufanua lauʻeleʻele o se faigata tulaga.
A oʻo i luga, e i ai le maualuga faʻaaogaina o le okesene, o na maso e le aoga i lalo o avega i luga o le mafolafola luga o loʻo faʻagaoioia. O maso o le masini fetaomi ma tua galue. Lenei ituaiga o tamoʻe "'ai" 100 kalori i le 10 minute, lea e sili maualuga atu nai lo isi ituaiga o tamoʻe.
Faʻafitauli i le tamoʻe
E leai ni tagata soifua maloloina atoatoa, pei foi ona leai se ituaiga o gaioiga a tagata e tutusa tutusa ma tagata uma. O le tamoʻe o se tasi o aʻafiaga sili ona malosi i le tino o le tagata, lea e matua tele ai le manaʻoga i mama, fatu, fatu tutotonu, ma sili atu.
E i ai le numera o tulafono ma faʻafitauli mo le tamoʻe.
Ae faapito tonu lava:
- E le mafai ona e tamoʻe mo tagata o loʻo pagatia ile glaucoma, myopia, ile iai o faʻamaʻi masani.
- Oe le mafai faʻamalositino mo malulu, faʻafitauli ma le respiratory system, faʻamaʻi o le Cardiologist faiga.
- E matua faasa ona tamoe i tulaga o soʻoga faamaʻi ona o le mamafa avega.
- E le fautuaina e tamoʻe i le tausaga o le 50 tausaga.
Ole tuutuuga autu mo le tamoʻe o se tuʻufaʻatasia o le paoa ma le umi o le avega pe a tamoʻe luga o le tino ma lona tino maloloina. O le le usitaʻia o mea masani manaʻomia e manaʻomia ai le faʻaleagaina o le soifua maloloina, le atinaʻeina o faʻafitauli.
E taua le suʻesuʻeina e se foma aʻo leʻi amataina toleniga, talu ai o lenei taʻaloga e tuʻuina atu ai se avega mamafa lava i tino uma totoga i le tino.
Tagata uma miti o se aulelei, aulelei foliga ma taumafai e ausia lenei i auala eseese. O le tamoʻe o se tasi o faʻamalositino masani e fesoasoani e faʻaititia ai le aofaʻi atoa o maso o le vae. Tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai, o le faia lelei o faʻamalositino, gaʻo tele e faʻaititia vave.
