Faʻafefea ona fai le popo mai le sele i le fale? (fua i le ata) * Crossfit

Pulu popo - 500 g (faʻamago-mago)
Vai - e fia e te manaʻomia (vevela)

Protein 3.3 g
Fat 29.7 g
Karbohidate 6.2 g

Lalo oe mafai ona siakiina se faigofie laʻasaga i lea laasaga fua mo le faia o le popo i le fale.

Auaunaga Per Ipu: 3-4 Auaunaga.

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

O le popo gaosi i totonu o le fale o se mea inu lauiloa lea ua faʻateleina ona manaʻomia i tausaga uma, aemaise ai lava i latou o loʻo tausisi i taumafa tatau, e mananaʻo e paʻu le mamafa ma faʻamama le tino oona, faʻapea foʻi ma tagata afeleti. O le taua o le vai inu o loʻo taʻoto i le mea moni o loʻo iai le tele o mea aoga: omega-3, 6 ma le 9 fatty acid, amino acid, fatty oil, dietary fiber (aofia ai fiber), enzymes, mono- ma polysaccharides, micro- ma macroelements ( aofia ai le selenium, calcium, zinc, manganese, copper, magnesium, potassium, iron, ma isi). Vavaeʻese, e taua le maitauina o mea o le natura fructose, lea e faʻamaonia ai le aoga o le oloa mo le faʻaumatia mamafa.

Fautuaga! Ua fautuaina e le au atamamai le taumafaina o le 100 mililita o le popo i le lua i le tolu taimi i le vaiaso. Ae ia manatua e naʻo mea fou e maua mai e aoga ai le tino, ae leʻo le tuuapa.

Seʻi tatou amata ona fai o tatou lava lima i le popo manaia i le fale. O le vaʻaia o lea laasaga ma lea laasaga fua o le a fesoasoani i lenei, aveʻesea le ono mafai ona faia se mea sese.

Laasaga 1

Liligi pe a ma le afa lita o le vai vevela i totonu o le paluga. Liligi flakes popo (faʻamago-mago) iina. Uumau lelei mo le lima i le fitu minute. A maeʻa lena, tuʻu le oloa i totonu o le paluga mo le isi sefulu minute ina ia mafai e sulu na tosoina uma vai.

Laasaga 2

Ona faʻapipiʻi lea o le suavai i totonu o se isi koneteina faʻaaoga se faamama lelei. Lenei o le a faʻateʻaina le tafi ma maua naʻo le popo. Ma, faʻaaoga se apa faʻasusu, sasaʻa le vai i totonu o le fagu e teu ai le susu.

Laasaga 3

O le mea lena, ua uma ona saunia le niu popo e fai mai le seleina. E totoe e tapuni le koneteina ma tuʻu ese mo le teuina, pe a fai e te le fuafua e faʻaaoga le vai inu i le taimi nei. I le auala, i le lumanaʻi, oe mafai ona maua aisa kulimi, yogurt mai le susu pe faʻaaogaina e fausia ai meaai suamalie. Olioli i lau taumafataga!