E mafai ona e tamoʻe i soʻo se taimi o le aso, ua ou tusia e uiga i lenei i le tusitusiga: a mafai ona e tamoe. Ae o le momoʻe i le taeao mo le toʻatele e naʻo le pau lea o le taimi talafeagai e faʻamaeʻa ai a latou toleniga tamoe. I lenei tusitusiga, o le a tatou vaʻai ai i foliga o le tamoʻe i le taeao ina ia o toleniga e aoga mo le tino ma o se mea fiafia.
Faʻafefea ona 'ai ae e te leʻi tamoʻe i lau taeao.
Masalo o se tasi o fesili taua o lenei autu. I le uma, i le taeao e le mafai ona faia se 'aiga o le taeao atoa ae le i tamoʻe, ina ia le itiiti ifo ma le itula ma le afa pasi i le va o taumafataga ma toleniga.
O le mea lea, afai e te masani, fai mai, ala i le 5 i le taeao ma alu e faigaluega i le 8.30, ona mafai lea ona fai se 'aiga o le taeao lelei i totonu o le afa itula talu ona ala, ma jog mai le 7 i le 8.
Afai e leai se avanoa faʻapena, ma ou te manatu o le toʻatele e le mauaina, ma e sili atu i le 2 itula i le taeao mo jogging ma taeao, o lona uiga e lua filifiliga.
Muamua o le faia o se mama meaai mama ma vave carbs. E mafai ona avea ma ti poʻo se kofe sili atu ma le tele o suka po o le meli. O le mauaina le malosi e lava mo le itula le tamoe, ae o le a leai se lagona o le mamafa i le manava. E mafai foi ona e alu faʻatasi ma lau kofe taeao ma se tamaʻi taʻavale poʻo se pa malosi.
A maeʻa na meaai mama, e mafai ona e tamoʻe toeititi lava. Ma e sili le faʻaalu o le 10 minute pe a maeʻa le 'aiga o le taeao e faʻamafanafana ai. Ma o le a maua le taimi meaai e ofi laitiiti, ma vave gaʻo gaʻo o le a amata ona faʻagaioia.
O lenei metotia e talafeagai mo i latou e manaʻomia se lelei tamoʻe ma e le popole e uiga i le sili atu mamafa.
Afai e te manaʻo e leiloa le mamafa i le tamoʻe, ona e le manaʻomia vave gaʻo gaʻo i luma o jogging ma oe manaʻomia le faʻaaogaina o le filifiliga lona lua - ia tamoʻe i luga o se manava gaogao. O se uiga ese faʻaopoopo o le taeao tamoe o le i lenei taimi o le aso o le tino o loʻo i ai le laʻititi aofaiga o teuina glycogen. O le mea lea, o le tino o le a amata susunuina gaʻo toeititi lava. O le le lelei o lenei metotia o lena, aemaise i le taimi muamua, aʻo le tino e leʻi masani ona tamoʻe i luga o se manava gaogao, o le a matua faigata lava ona toleni. Ae e faasolosolo lava, aʻo aʻoaʻo le tino ia faʻalelei atili le gaʻo i le malosi, o le a atili faigofie le tamoʻe.
I le auala, tamoe i luga o se manava gaogao e aoga foi mo i latou e le mananao e faʻaalu le mamafa. O le mafuaʻaga e tutusa - ia aʻoaʻo le tino e faʻagaoioia gaʻo gaʻo.
Ae i soʻo se tulaga, e manaʻomia le fesuiaʻi o toleniga i luga o se manava gaogao ma toleniga ma se mama mama, ma e le tatau ona faia faʻamalosi toleniga i luga o se manava gaogao. A leai, e i ai se avanoa e vave ai pe ova atu foi ona soʻona galue mai le leai o se malosi.
Faʻafefea ona fai lau taeao tamoʻe
Afai o le a e tamoe lemu, ona mafai lea ona e faia e aunoa ma se mafanafana-i luga. Talu ai o le telegese tamoe ia te ia lava o se mafanafana-luga ma 5-7 minute ina ua maeʻa le amataga o se tamoʻe, o lou tino o le a uma ona faʻapipiʻiina. E matua faigata lava ona lavea pe a faifai lemu. Seʻi vagana ua ova lou mamafa pe afai e te laa i luga o se maʻa ma mimilo lou vae.
Afai e te faʻamoemoe e tamoʻe i se saoasaoa saoasaoa pe faia se ituaiga o vavalalata toleniga, mo se faʻataʻitaʻiga, o le fartlek, ona tamoʻe lemu lea mo le 5-7 minute ae leʻi vave le tamoʻe. Ona fai lea o faʻamalositino e faʻaloaloa ou vae ma faʻamafanafanaina lou tino. Ma alu i lalo e faʻavave le toleniga.
A faʻapea o oe o se tagata tamoʻe amata, ma seʻia oʻo i le taimi e te le mafai ai ona tamoʻe, ona feauauai lea i le va o le savali ma le tamoʻe. Na matou tamoʻe mo le 5 minute, alu i le sitepu. Na matou savavali mo ni nai minute ma toe tamoʻe. Faʻasolosolo, o le tino o le a faʻamalosia, ma o le a mafai ona e tamoe e aunoa ma le alu i se sitepu mo le itiiti ifo i le afa itula.
Nisi tusitusiga e ono fiafia ia te oe:
1. Amata tamoe, le mea e tatau ona e iloa
2. Mafai ona ou tamoʻe i aso uma
3. O le a le vaitau tamoe
4. Faʻafefea ona maalili pe a maeʻa toleniga
Meaʻai maloloina pe a maeʻa toleniga
O le elemene sili ona taua o lau taeao tamoe. Afai e te tamoʻe ma a maeʻa lena aua le avatua i le tino ni mea aoga talafeagai, mafaufau o le aoga o le toleniga ua pa'ū tele.
O le mea lea, a maeʻa le tamoʻe, muamua, e manaʻomia le 'ai sina aofaʻiga o lemu o gaʻo. E faʻatatau foi lenei ia i latou e mananaʻo e faʻaalu le pauna. Ma i latou o le a le leiloa pauna.
O le mea moni a o tamoʻe, na e faʻaaogaina faleoloa glycogen, lea o le tino e tatau ona suia i soʻo se tulaga. Afai na te le mauaina ni gaʻo, o le a ia gaosia glycogen mai isi meaʻai. O le mea lea, o le pa malosi, faʻi, poʻo tamai bun e mautinoa le aoga 'ai.
Lona lua, a maeʻa ona manaʻomia oe ona 'ai ni polotini meaai. Iʻa, moa, oloa gaosi susu. O le polotini o se poloka fale e faʻatelevave ai le toe faʻaleleia o maso. I se faʻaopopoga, o polotini o loʻo i ai ni enzymes e fesoasoani e susunuina gaʻo. O le mea lea, afai e i ai le le lava o nei enzymes, o lona uiga o le a faigata ona tamoʻe i le tau o gaʻo faʻasao.
Mo i latou e le manaʻomia le faʻaalu o le pauna, e mafai ona e fai le 'aiga o le taeao e le gata i protein meaʻai, ae faʻapea foʻi ma lemu o le suka. Ia lava le malosi mo le aso atoa. Sili taeao pei o araisa poʻo buckwheat ma aano o manu. Moa supo, pateta ma aano o manufasi. I se tulaga lautele, e tele filifiliga.
Faaiuga
Ina ia tauaofai uma mea o loʻo taua i luga i ni fuaiupu se tolu, ona tatau lea ona amata le toleniga i le taeao i se taumafataga mama o le taeao, e aofia ai le ti poʻo le kofe sili atu, ma o nisi taimi e mafai ai ona e 'ai se bun poʻo se malosi malosi. A maeʻa lena, alu mo se tamoʻe, pe a fai o le tamoʻe i se saoasaoa saoasaoa, ona mafai lea ona e faia e aunoa ma le mafanafana-pe afai o le tamoʻe o le tempo, ona muamua tuʻuina atu lea o le 5-10 minute e faʻamafanafana ai. A maeʻa le tamoʻe, ia mautinoa e 'ai sina laʻititi o gaʻo oona, ma le malu taeao ile meaʻai e tele ile polotini.
Ina ia faʻaleleia au taunuʻuga i le tamoʻega i ala feololo ma mamao, e tatau ona e iloa faʻavae o le tamoʻe, pei o le manava saʻo, metotia, faʻamafanafanaina, le agavaʻa e fai ai le eyeliner saʻo mo le aso o tauvaga, faia le saʻo malosi galuega mo le tamoʻe ma isi. O le mea lea, ou te fautua atu ia e faamasani ia te oe lava i le tulaga ese vitio aʻoaʻoga i luga o nei ma isi mataupu mai le tusitala o le 'upega tafaʻilagi scfoton.ru, le mea oei ai nei. Mo tagata faitau o le 'upega tafaʻilagi, vitio aʻoaʻoga e matua leai se tau. Ina ia mauaina, na o le lesitala i le nusipepa, ma i ni nai sekone oe o le a mauaina le lesona muamua i se faʻasologa i luga o faʻavae o le talafeagai manava ao tamoʻe. Lesitala i le lesona iinei: Tamoʻe vitio aʻoaʻoga ... O nei lesona ua uma ona fesoasoani i le fiaafe o tagata ma o le a fesoasoani foi ia te oe.
