E i ai le manatu o kolose toleniga e le aoga ma o le a le fesoasoani faʻamalosia le autu taʻaloga. I se isi itu: O isi toleniga faʻaleleia atili agavaʻa manaʻomia mo tamoʻe, fesoasoani e toe faʻaleleia mai se manua.
Kolisi koleni - o le a lea?
Kolisi koleniga o se faigata o taʻaloga gaioiga faʻamoemoeina i le faʻaleleia o se tasi ituaiga faapitoa (mo se faʻataʻitaʻiga, tamoʻe). O ia toleniga faʻaleleia le agavaʻa tomai e faʻaleleia atili ai le mataalia.
E mafai ona:
- Tumau,
- Manava saʻo,
- Faamalosia o vaega autu o maso,
- Toleni fatu
- Malosiaga e tufatufa saʻo le paoa.
Faamanuiaga ma leaga
E tele aoga pe a fai kolose toleniga, e aofia ai:
- Eseesega Mo i latou ua lelava i le tutusa gaioiga, koluse koleni e atoatoa. E faʻatagaina oe e faʻataʻitaʻi se taʻaloga fou e aunoa ma le leiloa o lou tomai i le itu taua.
- Faamalosia vaega maso uma. I le taimi o le tamoʻe, o loʻo i ai taʻimua musele ma isi lua. Ina ia faʻaleleia le tulaga lelei (aofia ai le saoasaoa), e tatau ona faʻaleleia le vaega lona lua. Kolose toleniga e talafeagai mo lenei.
- Faʻaitiitia le ono mafai o manuʻa. Faʻatasi ai ma gaioiga fesuisuiaʻi, e maua e le tino se avega eseʻese ma faʻateʻa ia le ono "Achilles" nofoaga. Faatasi ai ma se leo faifai pea, o maso o le a i ai i lo latou masani siosiomaga i soo se tulaga.
- Faaleleia atili o Tomai Taua: tutumau, fetuutuunai, malosi. O loʻo faʻaaogaina i taʻaloga uma, o le mea lea e aʻafia ai le lelei o aʻoaʻoga taua.
- Faaleleia le tali mai o le tino ma le faiʻai. I se faʻaopopoga i se vave tali atu, oe manaʻomia foi ona toleni le faʻamaopoopoina o gaioiga, paleni. A o tamoʻe, e faʻaaogaina i se tulaga faigata, o lea e toetoe a le lagonaina. Ui i lea, o le agavaʻa e tufatufa saʻo le paleni o le a faʻatagaina ai oe e sefe le malosi pe a tamoʻe mamao.
- Le tolopo le toleniga. Tagata taʻaalo e masani ona manunuʻa, o se iʻuga o lea latou leiloa le latou dexterity ma le poto masani i le tamoʻe. Faʻatasi ma koluse toleniga, oe mafai ona filifilia na toleniga o le a le afaina ai le faʻaleagaina eria. E mafai ona avea palasitika, yoga - toʻamalie gaioiga e afaina ai manava ma fatu fatu maso.
- Toefuataiga. O lenei manatu e fesoʻotaʻi ma le muamua, talu ai i le taimi o le tamoe-aau ligament, gaioiga faʻafetaui o vae e tupu pe a maeʻa manuʻa.
O le le lelei e le lautele ae naʻo le faʻaaogaina i se ituaiga faʻapitoa o toleniga:
- Faʻataʻavalevale... Malosiaga faʻapitoa e mafai i le tutusa ma tamoʻe na o le puʻupuʻu - e oʻo i le masina. O se umi umi seti vasega e tau atu i soʻoga toleniga.
- O le tulai mai o manuaga. A o faʻataʻitaʻi martial arts, e i ai le tulaga lamatia o vae manuʻa, lea e le taliaina mo se tagata tamoʻe. I manatu faʻaalia, o le tamoʻe e faʻaleleia atili ai le tumau ma e i ai sona aafiaga lelei tele.
- Maualalo lelei. I nisi tulaga, taimi mo le tamoʻe toleniga mafai ona faʻaaluina i faʻaopopo gaioiga. Faatasi ai ma le lelei fuafuaina, o lenei drawback mou.
Faʻafefea mai le kolisi toleniga sauniga alu?
Kolose koleniga e le tatau ona sili atu ma le itula o toleniga mo le tele o gaioiga pisi:Ou
- O le 10-15 minute muamua e tatau ona tuʻuina atu i le mafanafana ma sauniuniga o maso mo toleniga.
- A maeʻa lena, o le lesona lava ia e tupu e atiaʻe se tomai faapitoa i le manaʻoga taʻaloga.
- Ia mautinoa ia faʻamutaina koluse koleniga ma faamaluluina faʻamalositino ina ia mafai ai ona faifai malie i se tulaga o le malologa.
Ituaiga o koluse koleni mo tagata tamoʻe
Aau
O le aau e faʻamoemoe e faʻamalosia maso i tua ma lima e le toaga pe a o e tamoʻe. I le taimi lava e tasi, 'aʻau faʻateleina onosaʻi ma manava taofi.
A faʻamalositino, oe tatau ona uaʻi totoʻa i sologa lelei sitaili: fatafata, tuafatafata, tolotolo - e tatau ona e fesuiaʻi fesuiaʻi lagona mananaia mo le 45 minute pe a maeʻa le mafanafana.
O le tiʻetiʻe i le uila
E mafai e le uila ona avatu se avega mamafa i le cardio system, ma maua ai foʻi le faʻateleina o avega mo vae ma sikoa.
- Fai se faʻatonuga lemu mafanafana i le tulaga o le malu 10-minute tamoʻe i le 5 km / h.
- Faʻasolosolo faʻavave i le 30 km ma faia ni fesuiaʻiga puʻupuʻu o tuʻuga vave ma tuai.
- Suia le saoasaoa mai le 30 i le 10 km / h ma le isi itu.
- Faʻalu 5-15 minute i lenei auala, ona faifai malie lemu ai lea i le 10 km / h.
- Tiʻetiʻe i lenei faiga mo le 5-10 minute ma faʻauma lelei lau toleniga.
Alu
O le alo atu e faʻaleleia le tulaga o lima ma tua, e faʻamalosia ai maso o le fatafata, suilapalapa ma quadriceps:
- E fautuaina e faʻatino se aʻoaʻoga malosi ma le tuʻufaʻatasia o gaioiga aloalo ma tuai auala.
- Taʻitasi i latou e tatau ona tamoʻe i luga i le 60 sekone.
- O le uta e tatau ona feauauai.
- O le umi atoa o le toleniga e le sili atu i le 40 minute.
Aʻe i faasitepu
O le aʻea o faasitepu o se auala faigofie lea e koleni ai tagata tamoʻe, ma e faʻamalosia ai le vaega o maso - o le quadriceps.
Faʻatasi ma le lelei-atiaʻe tendons, laʻititi atinaʻe elemeni o le vae fausaga tumauina. Latou faʻateleina toleniga fesoasoani e faʻaititia le ono ono o manuʻa ona o le le paleni i le avega i le taimi o faʻamalositino.
E mafai ona faʻataunuʻuina uma i tulaga masani (i le fale, i le faitotoʻa, i le galuega), ma luga faʻapitoa simulator i le faletaʻalo.
Savali
Savalivali o le sili ona aoga faʻaaogaina o le koluse koleni metotia. Lenei ituaiga o toleniga faʻamalosia maso autu mo tamoe, ae e aafia ai foi le atinaʻe o fesoʻotaʻi aʻa i le leai o se feteʻenaʻi.
E fautuaina lou savali i se saoasaoa vave mo le atinaeina o le cardio-respiratory system. E tatau ona e faia se piilima malosi mo le sili atu o le toto ola i le tino atoa. E aʻafia ai foʻi le tumau o le tagata taʻalo.
Faʻafitauli e kolosi ai toleniga
O autu autu faʻalagolago i le ituaiga o gaioiga filifilia. Mo i latou o loʻo tigaina ile faʻamaʻi ole fatu gaioiga, o faʻagaioiga taʻaloga e faʻaleagaina, e mafai ai ona soʻosoʻo le maso filifilia.
E faʻaoga foʻi lenei i faʻafitauli ma omiga. O ia faʻamaoniga e le aofia ai i le tulaga o le naʻo le tasi le taʻaloga. Kolose-toleniga mo tagata e le atoatoa le soifua maloloina e tatau ona vaʻavaʻaia ma fautuaina e se fomaʻi.
E manaʻomia se feutanaʻi ile fomaʻi pe a iai ni faʻamaʻi:
- Oncology
- Phlebeurysm.
- Faʻamaʻi o le gastrointestinal tract.
- O faʻamaʻi masani o se itupa faʻapitoa (eg prostatitis).
- Ina ua uma taotoga.
Tagata taʻalo iloiloina
Sa auai o ia i koluse koleniga i le tuʻufaʻatasia o tamoʻe + aau. Faʻamalosia faʻamalosia maso o tua ma faʻateleina le tumau. A o tamoʻe, e mafai ona e faʻatagaina le tasi vaega o le tino e malolo, ae e le galue i le aau. E galue mea uma iina. O le mea lea, ua faʻamalosia atoatoa le tino.
Maria, 32 tausaga
Ou te leʻi maua le avanoa e faʻataʻitaʻia ai le koluse o toleniga (o mea uma e sili atu nai lo le fale-luga o le auala), o lea e faʻaopoopo i le tamoʻe, na amata ona ou aʻe i faasitepu. Ou te nofo i le fogafale 6. Na amata ona ou alu i le faleoloa i taimi uma, e asiasi i aʻu uo pe na o sina ea fou. Ou te fia fai atu o le amataga o le a matua faigata lava, ae ona sili atu ona faigofie!
Svetlana, 45 tausaga
Oute taʻitaʻi i se olaga ola, o lea na ou manaʻo ai e faʻaopoopo laʻu tamoʻega masani i le aloalo. O lenei mea na mafai ai ona ou faʻamalosi maso i oʻu lima ma tauʻau, ia e leʻi faʻamalosiina i le taimi o toleniga masani. Na atili faigofie ai ona tamoʻe.
Olga, 20 tausaga
E le mafai ona ou fai atu o koluse toleniga na aoga mo aʻu i se tuʻufaʻatasiga o tamoʻe ma tietie uila. I se isi itu, a o ou tietie i le uila e sili atu nai lo le tamoe. Peitai, ua ou fesoʻotaʻi faʻapitoa nei aʻoaʻoga i le taimi nei. Sa ou malie!
Matvey, 29 tausaga
O aʻu o se tagata malaga i le natura, e masani ona ou savali i paka ma le taulaga. Na ou filifili e faʻafesoʻotaʻi laʻu mea fiafia i le taʻaloga autu - tamoʻe. Mo aʻu nei, o kolose koleniga e sili atu nai lo le faʻalogo i pese a manulele.
Svyatoslav, 30 tausaga
Kolose koleniga e tatau ona faʻaaogaina ma se auiliiliga faʻaleleia o vasega, e faʻamalosia ai vaega filifilia maso. E tatau ona faʻatonutonu ia faʻailo pei o: tumau, manava, paleni, le mafai e tufatufaina le malosi a o tamoʻe.
