O le tamoʻe o se faʻamalositino aoga e faʻateleina ai le malosi ma le tumau. E i ai sona aoga aoga i luga o le manava ma le fatu sela. Ae e tatau ona e faʻaeteete iinei.
Ina ia mafai ona puipuia ni manuʻa eseese ma ia puipuia soʻoga a o tamoʻe, e tatau ona faʻaaogaina se fusi faʻamau. O le tuʻuina i luga o ou tulivae e pei o se faigofie taualumaga, ae o loʻo iai ana lava faʻamaumauga, lea e mafai ona e aʻoaʻoina i le faitauina o lenei tusitusiga.
E faʻapefea ona fesoasoani se fusipaʻu faʻamoe a o tamoʻe?
E faʻaaoga le fusipaʻu e faʻaaogaina e:
- Faʻaitiitia le avega i luga o le menisci - o le cartilage o le tulivae soʻoga, talu ai o le soʻotaga lava mauaina faʻamau faʻaopoopoina, lea puipuia lona faʻaletonu ma le tausisi i le anatomical faamaoni. Faʻaitiitia le aʻafiaga o dislocations, totu, sprains o tulivae soʻotaga vaega.
- Faʻafouina o le toto faʻasolosolo i le soʻotaga eria e ala i le faʻamautuina o leo leo. O lea la, e mafai ona 'aloʻalo i le edema a o tamoʻe.
Faʻafefea ona filifili se fusipaʻu tulivae i luma o le tamoʻe?
O loʻo i lalo ituaiga o fusi: maualalo, feololo ma maualuga faʻaopoopoina:
- O luga ole tulivae soʻoga o loʻo faʻaaogaina ai se fusipaʻu maualuga (e tatau ona faʻalauteleina e sili atu ma le 141% o lona umi atoa, o lona umi e tusa ma le 1-1.5 m, lautele - 8 cm).
- E manaʻomia le faia i le cotton - o le apalai o le a faigofie ma lemu.
- E mafai ona faʻatau nei fusi i le faleoloa poʻo faleoloa taʻaloga.
- E tatau foʻi ona e vaʻaia muamua o loʻo iai au faʻapipiʻi - mea faʻapipiʻi eseese ma Velcro.
Faʻafefea ona fusi lou tulivae i se fusipaʻu faʻalelei ae e leʻi tamoʻe - faʻatonuga
I le amataga, ua tu le tagata taʻaʻalo ina ia tu lona vae i se tulaga faʻataʻamilomilo, ma fai atu e faʻamalolo ia, siʻo punou i le tulivae soʻoga.
Mo le faʻatulagaina atili o le faʻasologa o pepa solo mai le tauagavale i le taumatau faʻataʻamilo se vaega o le tino (i la matou tulaga, o le tulivae), o le a matou faʻaaogaina ai le upu "taʻamilosaga".
Algorithm:
- Ave le fusi. Faʻaaoga muamua taʻamilosaga e lua i lalo ifo o le soʻoga, ma le lona lua lua i luga. O taʻamilosaga mulimuli ane e tatau ona lua-tolu vaʻafaʻapipiʻi luga o le tasi muamua ma le tasi-vaetolu i luga o le le faʻamauina o le paʻu. O le feteʻenaʻi e tatau ona feololo.
- Fusi agai i le ogatotonu o le soʻoga. O le vevesi e tatau ona sili atu le malosi iinei.
- I le faaiuga o le faʻagaioiga, matou te siakiina le maopoopo ma saʻo o le fusi ma faʻasaʻo le fusi i se kilipa.
Oe le mafai:
- Fusi lou vae i se mea fulafula.
- Faʻapipiʻi se mea faʻapipiʻi.
- Faʻaoga se fusi i toleniga uma e aunoa ma le malolo o ou vae.
- Faʻaaoga se fusi faʻaloaloa.
- Nonoa nonoa i le mea faapipii.
- Faʻamau malosi le tulivae.
Afai e faʻaoga saʻo le fusi, e mafai ona e loloʻu ma faʻasaʻo lou vae. A leai, o le a manaʻomia e toe fai, ona o le oomi tele e mafai ona faʻaleagaina ai totonu o le patela. A maeʻa ona fusi, o le lala e tatau ona liʻo lanumoana, ae a maeʻa le 20 minute ona alu ese lea.
O le isi auala e siaki ai mo talafeagai talafeagai o le faaseʻe lou tamailima i lalo o le fusi. E masani lava, e tatau ona ofi iina.
O le fata olaga o le fusi e ona le tausiga o 5 tausaga. Afai e tatau ai, e mafai ona mulumulu i le vai malulu ma faʻamago masani, ae le mafai ona uʻamea. Afai o le fusi leiloa lona faʻalelei, e masani lava ona seʻe pe a fai, ona tatau lea ona suia.
Ituaiga o fusi tulivae
Fusi lapotopoto
O se tasi e sili ona faigofie e faʻaaoga fusi. O le le lelei o se mea faʻapipiʻi e le malosi tele, e faigofie lava ona afe ese pe a minoi, a maeʻa ona manaʻomia e fusi le tulivae.
Tekinolosi:
- Matou te uuina le amataga muamua i lo matou lima tauagavale. Faatasi ai ma le lima taumatau, matou amata amata ona fusifusia le vaega i lalo o le tulivae soʻoga, lemu agai i le vaega luga o le soʻoga.
- I le faʻagasologa o le fusi, matou te faia 2-3 taʻamilosaga.
- Matou te lipeaina le faʻaiuga o le fusifusi i se togafiti faʻapitoa.
Fusi Spiral
E i ai filifiliga e lua mo le faʻapipiʻiina o se ofu faʻalava: alu aʻe ma lalo.
Alu i luga fusi:
- Matou te uuina le tasi pito o le fusi i lalo ole tulivae i luma, ma le lona lua matou amata afifiina, faasolosolo malie agai i luga.
- A maeʻa ona tapunia uma le vaega o soʻoga tulivae, ona matou faʻamauina le fusi.
Laʻei e alu ifo i lalo (sili atu le mautu):
- Matou te tuʻuina foʻi le tasi pito o fusi i lalo ole tulivae.
- Ua amata ona matou fusi le vaega i lalo ifo o le tulivae.
- I le faaiuga o le togafiti, matou te lipea le fusi.
Fusi laumei
O le fusi laumei e sili ona taatele ma aoga, aua e faʻamau lelei ile tulivae ma e le faʻaletonu e oʻo ile faʻamalosi tino.
E lua filifiliga mo le faʻaaogaina o lenei laʻei: liua ma feseʻeseaʻi.
Auala fesoʻotaʻi:
- Faʻaoga le taʻamilosaga muamua i lalo ifo o le tulivae soʻoga e 20 senitimita (o se mamao e tusa ma le umi o le alofilima o se tagata matua) ma faʻasao.
- O le isi taʻamilosaga o loʻo faʻaaogaina obliquely luga, 20 senitimita luga luga o le tulivae.
- Ona faʻasolo atu lea o le fusi i le pito i lalo, ma toe liliu. I lenei tulaga, e taua le afifiina o le eria e le fusi e le tasi vaetolu.
O lea, matou te fesuiaʻi fusi le vaega i luga ma lalo o le soʻoga, agai agai i lona ogatotonu, lea e tatau ona sili atu le feteʻenaʻi.
- E toe fai le algorithm seʻi vagana ua fusi le ogatotonu o le tulivae.
- Matou te siakiina le lapoʻa ma le lelei, faʻaleleia le fusi.
Eseese auala:
- Tatou amata fusi mai le ogatotonu o le soʻoga.
- Matou te faʻaoga asiasiga, o atu i tafatafa ma sifi le fusi i luga ma lalo.
- I tua atu e tatau ai ona sopoia le fusi.
- Matou te toe faia lenei algorithm seʻia matou tapunia le eria e 20 senitimita i lalo ifo o le tulivae.
- Matou te siakiina le lapoʻa ma le lelei, faʻaleleia le fusi.
O le tamoʻe o se taʻaloga tauia e le mafaafitia. Jogging mafai ona faʻateleina olaga ola i le 6 tausaga! Ae mo lenei, o le tagata taʻalo ma lona faiaoga e tatau ona iloa pe faʻafefea ona taofia le tupu mai o manuʻa i le taimi o le tino malosi. I lenei tusitusiga, na e aʻoaʻoina ai e uiga i le aʻafiaga o se fusipaʻu faʻamau i luga o le tulivae a o tamoʻe, ituaiga autu o fusi ma le metotia o le faʻaogaina o ia mea.
