Taumalulu tamoe - faʻafefea ona tamoe i le malulu o le tau?

Jogging e aoga e le gata i le taumafanafana, ae faʻapea foi i le taumalulu. Pau lava le mea mo ia faʻamalositino o le filifilia o seevae talafeagai ma lavalava ina ia tamoʻe lelei, ae le malulu, faʻapea foi ma le vaʻai o lau manava, faia se faʻapitoa mafanafana ma faʻalogo faʻapitoa i le filifilia o se nofoaga mo toleniga.

I lenei tulaga, tamoʻe o le a le afaina ai le soifua maloloina, ma o le tagata o le a molia i le lelei malosi ma mauaina se maoaʻe faʻatupulaia o le malosi.

Faamanuiaga o le taumalulu tamoe

E tusa ai ma le tele o taʻaloga taʻaloga, jogging taumalulu e sili atu maloloina nai lo le tamoe i le mafanafana masina.

O lenei vaitau na o toleniga:

• Latou te faʻamalosia le polokalama puipuia ma faʻaititia le ono maua i le fulū ma ni malulu ile 2.5 - 3 taimi.

E tusa ai ma tala a tagata e taufetuli i le taumalulu, e mafai ona latou gafatia gofie le malulu ma i le tausaga atoa e le mamaʻi i le malulu.

• Latou te faʻaleleia le gaioiga o māmā ma maua ai se aoga lelei i le atoa respiratory system.
• Faamalosia maso o le fatu ma faʻaititia ai le aʻafiaga o le thrombosis ma e oʻo lava i le fatu faʻamaʻi.

O le tamoʻe i le malulu o le ea e atili ai ona faʻamalosi le toto ma faʻavavevave le okesene i sela uma.

• O le aʻafiaga o le poloka poloka e faʻaititia ile 2 taimi.
• Faʻamalosia se malosi malosi faʻatosina.
• Latou i ai se aoga aafiaga i luga o le tulaga o le paʻu, o se tagata i ai se maloloina maloloina i luga o alafau.
• Faʻaleleia le tumau atoa.
• Latou fesoasoani e faʻatoilalo le popolevale ma le popole faifai pea faigofie.

Faʻapea foi, tagata uma e tamoʻe i le taumalulu vaitau faʻamalosia uiga ma loto.

Faʻafefea ona tamoʻe lelei i le taumalulu?

Ina ia aua le afaina lou soifua maloloina i le taumalulu, e tatau ona matua faʻaaoga taua gaioiga i le mea e mafai ai.

I lenei taimi o le tausaga, oe manaʻomia le iloa tulafono masani o le tamoʻe:

• Filifili seevae lelei ma saʻo.

Mafaufau i lavalava ia:

• mafanafana;
• faigofie ona minoi;
• o loʻo iai le puipuiga faʻatuatuaina mai le matagi ma le faʻasusu.

Taʻaloga taʻalo faʻatau mai faleoloa faʻapitoa e iloga i nei galuega.

• Manava saʻo i le taimi atoa o le taufetuli.
• Faia se faʻatagaina mafanafana-i luga.
• Tamoe saʻo i se saoasaoa mautinoa.
• Aua le fiu i tuʻuga umi.
• Filifili le nofoaga saʻo mo toleniga.
• Tetee e faʻamalositino pe a iai se maʻi faʻaletino poʻo se malulu i fafo.

Naʻo le faʻataunuuina o tulafono uma o le a faʻatagaina ai oe ona maua le tele o lagona lelei, ma sili ona taua, aua le afaina lou soifua maloloina.

Filifili seevae saʻo

O seevae filifilia saʻo mo le taumalulu tamoʻe faʻalagolago tonu i:

• pe o le a mafai e se tagata ona manumalo i le mamao e oʻo i le iʻuga, ae le o le faʻaaisaina;
• pe jogging o le a fiafia;
• pe o le ai ai se aʻafiaga o manuʻa, mo se faʻataʻitaʻiga, e ala i se pa'ū faʻafuaseʻi.

E tatau ona manatuaina o le taumalulu o se tagata e le o mautu i luga o ona vae e pei o le taumafanafana i le tautotogo ma le tautoulu, o seevae e tatau ona puipuia pa'ū i le tele e mafai ai.

Taʻaloga faiaʻoga na atiaʻe tulafono masani mo le filifilia o seevae mo tamoʻe i le taumalulu.

Tamoʻe manaʻomia tamoʻe seevae e:

• fuafuaina mo le taumalulu;
• mafai ona tatalia le aisa;
• aua le taʻe i lalo-zero vevela;
• i ai le lapoʻa tasi;

I sneakers, le tasi e le tatau ona avea ma oak tusa lava pe sili atu i le 25 tikeri fafo.

• 1.5 lapoʻa lapoʻa nai lo le vae.

O seevae laʻititi teʻa e faʻatagaina ai oe ona pasi i luga o se totini mafanafana, ma o le avanoa avanoa o le a maua ai se isi vaega o le ea.

Laei tamoe i le taumalulu

O se faʻapitoa vaega e tuuina atu i le filifiliga o lavalava.

I le tulaga pe a afifi tele e se tagata ia lava pe, mo se faʻataʻitaʻiga, ofuina ni ofu mafanafana, ofuvae ma se peleue tele, o le a le mafai ona:

• faigofie ona tamoʻe;
• manava atoa ma sao;
• ufiufi le mea mamao e aunoa ma le gagauina o se afu.

Fautuaina tagata afeleti ma faiaoga mo le tamoʻe i le taumalulu e filifili:

1. Lavalava ofu mafanafana faʻapitoa, lea e faʻatau atu i faleoloa taʻaloga ma mautinoa le taofia o le vevela o le tino, ae le faʻatagaina le tagata tamoʻe e afu.
2. Taʻaloga taumalulu, aofia ai ofuvae poʻo semi-overalls ma se peleue.
3. O se peleue e mama, ae le faʻatagaina le savili, e le susu, ma faʻatagaina foʻi le minoi.

E tatau foi ona e manatua e fai se pulou, sili i se taʻaloga, totini lima, ma afai e malulu tele, ona ufiufi lea o ou foliga i se sikafu mafanafana.

Faʻamafanafana aʻo leʻi tamoʻe

E le mafai ona e alu i fafo mo le taufetuli i le taumalulu e aunoa ma se mafanafana muamua, e faʻafetai i nai faʻataʻitaʻiga faigofie e alu ai le tagata:

• sauniuniga o le tino atoa mo le tuuga;
• lagona i le manumalo i le mamao;
• faʻamafanafanaina maso.

O le mafanafana e tatau ona faia i le fale ma e tatau ona faia pe a fai o le tagata ua uma ona ofu mo jogging.

E faʻatagaina le tuʻu faʻatasi e filifili ni faʻamalositino e faʻamafanafana ai maso, ae o faiaoga e fautuaina tagata uma e fai:

1. Lue ou vae i itu eseese.
2. Malifa.
3. Osooso i le tulaga.
4. Tino liliu.
5. Ua punou le ulu i luma ma tua.
6. Squats.

E te le tau faʻaaluina nai lo le 5-6 minute ile mafanafana, ma e le tatau foi ona soona faia.

Manava saʻo

E taua tele le manava saʻo pe a tamoʻe i le taumalulu, a leai o le tagata ono:

• faʻamama le bronchi;
• maua se faai tiga;
• maua se malulu;
• aua neʻi oʻo i le tini ona ua leiloa le manava.

Ina ia puipuia taimi le lelei, e tatau ona e tausisi i se faʻapitoa manava metotia:

• Maua i totonu e ala i lou isu i lau toleniga.
• Manava sologa lelei ma ala atu i le gutu.

Afai e lava lou malosi faʻaletino, e sili la le faʻamama e ala i le isu.

• Taumafai e manava i le saoasaoa tutusa i le taimi o le toleniga.

Tasi le tatau ona tauivi e manava totonu ma fafo i fafo i le mea e gata ai le mafai e ala i le gutu, talu ai na o le manava e ala i le isu puipuia le malulu o le tafe mai le ulufale atu i le bronchi ma mama.

Taimi umi

I le vaitau o le taumalulu, e le mafai ona faʻatulaga ni taimi uumi, aua e mataʻutia i le soifua maloloina ma mafai ai ona maua i le malulu poʻo le maalili. Ua matauina o le taimi sili ona lelei faʻaaluina i toleniga i le vaitau malulu o le 10 - 20 minute.

Mo tagata afeleti toleni, e faʻatagaina le faʻaopopoina o le taimi i le 40 minute, ae peitaʻi e le o lalo ifo o le 15 tikeri o le malulu i fafo, ma e leai se matagi poʻo se kiona mamafa.

Tamoe saoasaoa

I le taumalulu, e tatau ona e tamoe i se saoasaoa filemu, i lenei taimi o le tausaga e le tatau ona taumafai e seti a oe lava faamaumauga pe taofi tuʻuga mo le televave, talu ai e i ai lamatiaga tele:

• paʻu;
• gagau se vae pe maua se isi manuʻa;
• faʻamama le mama ma bronchi;
• maua le malulu.

Fautuaina e tagata taaalo afeleti tagata uma o loʻo tamoʻe i le taumalulu tamoʻe i se saoasaoa o le saoasaoa, ma:

• amata toleniga ma se laʻasaga vave, liliu i se tamoʻe filemu;
• feauauai i le va o lemu ma feololo saosaoa;
• faaiu le toleniga i le savali saosaoa.

E manaʻomia le faʻamaeʻaina o le lesona i le taimi lava na lagona ai e le tagata ua maalili o ia, na atili ai ona faʻamalosi le fatu ma i le taimi lava e tasi na matua faigata lava lana manava, ma na ia lagona foʻi le matua vaivai poʻo le tiga o maso.

Filifilia o se nofoaga e tamoe

O se taua matafaioi tatau ona tuuina atu i le filifiliga o se nofoaga mo se tamoe.

Ua fautuaina le au afeleti poto masani e tamoʻe i le mea:

• e le aveina taʻavale;

Faʻapea foi, aloese mai le faʻamalositino pe a o tietie uila po o se faaseʻe i lata ane.

• le tumutumu;
• e leai se aisa ma seasea tupuʻaga;

Tamoʻe i le aisa e tumu i manua eseese.

• laueleele mafolafola;
• e le susulu le la i mata;
• aua le savali i fagafao, aemaise lava maile;

E tatau ona malamalama afai e te toleni i nofoaga o loʻo savali ai maile, ona i ai lea o le tulaga lamatia o le e ona le uuina lana fagafao ma o le a ia oso i luga o le tagata tamoʻe pe amata ona faʻaoso ia te ia.

• asphalt poʻo le nutipalaina lelei kiona e vaʻaia.

I se tulaga lautele, o nisi o sili ona alualu i luma taumalulu tamoe filifiliga o:

• malae taʻalo;
• paka;
• sikuea;
• le vaega o le fale, ae i luga o tuutuuga e leai ni taʻavale e tiʻetiʻe iina.

Ina ia le maua oe i le aʻoga, ae o se fiafiaga i taimi uma, e aoga le suia o nofoaga i taimi uma, mo se faʻataʻitaʻiga, i se tasi aso e faʻatulaga ai se tamoe i le fale, ma le isi i le paka.

Aua le tamoʻe pe a iai ni ou faʻafitauli tau soifua maloloina

E tatau i tagata uma ona malamalama, e ui lava i le aoga o le taumalulu tamoʻe, latou mafai ona mafua ai ogaoga afaina i le tino pe a fai o le lōia ei ai ni faʻafitauli tau soifua maloloina.

Mo se faʻataʻitaʻiga, tagata uma o loʻo i ai:

• faaletonu fatu ma isi fatu pathologies;
• toto maualuga;
• isu isu;
• bronchitis;
• e leʻi leva atu na faia se taotoga;
• niumonia;
• faʻateleina o faʻamaʻi tumau;
• otitis;
• angina;
• manuʻa o le vae;
• lautele vaivaiga ma malaise;
• vevela o le tino i luga o 37 tikeri.

E le gata i lea, e le tatau ona e alu i fafo mo se tamoʻe pe a fai e i ai le le lava, e te manaʻo e moe tele, lautele lautele overwork pe niniva.

Pe o le tamoe pe leai i le vaitau o le taumalulu mafai ona faʻamaonia e se fomaʻi. E aoga le malamalama o faʻamalositino i fafo i taimi o le tau malulu e mafai ona afaina ai lou soifua maloloina pe a le faʻamaonia e fomaʻi, fatu ma isi faʻapitoa.

Leai se mea e te taufetuli ai i se malulu tele

Taʻaloga taʻaloga faʻamautinoaina o le tamoʻe i le aisa tetele e matua matautia mo le soifua maloloina, talu ai o le tagata mafai ona maua:

• vave le malulu o vae ma lima;

E maitauina a oso se tagata i le malulu o le aisa, atonu na te le maitauina o loʻo i ai ni ona lima poʻo ni vae i le aisa.

• niumonia;
• bronchitis;
• maalili o le tino;
• faʻateleina o soʻo se faʻamaʻi tumau.

Ina ia puipuia ni iuga le lelei, o faiaoga ma tagata tamoʻe tamoʻe ua fautuaina e lafoai aʻoaʻoga pe a fai i fafo:

• o le ea vevela pa'ū i lalo 20 tikeri lalo lalo;
• matagi malosi;
• paʻu kiona;
• afā poʻo le afā;
• aisa

O loʻo maitauina o le sili ona fetaui lelei o le tau mo le tamoʻe o le taumalulu pe a amata mai le 0 i le - 10 tikeri i fafo atu, ma e leai se matagi poʻo se kiona.

O le soʻoga i le taumalulu e aoga tele mo le soifua maloloina, e faʻamalosia ai le tino puipuia o tagata, e avea ma puipuiga o malulu, ma faʻateleina ai foʻi le tumau o le tino.

Ae peitaʻi, afai e te le faʻalatalata ia latou ma le tiutetauave atoa, aemaise lava, e te le saʻo ona filifilia lavalava, seevae, se nofoaga mo tuʻuga, ma isi, ona mafai lea ona e manuʻa pe afaina lou soifua maloloina.

Blitz - motugaafa:

• e taua le taofi le faʻamalositino i le taimi lava e amata ai ona faʻamimisa ou tamatamailima poʻo tamatamaʻivae;
• aua lava neʻi amata toleniga e aunoa ma le muaʻi mafanafana;
• tamoʻe naʻo sneakers mafanafana o le taumalulu, o loʻo i ai le solofanua ma fetuutuunai toʻatasi;
• e taua le faʻamafanafana lelei pe a maeʻa toleniga taʻitasi, e sili le sau vave i le fale i le iʻuga o le tuʻuga, inu le ti mafanafana poʻo le koko;
• afai, ina ua maeʻa le tuʻuga, ua amata ona lagonaina se faʻaletonu o le soifua manuia, mo se faʻataʻitaʻiga, na aliaʻe le malulu, o le gatete o le tino e le pasia poʻo i ai le puaoa i mata, ona manaʻomia loa lea o le alu i le fomaʻi.

Maimoa le vitio: PIXEL GUN 3D LIVE (Mae 2025).