Faʻafefea ona faʻaalu le pauna i le tamoe i toleniga?

O se olaga faʻafilemu, le lelei le taumafataga, popolevale - o lenei mea e mafua ai le seti o isi pauna.

O le lapoʻa o se faʻafitauli masani ma o le mafuaʻaga lea o le tele o faʻamaʻi tumau: maʻisuka, faʻamaʻi toto o le toto, pancreatitis, ma faʻamaʻi oncological. Faʻafefea ona vave leiloa mamafa i le fale?

E mafai ona faʻaalu le paʻu ile tamoʻe?

Faʻatasi ai ma meaʻai, o se aofaʻi o kalori e ulufale i le tino o le tagata i aso uma. O le kalori mataupu o meaʻai e tatau ona malamalama o lona malosi taua.

Malosiaga e manaʻomia mo le ola o le atoa tino. Eseese meaʻai e iai aofaʻi eseese o kalori. E i ai ni nai i latou i fualaʻau ma fualaʻau aina, ae o le tele o latou i oloa aano o manufasi, suamalie ma meaai vave.

O le averesi kaleni taumafaina mo se tagata e tusa ma le 2200 kcal i le aso, fuafua i lona matua, itupa ma le tikeri o faʻamalositino faʻamalositino. Afai o le aofaʻi o le malosi maua e sili atu nai lo le faʻaumatia e le tino, o lona uiga o lenei mea i le faʻavaeina o gaʻo. I se isi faaupuga, sili atu kalori ua liua i gaʻo.

Mo le paʻu pauna, e tatau ona o le aofaʻi o kalama faʻaumatia sili atu i le numera faʻaumatia. O le mea lea, e le mafai ona onosaia le sili atu mamafa ma le fesoasoani o meaʻai naʻo oe.

E manaʻomia foʻi le faʻamalositino. O le tamoʻe i lenei tulaga o se faʻamalositino sili ona faigofie ma aoga lea e fesoasoani e aveʻese ai pauna faʻaopopo.

Faʻafefea e le tamoe ona aʻafia ai le paʻu pauna?

Faʻamanuiaga o le faʻamalositino:

• faʻaalu tele o kalori;
• toe aumaia metabolism i le masani ai;
• faʻaleleia le vaʻaiga ma le ofi o le faʻatusa;
• faʻamalosia o maso ma musculoskeletal system;
• faʻaleleia le soifua maloloina ma le lelei o le olaga i le lautele.

Faʻafefea ona vave leiloa mamafa i le fale e ala i le tamoe?

E tele metotia eseese tamoʻe (tamoʻe, televave, malamalama). E i ai a latou lava foliga foliga ma e mafai ona faʻaaogaina mo le vave paʻu leiloa i vaega eseese ma toleniga faʻapitoa maso.

Mo e amataina, o se malamalama, toe faʻafouina tamoʻe aunoa ma faʻafuaseʻi jerks ma faʻavavevave e talafeagai. Sili atu poto masani taufetuli mafai ona filifilia a latou metotia faʻavae i luga o a latou sini.

E i ai le manatu o le tamoe mafai ona taitai atu ai i ogaoga o soifua maloloina taunuuga - deformation o cartilage pepa solo ma, o se taunuuga, soʻoga faʻamaʻi. E naʻo se mea e moni.

Soʻo se faʻamalositino e tatau ona faia saʻo.

Ole mea lea e mautinoa ai o le tamoʻe e naʻo le penefiti e aumaia ai penefiti mo le soifua maloloina ma fesoasoani ia te oe e aveʻese pauna faʻaopoopo e aunoa ma ni aʻafiaga

• avega mamafa;
• sao le manava;
• filifiliga o mea e mafai ona fai;
• ofu lelei ma seevae.

Faʻafefea ona manava saʻo?

Manava i le taimi o jogging e iloagofie eseʻese mai le auala e manava ai le tagata i aso uma. O le aoga o toleniga faʻalagolago i lona natura.

O tulafono faʻavae ia mo le sologa lelei o le manava:

• Manava i lou isu.

E tatau ona e manava i totonu o lou isu, aemaise lava i le malulu vaitau. E mafua ona o le mea moni i le taimi o le faʻamalosi tino, manava e matua loloto ma afai e faia i fafo e ala i le gutu, ona i ai le maualuga lamatiaga o le mauaina o le bronchitis poʻo le niumonia. A faʻapea e le mafai ona e manava i lou isu i se taimi vave, ona fautuaina lea e fai se ufimata i le taimi o toleniga i le vaitau malulu.

• Faʻaauau le saoasaoa o le manava.

Manava e tatau ona pei o le pao mafai. Ina ia faia lenei, e taua le faʻatumauina o le saoasaoa pe a tasi inhalation i ai le averesi o le 4 sitepu ma le tutusa aofaʻi mo se exhalation.

• Manava e tatau ona loloto.

O tagata fou e masani ona lagona le niniva ma niniva a o tamoʻe. O lenei mafuaʻaga e mafua mai i le tino hypoxia ona o le papaʻu manava i le taimi o faʻamalositino. A e tamoʻe, oe tatau ona taumafai e manava manava, faʻatumu le toto i le okesene.

• E le tatau ona taofi lou manava.

Soʻo se manava taofi o le a taitai atu ai i le solia o lona saoasaoa, lea o le a le lelei aʻafia ai le aoga o le toleniga.

Faʻafefea ona tamoʻe lelei ina ia mafai ona paʻu pauna?

Ina ia mafai ona amata alu ese na pauna faʻaopopo, e tatau ona e faia e le aunoa ma mo se taimi umi. E mafua ona o le mea moni o le muamua 30 minute ua faʻaaluina i le taimi nei malosiaga faʻasao i le tulaga o kulukose. Ma naʻo le maeʻa o lona tino, o le faʻagasologa o le susunuina gaʻo gaʻo e amata.

O le taeao e tafe tulafono?

Tele tagata tamoʻe e filifili e faʻamalositino i le taeao. O lenei mea e sili ona talafeagai mo le leiloa mamafa, talu mai le alaina, o le vaevaega o gaʻo o le a sili ona aoga.

Tulafono masani mo jogging i le taeao:

• faia faʻamalositino taeao aʻo leʻi oʻo i toleniga;
• o le auala e tatau ona sola ese mai pisi auala tele ma nofoaga tau alamanuia;
• taimi tamoe - a itiiti mai e 40 minute;
• o le umi o le tamoʻe mo amata e le itiiti ifo i le 10 minute;
• tausia o le sao o le pao ma le loloto o le manava;
• a uma le tamoʻe, e tatau ona e faia maso faʻamalositino faʻamalositino ma ave se faʻatusatusaina taʻele;
• e mafai ona fai sau 'aiga o le taeao pe a maeʻa toleniga.

Faʻafefea ona tamoʻe lelei i afiafi?

Tele o tagata e filifili faʻasolosolo i afiafi ona o le tulaga ese o biorhythm ma taimi faigaluega.

I se tulaga lautele, o ana tulafono e tali tutusa ma fautuaga uma e uiga i le tamoʻe i se tulaga lautele, ae o loʻo iai foʻi uiga auau mama mo ia:

• e tatau ona e tamoʻe pe tusa o le 3 itula ae e te leʻi moe;
• aua le 'ai meaʻai mo le 1 itula ae le i tamoʻe;
• a maeʻa le tamoʻe, e faʻasa le ai, e naʻo le ipu inu susu fefete tasi e mafai ona e inu ai.

Tamoʻe mo tagata amata: toleniga mai valu

Afai e leʻi tamoʻe se tagata pe amata ona faia pe a maeʻa le malologa umi, ona amata lemu lea. I le tele o auala, i le taimi o fetuunaiga, o le tamoe o le a faigofie lava ona savali.

Lalo o se amataga taufetuli polokalama ma le 9 vaiaso fetuunaiga vaitaimi:

I vaiaso o lumanaʻi, e tatau ona e faʻaopopoina le taimi tamoe i le 5 minute taʻitasi. O le taimi sili ona lelei mo jogging o le 1 itula. Amataina tatau foi ona manatuaina e faia se atoa mafanafana e aloese ai mai le manua.

Treadmill polokalama toleniga

O le solofanua o se sili mea faigaluega mo soʻo se tasi o loʻo nana e faʻaalu le pauna.

Mo amata, o le nei avega fesuiaʻi polokalama e fetaui lelei:

1. Faigofie tamoe - 1 minute.
2. Feololo feololo - 1 minute.
3. Tamoʻe vave - 1 minute.

Lenei faigata e tatau ona toe faia ia le itiiti ifo ma le 5 taimi, lea e alu ai le 15 minute. A o faʻateleina le tumau, o le aofaʻi o taʻamilosaga e tatau ona faʻateleina e le tasi mo taʻi 1 vaiaso.

Ofu ma seevae mo vasega

Muamua lava, lavalava ma seevae e tatau ona mafanafana ma tele. A e savali ina ia mafai ai ona leiloa le mamafa, oe tatau ona ofuina ofu mafiafia e afu atili ai le malosi ma maua ai le sili atu faʻafitauli. Lavalava gaosi e le fautuaina.

Mo seevae, faigofie faiaoga poʻo sneakers e sili ona lelei. E le tatau ona teteʻa le vae, ae ia nofo lelei ma fealofani.

Faʻamatalaga o le leiloa mamafa

Mo se taimi umi na ou manaʻo ai e faʻaalu le pauna ma toe foʻi i aʻu tulaga taugata sa i ai muamua. Mo lenei ua ou tamoe mo le 2 tausaga. O le mea moni, o le mea e tupu, ae naʻo mea e faʻaleleia atili ai le soifua maloloina, ae e leʻi suia lava. I se tulaga lautele, ou te le fautuaina pe a fai ua e lapoʻa.

Larissa

Ina ua ausia le mamafa o le 75 kg, na iloa ai e loʻu uso o le tele naua. Ae e leʻi faʻavaivai ma fiu, o lea na ia filifili ai loa e amata ona paʻu lona mamafa. Ina ia faia lenei mea, na tamoʻe loʻu uso i aso uma i le paka mo le 40 minute ma leiloa 1.5 kg. E i ai le aafiaga!

Lesya

O loʻu maualuga o le 167 cm ma le mamafa 59 kg, o lea na ou amata tamoʻe ai mo le paʻu o le pauna. Na ou tamoʻe 3 km i le aso, masani ai, fesuiaʻi i le savali. Sa faigata tele - o lenei taʻaloga e le mo tagata uma. Ae i le 2 masina na ou leiloa 4 kilo. Teine e, ou te fautua atu!

Valeria

Faatasi ai ma le fesoasoani o le tamoʻe, na ou leiloa 8 kg i le 3 vaiaso. Ou te toleni foʻi i le faletaʻalo ma 'ai e tusa ma le Ayurvedic system. O nei mea uma e aumai ai ma sili ona lelei.

Alexei

Sa ou masalosalo lava i le tamoʻe. Ae ina ua ou aulia le tausaga o le 40, na ou iloaina o laʻu ata na le fetaui mo aʻu. Na tatau ona ou suia oʻu uiga agaʻi i lenei taʻaloga ma ou alu i luga ole solofanua. I le 3 masina ua ou leiloa 5 kg o le mamafa ma o lenei ua na o le amataga!

Diana

O le tamoʻe o le sili lea ona faigofie, taugofie ma sili ona aoga auala e leiloa tumau na pauna tumau. I le taimi e tasi, e taua le manatua e uiga i le saʻo ma le saogalemu auala tamoʻe ina ia aloese mai manuʻa.

Le au amata, i le isi itu, tatau ona amata faʻamalositino malie, i le amanaʻia o latou tino foliga ma le tumau. I lalo o tulafono uma, o le tamoʻe o le a maua ai e le gata i le paʻu o le pauna, ae faʻapea foi ma se faʻaleleia atili i le soifua maloloina ma le agaga.

Maimoa le vitio: How to Make Money from Home Part Time (Fepuari 2025).