O le a le mea e tuʻuina atu tuuina atu, tulafono mo le faʻatinoina ma se seti o faʻamalositino * Tamoe

Faʻamalosi tino faʻamalositino na lauiloa talu mai aʻoaʻoga faʻamalositino lesona. Ole toʻatele o tagata taʻaʻalo amata e le faʻaaluina le 20 minute ile faletaalo, e leʻo malamalama lelei ile aoga tele ole faʻamalosi tino mo le tino atoa.

Lenei o se tasi o ituaiga o gymnastics e avatua ia te oe se avanoa e atiaʻe ai se tino fealofani ma matagofie aulelei ma faʻasaʻo tu.

Faʻaloaloa - o le a le mea e foaʻi mai?

Faʻamalosi tino faʻamalositino, e taʻua foi o le fālōlōina, ua fuafuaina e atiaʻe soʻoga fetuʻunaʻi ma faʻaleleia atili a latou feoaʻi. O faʻamalositino masani o le a fesoasoani i le faʻatupuina o maso vaega uma, faʻamalolo le feteʻenaʻi, faʻafoʻi le malamalama, fetuʻutuʻunaʻi, ma gaioi i le tino. Ae leʻo mea uma na aoga! O le a tonu le mea o faʻaloaloa tuuina atu ma e taua tele?

Faʻaleleia le musele o le tafe o le toto

O gaioiga gaioiga ma se lapoʻa tele e faʻaosofia ai le tafe o le toto i maso ma totoga i totonu. O le okesene o loʻo feaveaʻi le toto i meaʻai, ma e vave foʻi ona aveʻese mea faʻapipiʻi, e aofia ai le lactic acid O le faʻaloaloa e faʻafaigofie ai i tagata afeleti ona toe malosi mai manuaga ma le taʻele.

Mauaina o se moliaga o le fiafia

Faʻamalositino faʻamalositino ma se uiga mautinoa agaʻi i le lumanaʻi iʻuga fesoasoani faʻamama avega, tiga pe a maeʻa se toleniga faigata. Afai o le toleniga e aoga, ma o faʻaiuga e le muta faʻamalieina, o lona uiga o le malosiaga faʻaagaga i totonu o le a faʻateleina.

O vasega tumau o le a le avea ma avega, o gaioiga i aso uma o le a faigofie, ma o le ai ai le manaʻo e suesue atili.

Taofiofia o le gaioiga o maso musele

I le matua, o le masani ai mafuaʻaga o manuʻa o le faʻaletonu fetuutuunai ma soʻoga felavasaʻi. Ina ia puipuia lenei mea, oe manaʻomia le faʻalautele i taimi uma, faʻateleina le avega. E taua tele le faia faʻaloaloa pe a maeʻa le faʻamalositino ina ia mafai ona faʻaloaloa maso maso ma tausia lou tino i foliga lelei mo se taimi umi.

Puipuia manuaga

E le o lilo pe a maeʻa le aʻoaʻoga o musele ona avea ma tagata e le gata i le malosi ma le lauiloa, ae faʻapipiʻi foʻi. O le faʻalauteleina masani o le a fesoasoani e atiaʻe fetuʻunaʻi ma gaioi faʻatasi. E oʻo lava i se paʻu le manuia poʻo se maʻa maualuga o le mamafa o pauna o le a pasi e aunoa ma le ligament ruptures ma soʻoga faʻamamaina.

O se lagona o le paleni, faʻaleleia fetuutuunai

O le faʻalauteleina o le faʻalauteleina e atiaʻe le faʻamaopoopo, fesoasoani e lagona ai lou tino, ia aʻoaʻo pe faʻafefea ona taofi. O le faʻateleina o maso maso e maua ai le tino i se lagona o le malamalama, gaioiga avea ma tagata lalelei, lamolemole, saʻo.

E le gata i lea, o loʻo iai le avanoa fou mo toleniga i totonu o le fale, a o le tamoʻe e faigofie atu ona faʻatoʻilaloina laufanua maugā poʻo auala e leʻi sima.

Soifua maloloina Genitourinary, faʻaleleia atili le libido

Ole tele o mea tau taʻaloga e aofia ai le masini lolomi, o maso ole pelvis. Fuaina le manava, faʻamalositino faʻamalositino ma se avega i luga o le pito i lalo tino faʻaosofia le toto tafe i le pelvic totoga, ma faʻateleina libido. O le a fesoasoani lea e aloese ai mai faʻafitauli e le gata i le vafealoaʻi, ae faʻapena foi ona faʻaleleia le genitourinary system.

Aafiaga susunuina gaʻo

Afai e i ai ni isi o loʻo latou manatu o le tumau faʻamalositino latou te le aumaia ni aʻafiaga, ona latou matua sese ai. O se faʻatulagaina lelei faʻatulaga sauniga maua ai se tutusa avega i luga o le tino atoa. E ui lava mai fafo e le foliga mai o se gaioiga gaʻo mumu gaioiga, sili atu ma le afa o faʻamalositino o le a le talafeagai mo le amataga.

Manava sologa lelei, tumau tumau i se tasi tulaga fesoasoani fesoasoani susunuina le tele o kalosi pei o Pilates, jogging ma yoga.

Siitia lagona, leo ma le talitonuina oe lava

O le tino gaugau tino, lea o le a talisapaia e isi, o le a avea ma se manaia bonus mai le masani faʻaloaloa. O le a le toe maasiasi e tatala lavalava i luga o le matafaga, i le faletaalo pe na o le taumafanafana. I se isi itu, o se toned foliga, manaia toomaga, malamalama avega mautinoa se vaitafe o le faamalo.

O le faʻaloaloa e aoga tele mo fafine pe a uma le fananau: o le a fesoasoani e faʻamalosi le paʻu le paʻu ma toe foʻi vave i ona foliga sa iai. O le a sili atu ona faigofie tulaga faʻatiga, o le a le toe faʻaletonu le tino ma se faʻatele o le avega, o le a faʻamautuina le talaaga i tua.

Faʻafefea ona faia faʻaloʻo saʻo?

Ae e te leʻi amata faia se seti o faʻamalositino, oe manaʻomia le faʻamasani ia oe lava i tulafono, solia e le mafai ona e mauaina se iʻuga lelei tumau:

O le faʻaloaloa e faia i maso vevela, o lona uiga, pe a maeʻa le toleniga autu. E moni lenei mea mo le malosi toleni, tamoʻe, malosi.
E leai se manaʻoga e faʻamalosi maso, tosoina i latou ma le maualuga tele. Lenei o le a le ausia le saoasaoa iʻuga, ae manuʻa e 100%.
I se tasi tulaga, e tatau ona e nofo mo se minute. Mo tagata amata, o le taimi e mafai ona faʻaititia e le lona tolu, ae e manaʻomia ona e taumafai mo se minute i tulaga taʻitasi.
Taulaʻi i lagona. Afai e i ai se crunch, maatiati tiga, felafoaʻi, ia e tatau ai ona faʻanatinati faʻalavelave vasega.
Tuʻuina atu i ai le tutusa avega i vaega maso uma. Oe le tatau ona faia 5 sui i le vae taumatau, ma 3. E sili le toe iloiloina o le polokalama ma fetuʻunaʻi ia fetaui ma ou agavaʻa.
Afai o le faʻaloaloa e tuʻu eseʻese nofoaga i le faʻasologa o vasega, ona avea lea o se toleniga atoa e le tatau ona i lalo ifo o le 40-50 minute. I le tulaga pe a na o ni nai faʻamalositino mo fetuʻutuʻunaʻi pe a maeʻa le aʻoaʻoina o le malosi, ona faʻaititia lea o le taimi i le 20 minute.
Oe manaʻomia le faʻamafanafanaina o le tino mai luga i lalo: muamua le ua, tauʻau, lima, ona oomiina, ma i le iuga - o vae.

Se seti o faʻaloaloa faʻamalositino

Totolo faʻaautagata

Faʻamalositino 1.

E manaia le tu i luga, uʻu lou ulu i lou lima agavale ina ia paʻi atu ou tamailima i lou taliga taumatau.
Toso lou ulu i le taumatau, loka i le tulaga mo le 15 sekone.
Sui le lima, fai le mea e tasi, naʻo le lima tauagavale e paʻi i le taliga taumatau.
Toe fai 2 taimi mo itu taʻitasi.

Faʻamalositino 2.

Tu i luga, gaugau ou lima i le loka i tua o lou ulu.
Uʻu lou ulu i luma laʻititi ina ia aapa lou auvae i lou fatafata.
E manaʻomia le tuʻuina atu o se avega i le pito i tua o le faʻaʻautagata, ia lagona pe faʻafefea ona sosolo maso.
Tumau 15 sekone

Faʻaloaloa lima ma fusipau tauʻau

Faʻamalositino 1

Tuʻu vae ou tauʻau-lautele lautele, sisi i luga lou lima agavale i luga.
I lou lima taumatau, tago i le tulilima i lou agavale ma nonoa lemu lou totoa i le taumatau ia lagona le le mautonu i ou tauʻau.
Faʻamau i lenei tulaga mo le 20 - 30 sekone.
Toe fai mo le isi lima.

Faʻamalositino 2

Vae vae-lautele lautele, lima i tua o le tua e fesoʻotaʻi i se loka.
Faalagolago i luma ma le saʻo i tua ma tootuli tulivae, a o tosoina ou lima i luga.
Faʻamau i le pito i lalo mo le 15 sekone, ona toe foʻi lea i le tulaga amata.
Toe fai 3-5 taimi.
Lenei faʻamalositino maua ai se atoa avega i tua, tauʻau, soʻoga. E manaʻomia le faia e aunoa ma le vave oso mai, o le tua e tatau ona tumau saʻo i taimi uma.

Faʻamalositino # 3

Tu ina ia tootuli ou tulivae ma ou alofilima i luga o le foloa.
Punou lou tua i se arc, faʻamau mo le 10-15 sekone. Manava manava e tatau ona tumau tutusa.
Faʻasaʻo lou tua, malolo mo le 10 sekone.
Toe fai i le 10 seti.

Faʻaloaloa mo le lolomitusi

Faʻamalositino 1

Taoto ma lou manava i lalo, vae saʻo i le tino.
Punou ou lima i le tulimanu 90.
Tu malie i luga seʻia oʻo ina e lagonaina se malosi feteʻenaʻiga i maso manava.
Taofi mo le 30 sekone i le maualuga mafai tulaga, malolo mo 10 sekone.
Toe fai i le 10 taimi, faʻamoemoe i le tulaga o le malosi.

Faʻamalositino 2

Tootuli i luga o le fala, sii i luga ou lima.
Faʻifoʻega lemu i le maualuga lautele mafai ai.
Taofi mo le 10-15 sekone e lagona ai pe faʻafefea ona fai uma musele o le masini lomitusi ma tua.
Toe foi i le tulaga muamua. Toe fai i le 5-8 taimi.

Faaloaloa mo vae

Faʻamalositino 1

Taoto i lou manava, malolo, punou ou vae ina ia latalata mulivae i le papa.
Sae ese le vae taumatau mai le foloa ma toso le tulivae i tauau e aunoa ma se oso faafuasei.
A latalata le tulivae i le auvae pe a mafai, nofo mo le 20 sekone.
Toe fai le faʻasologa tutusa mo le vae agavale.

Faʻamalositino 2

Tu saʻo i luga. Punou lou tulivae tauagavale ma toso lou mulivae i lou tuʻugamau.
O le isi lima e mafai ona paleni ina ia le pa'ū.
I lenei tulaga, e tatau ona nofo mo le 20-30 sekone.
Ina ia faʻateleina le faʻamamafa i luma o le oga, e mafai ona e tosoina i luma le pelvis i luma.
Fai le mea lava e tasi i le isi vae. Toe fai 5 taimi.

Faʻamalositino # 3

Nofo i luga o le foloa, faʻafesoʻotaʻi ou mulivae, fetaomi mausali i le foloa.
O alofilima o loʻo afifi faʻataʻamilomilo i vae, ma o tulilima faʻamavae i luga o tulivae.
Faʻasaʻo lelei lou tua, faalagolago i luma laʻititi ma i le taimi lava e tasi oomi i ou tulivae ma ou tulilima.
Afai e mafai, nofo mo le 30-40 sekone e avatu ai se avega malosi i tua, o lou ogavae.
Reps tatau ona faia faʻavae luga o le tulaga o le faʻamalositino malosi.

Faʻamalositino 4

E manaia le nofo i le foloa, e saʻo le tua, e faʻalautele vae i luma.
Faifai lemu i lalo, taumafai e fai ou totini i ou tamailima, ma afai e mafai, uu ou vae.
Tumau i le tulaga mo le 15-20 sekone, ae le sili atu i le minute, toe foi i le amataga tulaga.
Toe fai i le 5 taimi.

Faʻamalositino 5

Tu i luga o le fala, tuʻu faʻatasi ou vae, e saʻo lou tua.
Faifai malie i luma seʻia oʻo i ou tamatamaʻivae tago i ou tamatamaivae.
Faʻamau mo le 30 sekone. Toe fai pe a manaʻomia.
O le faʻamalositino e maua ai se avega sili ona lelei mo sili ona tele maso vaega.

Faʻamalositino 6

Nofo i luga o le foloa, salalau ou vae i le mamao vavae ese pe a mafai.
Faʻatasi ma gaioiga osooso, taumafai e oʻo i le tamatamai lima o le vae taumatau.
I le taimi o le loloʻu, o le tulivae e tatau ona piʻo laʻititi, o le tino na liliu ina ia o le tulivae taumatau i le tulaga o le ogatotonu o le pusa.
Suia vae ma toe fai tutusa uma.
Toe fai 10 manaʻoga mo vae taʻitasi.

O le faʻaloaloaina o se ki tulaga ese i se tino lelei foliga, lea e maua ai se lelei i taʻaloga, faʻateleina ai le talitonuina o oe lava ma le malosi, o le a avea ma taua faʻaopoopoina i sootaga ma isi.

I se faʻaopopoga i ona foliga matagofie, e i ai sona aoga aoga i le faʻatumauina o le sao o gaioiga o totoga i totonu, fesoasoani e faʻalautele ai le tele o gaioiga, faʻalautele ai le faʻagasologa o toleniga. O se matagofie, fetuʻutuʻunaʻi tino, minoi soʻosoʻo o le a faʻasaoina le autalavou mo se taimi umi, ma o se faigata talitonuina o le ola e maua ai le malosiaga i taʻaloga fou taunuʻu.