Fans o se ola ola e masani ona feagai ma le faʻafitauli o le tiga i vae i lalo ifo o tulivae. Ma o lenei faatatau tutusa i tagata amata ma polofesa. E tele mafuaʻaga mo lenei, o le a matou suʻesuʻeina o mafuaʻaga masani o tiga i vae i lalo ifo o tulivae.
Paʻu tiga i vae i lalo ifo o le tulivae pe a uma le tamoe - mafuaʻaga
O mafuaʻaga atonu e masani ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le auala sese i le tamoʻe metotia, faaletonu micronutrient, leai o se mafanafana, mafolafola vae, le talafeagai seevae, ma isi tiga i lalo o tulivae ono taʻu mai ai le i ai o tuai manua, afaina, totolia.
Atonu e le fesoʻotaʻi ma le tamoʻe, ae talanoa i le faʻaalia o faʻamaʻi tuʻutia ogaoga, faʻalavelave o le ivitū ma ponaivi. Mafaufau i le masani taatele mafuaʻaga physiological mafuaʻaga. O le a latou fesoasoani e fuafua le ituaiga o manuʻa ma amata togafitiga.
Nofoaga le talafeagai mo jogging
E le mafai ona e filifilia ni vaega e tamoʻe ai i ni faaletonu, faʻamaualuga. Aloese mai le tamoʻe i luga o faigata luga pei o le vali tā. O lenei mea e mafua ai le fausiaina o microtraumas.
Aua o le avega o le tino e toe tufatufa tutusa, aemaise lava i vae. E sili le taʻalo i taʻaloga i luga ole le gaoia: sikuea, malae taʻalo, togavao, paka.
Tamoe e aunoa ma le mafanafana-i luga
Faʻamafanafana i luma o sauniga taʻitasi e tatau ona avea ma masani. Oe le mafai amata gaioiga gaioiga tau osooso ese mai le moega. Aua o le suiga faafuaseʻi mai le moe i le gaioiga e mafai ona mafua ai i le ogaoga o le popole ma taitai atu ai i le le mafai, tiga tiga i vae uma i lalo o tulivae.
O le faʻavae o le faʻamafanafanaina e faigofie - o le faʻamaligiina o le toto e faʻaleleia atili, o le tele o le okesene ma meaʻai e ulufale i totonu o maso maso. O tagata taufetuli atamamai e le faia nei mea sese.
Saosaoa tamoʻe tamoe
Afai e tiga le tino atoa pe a maeʻa le faʻamalositino, ma le tiga tiga i vae e le faʻatagaina le moe, oe tatau ona faʻaititia le umi ma le malosi o toleniga.
O le avega e fuaina i le na o le mea e te lagonaina, pe afai e i ai se fatu fatu mataʻituina tusa ai ma le fatu fua faʻailoga. Faatasi ai ma se tikeri averesi o le malosi, o le fatu fua faatatau tatau ona 50-85% o le maualuga.
E fuafuaina faʻataʻitaʻi ma taulaʻi i lou manuia, e tusa ma le auala lea:
220 toʻesea tausaga
E naʻo le pau lea o le auala e iloa ai le tamoʻe o le saoasaoa ua faʻaalia i se tagata faapitoa. Afai o lau saoasaoa tamoʻe aafia ai lou soifua maloloina le lelei, faifai lemu.
Taʻele malulu i le taimi lava na uma ai le tamoe
A malulu taele ina ua mavae le tamoe o le a na ona afaina ai:
- tuputupu ae maso lemu;
- umi le maeʻa-toleniga taimi toe faʻaleleia.
Soo se tasi e na ona manaʻo e faʻaleleia lona soifua maloloina, pe ia maua ni afeleti iuga e tatau ona faʻalili muamua pe a maeʻa le tamoʻe. Ma taʻele mafanafana, e mafai ona e faʻatusatusaina. Naʻo le tulaga lea, e le faʻalavelave le tagata ile tiga tiga ile vae i lalo ole tulivae.
Seevae le lelei
E le mafai ona e tamoʻe mamao e aunoa ma seevae saʻo. Mai seevae le lelei, tiga tiga i vae i lalo ifo o tulivae o le a avatua i le tagata tamoʻe e oʻo lava i le taimi e tamoʻe ai. O le mea lea, e tatau ona e vaʻaia muamua lenei mea ma faʻatau ni seevae talafeagai, ma e fautuaina ia filifili e tusa ma le vaitau.
I le taumafanafana, o le pito i luga o le sneaker tatau ona mesh, i le taumalulu e tatau ona faia i le susu mea ma insulated. O le pito i luga o le ala e manaʻomia foi ona amanaʻia, aua e leai se seevae lautele.
Ma aua neʻi galo e faʻataʻitaʻi i le fale. O seevae lelei e tufatufa saʻo le avega i le va o maso tamaʻi povi.
Faamalositino ua malosi tele
O se tagata manaʻo ia lagonaina le vave ona aʻafiaga o toleniga, ma o lea e masani ai ona soʻona faʻatatauina ona agavaʻa. O lona iʻuga, e leai se taimi o le tino e toe malosi ai. O le gaioiga tele o totoga ma sisitema foliga mai, lea i le aluga o taimi o le a taitai atu ai i le tele o faamai ma manua.
O faʻamalositino malosi e faʻavaivaia ai le tino puipuia, faʻaoso ai le pupuga o sooga, ma le faʻalavelave o le homone. E le tatau ona galo ia tatou o le autu faʻavae o toleniga o le faifai malie.
O a faʻamaʻi mafua ai le tiga vae i lalo o le tulivae pe a uma tamoe?
Afai o tagata tamoʻe e oʻo lava ona mulimulitaʻi i tulafono uma, o le tiga faʻafitauli e le aloese mai ai. E mafua ona o masani masani ova ma microtraumas.
E tau atu i tiga tiga ma taunuuga:
- manuʻa;
- faʻagasologa pupuga;
- faʻaleagaina pathologies.
Muamua tulaga e nofoia e manuʻa o le tulivae soʻoga, ona o le popole.
Atinae:
- faʻaleagaina o le ligamentous mea faigaluega ma meniskus;
- gagau pe fula le tulivae soʻoga.
O le lona lua sili ona masani pathology tau atu i isi faamai: bursitis, tendinitis, arthrosis, synovitis, ma isi O le lona tolu nofoaga o lo o nofoia e degenerative gaioiga o fesoʻotaʻiga aano: gugu, osteoarthritis, rheumatoid gugu, ma isi Sei o tatou faʻamatala nisi pathological mafuaʻaga sili atu auiliili.
Faʻafitauli vaskular
O le popolega sili ona taatele o le tiga tiga ona o faamai sisitema. E mafua ona o le solia o le vevesi fafo o le amataga tulaga.
O le tiga tiga e masani lava ona aliaʻe faʻafuaseʻi, ma e alu lava na o ia. O le tamoʻe e faʻasa i se tulaga lautele, ma faʻamaʻi nei: endarteritis, thrombophlebitis, varicose veins.
Faamaʻi soʻoga (gugu, bursitis, arthrosis)
O faʻamaʻi o soʻoga e mafai ona faʻaosofia ai le fulafula ma faʻamaʻi: arthrosis, gugu, bursitis, ma isi. Afai e te tamoʻe pea, o le a alualu i luma le pupuga. Mafuaʻaga tiga tiga i vae i lalo ifo o tulivae.
Afai e te le amataina togafitiga, o le soʻoga o le a faasolosolo ina avea laitiiti feaveaʻi ma amata ona faasolosolo lemu leaga. Faʻatasi ai ma nei faʻamaʻi, e tatau ona aua le faʻatapulaʻa le savali i luga o le tino, ae ia faʻaumatia atoa. Oe manaʻomia feutanaʻi ma lau fomaʻi, ma talanoa ma ia e uiga i le talafeagai o isi faʻamalositino.
Ligament malepe
Ligament vavaeina mafai mafua ai le mafai onosaia vae tiga. Le lava avega ma manuaga taitai atu ai i lenei. Soʻo se le tutusa i le auala e mafai ona taitai atu ai i se tutusa faʻaiuga. I tulaga uma lava, e tatau ona e faʻapipiʻi se mea faʻapipiʻi ma vaʻai se fomaʻi.
Ligament loimata e o mai ma:
- tiga maamaai;
- fulafula aano poʻo fulafula;
- faʻatapulaʻaina o felavasaʻi.
I le atoa atoa, foliga mai:
- cyanosis o le paʻu;
- faʻaputuputuga o le toto i le tapuvae;
Manuʻaga vae
Mafuaaga masani o le tiga tiga i vae i lalo ifo o tulivae e mafua mai i manuaga:
- maso tamaʻi povi;
- vaega, maeʻa maeʻa o maso ma ligament.
O le tiga tiga i lalo ifo o tulivae e mafai ona faʻaleagaina ai le tino o le tino. E moni lenei mea mo tagata e le mulimuli io latou olaga. E masani ona lavea manuʻa ile vae e uiga ile neoplastic neoplasms, ae maise lava i mea leaga.
Manua e tupu o se faʻaiuga o le pa'ū, pa e tupu ona o le mea moni o le tino e leʻi lava se taimi e fetuunai ai i le avega. E mafai ona avea ma gaui, sprain, loimata, ligament rupture. Ioe, e le faʻatatau lenei i faʻamaʻi ua i ai i se tagata. Afai e tiga le nofoaga e tasi mo ni nai aso, o se manuʻa.
Popo gasologa popo
O le popliteal cyst, poʻo le sili atu ona saʻo o le Baker's cyst, o se tuma e le mataʻutia-pei faʻavae e atiaʻe i tua o le popliteal fossa. O le cyst atiaʻe o se iʻuga o le tele pathological faiga. E faʻaalia ia lava i auala eseʻese, e mafai ona avea ma asymptomat.
Poʻo le, i se isi itu, faʻaalia e ala i le tiga tiga i lalo o le tulivae. O le faʻafaigata masani a le Baker's cyst o le malepe. E tupu lenei mea pe a tupu le kesi i le tele. A pa, e magoto ifo mea i totonu i lalo o le vae. E mafua ai le tiga tiga, fiva.
Fuafuaga puipuia
I le amataga o toleniga, tiga tiga i lalo o tulivae ono aliali mai. Tasi e naʻo le onosaʻi laʻititi, ma e alu 'ese le tiga.
Afai o le a tatou faia e aunoa ma le tiga tiga, nisi puipuiga auala e le mafai ona solia:
1. Afai e te alu saʻo, o le a aliali mai se lagona le masani ai.
Peiseai e le aʻafia maso maso i le tamoʻe:
- faʻamau le manava;
- lima galue faʻasolosolo;
- siʻi aʻe le tino i le mapuea;
- e tatau ona faʻaseʻe mai le tamaʻi vae i le vae atoa.
2. E manaʻomia le inu tele o vai e aveʻese ai otaota otaota.
3. E le mafai ona e inu kofe poʻo ti malosi ae e te leʻi savali, e faʻamate le tino. Ma e matua afaina ai le fatu ma toto ala.
4. E manaʻomia le faʻataʻitaʻi masani, aua le faʻaalu umi.
5. Matamata i au taumafataga, oe manaʻomia le 'ai meaʻai o loʻo iai le magnesium, potassium ma kalisiu: pi, suauʻu flaxseed, povi, iʻa gaʻo o le sami, lentils, spinach, nati, limu, etc.
6. Faʻamafanafana, faʻaaoga le savali, poʻo ni faamalositino faigofie.
7. Oe le mafai faʻamutaina le toleniga faʻafuaseʻi, aunoa ma se fesuiaiga. Lactic acid e mafai ona tupu aʻe i maso. Mai le tamoʻe, alu i le sitepu, toe faʻaleleia lau manava.
8. Naʻo seevae taʻaloga. E taua tele lenei mea pe a fai o toleniga e faia i luga o se faigata luga. O seevae e tatau ona pipiʻi lelei le vae, tapuvae ma mitiʻia aʻafiaga. O malae faʻamate e fetaui lelei.
9. Faʻamalosi tino e tatau ona faifai malie, aunoa ma le soona mamafa.
10. Afai e iai ou faʻafitauli tau soifua maloloina, e le o se mea mamafa le faʻafesoʻotaʻi o se fomaʻi aʻo leʻi faia toleniga.
11. Afai e i ai ou vae mafolafola, e sili ona lelei le vave pikiina i luga orthopedic insoles ma se instep lagolago.
12. Jogging e sili i le aoauli o le aoauli.
13. E aoga e tuʻufaʻatasia tamoe ma savali.
O le tamoʻe e aumaia ai le tele o lagona lelei, faʻamalosia ai le tino, faʻateʻa ai le popolevale o le popole. O penefiti o le tamoʻe e sili atu nai lo le ono i ai ni faʻalavelave. O le tamoʻe e lelei i soo se tausaga. Ma le faʻatauga lagona tiga e le mafai ona avea ma faʻalavelave i le faʻamalositino. O le mea lea, faʻaauupegaina oe lava i le poto ma tamoe i lou soifua maloloina!
