O le tamoʻe e pei o se taʻaloga sa faʻaaloalogia e tagata Eleni anamua. I se faʻaopopoga i le mea moni o le tamoʻe o se auala e feʻaveaʻi ai se tagata vave nai lo le savali, tamoʻe ei ai sona aafiaga lelei i le tino o le tagata. Tele maso vaega e aofia ai, o le fatu gaioiga faʻamalosia ua faʻamalosia, aano ma totoga ua tumu i le okesene, ua faʻamamaina le tino atoa.
Latou te mauaina le tele o okesene ma faiʻai sela - o le mea lea le maoaʻe manino o le mafaufau pe a maeʻa se sauniga tamoe. I le avea ai o se taʻaloga, tamoʻe manaʻomia faʻapitoa sauniuniga: seevae, lavalava, manava, le mafai ona faʻamafanafanaina i luma o toleniga ma malolo maso pe a maeʻa.
Tamoʻea toleniga ina ua uma se malologa umi, o se maitauina faateleina o le avega luga o vae - ma o le iuga lea: o maso (i luga o vae, mo le tele o vaega, o le quadriceps) e pei o maa, e faigata ona loloʻu, o tulivae tiga, ma o le aso e sosoʻo ai le gafa i lalo (i luga o le faasitepu poʻo se vaʻa vaʻaia) e faʻatusatusa ma Saina medieval sauaga - o le tiga e matautia. O nei uma o mautinoa faailoga o clogged vae maso.
O le a le mea e punitia ai maso?
O le mafuaʻaga o le tino o le faʻalavelaveina (faasaienitisi - DOMS) o le vaivai i le tino o le tino. O na. e leai se auala e malolo ai. A faʻapea o loʻo e maelega i le aʻoaʻoga faigata e aunoa ma se sauniuniga talafeagai, afai e te faʻateleina le faʻateleina o le avega, o lona uiga e iʻu lava i le iʻuga e mafai foʻi ona gagauina lou maso.
Mafuaʻaga o tiga maso
- e fulafula maso ona o le gaosiaina o le lactic acid (o lona gaosiga e masani ona tupu ma maso maso);
- maso maso e aunoa ma le malolo puipuia toto mai le oʻo atu i lenei musele i le aofaʻi manaʻomia;
- faʻaputuga o tele tele toto i totonu o vae;
- laititi - micro microcracks o maso.
O le a le mea e fai pe a fai o faʻailoga o le poloka o maso ua maua?
O lenei faʻafitauli e tatau ona vaʻaia muamua. Ina ia puipuia maso clogging i le taimi o toleniga, e tatau i luma o amata vasega.
O le a le mea e fai ae e te leʻi faʻamalositino?
- ia mautinoa ia mafanafana (5 minute). E mafai ona saoasaoa savali, osooso malamalama i le nofoaga, squats, laititi faaloloa, faataamilo taamilosaga i sooga;
- ave meaʻai e le silia i le 'afa itula ae leʻi faia toleniga. Afai o loʻo tatou talanoa e uiga i se meaʻai i le aoauli poʻo le aiga o le afiafi, ia le itiiti ifo ma le tasi le itula e tatau ona alu i le va o 'ai ma faʻamalositino;
- i le taimi o toleniga e aoga le tuʻuina o leggings faia i fulufulu mamoe masani i luga o tapuvae;
- oe mafai ona 'aveina amino acid poʻo vailaʻau faʻapitoa vailaʻau mo tagata afeleti afa itula aʻo leʻi faia toleniga (matou te talanoa e uiga ia latou i lalo ifo). E mafai ona faʻatau i latou i le fale talavai poʻo faleoloa o meaʻai taʻaloga. Latou te fesoasoani e faʻatumauina maso maso i le taimi ole cardio ma faʻaititia le maso toe faʻaleleia taimi, ma o lea laititi teʻa faʻafaigofie post-toleniga tiga.
O le a le mea e fai pe a maeʻa toleniga?
- alu taele mafanafana Naʻo le mafanafana ae leai seisi;
- tuʻu se mafanafana mafanafana pad, sikafu fulufulu mamoe i luga o le aʻafia vaega;
- tu i luga o le iplikator (Kuznetsova o Lyapko). E manaʻomia faapitoa lenei mo maso maso;
- fofo le maso poloka. Faʻatasi ma ou tamailima, palu le maʻa maso e faʻamautinoa ai le puna o le toto ma faʻasalalauina le faʻaputuina o le lactic acid;
- ia mautinoa ia faʻaloaloa ia maso poloka. O maso falaala e faʻaloaloa a o tu, lima faʻalautele perpendicular i le tino, ona 5-6 manava loloto, ona faʻalauteleina lima tutusa ma le tino, faʻapea foi ma faitotoʻa 5-6, ona faʻalauteleina lea o lima ma manava i luga ma tafatafa. O musele o le dorsal e faʻaloloaina e punou i luma agai i luma, faʻapipiʻi i luga i se faʻasipa mo ni nai sekone, ona toe faʻasaʻoina ma toe tilting. O vae o maso o loʻo faʻalauteleina lautele ma squatting fesuisuiaʻi luga o le tasi vae poʻo le isi. Faʻalauiloa le faʻalauteleina o se tatau-i ai mo lau toleniga;
- afai e i ai le avanoa e asiasi ai i le sauna pe a maeʻa toleniga, faʻaaoga! O le sauna o le a fesoasoani foi i ou maso malolo. Manatua e mataʻutia le alu i le sauna i le taimi lava e maeʻa ai le mamafa o le tino - e i ai le lamatiaga o le soʻona oofai o le fatu sela. Faatali 15 minute, malolo, malolo ma le faʻaloaloa, malulu i lalo. Seʻi maeʻa ona alu lea i le potu ausa;
- fai sina faamalositino i aso uma. O le a fesoasoani i maso ma fatu gaioiga faʻagaioiga lelei, ma faʻaititia ai le ono mafai o maso maso clogging;
- malolo faʻaletino. E i ai le avanoa - taʻoto i lalo. Pe e mafai foi ona avea ma se nofofua galuega. Lelei - o se umi, lelei moe;
- Taumafai e toe faʻatumu lau malosi o faʻasao i lou tino e ala i le 'aiina o meaʻai ma mea ai lapopoa oona. Fua poʻo fualaʻau mamago e sili ona lelei. E mafai ona e palu faʻatasi ma luluina le protein-carbohydrate (fai oe pe faʻatau se pauta ua saunia i faleoloa o meaʻai);
- i faʻalavelave faʻafuaseʻi, faʻaaoga faʻapitoa kulimi, kulimi ma gels mo maso, ia e faʻatau atu i fale talavai uma (mo se faʻataʻitaʻiga: Ben-Gay, Diclofenac).
E masani a, e le tupu le niniva pe a maeʻa le aʻoaʻoina o ia lava, ae tasi le aso pe lua foʻi pe a maeʻa, ma i se tulaga e le mafai ai ona alu ese le tagata mai le moega.
Faʻamalositino ma le maualuga lamatiaga o maso clogging:
- gagase (tua i tua);
- squats pe i ai pe leai se faʻalo (quads);
- tulei-i luga (triceps, maso pekalava);
I se tulaga lautele, maso tiga pe a uma faamalositino e masani. O lona uiga o le faʻateleina avega na avatua i maso latou te lagonaina ai latou lava, ma o lenei e lelei. Ae o lenei tiga e le tatau ona mafua ai le le mautonu matuia, sei vagana ua e galue mo le taimi muamua ina ua maeʻa umi malologa.
O le tiga mai le faʻateleina o le avega i maso e mafai lava ona gafatia ma, i se lagona, e oʻo lava i le amio lelei (o le iʻuga o le faʻamalositino e lagonaina). O le tiga ma poloka maso e matua malosi lava ma matua le toʻafimalie. O lesi foi mea.
A faʻapea e poloka maso o le manava, mo se faʻataʻitaʻiga, e toetoe lava a le mafai e se tagata ona faʻaloaloa ona lima i autafa, ma pe a poloka le quadriceps, o le alu ifo i lalo o se faʻamau poʻo se faasitepu o le a avea ma se luʻi moni. I aso uma olaga, tiga o le a matua faʻatapulaʻaina le mafanafana ma agavaʻa o le lōia.
Sauniuniga ma vaitamini laʻititi e faʻamalolo ai maso tiga
O vaitamini autu o le a fesoasoani e aloese mai le tiga o le A, C ma le E. Afai e te maua le avanoa e 'ai lelei i le aso atoa,' ai le lava o nei vitamini, leai se faʻafitauli. Ae o le tele o taimi e leai se mea mafai, ma i lenei tulaga faʻapitoa fuafuaina o vailaʻau ma vailaʻau o mai e laveaʻi:
- Apitonus P. Aofia ai le tele o vaitamini, bee pollen, bioflavonoid dihydroquertetin, royal jelly;
- Elton P. Aofia ai vitamini, bee pollen, eleutherococcus aa;
- Leveton Forte. Vitamini, bee pollen, leuzea root, amino acid.
A faʻapea e le mafai ona faʻatau ni meaʻai faʻaopopo i meaʻai poʻo ni uiga faʻaeteete ia te i latou, faʻatau fualaʻau masani vailaʻau ma vailaʻau maualuga A, C ma E. E mafai foʻi ona e faʻatau eseese nei vailaʻau.
Faʻamalositino (faʻapitoa lava tamoʻe) ua fuafuaina e faʻamalolo ai le tino, ae le faʻaleagaina ai. I le auala saʻo e faʻamalositino ai, afai e te mulimuli i faʻatonuga uma, o le a malosi lou tino, maloloina, ma o le faʻafitauli o le gagau maso o le a le tulaʻi mai.
