O le tamoʻe o se tasi o taʻaloga sili ona lautele ma gafatia i aso nei. Tele o taimi, amateurs ma polofesa o feagai ma le fesili pe faʻafefea ona faʻateleina a latou taʻaloga afeleti.
O se tasi o mea taua tele o le malosi o le tagata taʻalo. Matou te taʻuina atu ia te oe e uiga i le tutumau ma faʻafefea ona faʻateleina.
Tumau ma faʻafefea ona faʻateleina
Tumau e malamalama o se agavaʻa o se tagata i le faʻaauau gaioiga ma tutusa tutusa malosi mo se taimi maʻoti.
E lua ituaiga autu:
- Lautele
- Faʻapitoa
Tumau lautele e faʻasino i le agavaʻa e faʻatino ai galuega mama, ae i se taimi umi. O ia galuega e faia i le tau o punaoa o le malosiʻaga aerobic, o le mea lea, o le faʻailoga tino o le tutumau lautele o le maualuga o le okesene taumafaina (MOC). Ole atinaʻeina ole OS e manaʻomia ona avea ma taulaʻiga autu ile taimi o toleniga, aua e avea ma faʻavae mo faʻapitoa tutumau.
Lalo tutumau faʻapitoa malamalama i taimi uumi-uta o mea e masani ai na o se ituaiga o gaioiga.
Faʻavae i luga o lenei, o ituaiga nei e iloga:
- Malosiaga
- Faʻavae
- Auala i fafo
- Maoae
Auala - le mafai o se tagata e faʻavavevave gaioiga mo se taimi umi e aunoa ma le lelava ma faʻalavelaveina o le metotia. Isilt faʻaalia e le agavaʻa e faʻamalositino mamafa faʻamalositino mo se taimi umi o le taimi.
Malosiaga ma tumau eseʻese i le ituaiga gaioiga. O nei uiga uma e lua e faʻailoa ai le mafai ona toaga i se taimi umi, ae o le mea muamua, o loʻo tatou talanoa e uiga i le telegese o le faʻamalositino, ma le lona lua, e faʻatatau i le fofo o musele i le tasi tulaga.
E lua auala e faʻateleina ai lou tumau:
- Faʻatinoga-faʻavae atinae
- Faʻaaogaina fualaʻau
Atinaʻe e ala i toleniga faʻamalositino e faʻavae i luga o le faʻavae o le vaivai, pe a oʻo i se tulaga mautinoa o le lelava ua aulia. O lenei metotia e fesoʻotaʻi ma taumafaiga tauofo a le tagata afeleti, faʻapea foi ma le agavaʻa e "tumau" ma "manumalo".
Fualaʻau tumau
Sei o tatou talanoa e uiga i vailaʻau faʻapitoa. E tele ituaiga o onosaʻi fualaʻau. Ua faʻavasegaina i latou i lalo:
- Faʻamaʻimau
- Le faʻamamaina
- Faʻaalia tuʻufaʻatasi
- Ma le gaioiga lona lua
Sei o tatou mafaufau i vasega taʻitasi i auiliiliga.
Faʻamaʻimau
O faʻataʻitaʻiga o le faʻamaʻimauina o vailaʻau o: kafeini, pyridrop, mesocarb. Latou te gaioi i le lelava e tusa ai ma le faʻavae o le faʻagaoioia o le tino o loʻo teuina malosiaga.
Lenei vasega o meaola meaola o loʻo i ai se aoga tele i le tuputupu aʻe o faʻailoga faʻaletino, ae e i ai foi a latou aʻafiaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le vaitaimi toe faʻaleleia pe a maeʻa le pulega e umi.
Le faʻamaʻimau (pe faʻafomaʻi)
O ia vailaʻau e vaevaeina i:
- Steroids
- Ole-steroidal anabolics
- Nootropics
- Faʻamalosiʻau
- Malosiaga sapalai substrates
O le lelei o vailaʻau faʻasolo o lo latou faʻaaogaina mo se taimi umi e aunoa ma le leiloa o le malosiaga faaleoleo. E leai ni lautele faʻafitauli, o lea e faʻamalamalamaina taʻitasi.
Sauniuniga gaioi
Agents ma le fefiloi mataupu faavae o gaioiga galue e ala i le faaosofia o le gluconeogenesis i le ate, fausia glucose. O se faʻataʻitaʻiga o lenei ituaiga vailaʻau o le dexamethasone.
E faʻatelegese ai le feaveaʻina o amino acids, lea e mafua ai le anti-anabolic effects. Manatua o loʻo iai foʻi leaga leaga o le taumafa. O le taua faʻaititia o le puipuiga e mafai, ma muscular dystrophy ono tupu foi.
Ma tulaga lua gaioiga lelei
O le lona lua gaioiga o vaifofo e faʻavae i luga o le uluaʻi suʻesuʻega o le tagata lava ia fausiaina o le lelava. A maeʻa ona suʻesuʻe uiga o le tino o le tagata, ona latou suia lea i le inuina o fualaʻau. Latou te mafaia ona aveʻesea faʻailoga taʻitasi e aʻafia ai le faʻatinoga.
Polo tumau
E mafai ona tuʻuina mai vailaʻau i ituaiga eseese: fualaʻau, pauta, paʻu. HMo se faʻataʻitaʻiga, o se numera o auala nei o loʻo i ai se tablet form:
- Aykar
- Ubicon
- Carnitine
- Ostarine
- Sydnocarb
- Esafosafini
- Phenotropil
- Picamoline
Meaʻai e mafai ai ona faʻateleina lou tumau
O meaʻai masani e mafai foi ona fesoasoani i se tagata ia toe malosi ai. O nisi meaʻai e mafai ona faʻagaoioia ai le malosiʻaga ole tino ma faʻateleina le tumau. Sei o tatou mafaufau eseese i meainu ma meaai mautu.
Mea inu
Faʻatasi ai ma mea inu e faʻateleina ai le tumau, o mea nei e mafai ona iloga:
- Kofe
- Lauti tī
- Sua
Kofe
O lenei vaiinu o se mea e faʻaosofia malosi ai, aua e i ai le kafeini, ma o le kafeini o se tasi o mea e faʻaosofia sili ona lauiloa i le lalolagi. Inu ae e te leʻi tamoʻe e fesoasoani ia te oe i le ufiufi o se mamao atu.
Ae ui i lea, metotia tatau ona talia talafeagai. O le soʻona faʻaoga nai lo le atiaʻe o uiga faʻaletino o le a naʻo le leaga o lou soifua maloloina. O inumaga e oʻo atu i le 9-13 mg i le kilokalama o le mamafa o le tagata e mafai ona taitai atu ai i le faʻaititia o taimi moe ma le faʻaititia o le moe lelei.
Lauti tī
Green tea o loʻo i ai ni mea e faʻaosofia ai le fatu ma neula. O le ti e leai se suka e mafai ona faʻatamaina ai le tagata taʻaalo ma faʻateleina ai le malosi o le malosi, lea o le a faʻaleleia atili ai le faʻatinoga.
Sua
O sua fou faʻatoa faia e aofia ai le tele o vaitamini ma siama aoga. O le vave mitiia e maua ai se vave aafiaga i le faʻateleina o le malosi ma le osooso o le malosi. Faʻaleleia le soifua manuia ma le faʻateleina o le tulaga masani o le tagata tamoʻe aumaia se faʻaopoopoga o lana gaioiga.
Meaʻai mautu
O meaai masani e mafai foi ona afaina ai le le fiu. Faʻatasi ai ma sili ona aoga o mea nei:
- Nati
- Fua mamago
- Fualaʻau, fualaʻau ma laʻau fualaʻau
- Mele ma beekeeping oloa
- Sina
Sei o tatou mafaufauina ia mea taʻitasi.
Nati
Nati e i ai le mauoa mea e aofia ai e aafia ai le faʻamalositino malosi o se tagata. Nati o loʻo iai le soifua maloloina omega-3 fatty acid, minerals ma vitamini. I le tulaga o minerale tuufaatasiga, nati e 2-3 taimi sili atu le tamaoaiga nai lo fualaʻau.
Mo se tamoʻe, tuʻuina nati i totonu o latou taumafataga o le a matua faʻateleina ai a latou taʻaloga afeleti. Avega e faigofie ona ave, faʻaititia le lelava.
Fua mamago
O fualaʻau mamago o loʻo iai le aofaʻi o mea aoga ma siama. Mo se faʻataʻitaʻiga, o vine e i ai vitamini A, B1, B2, B5, B6, C, faʻatasi ai ma le uʻamea, potassium, chlorine, potassium, magnesium, phosphorus. O le faʻaaogaina o fualaʻau mamago e faʻaleleia ai le moe ma e iai se aafiaga lelei i le neula.
Ole faʻateleina ole leo lautele ole tino e iai sona aafiaga lelei ile faʻamalositino ole tagata taʻalo, e faʻateleina ai lona mautu.
Fualaʻau, fualaʻau ma laʻau fualaʻau
I le faʻatusatusaga ma sua, o le meaai lava ia fesoasoani i le lelava o le tagata tamoʻe. O le sili ona aoga aofia ai: tamato, apu, kāpeti, faʻi, aneto, pasili ma spinach - latou aofia uma tele vitamini e aʻafia ai le malosi tino o se tagata. Mo se faʻataʻitaʻiga, mumu fualaʻau (cherries, cranberry, raspberries) faʻateleina tiga faʻapalepale, lea e aʻafia tonu ai le tamoʻe vaivai.
Oloa gafa ma gaosiga o oloa
O le faʻaaogaina o le meli, pollen, honeycomb e faʻaleleia atili ai le toto, o le galueina o le fatu vaega, ma e masani ai foʻi le maualuga o le hemoglobin i le toto. O le tumau pea o meaʻai e faʻamalosia ai le tino atoa.
Sina
Faʻaauau pea le taumafaina o ginger faʻatagaina le vave toe faʻaleleia ma le tatalaina o maso maso, lea e aʻafia tonu faʻavaivai Faʻapea foi, ma le faʻaumiumi taumafaiga, ginger faʻatagaina oe e faʻatonutonu le tiga faitotoʻa fesoʻotaʻi ma le le fiu.
Tumau o le sili ona taua tino faʻaletino i le tamoe, lea e mafai ona faigofie faʻaleleia ma atiaʻe ma le fesoasoani o faʻapitoa sauniuniga ma oloa.
A filifilia lau oe lava tulaga faʻalauiloa metotia, oe tatau ona uai atu i fautuaga nei:
- Faʻataua uiga o lou tino ma filifili se vailaʻau mo oe lava na o luga o le faʻavae o uiga taʻitasi.
- Gauai atu i le saʻo metotia. E faʻatatau i uma sauniuniga falemaʻi ma oloa masani.
- Aua neʻi galo e uiga i le itu aʻafiaga o stimulant oloa
I le mulimuli ai ia matou fautuaga ma faʻatonuga, e faigofie lava ona e mauaina le fualaʻau saʻo mo le faʻateleina o le tumau mo oe, i lou iloaina o mea faigata uma o lenei mataupu.
