O le a le tamoʻe? E malamalama tagata taʻitasi i lenei mataupu i lana ia lava ala. Mo nisi o se olaga, mo isi, o se auala e maua ai a latou meaʻai i aso uma, ma mo isi, o se avanoa e faʻaleleia atili ai lo latou soifua maloloina. O le a faʻatatau i le tamoʻe o se tasi o faʻamalositino faʻaleleia le soifua maloloina.
Aisea i Sisifo o Europa ma Amerika i Matu o i latou e o atu i le soli fale i le taeao e tilotilo iai ma le faʻaaloalo tele nai lo i latou e aveina se taʻavale taugata, aʻo i Lusia o mea uma e matua faʻafeagai lava?
E le o le mafaufau, ae o le le lava o aʻoaʻoga gaioiga e uiga i aoga o le tamoʻe. E le o se fesili le saunia o se siamupini, ae ia faʻamalosia le faitau aofai o tagata e tamoʻe mo le soifua maloloina ... Latou fai mai.
O lena ua maimau le taimi. Ma ia faʻaleleia lou tulaga manuia, e sili atu le alu i le faletaalo. Ma aisea i isi atunuʻu talavou ma matutua feoaʻi ai? Latou te le taufetuli pe savavali. O lenei sitaili e taʻua o le jogging poʻo le jogging.
O le a le mea tamoʻe
Jogging faaliliuina moni mai le Igilisi o le shuffling. I le faʻataʻitaʻiga, o lenei o se fesuiaiga tamoʻe sitaili e mafai ai e oe ona gaioi i le saoasaoa o le 7-9 km / h. Aisea suia?
Talaʻaga
Jogging, o le sili ona tamaoaiga sitaili o gaioiga, faʻatagaina ai se tagata aʻoaʻoina e ufiufi se mamao e sili atu i le 500 m i le maualuga averesi saosaoa. E masani lava, o lenei na leva ona iloa ae leʻi o tatou vaitaimi. Ae, o le tagata Niu Sila Lydyard faʻalauiloaina le upu "Jogging" i aso uma olaga ma atiina ae se aʻoaʻoga faiga i le amataga 80s o le seneturi talu ai.
Ua taʻua ole "Lidyard system". O se alii talavou e 27 tausaga le matua sa taufetuli i le mamao mai le 10 kilomita. Na ia taumānatu pe faʻapea i le matua o le 27 tausaga lenei na tau le mafai ai ona faʻatoʻilaloina, o le a la le mea e tupu i le 47? O lenei polokalama faʻatagaina Lidyard i le 61 e tamoe i se malafoni (42.195 km) i le averesi saosaoa o 14.3 km / h.
Eseesega mai isi ituaiga tamoʻe
O le eseʻesega taua o le leai o se noatia i soʻo se iʻuga. O tauvaga aloaia o loʻo faia i aʻoaʻoga nei:
- Tuʻuga savali - 3.10, 20, 50 km;
- Sprint - 100, 200 m;
- Tamoʻe ma faʻataʻavale - 110, 200 m.
- Tamoe mai 400 i le 42195 m.
Ae leai ni taʻamilosaga siamupini, seʻi vagana o le tulaga amate. I lona autu, tamoʻe e pei lava o se malafoni. Ae, o le averesi saoasaoa o se tuʻuga marathon sili atu i le averesi saosaoa o le averesi jogger e 1.5 taimi pe sili atu.
Soʻo se tagata afeleti, a le o se tamoʻe, tamoe, vaʻaia mamao ala, poʻo se savali savali tausisi i se auala faapitoa, ma mo se jogger, o le autu mea o le aua le alu ese mai le pao.
O le tele o aʻoaʻoga kolosi e faia i luga o se tulaga faʻafuaseʻi. Tuusaunoaga o le koluse atunuu tamoʻe ma marathon. Ae o toleniga mo le atinaʻeina o se tasi metotia, mo se faʻataʻitaʻiga, lautele faʻamalositino toleniga, o loʻo faia i laufanua laufanua ma soʻo se mapusaga. Mo tamoʻe, o le filifiliga o laufanua laueleele e le afaina tele.
I le iuga, se ese auala i le gaioiga! O le sini autu i taʻaloga e tamoʻe e le gata o le faʻamaeʻaina, ae ia vave ona faia, ma o le jogger e tamoʻe seʻia oʻo atu i sina tamaʻitaʻi ona o le faʻamaloloina o le fiafia hormone endorphin.
Masani foliga o jogging
O le vaega autu o jogging o le maualuga maualuga saoasaoa i le atoa mamao toetoe lava o gatasi ma le averesi. O lona uiga, o le mamao e ufiufi tutusa e aunoa ma le faʻavavevave ma deceleration. O lenei faiga e faʻatagaina ai oe ona sefe le malosi, aua a maeʻa le tamoʻe, e toʻatele e le o e momoe, ae e o e faigaluega!
Tamoe auala
Mo jogging, o le mea taua o se lagona o le pao. Tagata amata e taaalo faalemafaufau i ni mafuaaga, toe fai se laulaufaiva mimilo po o se solo. O lima o loʻo punou i le tulimanu o 90 tikeri, ae latou te le aveina ni aerodynamic avega, latou te le faʻalavelave i lenei tulaga. O le vae i tua e sisiina ese mai le eleele i le taimi nei o le vae i luma paʻi. E leai se pe toeititi lava leai se lagolago-leai se vaega i le tamoʻega.
O le vae e tu e ala i le faʻasolosolo mai mulivae i vae, pei o pe a savali, ae o se taimi puʻupuʻu le lagolagoina vaega e faʻatagaina. E le gata i lea, o le a le i ai se picky faʻamasino i tua o le avanoa ma o le a le faʻaleaʻoaina oe mo le sese vae tuʻuina! E faʻasipa agai i luma le tino. O le tele o le malifa, o le umi o le le lagolagoina - o le tele o le avega i luga o maso tamaʻi povi.
O fea le nofoaga sili e suʻesuʻe ai?
E iai le talitonuga o le tapuni o malae taʻalo e sili ona fetaui lelei mo tuʻuga tamoʻe. O se taufaasese! O se mea vaivai e ufiufi ai maso tamaʻi povi, o le faigata ona faʻatupuina se tele avega i soʻoga.
A iai sau malae taʻalo i lou 'aʻai, ua e laki, a leai, o le filifiliga pito sili ona lelei ole asphalt masani ma seevae taʻaloga lelei. I sneakers, oe mafai ona na o le tamoʻe i luga o le atoatoa mago luga. I le susu, latou see.
Oe mafai, mai lea taimi i lea taimi, faafaigata lau galuega, mo se faʻataʻitaʻiga, tamoʻe i luga o iliili poʻo luga o laufanua lafulafua. O ia faʻamalositino pamu le vae pito i lalo.
O afea le taimi sili e suʻesuʻe ai
E talitonuina ole faʻamoega lelei e naʻo taeao lava e mafai ai. Ae, o sea manatu e le amanaʻiaina le uiga ese o le biorhythm o le tino o le tagata:
- Leo. O le tumutumuga o meaola e mai le 06:00 i le 10:00.
- Lulu Toaga mai le 16:00 i le 20:00.
- I le 5% o le faitau aofai o tagata, o le maualuga maualuga o meaola e tupu i le po.
O le maualuga faʻatinoina lelei mai jogging e mauaina i le tumutumu o le olaola gaoioiga o se faapitoa tagata. Faʻafefea ona iloa lenei vaitaimi vaitaimi? Masani lava 1-2 itula pe a ala.
O penefiti o le tamoʻe
- Faaleleia atili o gaioiga gaioiga ona o le okesene sapalai.
- Faamalolosia o le fatu Cardistem.
- atinae mama.
- Faʻavaʻaina o le toe faʻafouina o le ate.
- lagona o le agamalu euphoria.
- Mu gaʻo.
Malosiaga Mu mu
O le a le auala sili e faʻaalu ai le pauna, tamoʻe, taumafataga pe inu ni mea e faʻaopopo ai meaʻai? Afai tatou te talanoa e uiga i le tamoʻe, ona le fautuaina lea e faʻaalu se toloaʻiga mo le paʻu o pauna e aunoa ma se meaʻai lelei. I le averesi, o se itula tamoʻe susunuina 360 kilocalories.
O le auala pito sili ona faigofie e maua ai le malosi e mai i gaʻo, ua muamua faʻamuina. O gaʻo e sili atu le malosi-malosi, ae o lo latou malepelepe manaʻomia 3-5 taimi sili atu malosi, latou susunuina i le lona lua nofoaga. O polotini e mu mulimuli lava. E masani lava, a maeʻa ona savali, e faʻaosofia le fia 'ai.
O le mea lea, ina ia mafai ona faʻaoga jogging mo le paʻu pauna, oe manaʻomia le tausisi i le mulimuli diet:
- Tamoʻe i luga o se manava gaogao.
- A maeʻa le tamoʻe, e faʻatau ai le malosi faʻaalu, faʻaaoga naʻo gaʻo o fualaʻau - fualaʻau, sua o fualaʻau, fualaʻau vela. E le tatau ona 'ai pateta (masoa e le pala atoa, ma toega o lona pala, dextrins e faigata ona aveʻese mai le tino), nati, susu oloa.
- A maeʻa ni nai itula, e mafai ona e 'aina se fuamoa vela, vela aano o manuki, meaʻai o le sami, oloa susu, aemaise lava sisi sisi.
- Ae le i alu i le moega Porridge (buckwheat, araisa, - aveʻese vailaʻau; millet - faʻatamaoʻaina le tino i le uʻamea; oatmeal - pe afai o loʻo i ai le paleni o flora usus).
- Aloese mai le falai ma le gaʻo o aano o puaa.
Faʻafitauli
- Toto maualuga poʻo le faʻafitauli. Faatasi ai ma le faateleina o le mamafa, faateleina le tafe toto mafai mafai malepe alatoto toto. A oʻo laʻititi, e mafai ona faʻalautele muamua toto ala nai lo le faʻatopetope o le tafe o le toto, lea e tau atu ai i le matapogia.
- Maʻi fatu.
- Glaucoma
- Vailaʻau vevela.
- Afi mafolafola - oe manaʻomia e faia faʻamalositino faʻaopopo mo le faʻamalositino togafitiga faigata.
- Atherosclerosis - faʻatelevaveina o le tafe o le toto e faʻatumuina i le aveʻesea o penisina o le kolesterol mai puipui o alia toto.
- Talu ai nei na puapuagatia ai i manuaga tiga o le faiʻai.
- Galu ma gugu.
- le lava vitamini D i le tino - rickets.
- Moon's faamaʻi - sela gaʻo ua faʻagaoioia. E le gata e tauia e le tino le gaʻo ua mu, ae faʻateleina foi le teuina.
E ui lava i aoga o jogging, e lava foi faʻafitauli. Ina ia faʻamanuiaina i le jogging, ae le o le leaga sili atu, mulimuli i faʻatonuga nei ae leʻi amataina vasega:
- Ae le i muamua le tamoʻe, faia se auiliiliga auiliiliga i le itu falemaʻi falemaʻi ma, faʻavae i luga o faʻamatalaga maua e uiga i le tulaga lautele o le tino, faʻafesoʻotai se fomaʻi e uiga i le fautuaina o nei vasega.
- Suʻesuʻe jogging ma isi malosiaga toleniga faamalositino, pei o bodybuilding faʻamalositino.
- Le mea sili mo nai masina muamua, saili se jogger poto masani ma amata tamoʻe i lalo o lana faʻaeteete taʻitaʻiga.
- Ae e te leʻi amata vasega ina ia leiloa pauna faʻaopoopo, tali faʻamaoni i le fesili: "e te le mafaia faʻaletonu i lagona uma-o le fiaaai?"
