Faʻaloaloa
1K 1 23.08.2018 (toe iloiloga mulimuli: 13.07.2019)
O le mimilo o tauau ma lima o ni mea taua e manaʻomia e faʻamafanafana ai aʻo leʻi i ai se toleniga malosi poʻo le taeao e faʻamalositino. Latou te saunia lelei sooga ma sooga mo le avega. Tele o manua o toleniga e fesoʻotaʻi ma le le lava o le mafanafana.
Aua neʻi galo o le faʻaopopoina i soʻoga, e tatau ona e saunia maso mo le galue - mo lenei, faʻatinoga mafanafana ma le mamafa mamafa e faia.
Faʻafefea ona Faʻamalositino?
O gaioiga uma e faʻatinoina i vae saʻo, tutu-tauʻau tu ese.
Faʻavaʻa
O lima o loʻo i le itu taumatau i le tino. O le gaioiga e faia i se liʻo, o le ogatotonu i le tulilima. Le numera o toe fai - 30 taimi ia te oe ma mai ia oe lava. Aua le faia le faʻamalositino i jerks, amata sologa lelei ma faʻatelevave teisi i le iʻuga.
Lima
I lenei fesuiaʻiga, o lima e faʻasolo e faʻatatau i le tino atoa ma le maualuga o le amplitude. O le pulumu alu 360 tikeri. E tatau ona e faʻatinoina le 20 toe faʻataʻitaʻiga mai ia te oe ma oe lava, faʻapea foʻi ma le numera tutusa o faʻasologa i taimi eseese.
Tauau
O lima e tutusa ma le tino ma le minoi, na o tauʻau o maso e aoga. Toe fa' 20 taimi i le itu mai ia oe ma agaʻi ia te oe.
I le falepuipui
O faʻamalositino taʻitasi e tatau ona faia i se tulaga malolo, e aunoa ma le faʻavavevave, ae faʻatasi ai ma le lapoʻa tele ina ia maua ai e sooga ma musele le avanoa e faʻalautele ai, faʻamafanafana ai ma maua ai le faʻalelei ae e leʻi aʻoaʻoina pe amataina le aso faigaluega.
Faʻafuaseʻi gaioiga mafai ona liua i faʻafitauli i le tulaga o le dislocation po o maso maso.
Afai e te faʻamafanafanaina aʻo leʻi faia se toleniga malosi, e mafai, a o le togiina o ou alofilima ma ou lima e aunoa ma le mamafa, faia ni faʻataʻamilosaga ma se avega faʻaopoopo - ave ni tamaʻi dumbbells poʻo ni papatusi laiti mai le pa. O le iai o se mea mamafa e tatau ona malilie iai ma le faiaʻoga ina ia iai se aafiaga o faamalositino ma aua le afaina ai le soifua maloloina.
O faʻasologa e le manaʻomia ni toleniga faʻapitoa ma e faigofie ona faʻatino. E mafai foi ona e faia i le fale. Pau lava le tuusaunoa o le i ai poʻo le toe faʻaleleia mai manuʻa o le tauʻau ma tulilima soʻoga, i lenei tulaga, o se muamua feutanaʻiga ma se fomaʻi e manaʻomia.
