Tu i fafo i le matata o afeleti, mamao-tamoe tamoe e sili ona salalau ma lauiloa.
I le faʻaopopoina i polofesa, o lenei ituaiga o tamoʻe e faʻaaogaina e tagata masani o loʻo iai le manaʻo ia aulelei, tumau ma maloloina. Ioe, i le taimi o le tamoʻe, tele maso maso ma totoga e aofia ai.
E tupu foi:
- Faʻateleina le tumau mo mama ma le fatu.
- O le galuega o le digestive system faʻaleleia atili.
- O le alatoto toto avea faʻatele atinaeina.
- O le tamoʻega mamao na fuafuaina e ala i le mamao poʻo le taimi.
Features o mamao mamao tamoe
E tusa ai ma le faʻataʻitaʻiga, e le gata i polofesa, ae faʻapena foi tagata amateur e fiafia i le tamoʻe mamao. O le mea lea, e tatau ona maitauina le tele o foliga uiga o lenei taʻaloga:
- O le tuʻuina o le vae i le mamao na tamoʻe i luga o le eleele e faia ma le pito i luma o le itu i fafo, ma na o le mulimuli ai ona mulimuli i le taʻavale i luga o lona atoa luga.
- E taua le faʻamaumau o le tata o lou fatu i le taimi o faʻamalositino.
- Tonu tulaga torso ma lima tulaga.
- Saʻo manava
A faʻamalositino, oe tatau ona uaʻi atu i le faʻatonuga o le manava fua i le pao o sitepu. O le togafiti lava lea e 'alofia ai le le lava o le okesene.
O le a le mea e tupu ai le tamoʻega mamao?
- atinae o maso povi;
- faʻateleina le tumau;
- faʻateleina le malosi faʻamalosi;
- atiina ae totoga e pei o le fatu, mama, ate.
- faʻaleleia le paleni o le microflora o le manava, faʻaleleia ma faʻamalosia le alatoto;
- faateleina metabolism;
- faʻaititia i le sili atu mamafa;
- faʻatagaina o fou manava gafatia.
Atinaʻe o le fatu, mama, ate
I le taimi o tuuga, o maso vaega e atoatoa ona aofia ai i le galuega. O le mea lea, o le autu maso vaega maua faʻaopoopo faʻaosofia ma amata ona atiaʻe faʻaopopo, malosi ma talu ai o lenei, latou tutumau faʻateleina.
Latou te mauaina se malosi sili atu gafatia e teteʻe avega ma mamafa:
- mama e amata a latou galuega i le malosi atoa.
- o le fatu fatu faʻateleina i le lapoʻa, avea atili faʻapipiʻi, ma lona faʻapitoa gafatia faʻateleina.
- pe a tamoʻe, e maua e le ate le tele o le tafe o le toto, lea e faʻateleina ai lona mafai e faʻamama le tino ma aveʻese faʻamaʻi.
Atinaʻeina o ala toto
O le iʻuga o le faʻateleina o galuega a totoga i taimi o avega i taimi o toleniga o le atinaʻeina lea o le faʻagaioiga o le tino, faʻamalosia o puipui o le vailaʻau ma le faʻateleina o le tafe o le toto e ala atu ia latou.
- O le le faʻatopetopeina o le afa itula taʻamilosaga gaioiga maua ai se ala i le toe faʻaleleia, faʻamaloloina ma le faʻatumauina o le fatu cardi system
- I le faʻagasologa o le tamoʻe, toeititi uma auivi maso faʻakonekarate, lea e maua ai le aafiaga o le oomiina toetoe lava o vaʻa uma, o se faʻaiuga o lo latou faʻaopoopoina ua matua faateleina.
- O le gaioiga o le tuleʻieseina o le eleele e tau atu ai i le tulaʻi aʻe o le toto i ala o vae. O lenei mea e faʻatagaina ai le tafe o le toto i se liʻo lapoʻa ma faʻateʻa ai le tuʻu o vae. Ma o se faʻaiuga, o se puipuiga auala e le tuʻueseina ai faʻamaʻi vevela.
- O totoga pei o capillaries i le tino o le tagata i le tele o tulaga tu saʻo i luga, lea e faʻatelegese ai le gaioiga o le toto tafe ia latou. A savali ma faʻatoʻilaloina le kalave, o le toto e pamuina i luga ma lalo e ala i capillaries. O le faʻateleina o le toto e faʻamalosia ai toto uma o le tino, o lona uiga e aoga tele i le tino atoa.
- Ona o le gaioiga o le tamoʻe, o le fatu maso tupuola malosi, o le fatu tataʻi faʻaititia ma o lenei faia le fatu totoga galue i se economical faiga.
- Faʻaitiitia le toto maualuga e ala i le faʻalauteleina uma peripheral toto-amoina ipu.
Faʻapaleniina o le microflora i totonu
O se faʻapitoa ituaiga o manava manava i le taimi tamoe e mafai ona o se mautinoa faʻaosofia o le manava puipui. I se faʻaopopoga, o le siʻitia o le vevela o se sili faʻamautuina o le manava gaioiga.
O le microflora manava, mauaina faʻatele faʻaosofia, taitaiina atu ai i le foliga mai o le manaʻoga, o le gaioiga o digestion o meaai faʻaleleia atili ma le manaʻoga faʻateleina.
Faʻaleleia le metabolism
Faʻafouina o le galuega o alatoto toto, vevela avega taʻitaʻi atu ai i se fou fati o metabolism, lea matua faʻateleina le mafai gafatia o le tino e faʻafouina ia lava.
- O le numera o erythrocytes ma le hemoglobin mea i totonu latou faʻateleina, lea e mafua ai le faʻateleina o le okesene i le toto.
- O le faʻateleina o le puipuiga, ma, e tusa ai, teteʻe atu i malulu ma faʻamaʻi pipisi e mafua mai i le faʻateleina gaioiga o leukocytes.
- Toe faʻaleleia galuega e faʻatelevave.
Atinaʻeina o le vevela lautele i le tino
O le faʻateleina o le vevela o le tino i se tagata i taimi o le tamoʻega e tauia e le tino e mafai ona faʻapaleni le vevela. Ona o lenei vaega, o le vevela avega maua e le tagata taʻaalo i taimi o tuuga mamao tuʻufaʻatasia i le tufatufaina o le vevela i totonu o le tino.
O le tino o le vevela fesuiaiga faiga e faʻaosoina, ma o le mulimuli ane faʻaletino gaioiga tupu:
- felafolafoaʻiga, faʻamaluluina o se vevela tino e le siosiomaga siosiomaga. Faaleleia atili sela sela ma metabolism i totonu o latou.
- faateleina le afu, faatasi ai ma le fesoasoani o le vai ma le masima e aveʻesea mai le tino.
Susunuina atili kalori ma leiloa mamafa
A maua e le tino ni avega, o le mea muamua lava e faʻaaluina o le glycogen. O faʻasao o lenei vailaʻau e faʻapitoa i le ate ma maso o le tino o le tagata.
O le taumafaina o lenei vailaʻau e maua ai le malosi, o lona uiga, o le onosaʻi o le tagata afeleti faʻalagolago faʻatatau i ai. I le faaiuga o le malepelepe o glycogen, le taumafaina o le carbon po o gaʻo faasao o le tino amata. O le vaevaeina gaioiga tupu i le muamua afa itula o malosi tino faʻamalositino.
E tusa ai, mamao-mamao tamoʻe faʻatagaina oe e faʻagaoioia le gaioiga o le susunuina o kalori ma amata galue malosi pa'ū:
- Taitasi kalama o afu faʻalilolilo aveese 0.6 kcal mai le tino.
- O le tamoʻega mamao e momoli mai ai se avega faʻaopoopo i luga o le ea, tuʻufaʻatasia le malosi ma le saoasaoa o le tamoʻe.
- I le tele o mea e faʻamalositino ma faʻaalu ai le tele o kalori pe a tamoʻe i se mamao mamao, e faʻateleina e le tino lona faʻamamaina o le kalori, e faʻatagaina ai le pauna faʻaopopo.
Atinaʻeina o le malosi manava gafatia
A faʻataʻitaʻia lenei taʻaloga, e tele atu le okesene e mitiia ma mitiia:
- I le faʻateleina o le loloto o le manava, o le mama tupu, faʻateleina lo latou tele o le alveoli ma atiina ae le fausaga o capillaries.
- Faʻafetai i toleniga masani, o le manava manava lava suia.
- A e tamoe lava i le tino le umi, o le mea e taʻu o le aitalafu okesene e tulaʻi mai, lea, i le maeʻa ai o le tamoʻe, amata ona totogia totoa e le tino, lea e faʻaosofia ai le mama.
Faʻafefea ona faʻasolosolo malie ona atiaʻe mamao-tamoʻe tamoe?
I aso uma olaga, ina ia ausia se togafitiga togafitiga, ua lava e tamoe i se mamao e oʻo i le fa kilomita i le aso.
A e tamoʻe i le averesi saosaoa i le taimi, o lenei e alu laititi atu i le luasefulu minute i le aso. E tatau ona atiaʻe tomai i le tamoʻe lemu ina ia aua neʻi soona faʻaalu maso ma sooga.
Oe tatau ona amata i le kilomita tamoe:
- Valu selau mita poʻo le tasi kilomita mo le fa pe lima aso.
- Tasi ma le afa kilomita. I totonu o le fa aso.
- Lua kilomita. E manaʻomia le suʻesuʻe mo le tasi le vaiaso.
- Tolu kilomita. Faʻaalu tasi lava le vaiaso i le tuʻufaʻatasia.
- Fa kilomita.
O le saoasaoa o le tamoʻe e filifilia taʻitasi. O le tamoʻe tamoʻe e filifilia tutoʻatasi, i taimi manaʻomia ile amataga o toleniga e mafai ona e alu i se sitepu.
O le faʻatonutonuina o toleniga e faʻavae atoa i le soifua maloloina o le tagata tamoʻe. O le faʻateleina o avega e tatau ona tupu i se agaʻi i luga. Manava i lou isu ma lou manava. A maeʻa le lua pe tolu masina, e mafai ona amata ona e maua le faʻafiafiaina moni mai le tamoʻe.
Mamao mamao tamoʻe metotia
Saʻo tulaga vae
Ole elemeni faavae lea ole sao saʻo ole mamao ole tamoʻega. O le tulaga o le vae o loʻo iai le eseʻeseʻesega mai se faigofie jogging soifua maloloina i le muamua lona pito i luma ma le itu i fafo o loʻo tuʻuina, mulimuli mai ma se sologa lelei faʻasolosolo i luga atoa.
Faʻaitiitia le taofi o aafiaga o le tulei fesoasoani e faʻatumauina le saoasaoa ma lona aoga. O le vae o loʻo faʻatupuina le tulei i le taimi nei e tatau ona saʻo, ma o le suilapalapa e aumaia i luma e faʻaleleia atili ai le tulei mulimuli ane.
Toto tulaga ma lima gaioiga
O le tino e tatau ona tu saʻo i luga, ma o le tuʻuina o vae e manaʻomia ai le gaioiga o lima. O galuega o lima i le taimi o gaioiga e tatau ona lava le maualuga, o le tulaga o le tulilima e faʻasaga i tua i fafo, ma lima agai i le tino. Lenei mafua ai le lagona o loʻo e taumafai e maua ea.
Lenei gaioiga o lima faʻateleina le cadence ma le saoasaoa o le tagata tamoʻe. O le ulu e taofi saʻo ma o le vaai i luga o le lagi.
O le tamoʻega mamao na mafaufau ai nei e le gata o se taʻaloga taʻutaʻua, ae faʻapea foi ona maua se aofaʻi tele o tagata faʻafiafiaina i tagata masani, tagata amata ma tagata e le o ni polofesa. Tatala aʻoga aʻoaʻo tamoʻe, lea e aʻoaʻoina ai tagata atamamai maualuga, fesoasoani e faʻatautaia le saʻo metotia.
