Fautuaga ma faʻamalositino e faʻatele ai lau saoasaoa tamoʻe

I aso nei, o le aloaʻia tupu o le saoasaoa, o le cheetah, mafai ona ausia saoasaoa o sili atu nai lo 100 km / h. E mafai e se tagata ona faʻatelevave i le sili atu i le 40 km / h, 8 taimi sili atu le vave nai lo le averesi o le saoasaoa i le taimi o le savali masani ma le 4 taimi vave nai lo le averesi tamoʻe saoasaoa. Faʻafefea ona faʻatelevave lau tamoʻe saoasaoa ma o le a le mea e manaʻomia mo lenei?

O le tagata e lua ona ala poʻo ni auala o gaioiga:

1. Savali. Faʻatasi ai ma lenei metotia o gaioiga, o le aofaʻi laʻititi o le malosi e faʻaaluina, o le mamao femalagaaʻi ma le aveina gafatia faʻateleina. Pau lava le drawback o le savali o le maualalo saoasaoa o le sili atu nai lo 18 km / h.
2. Tamoʻe faʻatagaina oe e atiaʻe maualuga saosaoa. I aso nei, oʻo atu i le 43 km / h i luga o se laina saʻo ma sili atu i le 45 km / h i luga o le gafa.

Le maualuga saosaoa faʻailoga o se tagata aʻo tamoʻe e faʻamaumauina i ala ma malae tauvaga. Ae, i tagata, e pei foi o soʻo se manu, pe a tupu se tulaga ogaoga tulaga, o le adrenal glands tatalaina taimi uma se homone i totonu o le toto, lea gaioiga uma mafai faʻasao o le tino e faia ai le gaioiga gofie mafai i le taimi nei mo le faʻasao o oe lava - norepinephrine. O ia mataupu e le o faʻamaumauina i soʻo se mea, o le mea lea, o le maualuga tamoʻe saoasaoa e le iloa mo mautinoa.

O le a le mea e faʻamautu ai le saoasaoa tamoʻe?

Le maualuga saosaoa e mafai e se tagata faapitoa mafai ona atiaʻe a o tamoʻe faʻalagolago i mea nei:

1. Faatoilaloina o le mamao. O le uiga o le saoasaoa e faʻailoa mai e lua faʻailoga: maualuga - fuaina e ni masini faʻapitoa i luga o se vaega puʻupuʻu o le 30,50,100 m i le taimi na ausia ai; feololo - faʻailoaina e se faʻailoilo taimi. O le itiiti o le taimi na faʻaaluina i le faʻatoʻilaloina o se mamao faapitoa, o le maualuga le averesi saosaoa. Ina ia faʻamautinoaina, ua lava le i ai o se taofi faʻamavae ma se calculator.
2. Tulaga tulaga a o tamoʻe. Tusa lava pe o le a le umi o le mamao, oe manaʻomia le faʻaititia o le teteʻe o le ea - faʻaititia le pito i luma
3. Le fua faʻatatau o le maso tele o maso, vai ma gaʻo. O le tele o maso maso, o le itiiti ifo o le vai ma gaʻo tele, o le maualuga uma maualuga ma averesi saoasaoa o le ai ai.
4. Lautele lautele. O le lautele o le sitepu, o le sili atu le maualuga tamoʻe saoasaoa. Lenei parameter ei ai le mediocre aafiaga i le averesi saosaoa. Lenei fati e muamua.
5. Meaʻai Lafoa faʻamalolo le aofaʻi maualuga o le malosi i le taimi o malepe. Ae o lenei faiga e umi atu nai lo le mauaina o le malosi mai gaʻo. O karbohidate ma polotini e maua ai faʻalua le paʻu o le malosi. O polotini o vaega ia o maso maso, o le mea lea, o le tino e toʻesea le malosi mai ia latou mulimuli. O le suka o se meaʻai faʻafaigata o le gaʻo i lalo. O le mea lea, e sili ai le faʻaalu o le kulukose, fructose ma le maltose aʻo leʻi tuʻuga. O oloa susu, meainu 'ava malosi, fualaʻau e le tatau ona faʻaumatia i le 2 aso aʻo lumanaʻi le tuʻuga, ona e tiga tele maso pe a maeʻa le faʻamalositino.
6. Malosiaga o le faʻamalosi tino o le tino. I mamao atu ile 200 m, e leai se taimi ole toto e sapalai ai le okesene i sela uma. I le faʻagasologa o toleniga, oe manaʻomia le aʻoaʻo maso maso e tutoʻatasi aveʻese mai le okesene mai gaʻo.

Vave tamoʻe metotia

O le tamoʻe metotia e atiaʻe e ala i toleniga umi. Mo feololo mamao, oe mafai ona atiaʻe le metotia saʻo ile 6 masina, mo mamao mamao - i le 9-12, ma mo sprint - 100, 200 m, e le itiiti ifo i le 12 masina. O le mea lea, afai e te manaʻomia vave e tamoʻe lenei poʻo lena mamao i se taimi vave e mafai ai, e sili atu le tamoʻe i le masani auala.

O le mea moni o le subconscious e sili atu le vave nai lo le malamalama, afai e te mafaufau e uiga i gaioiga taʻitasi a o tamoʻe, o le taunuʻuga o le a na ona atili ai ona leaga.

Afai e sili atu ma le 1 vaiaso ae le i oʻo i le tuʻuga, e mafai ona e taumafai e aumai ni nai gaioiga faigofie i le automatism:

• E piʻo lima i tulilima i le tulimanu o le 90 tikeri, faʻalautele i luma i fafo, tua i totonu, ae le faʻapea foi i le isi itu, pei ona masani ai pe a savali;
• O le vae e tatau ona paʻi lemu i le eleele e tulei ese vave;
• O le lagolago i sitepu taʻitasi e le faia i luga o le mulivae, e pei o le taimi e savali ai, ae i le ogatotonu o le vae, pe a fai o le tamai povi maso e lelei pamuina - i le tamatamaivae;
• O le lautele o gaioiga a le lima e tatau ona setiina le manaʻoga o le saoasaoa o le saoasaoa, ae le o le fausiaina atili o le ea teteʻe

Faʻafefea mafai ona ou faʻateleina laʻu saoasaoa tamoʻe?

Afai e te fesili i se tagata poto masani toleni pe fia le taimi e alu ai e faʻateleina le saoasaoa o le tamoʻe i se mamao mamao, lenei poʻo lena tagata, na o se tasi e le malamalama i se mea e uiga i le sauniuniga o tagata afeleti poʻo mo mea malie o le a avatua tuʻutuʻuga tuʻuga.

I le faʻataʻitaʻiga, e le iloa e le faiaoga poʻo le tagata afeleti le iʻuga mulimuli, e oʻo lava i lona lesitalaina ma masini fua i le tauvaga. Tasi lenei o le tele faʻapitoa o taʻaloga. E masani lava, na o le pau lava le auala e ausia ai sili ona lelei taunuʻuga, pe mo afeleti poʻo se isi lava taʻaloga, e ala i toleniga faifai pea.

Vaega masani o toleniga

O le itu taua o toleniga toleniga o le itu mafaufau, lea e aofia ai vaega e 3:

• faʻaosofia,
• manaʻoga
• tiutetauave

Faʻamalosiʻau o le mea oe manaʻomia faʻaalu tele tele taimi ma taumafaiga mo. E mafai ona pasia tulaga, agavaa faʻatinoina i tauvaga, ulufale i le pito i luga tolu, manumalo, setiina o se faamaumauga.

A maeʻa ona filifili e le tagata le mea na te manaʻomia e tamoʻe vave mo ia, ua ia te ia le manaʻo e ausia ai lana sini. Ina ua maeʻa le faʻamalositino muamua, ogaoga maso tiga foliga mai, taʻua i taʻaloga faʻatausala o le tiga faʻaʻi. Mo le isi toleniga, oe manaʻomia sau sau i le taimi ma amata faamalositino, manumalo i le tiga. I le lumanaʻi, o le a atili faʻateleina avega.

Ma o le faiaoga o le a le fai mai: "Ua lelei!" seʻia maeʻa taunuʻuga muamua. I le taimi o le toleniga gaioiga, manaʻoga ma faʻaosofiaga mouʻese, na o le tiutetauave tumau. O le tiutetauave o le autu vaega o le mafaufau itu.

O leisi itu o le tino. E le mafai ona avea oe ma se tamoʻe tamoe, tamoe, poʻo le vaeluaga mamao o tagata tamoʻe. E tofu tagata uma ma faʻasalaga mo nisi ituaiga o faʻasalaga. O se lelei faiaoga faʻailoa mai lenei predisposition ina ua mavae ni nai lautele toleniga.

Faʻamalositino

Uma afeleti faamalositino e vaevaeina i lautele ma faʻapitoa. E faia lautele e tusa lava poʻo le a le mamao o loʻo sauniuni ai le tagata. E eseese mea faʻapitoa mo tagata tamoʻe, tagata tamoʻe mamao ma taufetuli mamao.

E tele faʻataʻitaʻiga tamoe. Ae, le mafai mea uma e mafai ona faia e se amataga, a le o lea o taunuuga e mafai ona le mautonu mai sprains i se fatu fatu.

O faʻamalositino faigofie e le mafua ai ni faʻalavelave mataʻutia o:

• squats,
• tamoʻe i le nofoaga, pe tamoʻe luga o le solofanua. E tatau ona e tamoʻe i luga o ou tamatamaivae mo le umi e mafai ai, fai se sitepu i le lautele e mafai ai, tamoʻe i saoasaoa eseese. Afai o le faʻamalositino e le faʻatonutonuina e le faiaoga, e tatau ona faia seʻia oʻo i sina lagona paʻu laitiiti i maso ma pe seʻi oʻo i se lagona o sina laʻititi manava na lagonaina.

Taua! I le aso lona lua pe a maeʻa le faʻamalositino, o le a tiga nisi maso. E tatau ona faʻatino ia lava taʻaloga e ala i le faʻamalosi e aunoa ma le faʻateleina o le avega. I lenei tulaga, o le lactic acid o le a faʻasalalauina i le tino atoa. I le aso lona tolu ma i aso e sosoʻo ai, o le tiga o le a le lagonaina ma le manino.

Fautuaga mo le faʻateleina o lau tamoʻe televave

1. A o e savali, taumafai e tuu ou vae i le laina. Afai e le aoga, taumafai e tuʻu tupe pepa i luga o le tasi laina i le mamao o lau tamoʻe laʻasaga ma talitonu oe lava o le tupe na tu ai ou vae o lau oe. O lenei metotia ua fesoasoani i nisi siamupini!
2. A e ulaula, e le tatau ona e faia lenei mea ae e te leʻi tamoʻe i le taeao ma le 1.5 itula pe a maeʻa.
3. E sili le inu kofe pe a maeʻa lau taeao, a leai e te le lagonaina se avega moni i lou fatu.
4. Ae e te le i savali, inu se ipuinu malosi inu, ma a maeʻa lena - e le sili atu i le 100 g o oloa faʻaulufale mai i le porotini poʻo le 150 aiga, poʻo le 15 fualaʻau o aano o aano.
5. Afai e te manaʻomia le faʻatelevavega o lau tamoʻe mo le le afeleti mafuaʻaga, aua le tagofia ni vailaʻau e ese mai le polotini ma le malosi, aemaise lava anabolic steroid ma isi vailaʻau o le doping - ole ate maloloina e sili atu le taugata.

I le faaiuga

Faʻatasi ai ma toleniga masani i le tino o le tagata, metabolic gaioiga ua faʻateleina, o le endocrine glands amata ona galue i se faʻaleleia auala, faʻasaʻoloto adrenaline ma isi endorphins i le toto, maso alava amata toe fausia, ma isi.

Afai e le saʻo le metotia, o le avega e ono mafua ai le toe faaleleia afaina i le soifua maloloina, ma o nisi taimi le ola. O le mea lea, aʻoaʻoga e faʻateleina ai le tamoʻe o le saoasaoa e sili ona lelei faia i lalo o le manino faʻatonuga a se poto masani faiaoga.

Maimoa le vitio: Ai se a na ta masani (Novema 2024).