O le tamoʻe o se tasi o faʻamalositino sili ona lelei mo le faʻatumauina o le leo atoa o le tino o le tagata, aʻo le tamoʻeina o faamalositino e faʻamalosia ai le tino puipuia ma faʻaleleia atili ai le soifua maloloina.
Mo se tamaloa, tamoʻe o le sili filifiliga mo le tausia faʻamalositino malosi ma siitia lona mafaufau tulaga i se tulaga masani.
O penefiti o le tamoʻe mo le tino tane
O le tamoʻe e faʻatagaina ai le tino tane e faʻamalolosi, faʻapea foi ma le mauaina o le leo talafeagai. I se faʻaopopoga, o faʻamanuiaga e mafai ona faʻaalia i le tele o itu lelei e aʻafia ai vaega eseese o le tino, e aofia ai le amio lelei o se tamoʻe poʻo se tagata afeleti.
Faamalosia maso ma atiina ae le tumau
Ona o le aʻafia o vaega tele o maso, o mea nei ua aliaʻe mai:
- faʻateleina le tumau tumau tino;
- o le faʻateleina o le maualuga mafaia avega, uma i luga o le tino ma luga o se faʻapitoa vaega maso;
- faamalosia maso maso ona o le faʻamalositino faʻamalositino pea;
- atinaeina o le mautu o le musculoskeletal system ma le faateleina o le pipii o maso i le ponaivi ponaivi.
Aafiaga i luga o faʻavae eseese o le tino o le tagata
Faigofie tamoe toleniga aafia ai le tele o faiga i le tino e amata ona galue i se faaleleia auala:
- tamoʻe faʻaosofia le neula;
- o le pao ma le lelei o le fatu toto faʻaleleia atili;
- o le lautele puipuia o le tino faʻateleina, o se faʻaiuga o le faʻamalosia o maloloina uma;
- o loʻo i ai se faʻaleleia atili i le metabolism, lea e faʻatagaina ai oe e masani i le faʻapaleni o le acid-base i le tino o le tagata. Lenei masani lava ona taitaiina atu i le paʻu leiloa ma maua tino sili ona lelei mamafa;
- faʻalauteleina le faʻaloloto, e aofia ai le manava ma manava amata ona galue lelei.
Lagolago leo o le tino
Faatasi ai ma soʻo se tamoe polokalama, o le tino leo e tausia.
I lenei tulaga, o le leo e mafai ona tolu ituaiga:
- o le tino atoa, o lona uiga, o le leo lautele o le tino;
- maso vaega - leo i le lotoifale;
- soʻo se maso e aofia ai - maso tone, lea e faʻateleina ai le maopoopo ma le tumau o maso maso.
Faatoilaloina o le atuatuvale ma le popole
O le tamoʻe i toleniga e taua o se auala sili ona aoga mo le aveʻesea o le faʻanoanoa poʻo le manumalo ai. E mafua ona o le mea moni e ui o tamoʻe, tulaga lua tulaga faʻaalia e fesoasoani faʻamama avega:
- gaosia o le homone o le fiafia;
- tamoʻe, pei o soʻo se faʻamalositino gaioiga, o le a toeititi lava aveʻesea uma mafaufauga leaga;
- e oʻo lava i se tamoega mafanafana tamoe faʻaleleia atili ai lagona,
- o se faʻaiuga o le tamoʻe, o le aotelega o le soifua maloloina faʻaleleia, lea e masani ona taʻitaʻia ai le mautu o le mafaufau tulaga o se tagata;
- sina mea faʻamalositino faʻatagaina oe e faʻamalolo ai le vaivai ua faʻaputuputuina, lea e alu faʻatasi ma le popole ma le popole;
- tamoʻe o le sili ona lelei vailaʻau mo se neʻi malepe.
Atiina ae le loto ma le loto pulea
E talitonuina ole finauga e faʻatagaina ai oe e atiaʻe le loto ma le amio pulea a se tagata.
O le tamoʻe o le auala sili lea e:
- manumalo ia te oe lava, e aofia ai i se filifiliga saoloto;
- faʻaleleia atili lou lava taua;
- mauaina le talitonuina o oe lava ma le talitonuina oe lava;
- atinae o se mausali ma le le maluelue amio.
I se faʻaopopoga i mea ua taua i luga, e i ai leisi mea taua taua meatotino - oe lava amio pulea ma oe lava faʻatonutonu atiina ae. E mafua ona o le faʻatoʻilaloina o oe lava ma lou lelava.
Faʻaititia i gaʻo faʻasao
Tele taimi, tamoʻe toleniga e faʻaaogaina i le tau faasaga i le gaʻo o le tino. O le tamoʻe e sili mo lenei mea aua e faʻatagaina oe e:
- aveese sili atu mamafa;
- tumau foliga lelei tino;
- ia susunu kalori;
- maua se tino manifinifi;
- galue i ni vaega o maso.
E tatau ona manatuaina o le faigata laʻititi le paʻu e sili ona aoga, o le:
- tamoʻe toleniga;
- malosi;
- meaai tatau;
- ola maloloina.
E le gata i lea, o le tamoʻe e masani ona avea ma mafuaʻaga o le paʻu o pauna ona o le suiga i se soifua maloloina meaʻai ma le faʻaleleia atili o le tino tulaga o le tino, lea e tupu mai o se faʻaiuga o le tausia o se soifua maloloina olaga.
Faaleleia atili le tulaga lelei o malosiaga
O se faʻaleleia atili o le tulaga lelei o le malosiaga o se faʻaiuga o le tamoʻe e tupu ma le faʻateleina o le leo lautele o le tino, faʻapea foi ma:
- faaleleia le tafe o le toto;
- aveʻesea o faʻaiuga o se olaga le gaoia;
- faʻamalosia o le testosterone gaosiga;
- faʻaleleia atili le faʻagaioiga o le totoga, e aofia ai le genitourinary system.
Ole tele ole suiga ole tausaga ile tino e afaina ai le gafatia. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le atinaʻeina o le prostatitis e mafai, lea e mafua ai le faʻasolosolo lemu o le tama tane fanautama faiga.
O le tamoʻe o le a fesoasoani e puipuia le atinaʻeina o le tele o nei faʻamaʻi, ma o le mea lea o le a faʻamalosia ai le soifua maloloina o aliʻi mo le umi e mafai ai.
Taʻalooso i le taeao ma le afiafi - o le fea e sili?
A filifilia se tamoe toleni i le taeao po o le afiafi, oe manaʻomia le amanaʻia uma foliga o faʻamalositino gaioiga i le taeao ma le afiafi.
Vaega o le taeao tamoʻe:
- Taʻalo taeao o se avanoa sili lea e ala ai le tino ma fetuʻunaʻi ia i le aso masani o le gaioiga o galuega;
- i le taeao, le tino e le tatau ona faia i le faʻateleina faʻamalositino gaioiga, aua o lenei e mafai ona taitaiina atu ai i le leaga taunuuga i le tulaga o le fatu osofaʻiga ma ta E mafua ona o le mea moni e faapea i itula muamua o le alafaʻi, o le tino e leʻi sauni mo ni taimi umi aʻafiaga ia te ia o avega, e aofia ai ma na o le tamoʻe natura;
- e manaʻomia le filifili o le tulaga saʻo o le avega, faʻapea foʻi ma le faʻamafanafana aʻo leʻi alu le taeao seʻia maeʻa faʻamafanafana uma maso o le tino. O le mea lea, i le taimi o le taeao tamoʻe, faʻamalositino e faʻataunuʻuina i le tulaga o le atoa-atoatoa potu;
- le maualuga taeao tamoʻe i ai le mamao e oʻo i le tasi kilomita, seʻi vagana, o le mea moni, o le tagata tamoʻe o se tagata taʻaʻalo afeleti e mafai ona onosaia le taeao avega e aunoa ma le afaina ai o le soifua maloloina.
Vaega o le afiafi tamoʻe:
- o le tamoe i le afiafi e faʻamamaina ai le le moe;
- afiafi jogging le tatau ona faia i luga o taulaga auala ma auala, o lea e tatau ai ona e filifilia paka po o vaomatua paka nofoaga. E mafua ona o le mea moni o le afiafi taulaga 'aʻai e sili atu faʻaleagaina nai lo le taeao tasi;
- tamoʻe i le afiafi mafai ona faʻataunuʻuina mo le tele kilomita, talu ai o le taimi lea o le aso e sili ona lelei ai le faʻagaioiga o le tino;
- afiafi jogging tausia le masani ai mafaufau tulaga o se tagata. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le popolevale ma le feteʻenaʻi e faʻamalieina i lenei auala;
- o le savali i le afiafi e faʻaosofia ai le tino mo a taeao;
- aʻoaʻoga o le a faʻateleina le atinaʻeina o le fausaga o maso ma le tino;
- o le paʻu o le afiafi o le polokalama o toleniga e masani ona mafai ona faʻaaogaina mo se polokalame pa'ū mamafa;
- o se afiafi pisi e faʻatagaina ai oe e faʻamamaina se olaga nofo toʻafilemu. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le savali i le afiafi o le filifiliga sili lea mo tagata faigaluega i le ofisa.
A faʻatusatusa le afiafi ma le taeao tamoʻe, e manino lava o le afiafi tamoʻe o se sili atu filifiliga mo tagata e i ai faʻafitauli tau soifua maloloina poʻo na vaega e faʻaalu toetoe atoa le aso ma itiiti gaioiga i le galuega.
Taʻalo taeao e masani ona faʻaaogaina e tagata taʻaʻalo afeleti poʻo i latou e pisi i le faasologa o le afiafi.
O le a le aoga o le tamoʻe i aliʻi?
Soʻo se tamoʻe toleniga ei ai sona aafiaga lelei i le tino o le tamaloa.
Ile taimi lava e tasi, e tele faʻatonuga lelei:
- faʻamalosia le fatu vaega
- o le malosi o māmā ma le fatu faʻateleina;
- o le faʻagaioiga o le musculoskeletal system faʻateleina;
- galue lelei ate;
- o le aano o le kolisi i le toto faʻaititia;
- ma vae mafolafola, e fautuaina e tamoʻe lemu i seevae fuafuaina faapitoa;
- o le le lelei aʻafiaga o se soʻa nofo olaga ua faʻaititia;
- o loʻo i ai le faʻatuputeleina o le malosiaga ma le tafe toto;
- toe foi le tino i foliga tino lelei, ae o le leo ma le soifua maloloina o le tamaloa faateleina.
Faʻamalositino faʻamalositino i le tulaga o tamoʻe toleniga o se tasi o sili sili ona aoga aʻafiaga o le tino o le tagata, ao tamoʻe ei ai se aafiaga lelei i le tino o le tamaloa i le tulaga o le faʻaleleia o le soifua maloloina ma faʻateleina leo atoa.
O le lelei aafiaga i luga o le tino o se tamaloa o faigofie jogging mafai ai ona ia faifai lemu le tuai gaioiga o le tino foi. E manaʻomia le manatuaina o le tamoʻe e tatau ona faʻatonutonuina mo aliʻi taʻitasi, o lona uiga, o foliga uma o le setete o le soifua maloloina ma le tino e amanaʻia. O toleniga tamoʻe faʻapitoa o le a taʻitaʻia ai i le faʻaleleia atili o le olaga.
