Tamoʻega penefiti mo fafine - soifua maloloina, pa'ū mamafa, mamafa faʻafitauli, pe faʻapefea ona tamoʻe mo penefiti * Tamoe

Soʻo se fafine e mafai ona filifilia le tamoʻe e avea ma ana toleniga polokalama, talu ai o lenei faʻamalositino gaioiga e faigofie ma faigofie. I se faʻaopopoga, o le tamoʻe i toleniga o le auala sili lea e faʻaalu ai le mamafa ma masani ai ona faʻamalosia le immune system.

A filifilia se polokalame tamoʻe mo toleniga mo se tamaʻitaʻi, e fautuaina e faʻaititia uma mea le lelei ma mafaufau i uiga ese o le auala saʻo e savali ai.

Le aoga ole tamoʻe mo fafine

O le tamoʻe e tele sona aoga mo le tino o se fafine, i le tulaga o le faʻaleleia atili o le soifua maloloina ma toe aumaia le tino i le tulaga masani.

Ae e taua le maitauina o se lelei gaioiga e mafai naʻo le toleni tatau, lea o le a faia i taimi uma i laʻasaga ma i se matua fuafuaina fuafua, o lona uiga, o le avega e tatau ona masani, ae le ova.

Faʻaititia i gaʻo faʻasao

E oʻo lava i se taimi puʻupuʻu e i ai sona aafiaga lelei i le ata.

E mafua lenei mea ona o le mea moni e faapea:

metabolism ua normalized;
tamoʻe fesoasoani le tino susunuina atili kalori.

Ma le mea lea, faʻafetai i le tamoʻe aʻoaʻoga, e mafai ona:

leiloa le mamafa;
puipuia le atinaʻeina o lipid teuina;
aumai le tino i se tulaga lelei.

Faamalosia maso ma atiaʻe tumau

A o tamoʻe, o le tele o maso i le tino o loʻo auai, ma mafua ai i le:

ia faʻamalosia vaega eseese o maso;
e faʻateleina ai le gagau o maso maso;
i le ono mafai ona sili atu faʻamalositino gaoioiga;
ia faʻatelevave le toe faʻaleleia o maso maso pe a maeʻa le faʻamalositino;
ia faʻateleina le tumau tumau ma le tumau o tagata taʻitoʻatasi ma kulupu.

Aʻafiaga i le soifua maloloina o le tino

I le itu lelei, o le tamoʻe i toleniga e aʻafia ai le tele o tino eseese o tino, ma mafua ai:

maso ma fatu gaioiga faʻaleleia atili;
e iai le faʻateleina o le lelei ma le malosi o le tino;
o le acid-base paleni i le tino ua masani ai;
e maua e le immune system le lagolago, e mafua ai ona sili atu ona aoga ana galuega;
metabolism ua maitauina faatelevaveina.

Lagolago leo o le tino

Jogging o se tasi o auala autu e tausisi ai le soifua maloloina, aofia ai le aumaia o le tino i taimi uma leo.

E mafua lenei mea ona o le mea moni e faapea:

faʻaleleia le soifua maloloina lautele;
ua masani le mafaufau;
o le tino e masani ona i lalo o le aʻafiaga o faʻafitauli e fesoasoani ia te ia e galue atili lelei.

Faʻafetauia ma le popole ma le faʻanoanoa

Soʻo se ituaiga o tamoʻe o le a avea pea ma faʻavae mo le faʻamaloloina o le popole ma le faʻanoanoa. Soʻo se gaioiga faʻamalositino e tele ona lelei meatotino, ao tamoʻe toleniga faʻatagaina lelei mea moni e faʻamalosia ai pea se tagata.

E tele itu:

tamoʻe o se lelei auala e tatala ai faʻafitauli;
tamoʻe toleniga faʻalauteleina le agaga;
talu ai o le faʻaleleia atili o le hormonal background, o se suiga i le toʻafilemu e tupu, o lona uiga, o se tagata e tau le popole;
faʻatagaina le faʻatagaina o le gaosia o le tele o ituaiga o homone, e aofia ai ma mea e faʻafiafiaina ai le tagata.

Atiina ae le loto ma le loto pulea

O taʻaloga e tele sona aʻafiaga i le fausiaina o amio. Ma o le tamoʻe e leai se tuusaunoa. Tamaʻitaʻi o loʻo tamoʻe amata ona faʻaali atu ni uiga:

e atili ai ona latou toʻafilemu ma fetuutuunaʻi;
foliga faʻaalia;
amio amata amata ona fausia malosi, aofia ai malosi-loto.

O nei mea uma e mafua mai i le mea moni e faʻapea o le faʻaauau pea ona savali e tatau ona e manumalo ia te oe lava, ma o lenei mea e faʻaosofia ai se suiga i lagona i se itu lelei.

Ono afaina

Faʻatasi ai ma se sese filifilia ituaiga o tamoʻe pe afai o i ai le mauaʻoga mo le lelei mea taua, tamoe aʻoga mafai afaina ai le fafine tino.

Tamoe i taulaga

E tatau ona e nofouta o le taulaga o le sili sili ona lelei nofoaga e tamoe ai, ona o tagata e masani ona tamoʻe i nofoaga o le maualuga kesi kesi ma faʻaleagaina.

O nei mea uma e tau atu i:

manava puupuu;
i le faifai malie oona o le tino ma kasa faʻaalu.

Ona o lenei mea ua fautuaina ai e tamoe i nofoaga paka. Afai e le mafai lenei mea, ona tatau loa lea ona faʻatino le taufetuli i le fa i le lima i le taeao, pe a fai o le faʻalapisi o le ea e laʻititi.

Manua ma sprains

Soʻo se faʻamalositino le faʻatinoina toleniga mafai ona faia se avanoa o manuʻa, mo se faʻataʻitaʻiga:

faʻalauteleina maso ma uaua o le tino;
manuʻa ma se amataga maai;
ma le tele o le malosi o le polokalame toleniga, mafai ai ona faʻaitiitia le tino.

O nei mafuaʻaga uma e mafua mai i le mea moni e le mafai e se fafine ona mulimulitaʻia tulafono uma o toleniga, lea e aofia ai:

mafanafana i luma o le tamoe polokalama;
o le filifiliga saʻo o le avega, lea e setiina le amanaʻia o uiga o le tino o le teine, aofia ai lona tulaga o le soifua maloloina;
o se faʻavaeina toleniga faʻaititia, e le o faʻataunuʻuina i se fuafuaina ma tumau faiga.

Faʻaleaga i tino eseese tino

O le afaina o le tino e mafai ona vaevaeina i ni vaega:

afai ua e to;
ma faʻamaʻi tumau ma ogaoga;
ma le auala sese i le polokalame toleni ma ia tamoʻe i le lautele.

O le vaega mulimuli e aofia ai foʻi le tele o le avega i luga o le tagata e leʻi aʻoaʻoina. I tulaga o maʻitaga ma soifua maloloina faʻafitauli, e matua tatau lava ona mulimulitaʻi i se tagata aʻoaʻoga.

Afai e le saʻo le koleniga, ona iai lea:

leaga o le soifua maloloina, aofia ai lautele;
o le atinaʻeina o faʻamaʻi tuga;
leaga i le faʻagaioiga o totoga, e aofia ai ma mo le fatu ma māmā.

Faʻafefea ona tamoe ia manuia mai le tamoe?

Soʻo se polokalame faʻaleaʻoaʻoga e tele ana mataupu faʻavae e mafai ona faʻateleina ai le aoga o le tamoʻe:

uma toleniga faia i se muai filifilia fomu, lea e tatau ona amanaʻia uma foliga o le teineititi le tulaga, aofia ai faʻamalositino malosi ma le i ai o faʻamaʻi po o maitaga;
tamoʻe toleniga ei ai se taimi faʻatulagaina faigata, o lona uiga, ma le filifilia auala, oe manaʻomia i taimi uma toleniga i le taimi e tasi;
jogging tatau ona faʻataunuʻuina i se nofoaga e leai ni pasi pasi i taimi uma, ma sili ai foi se nofoaga filemu e leai se mea e faʻalavelave ai i taimi uma le toleniga;
i le tulaga o ni faʻafitauli tau le soifua maloloina poʻo le i ai o soʻo se mea (maʻitaga), tamoʻe tatau ona faʻatonutonuina e se faʻapitoa o le a fesoasoani ia te oe filifilia le sao avega ma tamoʻe malosi;
o toleniga e faia i taimi uma ma le soifua maloloina masani, ae afai e te lagona le leaga, ona tatau loa ona tolopo le toleniga, a leai e mafai ona oʻo atu ai i le leaga i le tulaga;
mo teineiti ua leiloa pauna, tamoʻe tatau ona avea ma se tasi o vaega o le polokalama, talu ai e matua faigata ona paʻu mamafa e ala i le tamoe e aunoa ma le mulimuli i se soifua maloloina olaga ma talafeagai meaai.

Motugaafa mo fafine pe faʻapefea ona le faʻamoega tamoe

E i ai le numera o taiala mo le aloese mai le tamoe. Ae e mafai ona e faʻamamafaina mataupu faʻavae taua o le a fesoasoani ia te oe e savali i se tulaga masani e aunoa ma malologa:

aua le utaina oe lava i le tele o faʻamatalaga e uiga i le tamoʻe, ua lava le iloa o tulafono faʻavae, ona tamoʻe lea o le a avea ma faigofie faigofie;
aua neʻi aveina oe i meaai ma soʻona 'ai, aua o lenei mea o le a mafua ai le leai o se manaʻo e alu mo se tamoe;
e fautuaina e aua le aveina oe i le masina muamua. E talafeagai lea mea ina ia faʻamasani ai le tino i toleniga, faʻapea foi ma le faʻamalieina o le gaioiga lava ia;
e taua le lagona o lou tino. Lenei o le a aloese mai le faʻatupuina o manuʻa;
o le nofoaga o le tamoe tatau ona matagofie;
oe manaʻomia le faʻaosofia e le aunoa oe lava. Mo se faʻataʻitaʻiga, e tasi lava le lelei auala - oe manaʻomia le avea o se tagata taalo ma au musika e te fiafia iai mo le tamoe. Lenei o le a taʻitaʻia ai le mea moni o le jogging o le a fesoʻotaʻi ma le fiafia o le faʻalogo i au pese e te fiafia iai;
uma lavalava tatau ona mafanafana, o lona uiga, e le tatau ona olo pe fetaomi i soo se mea;
tamoʻe tatau ona saʻo, a o le mea taua le aua neʻi aveina ese ma avega;
faʻatasi ai ma le tamoʻe, e manaʻomia le faia o se faʻamamaina atoa o le tino, lea e mafai ma se soifua maloloina soifua maloloina ma se taumafataga tatau;
lelei iʻuga ono le maua vave, o lea e taua ai le onosaʻi. Tele fafine e taofi le tamoʻe pe a maeʻa le vaiaso muamua, ma le manatu e leai se aoga. O le mea sese lea. E i ai le penefiti, na o se vaʻaia iʻuga o le a sau mulimuli ane.

Tamoʻe toleniga mo se fafine o se tasi o sili ona taua gaioiga. I le taimi e tasi, e manaʻomia le mulimulitaʻi i tulafono uma ma fautuaga o le a fesoasoani e faʻaaoga ai le taufetuli aoga.

Afai o le toleniga polokalama o loʻo faʻatinoina ma faaletonu, o lona uiga e le gata e le mafai ona e maua le fiafia mai le tamoe, ae fa' afaina ai foi lou soifua maloloina. O le taua o le tatau tamoʻe mo se fafine e talafeagai ona o le mea moni o le fafine tino e ono afaina i le tele o manua ma faamai.