Tele tagata taʻaʻalo, e aofia ai ma tagata tamoʻe, o loʻo tau mafaufau pe faʻafefea ona iloa e uiga i la latou tulaga o le faʻamalositino malosi? I se isi itu, e mafai ona e faia faʻamalositino eseese ma faʻataʻitaʻiga, pe faia se suʻesuʻega faʻafomaʻi e se fomaʻi. Peitaʻi, e sili atu ona faigofie ma talafeagai e suʻe le suʻega o le Cooper. O le a lenei suʻega, o le a lona talaʻaga, mea ma ana faʻavae - faitau i lenei tusitusiga.
Le suʻega a Cooper. O le a lea
O le suʻega o le Cooper o se igoa lautele mo le tele o suʻega o le faʻamalositino malosi o le tino o le tagata. Na foafoaina i le 1968 e se fomaʻi mai le Iunaite Setete, Kenneth Cooper, ma na latou fuafuaina mo le militeli tagata o le ami a Amerika. I le aotelega, o lenei polokalame e aofia ai le tolusefulu suʻega, o le sili ona lauiloa o lea o loʻo tamoʻe, o le sili ona faigofie e faʻatino.
I le aotelega, sili atu i le tolusefulu faʻapitoa suʻesuʻega ua atiaeina i le taimi nei. Ua fuafuaina mo ni ituaiga taʻaloga taʻaloga, e aofia ai: tamoʻe mo le 12 minute, aau, tiʻetiʻega, kolosi faasee, savali - masani ma faasitepu, osooso maea, tulei i luga ma isi.
Vaega o lenei suʻega
O le autu o nei suʻega o lo latou faigofie ma faigofie ona faʻatinoina. I se faʻaopopoga, e mafai ona pasi latou e tagata o soʻo se tausaga - mai le 13 tausaga le matutua i tagata matutua (50+).
I le taimi o nei suʻega, sili atu ma le lua vaetolu o maso maso o loʻo aafia i se tagata. O le avega sili ona tele o loʻo faʻatinoina ma le faʻaaogaina o le okesene e le tino o le tagata afeleti.
E faʻapena foi, o le suʻega o le a suʻesuʻe pe faʻafefea ona faʻatonutonuina e le tino le mafatiaga, faʻapea foʻi ma le faʻagaioiga o le manava manava ma le sela.
Sili ona taʻutaʻua Suʻega
Ole suʻega sili ona taʻutaʻua a Cooper ole treadmill - ose tau taugofie ma faigofie e faʻatino. O lona autu o loʻo taoto i le mea moni e faapea i le sefululua minute oe manaʻomia le tamoe i le umi e mafai ai, pe a tusa ma lou soifua maloloina ma le malosi faʻaletino o le a faʻatagaina oe.
E mafai ona e faia lenei faʻataʻitaʻiga i soo se mea - i luga o se auala faʻapitoa, i totonu o se hall, i se paka, ae atonu, e mafai ona taʻua le malae o le nofoaga sili mo le suʻega o le tamoe a Cooper.
Faʻataʻitaʻiga suʻega a Cooper
O le faʻataʻitaʻiga a le Cooper sa muaʻi faʻaalia i le 1968. Fomaʻi Amerika fomai (ma le paionia o faamalositino faamalositino) Kenneth Cooper faia tele tofotofoga mo fitafita o le Iunaite Setete Army.
Ae maise lava, tamoʻe mo le 12 minute na fuafuaina e fuafua le faʻaletino toleniga o tagata tomai faapitoa militeli tagata faigaluega.
I le taimi nei, o lenei suʻega e faʻaaoga e iloilo ai le malosi o le tino o tagata taʻalo taʻalo (faʻataʻitaʻiga, ala taʻalo ma malae taʻaalo, tagata taʻalo soka, ma isi), taʻaloga laufali, ma tagatanuʻu masani.
Faʻataʻitaʻiga tamoe a Cooper. Anotusi
Muamua lava, na sau le fomaʻi Kenneth Cooper ma lenei suʻega mo tagatanuu ua 18-35 tausaga. E maitauina o le tufuga o le suʻega e teteʻe i le faia faʻatasi ma i latou e ova ma le 35 tausaga le matutua.
I tua atu i na mea uma, iinei oe manaʻomia le malamalama: tamaloloa, mo se faʻataʻitaʻiga, i le tausaga o le 18 ma le 40, o le a le mafai ona faʻamaeʻaina le suʻega i le tutusa auala. Muamua lava, o le matua o le tausaga le tagata e pasi le suʻega o le a aʻafia ai iʻuga.
Peitai, e le o lona uiga i na mea uma, mo se faʻataʻitaʻiga, o le tamaloa 50 tausaga pe sili atu o le a le mafai ona tauva ma tagata laiti. Ioe, i lenei tulaga, o le mea sili ona taua o le i ai o lelei faʻamalositino tino.
I le taimi o le 12-minute tamoʻe, o le tino o le tagata mauaina se sili lelei aerobic avega, okesene faʻatumuina, o lona uiga o le suʻega lava e le mafai ma o le a le afaina ai le tino.
O le mea e mataʻina ai, i le taimi o lenei suʻega, lua vaetolu o maso maso uma o loʻo aofia i le galuega, o lona uiga o le fesoasoani mai o lenei suʻega e mafai ai ona maua ni faʻaiuga e uiga i le faʻatinoina o le tino atoa i le atoa. A matou tamoʻe, o matou fatu fatu ma manava o loʻo galulue malosi, o lea e faigofie ai ona iloiloina a latou galuega ma sauni mo faʻamalositino gaioiga.
Faʻatautaia se suʻega Cooper faʻataʻitaʻi. Tulaga
Ae le i amataina le suʻega tamoe i le Kooperasi, e tatau ona faia e le mataupu se mafanafana e aunoa ma le toilalo. E mafai ona faʻataunuʻuina mo le lima i le sefululima minute.
Ma, o ituaiga nei o faʻamalositino e fautuaina e avea o se mafanafana-luga:
- Jogging. O nei gaioiga o le a avea ma amataga e amata ai galuega a le tino, faʻamafanafanaina, sauni mo le suʻega;
- Aoao faamalositino faamalositino e faʻamafanafana uma maso vaega;
- E taua le faia o se faʻaloaloa: o le a fesoasoani sauniuni uma ligamenti ma maso mo le suʻega, ma e le manua foi i taimi o gaioiga ogaoga.
Peitai, matau: ma se mafanafana-luga, oe tatau foi ona aua le soona faia. A e lelava a o leʻi faia le suʻega, e ono le lelei tele faʻaiuga.
O le faʻataʻitaʻiga lava ia e amata ile masani taʻaloga taʻaloga: "Reade set Go!". A oʻo le leo o le faʻatonuga mulimuli, ua amata ona galue le taofi, ma ua amata ona minoi le mataupu. I le ala, lenei tofotofoga mafai ona ave uma tamoe ma savali. Peitaʻi, ia manatua afai e te savali i sitepu mo le 12 minute uma, e ono le faʻafiafiaina oe i iʻuga o suʻega.
Ina ua maeʻa le 12 minute, ua tape le taofi ma ua fua le mamao ua ufiufi. A maeʻa lena, o faʻaiʻuga e faʻatusatusa ma le laulau o faʻataʻitaʻiga, i luga o le faʻavae e mafai ai ona faia se faʻaiuga talafeagai e uiga i le faʻamalositino malosi o se suʻega faʻapitoa mataupu.
A maeʻa le suʻega, e manaʻomia se lavea ina ia mafai ona tuʻu le manava. O lea la, savali mo le 5 minute, poʻo le tamoʻe, e sili ona talafeagai e pei o se poloka.
Cooper tulaga faataʻitaʻi
Ina ia mafai ona iloiloina faʻaiuga o le pasi pasi, e tatau ona e vaʻai i se ipu faʻapitoa. E le gata i lea, e tatau ona maitauina e leai se mea e taʻua o le "auro uiga".
O le ipu e aofia ai tulaga mo le itupa, tausaga ma le umi o le mamao ufiufi i totonu o le 12 minute. O iʻuga e iloiloina o le "maualalo tele", "maualalo", "averesi", "lelei" ma le "sili ona lelei".
Tausaga 13-14
- Tama talavou o lenei tausaga e tatau ona ufiufi le mamao o 2100 mita i le 12 minute (maualalo tele iʻuga) e oʻo atu i le 2700 mita (iʻuga lelei tele).
- I le isi itu, o tamaʻitaʻi talavou o lenei tausaga e tatau ona ufiufi le mamao o le 1500 mita i le 12 minute (maualalo tele iʻuga) oʻo atu i le 2000 mita (faʻaiuga sili ona lelei).
Tausaga 15-16
- Tama talavou o lenei tausaga tatau tatau ona ufiufi le mamao o 2200 mita i le 12 minute (maualalo tele iʻuga) oʻo atu i le 2800 mita (faʻaiuga lelei).
- I le isi itu, tamaʻitaʻi talavou o lenei tausaga tatau tatau ona ufiufi le mamao o 1600 mita i le 12 minute (maualalo tele iʻuga) oʻo atu i le 2100 mita (iʻuga lelei tele).
Tausaga 17-20 tausaga
- E tatau ona ufiufi e tama le mamao ole 2300 mita ile 12 minute (maualalo tele iʻuga) oʻo atu i le 3000 mita (iʻuga lelei tele).
- I le isi itu, e tatau ona ufiufi e teine le mamao mai le 1700 mita i le 12 minute (maualalo tele iʻuga) e oʻo atu i le 2300 mita (o se iʻuga lelei tele).
Tausaga 20-29
- E tatau ona ufiufi e aliʻi talavou se mamao e 1600 mita ile 12 minute (maualalo tele iʻuga) oʻo atu i le 2800 mita (faʻaiuga lelei).
- I le isi itu, o tamaʻitaʻi talavou o lenei tausaga e tatau ona ufiufi le mamao o le 1500 mita i le 12 minute (maualalo tele iʻuga) e oʻo atu i le 2700 mita (iʻuga lelei tele).
Tausaga 30-39 tausaga
- O tamaloloa o lenei tausaga e tatau ona ufiufi le mamao o le 1500 mita i le 12 minute (maualalo tele iʻuga) e oʻo atu i le 2700 mita (iʻuga lelei tele).
- I le isi itu, fafine o lenei tausaga tatau tatau ona ufiufi le mamao o 1400 mita i le 12 minute (maualalo tele le iʻuga) e oʻo atu i le 2500 mita (o se iʻuga lelei tele).
Tausaga 40-49 tausaga
- O aliʻi o lenei tausaga e tatau ona ufiufi le mamao ole 1400 mita ile 12 minute (maualalo tele le iʻuga) e oʻo atu i le 2500 mita (o se iʻuga lelei tele).
- I le isi itu, fafine o lenei tausaga tatau tatau ona ufiufi le mamao o le 1200 mita i le 12 minute (maualalo tele iʻuga) e oʻo atu i le 2300 mita (o se iʻuga lelei tele).
Tausaga 50+ tausaga
- O aliʻi 50 tausaga pe sili atu e tatau ona ufiufi le mamao ole 1300 mita ile 12 minute (maualalo tele iʻuga) oʻo atu i le 2400 mita (iʻuga lelei tele).
- I le isi itu, o fafine i luga atu o le 50 tausaga e tatau ona ufiufi le mamao o 1100 mita i le 12 minute (maualalo tele iʻuga) e oʻo atu i le 2200 mita (iʻuga lelei tele).
Mo nisi faʻamatalaga i luga o le faʻataʻitaʻiga o suʻega a Cooper, vaʻai i le igoa faʻaigoa o loʻo faapipii atu.
Fautuaga ile auala e pasia ai le tusitusiga a Cooper
Lalo o nai fesoasoani ma togafiti ile auala e maua ai faʻamanuiaga silisili e ono mafaia mo lau Cooper Running Test.
Ma:
- ia mautinoa ia mafanafana aʻo leʻi faia le suʻega. E taua tele lenei mo mataupu e ova ma le 40;
- e manaʻomia le faʻalauteleina o maso (o le na faia le faʻataʻitaʻiga, K. Cooper, fautuaina lenei). Ma, o le punou i luma, faʻapea foi ma le toso i luga, e lelei.
O nei mea uma e sili atu ona lelei e faia mo le sili atu tasi le minute.
- Gagau le pulumu i totonu o le "loka" ma taumafai e ave i le tele e mafai ai i tua o le ulu, ona taumafai lea e paʻi tauau i ou lima.
- Taʻoto i lou tua, ma tu i luga e aunoa ma le faʻaaogaina o ou lima. Toe fai lenei faʻamalositino i le tele o taimi.
- O tulei-lugā e sili atu le faʻamafanafanaina aʻo leʻi faia le suʻega.
- E mafai ona e savali faʻataʻamilomilo i le malae taʻalo, ona feauauai ai lea i le va o le tamoʻe ma le savali, e sefululima sekone mo laʻasaga taʻitasi;
- I le taimi o le suʻega, leai se mea e tatau ai ona e soʻona soona galue. Manatua: oe le o faia se suʻega, ae suʻesuʻe lou tino.
- A maeʻa le suʻega, aua le tu, ae savali laʻititi - ua lava le lima i le fitu minute. A leai, atonu e te lagona le niniva, osooso faʻamalosi, pe niniva.
- A maeʻa le faʻataʻitaʻiga, e faʻasa ona vave ave se vai taele ma alu i le potu ausa poʻo le hammam. E fautuaina e muamua faʻataga le tino e faʻamaalili, ma faʻatoa amata loa ona faʻagasolo le vai.
I le taimi nei, o le faʻataʻitaʻiga Cooper, atiaʻe i le fia sefulu tausaga talu ai mo fitafita o le North American United States Army, o loʻo faʻaaoga uma e faʻataʻitaʻi ai tagata taʻalo afeleti ma taʻaloga laufali, ma faʻataʻitaʻia le malosi o le tino ma faʻamalositino tino o tagatanuʻu masani. Soʻo se tagata, uma se talavou ma se tagata litaea, mafai ona aveina, ma i le aluga o taimi, pe a maeʻa toleniga, latou mafai ona faʻaleleia a latou iʻuga.
