I olaga o tagata taʻitasi e oʻo mai i le taimi e mafaufau ai i lona soifua maloloina, o le laʻasaga sili ona lelei e faʻamalositino ai. O le tamoʻe o se auala sili lea e toe aumai ai lou tino i le tulaga masani, e le manaʻomia ai ni tupe faʻapitoa e teu ai tupe, ae faʻapea foi ma se faʻamalositino lelei ma aoga.
Faʻafefea ona amata tamoʻe saʻo?
O tuaa o tagata onapo nei tamoe masani ona o le mea moni latou te manaomia e tuli ma puipuia i latou lava. Ae i le lalolagi faʻaonapo nei, pe a o oloa e manaʻomia mo le ola o loʻo i luga o fata o faleʻoloa, lea e mafai ona ausia na o le sopoʻia o le auala, ma e leai se tele e puipuia ai, na amata ona tamoʻe tagata ma faʻaitiitia. Ae ui i lea, faʻamasinoina i le mea moni o loʻo e faitauina lenei tusitusiga, o lenei autu e manaia ia te oe.
E taua le maitauina o le toatele e mafai ona tamoe, ae o latou faia ia saʻo?
Nei o ni nai manatu e tatau ona mulimuli ai ina ia mafai ona faia lenei pisinisi saʻo:
- A tamoʻe, tauau e le tatau ona minoi. E tatau ona latou malolo ma i le tulaga tutusa.
- O lima e minoi saoloto i le tino.
- O lima ua faʻamauina faʻamau i totonu o se moto.
- A tamoʻe, e faʻasipa teisi le tino i luma.
- O le vae o le vae lagolago e tatau, pe a paʻi, ona faalaugatasi ma le tino, ae le o luma.
- Mo le manava tatau, oe manaʻomia le tausia o lou tulaga.
- Aua le uia ala lautele. Lenei o le ai ai se taofiofia aʻafiaga.
8 mafuaʻaga e amata vasega ai nei
Le lava le faaosofia? I le avea ai ma faʻaosofiaga, o loʻo i lalo ma le 8 mafuaʻaga e te alu ai i fafo ma amata se tamoʻe:
- O le tamoʻe e mafai ona faʻalauteleina ai lou ola e ala i le faʻamalosia o lou fatu ma faʻalelei le tafe o le okesene o le toto i totoga uma. Lenei o le a fesoasoani faʻaititia le lamatiaga o le tele faʻamaʻi.
- O le tamoʻe mafai ona mumu lelei ai kalori, o lona uiga o le a fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna, faʻapea foʻi ma le faʻatumauina o le mamafa, aua e masani ai metabolism.
- E mafai ona e alu i se taʻaloga tamoe e aunoa ma se totogi, aunoa ma le faʻatauina o se taugata o falemaʻi.
- O le tamoʻe e fesoasoani e faʻamalolo ai le popolevale ma aveʻese ai le faʻanoanoa vaivai, aua a o tamoʻe, e gaosia e le tino ni homone fiafia - endorphins
- O le tamoʻe o le faʻaleleia e oe lava, e atili ai ona e lelei. E te faʻamalosi atili, saoasaoa ma sili atu ona tumau.
- Totogi malosi! O tagata e tamoʻe i le taeao fai mai o le malosi latou te maua mai le tamoʻe ua lava mo le aso atoa. Tuʻufaʻatasia ma se soifua maloloina soifua maloloina, oe maua se sili auala e toe faʻaleleia ai.
- O lenei faʻamalositino faʻamalositino o le a faʻatagaina ai oe e sola ese mai le vevesi ma pisi ma vaʻai i le lalolagi o loʻo siomia ai oe i se auala fou atoatoa.
- Manatua atiina ae ao tamoe! E pei ona faʻamaonia e saienitisi, a o tamoʻe, i le vaega o le faiʻai e nafa ma le manatuaina, o loʻo i ai se ola olaola o sela fou.
Aʻafiaga i le tino
O nai upu ua uma ona fai mai e uiga i le lelei aʻafiaga o le tamoe i luga o le tino, ae ou te fia faʻalauteleina i lenei mataupu i se sili atu auiliiliga.
Aafiaga lelei i le digestive system
A maeʻa le tele o faʻamalositino, o le a faʻaleleia le tulaga o pancreas ma le manava. O le galuega o le manava e faʻamalosia foi ma e togafitia mo soʻo se maʻi.
O le tulaga o le gallbladder faaleleia, uma stagnant gaioiga ua aveʻesea, ma le paʻu afu e faʻamamaina, i le fesoʻotaʻiga ma le tino, tasi ono fai mai, ua toe faʻafouina. Afai e te tamoʻe malosi ma masani, ona le tu mai lea o maʻa i lenei totoga. Aunoa ma ni vailaʻau, e aoga tele le faʻaaogaina ole ate!
Aoga lelei ile musculoskeletal system
Faʻaloaloa ma faʻamafanafanaina aʻo tamoʻe faʻateʻa le faʻamamaina o le tino, faʻalauteleina le tuputupu aʻe o sela fou ma sela. Afai e te fiafia i le tamoe, ona faʻaopopo lea i suiga ua uma ona lisiina, o le a faʻaleleia atili le tulaga o le tuasivi.
Faʻatasi ma le manava talafeagai, faʻalauteleina le mama aʻo tamoʻe.
O le tamoʻe i aso uma o le a atiaʻe ai le loto malosi ma le talitonuina o oe lava, faʻapea foi ma le naunautaʻi ma le finafinau, ma o le a fesoasoani ia te oe ia atili paleni
Tulafono mo e amataina
Ia, o lea ua aoga le fai atu e uiga i tulafono o le tamoʻe mo amata:
- A e tamoʻe mo le taimi muamua, o le tino, ona o le leai o se faʻamalositino, o le a le avea ai lou manatu e alu i totonu mo taʻaloga fiafia tele. O le a amata ona mu ou vae ma o le a gagau malosi lou fatafata, ae ia manatua ia tamoʻe pea. Mo amata, ua lava le 10-15 minute.
- Oe tatau ona mautinoa faʻataʻitaʻia i ofu mafanafana e le faʻalavelaveina ai au gaioiga, ma i seevae mafanafana.
- Saili se saoasaoa e lelei mo oe e tamoe ai.
- E tatau ona e manava saʻo. O le mānava e tatau ona ala i le isu ma manava i fafo i le gutu.
- Aua neʻi galo e faʻamafanafana aʻo leʻi savali, aua o le faʻamafanafana maso e tau le maua i manuʻa.
- Faʻaloaloa tatau ona faia pe a maeʻa le faʻamalositino.
- Ina ia ausia taunuʻuga, e tatau ona e tamoʻe a itiiti mai e faʻatolu i le vaiaso!
- O timu ma faititili i fafo? E leai se mea! Alu mo se tamoʻe i soʻo se tau, tau lava o ofu talafeagai.
- Aua le fiu gofie! Tusa lava pe o le a le faigata ma le faigata, ia tamoʻe pea. Fai ma tuutuuga e suʻesuʻe mo le le itiiti ifo ma le tolu vaiaso. Talitonu mai ia te aʻu, a maeʻa le taimi lea, o le tiga o musele o le a tuʻu i lalo, ma maua ai le malamalama ma le saoasaoa.
Polokalame tamoe muamua mo le taimi muamua
Lalo o se tamoe polokalame mo amata mo le taimi muamua, mo le lua masina.
Tamoe ma savali feauauai!
1 Vaiaso Jogging e talafeagai mo le 1 minute, savali mo 2 minute. O le umi atoa o le lesona e 21 minute.
2 vaiaso Tamoʻe 2 minute, savali 2 minute. Taʻitasi toleniga tatau ona tusa ma le 20 minute le umi.
3 vaiaso Tamoʻe mo le 3 minute, savali mo le lua. Faʻataʻitaʻi mo le 20 minute.
4 vaiaso Tamoe 5 minute, savali 2 minute. Taʻitasi toleniga i le lona fa vaiaso tatau ona 21 minute le umi.
5 vaiaso. Matou te faʻaopopoina le taimi tamoʻe i le 6 minute, ma matou faʻaititia le taimi savali i le 1 minute. Matou te toleni mo le 20 minute.
6 vaiaso. Matou tamoʻe mo le 8 minute, savali 1. O le toleniga e umi lona 18 minute.
7 vaiaso. Tamoe 10 minute, malolo tasi. Faʻataʻitaʻi mo le 23 minute.
8 vaiaso. Jog mo le 12 minute, savali mo le 1 minute. O le umi o le toleniga e 21 minute.
Galue ia te oe lava e le masalomia sili, ae malolo ma lenei tamoe polokalame, a itiiti mai i le aso atoa.
Faʻafefea ona amata tamoe i le taeao mo amata?
Seti se sini mo oe lava ae e te leʻi moe e ala i le isi aso ma le uati fafagu muamua, lea e tatau ona amata i le 6 i le taeao. E tatau ona e tamoʻe mai le 6.30 (afa itula mo toleniga) i le 7.30, pe a fetaui lelei o tatou tino mo faʻamalositino. E aoga foi le manatuaina o oe ma lou tino faʻatoa feala mai, o lea aua le soona faʻaaluina, atiina ae se breakneck saosaoa a o tamoʻe. E pei ona taʻua muamua, e tatau ona e tamoʻe i se saoasaoa sili ona mafanafana ma lelei.
Ia, afai na e faitau i lenei tusitusiga atoa e oʻo i le iʻuga, e foliga mai la e te maʻi ma maumauaʻi. Lenei o le galuega autu o le o le faʻaputuputu uma o lou loto i totonu o se moto ma faʻatoa amata. E taua tele le aua neʻi leiloa lenei lava naunautaʻiga i le taimi o toleniga, i le sili ona talatala vaega o le ala - i le amataga. Ia mautinoa afai e te taumafai ma aua le taofia le talitonuina o oe lava ma i ou agavaʻa, faʻapea foi ma gaioiga, o le iʻuga o le a le umi i le sau.
