O le a le sitepu aerobics, o a ona eseesega mai isi ituaiga o gymnastics?

Step aerobics o se aiga atoa o faʻamalositino lesona. Mo e amata - vasega maualalo le aʻafiaga e aunoa ma le faʻamau ma oso oso. Mo le sili atu poto masani, luitauina choreography po o vaitau vaitaimi plyometric. O le matua alualu i luma siva i luga o sitepu, ma o ii ua faigata ona taʻu le lesona maualalo-aafiaga. O le alualu i luma e lemu, ma le gata i lea, sitepu o se atoa pati. Tagata femalagaaʻi mai kalapu i le kalapu, auai i vasega sili ma e le misia se lesona se tasi mai lauiloa faiaoga.

Le aano o sitepu aerobics

Lenei vasega lesona na faia e le Amerika Jean Miller, tele lava mo le paʻu pauna. Na amata uma i le mamao 80, pe a tagata ua uma ona lelava i masani masani aerobics luga o le foloa, ae oʻo mai nei latou te le fiafia i mamafa mamafa vasega pei o aoga meaaoga. Ma, laa aerobics o se mea e masani ona mafai ona vaʻaia i tuai ata ma vitio - leggings, ofutaʻele, susulu faʻavae ma disco mai failauga.

Talu mai aso o Jin, ua alualu i luma laasaga. Toetoe lava taitai taʻitaʻi uma aumaia se latou lava i le polokalama. E leai ni tulaga laugatasia iinei... Laʻasaga e faʻaaogaina, ae o le tele e faʻatumuina i latou i saini lima gaioi, siva sitepu, osooso poʻo seisi mea. Faiaoga uma faia se tulaga ese oloa. Tagata fai mai fai mai e mafai ona e vivii pe ita i le sitepu, tele faalagolago i le faiaoga.

Laasaga o se kulupu lesona faʻaaoga faʻapitoa gafataulimaina faʻavae:

• muamua, o se mafanafana mafanafana faʻamalosi e faia, sitepu luga o le foloa;
• ona - malamalama muamua faʻaloaloa o maso o le vae ma tua;
• ona aʻoaʻo lea e le kulupu ia sitepu, latou fesoʻotaʻiga, faʻaaoga tulaga;
• i le iʻuga e siva o ia i le tele o sitepu i le tele o taimi, faʻamalositino manava, faʻaloaloa.

O le lesona e mafaufauina i luga o le faʻavae o laʻasaga masani o aerobics - mambo, laʻa-pa, vine vine, kiki. Faʻaopopo "sitepu" - o lona uiga, sitepu luga o le tulaga.

O le uta e fetuunai e ala i le suia o le tulaga maualuga ma le saoasaoa o le fusi.

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Le aoga o vasega

Faʻavae o sitepu:

1. O se faigofie lesona lenei, sili atu ona malamalama le aufaʻata pese nai lo o vasega siva faʻamalositino.
2. Ole laʻasaga faʻavae ma toleniga amata e talafeagai e oʻo lava ia i latou e naʻo le manaʻo e faʻateleina le susunuina ole kalori, ae le o sisiva ma e le o suʻesuʻe
3. Mo se itula i se siʻosiʻomaga siʻosiʻomaga susunuina mai 300 i le 600 kcal.
4. Faʻaleleia le faʻamalosi tino, faʻasolosolo toto.

O se eseʻesega i le cardio poʻo le platform-itiiti aerobics. Soʻo se tasi e mafai ona aʻoaʻoina, e avanoa lesona i le tele o kalapu faʻamalositino ma e faia toetoe lava o afiafi uma. O se toleniga e aunoa ma se malosi iunite mafai ona faigofie tuʻufaʻatasia i totonu o se mamafa pauna polokalama. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faʻamalositino faʻatolu ile vaiaso, ma alu i sitepu laa atu i ni taimi se lua. Peitai, aua neʻi galo e uiga i le le lava kalori, a leai o se avega o le a fesoasoani ia oe e susunuina sili gaʻo.

O le lesona e talafeagai mo tulaga uma tomai. O le maualuga o le tumau, o le tele o le laasaga amplitude mafai. E mafai ona e tuʻuina le tulaga i se tulaga maualuga ma uta atili le fatu ma vae maso.

O se lapoʻa faʻaopopo mo teine ​​e le mananaʻo e fau maso maso o le sitepu faʻatalitali vae ma pulu, ae le faʻateleina le tele o maso.

Ituaiga o laʻasaga faʻamalositino

Tagata amata e na o le aʻoaʻoina o laʻasaga i le toe fai pe a maeʻa le faiaoga. E i ai vasega mo latou "Amata"... O isi lesona e faʻavasegaina:

1. Laasaga 1 - o se faigofie faʻavae o laʻasaga, o le aofaʻi laʻititi o osooso.
2. Laasaga 2 - o se maualuga-malosi osooso vasega ma tele choreography.
3. Siva - faʻapitoa choreography.
4. Lesona o le hybrid ma le va... O le muamua aofia ai le malosi vaega mo se faʻapitoa vaega maso, le mulimuli - o le feʻaveaʻi o le malosi ma aerobic vaitaimi.

Laʻasaga o se talafeagai meafaigaluega mo le aʻoaʻoina o le eseʻese o maualuga-malosi ma plyometric lesona. O na toleniga e mafai ona valaauina HIIT poʻo GRIT... O loʻo faʻatatauina i latou i le atinaʻeina o le malosi tumau, paoa ma le aofaʻi o le aofaʻi o kalori. O eseesega i le va o nei lesona o loo taʻua i lalo:

1. Lenei, o sitepu laʻasaga e naʻo le 1-2 minute le va o faʻamalositino.
2. O le faʻavae o le vasega o le oso mai squats, burpees, tulei-luga ma vae i luga o le sitepu, oso i totonu seleulu.
3. O nei mea uma e faʻaopoopoina e le galuega i luga o nusipepa.

E i ai foi le masani Laasaga Vave... Ua fuafuaina mo tagata faʻatau o tomai uma tulaga. Lenei, o taamilosaga o sitepu i luga o le tulaga e 1-2 minute i le poloka o faʻamalositino, ona - o le masani squats, laina ma oomi o dumbbells, tulei-luga, mimilo luga o le masini fetaomi. Malosiaga gaioiga e faia mo le 1 minute taʻitasi, i le le taofi le auala. O le poloka aofia ai 1-2 malosi faamalositino ma 1-2 minute o le savali i luga o le sitepu.

Taua: o le tutusa lesona mafai ona valaʻauina, mo se faʻataʻitaʻiga, Siva Laʻasaga ma Combo. O le igoa e faʻamoemoe i le faiaoga. E leai foi se aoga o lesona. Taʻitasi faiaʻoga fuafuaina le toleniga e tusa ma lona lava poto masani.

Tulaga masani o sitepu aerobics

Mo amata, faigofie sitepu e lelei. E mafai ona fausiaina se laʻasaga faʻamalositino e aʻoaʻo ai aerobics e tusa ai ma le faʻavae:

• 5 minute o le mafanafana-luga sitepu ma lima lulu, tuli siʻi fesuiaʻi, sitepu i tua ma luma, malamalama toso o vae vae.
• Faʻataʻitaʻia laʻasaga taua taʻitasi mo 5-7 minute.
• "Tofotofoga", o lona uiga, o se tutoʻatasi galuega a le kulupu. E taʻu e le faiaʻoga le sitepu ae na te leʻi faʻaalia.
• Tamaiti aʻoga i le fale mafai na ona faʻatino laʻasaga taʻitasi mo 2-3 minute ma feauauai i latou i soʻo se faʻasologa.

Tasi-vae sitepu

O mea taua o:

1. Laasaga masani. O se sitepu masani i luga o le tulaga, faʻatinoina ma le tasi vae. O le lona lua e faʻapipiʻi. Oe manaʻomia le alu i le foloa ma le vae na amata ai le faʻamalositino. Ona i ai lea o le toe fai i le isi.
   
2. V-sitepu. O le sitepu lea ma lou vae i le tulimanu o le tulaga o le igoa tutusa, ma ona - laa mai le lona lua i le isi tulimanu o le sitepu. Faʻafuaseʻi gaioiga - mai le vae na amataina le faʻamalositino.
   
3. Stredl. O le amataga tulaga o loʻo tu i luga o se sitepu, mai isi auala e ave i le foloa. A o le faʻavae i le va o vae, o le vae muamua e toe foi i lona tulaga muamua, ma le lona lua.
   

Sitepu ma fesuiaʻi vae fesuisuiaʻi

1. Tootuli, pe leai i luga (tuli i luga). O se fesuiaʻiga sitepu i le sitepu laasaga tatau ona faia ma le tulivae punou ma siitia i luga i so o se ono amplitude.
   
2. Laasaga-tap O lenei paʻi atu i le tulaga, e faia ma le tamatamaʻivae o le vae le lagolagoina, fesuisuiaʻi. Galue galue e malolo ma tuʻu i lalo le tata fatu.
   

Filifiliga mo e sili atu le poto masani:

Contraindications mo faamalositino

E le fautuaina le toleniga mo:

• alatoto;
• hypermobility o sooga o pito i lalo;
• taʻaloga manuʻa ma le fulafula o soʻoga i fafo atu o le toe faʻaleleia vaitaimi;
• niniva, ogaoga le mafaufau;
• faʻateleina le mamafa i le taimi o le faʻateleina;
• soʻo se faʻamaʻi o le fatu ma alatoto toto, pe a fautuaina e aua le faʻamalosi tino faʻamalosi tino.

Mafai e fafine maʻitaga faʻamalositino? Afai o se teineititi ua i ai le poto masani ma iloa laʻasaga, e lelei aʻoaʻoina ma lagona lelei, e mafai ona faʻataʻitaʻi. O se vasega maualalo aʻafiaga ma leai ni osooso e lava lelei mo lenei faʻamoemoe. Faʻamalositino i le taimi o maʻito e faʻaleleia atili ai le taamilosaga ma fesoasoani i fiva. Ae afai e faʻasa le faamalositino faʻamalosi tino ona o le ogaoga o le edema, paʻu o le mamafa poʻo le uterine leo, e sili atu le faʻatali latou

O le sitepu e le fautuaina mo tagata e tele le lapoʻa, e faʻalavelave i le faʻamaopoopo saʻo o gaioiga.

I le taimi o sitepu, o se avega lelei pa'ū luga o sooga o pito i lalo. O le tele o le mamafa o le tino, o le sili atu le lamatiaga o le faaputuputu manua. O le tagata o tausia lelei mo ia lesona o se tagata e le sili atu i le 12 kg le mamafa.

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Meafaigaluega

Soʻo se ofu faʻamalositino, faiaoga faʻamalositino, poʻo seʻevae seevae e faia e aunoa ma se tele tele gel pad.

O ofu e tatau ona:

1. Manava, ae le faʻamatuʻu tele, ina neʻi tulaʻi mai mitiafu i le ua ma ofuvae e le fefete. Umi, lautele ofuvae e mafai ona mafua ai pa'ū. E faigofie ona laa i latou luga o le sitepu, see ma pau.
2. Talafeagai E sili atu le filifilia o se taʻaloga taʻaloga ma le lagolagosua lelei, nai lo le masani masani pulou ma foam ma ponaivi e eli i totonu o le tino. Faʻapena foi - taugofie jeggings ma ofuvae pupuu mai tuai jeans. O le muamua o le a le faʻateʻa afu, ma o le mulimuli eli moni i le paʻu i le taimi o gaioiga.
3. E le tatau ona ofuina sneakers i luga o se sitepu ma se mafolafola solo malo. Latou te le puipuia vae ma e vaivai i luga oo latou vae. Mo i latou e matua aʻafia i aerobics ma auai i le sili atu ma le lua vasega i le vaiaso, maualuga-top sneakers ma faʻamalosia tapuvae lagolago e fautuaina.

E manaʻomia ni tapuvae vae ma tulivae e manaʻomia? Mo le soifua maloloina masani aʻoaʻoina o se tagata e aunoa ma ni manua, leai. Afai na fautuaina e le fomaʻi fomaʻi fusi, aua neʻi aveʻesea.

Maimoa le vitio: 2017 Rhythmic Worlds, Pesaro ITA - Clubs+Ribbon Finals, Highlights - We Are Gymnastics! (Mae 2025).