Potato salati - o se fua masani ma se ata o kuka ma aniani * Crossfit

Pateta talavou - 400 g
Aniani (lanu viole pe mumu) - 1 pc.
Bulgarian pepa mumu - ½ pc.
Bulgarian pepa samasama - ½ pc.
Bulgarian moli moli - ½ pc.
Suauʻu olive e tofo
O yogurt masani poʻo kulimi oona (10-15%) - 50-70 g
Masima e tofo i ai
Laʻau mago (faʻamanogiina) - 1 tsp.

Polotini 2.8 g
Gaʻo 6.2 g
Karbohidates 15.6 g

O se laʻasaga ma lea laʻiga fua o le ata mo le faia o se salati lelei pateta fualaʻau ma fualaʻau e aunoa ma le mayonnaise o loʻo faʻamatalaina i lalo

Auaunaga Per Ipu: 4-6 tautua.

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

Potato Salad ma Onions ma Bell Peppers o se fesuiaʻiga o le masani Siamani salati saunia ma le natura yogurt poʻoona kulimi laei ma se maualalo gaʻo mea ma sina laʻau fualaʻau suauʻu. Ina ia faia se ipu i le fale, oe manaʻomia le faʻatau talavou feololo-tele pateta, lea o le a vela atoa. O le salati fualaʻau mafai ona tuʻuina malulu pe mafanafana. I le tulaga muamua, o pateta mafai ona vela muamua, ma i le lona lua, kuka vave i luma o le fausiaina o le salati.

O le kalori mea i totonu o le ipu saunia e tusa ma lenei fua ma le ata e maualalo, ae e sili atu le faʻaaogaina i le taeao.

Laasaga 1

Fufulu lelei pateta talavou i lalo o le vai tafe ina ia leai ni palapala i luga o le paʻu. Liligi vai malulu luga fualaʻau ma kuka io latou paʻu seʻia muʻa. Ona faʻamamaina lea o le vai vevela ma faʻaopopo le vai malulu e faʻalili vave ai le pateta. Alu le vai ma salalau fualaʻau i luga o se mea mafolafola e faʻamamago ai paʻu. Tipi le pateta i le afa, pei o le ata, pe afai o aʻa e laʻititi, ma i ni vaega se fa, pe a tele. Faʻafefe pateta i se pesini loloto ma faʻaopopo sina suauʻu olive.

Laasaga 2

Fufulu pepa logo, tipi i le afa, fofo ma aveese le siʻu. 'Otioti fualaʻau' aina i le feololo o le fua o poloka. Fofoʻe le aniani, fufulu fua i lalo o le vai tafe ma tata lelei. Faʻaopopo le masima ma le yogurt masani (poʻo le sour cream) i pateta i totonu o se koneteina, palu ma se sipuni ina ia tipiina pateta. Faʻaopopo fualaʻau aina mata i le sauniuniga

Laasaga 3

Faʻafefiloi maeʻaeʻa mea uma, faʻaopopo se sipuni o fualaʻau mago ma toe feala. Tofo ma faʻaopopo masima poʻo ni mea manogi pe a manaʻomia. Afai e te manaʻo e fai le salati malulu, tuu le pesini i totonu o le pusaaisa mo le tusa o le 30-40 minute e tifato ai.

Laasaga 4

O se salati pateta faigofie ma suamalie ma pepa ma mumu aniani ua sauni. Liligi le ipu i totonu o ipu ma tufa. Fafasi se vaega i luga ma fualaʻau mamago pe fou ua maeʻa tipiina. Olioli i lau taumafataga!