Puree ma le bacon - o se fua ma se ata o le kukaina o se pateta ipu * Crossfit

Pateta - 1 kg
Pata - 50 g
Eleele pepa uliuli - ia tofo
Masima e tofo i ai
Susu - 100-150 ml
Bacon - 2-3 fasi
Greens e tofo

Protein 3.6 g
Gaʻo 3.4 g
Karbohidates 14.7 g

O se fua faigofie ma isi laʻasaga o ata o le faia o pateta pateta suamalie ma bacon ma herbs o loʻo faʻamatalaina i lalo.

Auaunaga Per Ipu: 4-6 tautua.

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

Bacon puree o se ipu manaia e mafai ona faigofie ona saunia i le fale mai talavou pe tuai pateta. O se aofaʻi laititi o le bacon o le a faʻaopopoina se manogi manogi i pateta, faia ia masani masani pateta pateta suamalie. E mafai ona e faʻaaogaina ni greens e te manaʻo ai. Mo lenei fua ma se ata, aniani lanumeamata, pasili, aneto ma basil e fetaui lelei.

Ina ia maua le ipu se sili atu suamalie tofo, susu mafai ona suia ma le-gaʻo kulimi, ae i lenei tulaga o le kalori mataupu o le vaega o le a faʻateleina faʻateleina.

Laasaga 1

Ave ni pateta, fufulu maʻa i lalo o le vai tafe ma fofoʻe. Tipi le pateta i totonu o cubes feololo-tele, fesiitaʻi i se ulo loloto, ufiufi i le vai malulu ma tuu i luga o le ogaumu. A faʻapuna le vai, faʻasasa ma le masima, faʻaititia le vevela ile feololo ma kuka mo le 25-35 minute (seʻi tau palu). Ona faʻamaligi ai lea o le vai, ae tuʻu ai sina tamaʻi vai i lalo o le tanoa. Faʻaopopo se paluga o pata vaivai i le vevela o le potu i le pateta.

Laasaga 2

Faʻaaoga se faapitoa tulei, liliu pateta i palu pateta, faʻasolosolo liligi i totonu o se manifinifi vaitafe pe a manaʻomia. Faʻataʻitaʻi, faʻaopopo pepa i le tofo ma le masima pe a tatau ai. Ona toe palu faʻalua lea o mea uma na fai. O le umi ma sili atu le malosi o pateta e palepelepe, o le sili atu le vaivai o le palu pateta o le a liliu.

Laasaga 3

Ave fasi pepa o le bacon ma faaaoga se naifi maai e tipi i latou i ni fasi fasi. Fufulu fualaʻau i lalo o le vai malulu ma mago, ona tata lea.

Laasaga 4

Ave le pateta i se ipu keramika e le vela ma faʻamalulu lemu le pito i luga o le sipuni i tua o le sipuni. Fafasi le puree i luga ma tamaʻi fasi puaa ma fualaʻau. Tuʻu le ipu i totonu o le ogaumu faʻamafanafanaina i le 150-180 tikeri mo le 15 minute, ina ia falai le bacon ma faia ai se auro kulimi luga o le puree.

Laasaga 5

Ua sauni le pateta palu faʻafofoa ma le bacon ma herbs. Auauna vevela le ipu i le tulaga na tao ai. Faapipiʻi luga laʻau fou i luga. Olioli i lau taumafataga!