O le a tonu le ola maloloina soifua maloloina (HLS)?

E leai se faʻamaumauga aloaia masani i le Malo o Rusia o loʻo iai se faʻamatalaga tuʻusaʻo o le uiga o le soifua maloloina (soifua maloloina). E aoga le talanoa e uiga i lauiloa lauiloa? O nisi e aʻoaʻo e fia 'aʻai ona o le soifua maloloina, o isi - ia' ai 6 taimi i le aso e tusa ai ma se fuafuaga mautu, ae o isi - ia faia e pei ona taʻu mai e le fatu o le fatu. E oʻo i le lomifefiloi a Ozhegov o loʻo faʻamatalaina le "maloloina" e fesoʻotaʻi ma le soifua maloloina, e aunoa ma ni auiliiliga.

O loʻo manatu le WHO i se ituaiga olaga (e masani ona taʻua o se soifua maloloina) afa o le manuia ile puipuia o faʻamaʻi. Ia faʻafefea la ona tatou ola ina ia tatou le mamaʻi, aua le matutua ae leʻi lelei ma ia maua le fiafia i aso uma?

Soifua maloloina soifua maloloina - o le a le mea o nana i lenei manatu?

Sei o tatou tuʻua veganism radical ma taumafataga a polofesa afeleti ia latou mulimuli. O se tagata soifua maloloina e malosi i le tino, feaveaʻi, leai ni mea leaga ua fai ma vaisu ma mea e aofia ai i le olaga... Ma o le ituaiga olaga o loʻo fesiligia o se sitaili o fesuiaʻiga o gaioiga i aso uma, malologa, meaʻai, ma mafaufauga faʻapitoa e o mai ma le soifua maloloina.

Soifua maloloina soifua maloloina o le:

1. Gaoioiga. Ua fautuaina e le WHO le 30 minute o gaioiga faʻamalositino e faʻamalosi tino i aso uma.
2. Paleni meaai. Ole aofaʻi o meaʻai (polotini, gaʻo, gaʻo gaʻo) e tatau ona faʻamalieina manaʻoga ole tino. O le polokalame e tusia e le fomaʻi pe a maʻi se tagata.
3. Psychohygiene. Le tomai o le faʻatonutonuina o lagona, malolo ma aveʻese le faʻamaʻi e faʻaoso ai neula.
4. Faʻafesuiaʻi le popole ma malolo. E faʻatatau i aʻoaʻoga ma galuega, tiute, aiga.
5. Puipuiga o faʻamaʻi. O loʻo matou talanoa e uiga i tulafono faʻatapulaʻa o le tumama, tui, fausiaina o tulaga soifua maloloina.

I le fesoʻotaʻiga ma se tagata, o se soifua maloloina soifua mafai ona faʻamatalaina puʻupuʻu e le aitia nei: "taumafataga", "toleniga ma faʻamalositino gaoioiga peleni", "galue ma malologa auala". Le fiu ma faigata? Pe lava. Meaʻai maloloina e masani lava ona masani ai meaʻai suamalie, e le manaʻomia gluten ma suka leai se mea, ma faʻamalositino e le o taimi uma 12 CrossFit vae e sosoʻo mai ma le 10 km tamoʻe. Ai ole savali le maile poʻo le tamaititi, siva, pe savali foʻi i le galuega.

O le faiga o galuega ma malologa o le sili ona tiga mataupu mo compatriots. A le o totogi ua tau laʻititi, ma ua faʻamalosia i tatou e faʻanatinati i se galuega lona lua nai lo le malolo, pe na ona tatou "ola" tasi, pe o loʻo faia se pisinisi e faʻaalu uma ai lo tatou malosi.

Vaega o le soifua maloloina soifua maloloina

O lenei lisi puupuu o le a fesoasoani ia ola maloloina tagata uma. Ae afai e iai sau faʻafomaʻi poʻo fomaʻi faʻafomaʻi e feteʻenaʻi ma faʻamatalaga o loʻo i lalo, aua neʻi e faʻamasani i le Initaneti... Faʻaaoga mea e ogatusa ma lau togafitiga togafitiga.

Paleni meaai

O le Suesuega Inisetiute o mea paleni o le Rusia Academy o le faasaienisi ua atiina ae fautuaga mo le faia o menus mo tagata e eseese faamai ma lata i aso uma tufatufaina mo eseese vaitausaga eseese. Sa amanaʻia e saienitisi mea taua o le gaioiga ma le manaʻoga ia taugofie meaʻai. Soʻo se ili o soifua maloloina blogger o le a matua teteʻi lava i le mauaina o fualaʻau salalau, lola, suka, chips ma sili ona masani pasta i le lisi o oloa.

I se faʻaopopoga i mea uma, e mafai ona e mauaina le fale sisi, susu, pata ... O ai e tatau ona e talitonu i ai? I le taimi o lenei tusitusiga, dietetics e faʻataʻitaʻia e nei mataupu faʻavae:

1. Malosiaga paleni o le sili ona taua vaega o le paleni meaai. Ina ia faʻatumauina le mamafa, oe manaʻomia le 'ai tele pei ona e faʻaaluina, e faʻaititia - i le 200-300 kcal laʻititi, e faʻateleina - i le tutusa aofaʻi.
2. O taumafa e le vaevaeina i le "maloloina ma le maloloina", mo tagata mamaʻi maʻi ma tagata e leai ni maʻi faʻaumiumi. Meaʻai uma e mafai ona vaevaeina i polotini, gaʻo ma gaʻo, ma tatou mafaufau i ai.
3. O le taumafataga e faʻavae i luga o le mea moni e manaʻomia e se tagata ni polotini ia le itiiti ifo i le 1 g i le 1 kilokalama o le mamafa o le tino i le aso, ma le faʻateleina o faʻamalositino - e oʻo atu i le 1.5-2 g, gaʻo - mai le 0.8 i le 1.2 g, ma le aofaʻi gaʻo o loʻo fuafuaina e le faʻavae mataupu.

Faʻavaeina Lusia tuʻufaʻatasiga mai le Russian Academy o Medical Saienisi e faʻavae i luga o sina laʻititi faʻatulagaina. E talitonu a latou tusitala, o suka e tatau ona i ai le 60% o le aofaʻi o kalori. O le mea lea o le anoanoaʻi o pateta ma sirio. O le mafuaʻaga o tulaga tautupe olaga o le tele o tagata. O le maualuga gaʻo gaʻo i le gaʻo e le lelei tele; ua lava lea e maua ai le afa o le malosi mai cereals ma fualaʻau.

O fautuaga a le US FDA e ese mai i mea i totonu o le fale. E tatau ona maua e tagata matutua le 45-65% o gaʻo, ma o le tele lava o le soʻona soona mamafa, e manaʻomia ai le laʻititi manaʻomia ma cereals. Ole aofaʻiga laʻititi o gaʻo o le 130 g. E tele mea e mafai ona maua ile taumafaina o ni poloka poloka ma nisi ituaiga fualaʻau.

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Faʻafefea ona faʻaaoga uma nei aoga faʻamatalaga:

1. Lisi meaai. E tatau ona aofia ai sirio, pateta, leai-starchy fualaʻau, pasta, aano o moa, moa, fale sisi, fuamoa, pata ma fualaʻau suauʻu.
2. Fua o se finauga mataupu. A faʻapea o loʻo fuafua le tupe a le aiga, tuʻu i fafo moa, ofi, cereal ma fualaʻau ma faʻatapulaʻa le fualaʻau i apu a le atunuʻu ma taugofie fua o vaitau.
3. Fuafua le aofaʻi o meaʻai faʻavae i luga o lau polotini i aso uma, manaʻoga ma gaʻo suka.
4. O nei oloa o loʻo faʻaaogaina e sauni ai meaai masani. O le aofaʻi o meaʻai a tagata o le aiga e fuaina ma ulufale i totonu o soʻo se kaleni talafeagai faitauga polokalama.
5. Oe mafai ona 'ai mai le 3 i le 6 pe sili atu taimi i le aso. Lenei tagata uma filifili le sili ona talafeagai auala mo latou lava.
6. Afai o le maualalo BJU fuainumera ua ausia, o mea uma e lelei, o le paleni o maloloina, tatou faaauau pea i le agaga lava e tasi. E te le tau manaʻo tele.

Laulau meaai mo le 1 tagata matua i le vaiaso:

Taua: o le lata mai laulau lea, o le aofaʻi o meaʻai e mafai ona fetuʻunaʻi faʻalagolago i manaʻoga ma faʻamalosi tino.

O nisi taimi e manaʻomia ai se fetuunaiga:

1. Le aiga leai ni polotini. Ole faʻafitauli masani lava lea; e taugata meaʻai polotini. E mafai ona e fautuaina ia faʻalelei au faʻatau. Faʻalogo i iʻa, aano o aano (fatu ma ate i mea e ave i ai le faʻamuamua), sisi sisi mai le aufaipisinisi i le lotoifale. E aoga le polotini mo le malosi o le puipuiga, lelei le tuʻufaʻatasia o le tino, ae le naʻo maso.
2. Ova gaʻo gaʻo ma gaʻo? Iloilo au fua. Taumafai e kuka ipu mai cereals ma fualaʻau e aunoa ma le taoina, faʻaopopo tele o suauʻu ma fasi fasi falai. Sui le vaega o le ipu sirio i le salati o le fou poʻo sauerkraut poʻo isi fualaʻau.

Gaoioiga taʻaloga

O le a sili atu le saʻo e fai atu o le sini o se soifua maloloina olaga o le faʻamalosia se malamalamaaga o le taua o faʻamalositino gaioiga. I Lusia, o le tulafono faʻatonutonu o lenei eria ua amata. O le mea lea, seʻi o tatou vaʻai i faʻatonuga aloaʻia mo Amerika, ae o le tino o tagata i le isi itu o le kelope e leai se eseʻesega ma tatou. Pau lava le eseesega o le setete auala i le soifua maloloina o tagatanuu.

Ma, le US Matagaluega o le Soifua Maloloina fautuaina tagata matutua:

1. Savalivali pe fai isi gaioiga faʻamalositino e maualalo le malosi mo le 2 i le 5 itula ile vaiaso. Ioe, e lelei foi ma savali a taʻifau.
2. Nofo laʻititi ma saga minoi. I taimi o galuega i le ofisa, e manaʻomia le malologa ma faʻamafanafana, i ou taimi avanoa - e malolo ai.
3. Aʻoaʻoga faamalositino malosi-malosi (malosi, tamoʻe ma siva) - 75 i le 150 minute i le vaiaso, mafai ona suia le savali ma savali mai le sitepu muamua pe a fai e te le manaʻo e savali pe le fiafia i ai.
4. Malosi faamalositino e manaʻomia e tagata matutua. O le leo e fuafuaina taʻitoʻatasi, o le aofaʻi o malosiʻaga sauniga e mai le 2 i le vaiaso, ma e talafeagai e toleni uma autu autu maso maso, ma e le gata ia i latou e fuafuaina se lelei foliga i luga o le matafaga.

Lenei o se faigofie faʻataʻitaʻiga o le tagata amataina o le malosiʻaga toleniga polokalama:

• squats ma se malologa i le pito i lalo (pe a fai e faigofie tele, e mafai ona e faia ma le sili atu mamafa, mo se faʻataʻitaʻiga, tuu i luga o se ato faʻafafa ma se mea mamafa);
• tulei;
• toso i luga o le pa;
• mimilo pepelo;
• tulilima afifi.

O faamalositino uma e toe faia mo le 1 minute ile 2-3 seti. Malolo i le va o seti - seia maeʻa atoatoa.

Le isi faʻamatalaga o le polokalame ma lona lava mamafa:

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Malosiaga toleniga mo se amataga i le faletaalo:

• fetaomi nofoa ma ou vae;
• fetaomi nofoa pepelo;
• toso i luga;
• tosoina i le fusi i se simulator nofo;
• fetaomi i tauʻau i le simulator aʻo e nofo;
• mimilo i luga o le nofoa.

Faʻamalositino e faʻatinoina mo le 30-40 sekone i le averesi o le saoasaoa. Auala galue - 2-3, mamafa o mamafa - feololo, faʻatagaina oe e tausia le metotia.

Malologa atoa

O le maeʻa suiga o gaioiga e manatu o se malologa atoa. Afai e te galue i le komepiuta i le ofisa, taʻalo i le "fanaina taʻaloga" i le fale, oe le malolo. I aso o vaiaso, e tatau ona i ai le itiiti ifo ma le 4 itula mo malologa ma masani gaioiga, i faaiuga o vaiaso - atoa ao. E fautuaina e ave se tafaoga taʻitasi ono masina mo le sili atu 2 vaiaso. I nei lua vaiaso, e tatau ona e alu i se malaga pe faia se mea matua ese lava mai lau galuega taimi.

Moe mo se tagata matua - a itiiti mai 8 itula i le aso... O faaiuga o vaiaso e le gata i le kukaina ma le fufuluina i le umukuka, ae o le savali foi, feiloaʻi ma uo ma mea e fiafia i ai. E le o se manatu faʻapito, ae o faʻavae o se olaga maloloina.

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Faamalosia le puipuiga

E leai se maliega iinei. E talitonu nisi ua lava lea e fai ai tui puipui aʻo tamaititi, lava le moe, taumafa lelei ma inu vitamini C. I nisi e fautua mai foi e taeele ile vai aisa ma inu ile vai malulu.

O le a tatou tuʻua le soʻona faʻamaʻaʻaina i tagata fiafia, ae o le faʻaopopoina o polotini i meaʻai ma le tipiina o le gaogao kalosi mai mea suamalie e aoga mo tagata uma.

Soifua Maloloina lagona ma le mafaufau

E tatau i tagata ona aʻoaʻo e faʻatonutonu le popolevale ma lagona le lelei. O auala sili ona faigofie o faʻamalositino faʻamalositino mo le malologa, faʻasologa masani o taimi faigaluega, mafaufau loloto, fesoʻotaʻiga.

O le i ai pea i le tulaga o le mafatiaga o lona uiga o le faʻaititia o le tulaga lelei o le olaga. Ole fesoasoani ile mafaufau e taua tele ile puipuia ma e tatau ona sailia pe a fai o le fautuaga pei ole "ave vai mafanafana ma savali ile togavao o le tautoulu" ua le toe galue.

Tulaga mama a le tagata lava ia

Soʻo se tamaiti aʻoga iloa lenei:

• e taʻi 2 taimi ile fufulu o matou nifo ile aso, matou te faʻaogaina le nifo nifo, e le naʻo se pulumu;
• tatou te mulumulu i tatou lava i taeao ma afiafi uma;
• matou te taʻele mai le 1 taimi ile aso, faʻamoemoe ile tau, galuega ma manaʻoga;
• fufulu lima pe togafitia i latou i se vailaʻau oona aʻo leʻi 'ai;
• pe a mafaia ma i le leai o ni faʻafitauli, matou te asia le faletaʻele tasi i le vaiaso.

Teena o masaniga leaga

O le faʻatagaina le taumafaina o le 'ava malosi o le 1 ipu uaina poʻo le 30 ml o se malosi malosi inu i le vaiaso mo fafine ma faʻalua faʻalua mo aliʻi. Ae leai se faʻatagaina faʻatagaina o sikaleti ulaula. O le ulaula e afaina ai i soo se aofaiga.

Le aoga ole ola maloloina

Soifua maloloina soifua maloloina faʻatagaina:

1. Faʻaalu laʻititi i fomaʻi ma vailaʻau, faʻapea foi ma meaai le manaʻomia e pei o mea suamalie, chips, masi, meaʻai ua maeʻa.
2. E sili le lagona ma e aoga a o e galue.
3. Faʻatino galuega lelei i aso uma, maua le manuia sili atu i vaega uma o le olaga.
4. Tumau le manino o le mafaufau.

O le soifua maloloina soifua maloloina e le o se panacea, ae o se auala e faia ai le olaga susulu ma sili atu.

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Faʻafefea ona fausia ma totoina se soifua maloloina soifua maloloina i tamaiti?

E le aoga le togafiti ma tamaiti pe a 'aʻai falai pateta le aiga atoa, ae avane le tamaititi i le vai i le vai. Oe mafai faʻatupuina ma fausia se soifua maloloina olaga na o oe lava faʻataʻitaʻiga. O le tamaititi o le a le kopiina le amio a ona matua ma le le iloa ma faʻaaloalo i lona tino ma lagona ma mafaufau manaʻoga.

E aoga le amata i savali a aiga, faʻamalositino faigofie i le ea fou poʻo le fale, o se lesitala lautele i se kalapu faʻamalositino poʻo se vaitaʻele, o se iʻuga o taimi uma pati ma le 'ava malosi. Faʻasolosolo faʻalelei le lelei o meaʻai, ola ma suiga i taimi paganoa - ma o le a tutupu aʻe tamaiti maloloina.

Taunuuga

Ma, o se soifua maloloina olaga o le:

• 8 itula moe, 30 minute o le savali ma a itiiti mai e 2 itula o avanoa avanoa mai galuega i aso uma;
• 2-3 malosi toleniga ile vaiaso ma paleni mamafa;
• paleni paleni meaʻai e tusa ma le malosi manaʻoga o se tagata;
• 30-40 ml o vai i le 1 kg o le mamafa o le tino i le aso;
• le faʻaaogaina o metotia o le faʻamamaina o le mafaufau;
• malologa masani ma lelei.

Faʻasolosolo faʻalauiloaina nei mea uma i lona olaga, o le tagata faʻaopopo lona lelei.

Maimoa le vitio: Faamai oti o le Misela: Feiloaiga ma sui o le Matagaluega ole Soifua Maloloina 23Nov2019; (Novema 2024).