Tomato ma radish salati - fua ma le ata o le kukaina ma kukama * Crossfit

Lettuce lau - 1 fusi
Aniani lanumeamata (fulufulu) - 5 pcs.
Tomato - 1-2 pcs.
Kukama - 1-2 pcs.
Bulgarian pepa mumu - 1 pc.
Lulu - 6-8 pcs.
Suauʻu olive - mo laei
Masima 'aina - ia tofo

Polotini 1.1 g
Gaʻo 3.9 g
Karbohidates 4.1 g

Laʻasaga-i lea laasaga fua ma se ata o le faia o se faigofie taumafanafana salati o tamato ma radishes ma logo pepa.

Auaunaga Per Ipu: 2 Auaunaga.

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

O le Tomato ma le radish salati o se meaʻai lelei tele e mafai ona vave saunia i le fale e tusa ai ma le laʻasaga i lea laasaga fua i lalo ma se ata I le faʻaopopoina i tamato ma radishes, o le salati o loʻo iai kukama, mumu logo pepa ma aniani lanumeamata.

E mafai ona e faʻatumu le ipu i soʻo se suauʻu fualaʻau, ae afai e te faʻaaogaina le suauʻu olive, o le tofo o le salati o le a faʻateleina sili atu ona lelei ma o le a faʻateleina penefiti mo le tino.

O le salati e mafai ona 'aʻai i soʻo se taimi o le aso, talu ai o le ipu e maualalo kalori ma o loʻo iai ni vaega laiti o gaʻo. Afai e manaʻomia, e mafai ona suia laulaʻau letasi i le spinach e aunoa ma le leiloa o le tofo. I se faʻaopopoga i le masima, e mafai ona e faʻaopopoina isi mea manogi e tofo ai. E mafai foʻi ona faʻavasega le ipu i le sua fou o le tipolo.

Laasaga 1

Fufulu lettuce laulaau maeʻa i lalo o le tafe vai, lulu ese tele susu. Faʻaaoga se naifi maʻai e tipi ai laulaʻau i ni fasi laiti pe na o le pikiina i ou lima.

Laasaga 2

Fufulu ia radishes, ona aveese lea o le siʻusiʻu i le tasi itu ma le mafiafia vaega o le faʻavae i le isi. Afai i nisi nofoaga ua leaga le paʻu, ona tipi ese lea ma le faʻaeteete. Otioti fualaʻau i taʻamilosaga e tai tutusa lona lapoʻa.

Laasaga 3

Fufulu le logo logo, tipi i le afa, aveese fatu ma siʻusiʻu. A uma lena, 'otiʻoti le fualaʻau i ni fasi pepa manifinifi, pei ona faʻaalia i le ata.

Laasaga 4

Fufulu lelei aniani lanumeamata, aveʻese le ata mai le vaega paʻepaʻe, tipi ese le rhizome. Saesae ese matutu fulufulu matutu pe a tatau ai. Tipi le aniani i fasi laiti.

Laasaga 5

Fufulu tamato i lalo o le vai malulu ona oti lea i latou i fasi manifi. A maeʻa lena, aveese ma le faʻaeteete le faʻavae mautu ma otioti fasi i le afa poʻo le kuata.

Laasaga 6

Ave se pesini loloto ma faʻaopopo uma fualaʻau meaai. Faʻatumu i le suauʻu olive, masima e tofo ma palu faʻalelei i sipuni e lua ina ia le nutimomoia tamato. O se salati suamalie o tamato ma radishes ma kukama ma aniani ua sauni. Auauna vave pe a uma kuka. Olioli i lau taumafataga!