Fualaʻau fualaʻau ma broccoli, puloua ma le logo logo - o se fua o meaʻai ma se ata o le kuka i le ogaumu * Crossfit

Broccoli - 120-150 g
Sana sana - ½ apa
Paʻu kulimi oona laʻititi maualalo poʻo yogurt masani - 150 ml
Sisi faigata - 100-150 g
Bell pepa (mumu ma samasama) - 1 pc.
Musele (fou) - 300-350 g
Suauʻu fualaʻau - mo suauʻu palu
Masima 'aina - ia tofo
Mea manogi e tofo
Greens e tofo

Polotini 12.9 g
Fat 9.1 g
Karbohidate 4.9 g

O se faigofie faigofie laʻasaga-laʻasaga fua mo le faia o se meaʻai fualaʻau fualaʻau ma broccoli, puloua ma logo logo i le fale.

Auaunaga Per Ipu: 4-6 tautua.

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

Fualaʻau fualaʻau o se faigofie ae suamalie ma maloloina taumafataga meaʻai e talafeagai mo tagata matutua ma tamaiti. O le kukaina o se kesi e aunoa ma ni aano ma ni fuamoa i totonu o le ogaumu e tusa ai ma le fua o loʻo faʻamatalaina i lalo ma ata taʻitasi mai lea laasaga e matua faigata lava. O le ipu e mafai ona aofia i totonu o le taumafataga a tagata o loʻo i luga o le taumafataga pe maua se soifua maloloina meaai (PP).

E fautuaina e faʻaaoga le yoghurt masani mo le teuina o le kesi e aunoa ma ni meaʻai faʻaopopo poʻo ni mea manogi. A leai, e mafai ona e faʻatauina kulimi oona maualalo gaʻo ma faʻasusu sina mea i le vai faʻamama.

Laasaga 1

Alu i luma ma sauni le laei. Ina ia faia lenei, fufulu le greens, tafi ese le sili atu susu ma tipi le pasili i ni vaega laiti, pe a uma ona aveʻesea le mafiafia au. Liligi yogurt masani poʻo kulimi oona (faʻasusu i le vai i le fua faʻatatau o le 2 i le 1, faʻatulagaina) i totonu o se pesini loloto, masima, faʻaopopo soʻo se mea manogi o lau filifiliga ma fualaʻau fualaʻau. Faʻafefiloi maeʻaeʻa. Liliu le ogaumu e faʻamafanafana i le 180 tikeri.

Laasaga 2

Aveese le sana kalone mai le fagu ma tiaʻi i totonu o le colander. Fufulu mama pepa, pulouaitu ma broccoli i lalo o le vai tafe. Tipi ese le pito i luga mai le pepa ma fofo le ogatotonu mai fatu, vaevae le broccoli i inflorescences, ma tipi ese le mafiafia faavae ma faaleagaina fasi o le paʻu mai le pulou, pe a fai ei ai. Tipi le pepa i ni vaega lapoʻa, puloua faatasi ma le vae - fasi. Grate le sisi faigata i le itu papau o le grater.

Laasaga 3

Ave se ipu tao ma faʻaaoga se silicone pulumu e fufulu mama le pito i lalo ma autafa ma fualaʻau suauʻu. Tuʻu le pulou ma le broccoli i le vaega muamua, faʻamama mama le sosi. Ona faʻaopopo lea o le sana faʻamago ma fasi pepa.

Laasaga 4

Liligi le sosi o loʻo totoe i mea o loʻo totoe ina ia ufiufi fualaʻau uma i le vai. Tuu le ie tao i totonu o se ogaumu muamua mo le 20 minute.

Laasaga 5

A maeʻa le taimi atofaina, aveese le fomu i luga o le galuega luga, tuu se tutusa vaega o grated sisi luga ma toe faafoi le ipu e tao mo le isi 5-10 minute (seia maeʻa).

Laasaga 6

Ua sauni le kesi fualaʻau manaia. Ae le i faʻaaogaina, tuʻu le ipu i le vevela i le potu mo le 10 minute, ona tipi lea i ni vaega ma tautua. E mafai ona e faʻaopoopoina teuteuina le pito i luga ma greens. Olioli i lau taumafataga!