Pasta ma le pepa, zucchini ma sisi - o se fua ma se ata, faʻafefea ona kuka suamalie * Crossfit

Pasta (buckwheat po o saito atoa) - 250-300 g
Pata poʻo le suauʻu olive - mo le falai
Pepelu uliuli - ia tofo
Zucchini (lapoʻa) - 1 pc.
Sasaʻe le masima e tofo i ai
Suamalie e tofo

Protein 3.3 g
Gaʻo 7.1 g
Karbohidates 19.9 g

Se fua faigofie ma laʻasaga ma lea laasaga ata o le faia o meaʻai pasta ma le pepa, zucchini ma sisi i totonu o se apa.

Auaunaga Per Ipu: 2-4 Auaunaga.

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

Fualaʻau Pasta o se ipu suamalie ma faʻamalieina faia ma atoa fatu saito ma fualaʻau sisina. Ina ia mafai ona faʻaseʻe le ipu, e tatau ona e suia le pata i le suauʻu fualaʻau. E mafai foʻi ona e faʻaaogaina le pasta o le buckwheat, e le gata e maua ai se manogi i le ipu, ae e faʻaaoga lelei mo tagata e tausisi i le taumafataga lelei (PP).

E le manaʻomia le faʻaaogaina o sisi i lenei fua ma se ata, o lea e mafai ai e tagata fai meaʻai ona lafoa lenei laʻasaga pe a sauni se ipu i le fale.

Laasaga 1

Saunia uma meaʻai e te manaʻomia ma tuʻu i ou luma i luga o lau galuega. Liusuavai le pata, fufulu ma faʻamago le zucchini.

Laasaga 2

Faʻatumu se keli tele i le vai malulu ina ia o le aofaʻi o le suavai e le itiiti ifo ma le faalua le aofaʻi o pasta. Tuu le ulo i luga o le vevela tele. A faʻapuna le vai, faʻaopopo le masima ma faʻaalu. A maeʻa lena, faʻaititia le vevela i le feololo ma faʻaopopo pasta. Kuka e tusa ma le faʻatonuga o afifi.

Laasaga 3

Tipi ese ia tulaga faʻavae i itu uma o le maukeni. A leaga le paʻu, tipi ese ma le faʻaeteete. Tipi le fualaʻau i tamai sikuea e tusa ma le tele le tele. Tuʻu se lautele lautele i luga o le ogaumu, faʻaopopo pata poʻo le suauʻu olive ma tuʻu i fafo le fasi zucchini. Faapipiia i le masima ma le fou fasi pepa.

Laasaga 4

Falai le fualaʻau i luga ole la vevela seia toeititi vela. O le zucchini e tatau ona faʻamaluluina ma laʻititi laititi. Faʻalu le vai ma le pasta ma faʻamamago pe a manaʻomia.

Laasaga 5

Liligi le pasta vela i totonu o le apa i totonu o le falai zucchini, palu faʻalelei ma palu i luga o le vevela maualalo mo le 2-3 minute. Tofo i le ipu ma faʻaopopo masima ma le pepa pe a tatau ai.