Fualaʻau mama fualaʻau - o se fua o meaʻai ma se ata o le kukaina o se ipu lelei * Crossfit

Zucchini - 1 pc.
Pepa logo lanumeamata - 1 pc.
Tomato - 1 pc.
Karoti - 1 pc.
Green pi pi - 100 g
Greens e tofo
Aniani - 1 pc.
Masima e tofo i ai
Mea manogi e tofo
Suauʻu fualaʻau - 1 kulimi. l.

Polotini 0.9 g
Gaʻo 0.1 g
Karbohidates 3.9 g

Se fua faigofie ma laʻasaga ma lea laʻasaga ata o le faia o se suamalie masani fualaʻau fualaʻau mama ma le zucchini.

Auaunaga Per Ipu: 4 Auaunaga.

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

Fualaʻau mamago fualaʻau o se meaʻai, paee ipu faia i le fale mai fou fualaʻau e aunoa ma le faʻaopopoina o aano. Soup e tusa ai ma lenei fua ma se ata liliu mai e mama ma suamalie, o lea e mafai ai ona saunia saogalemu le gata e le gata mo se tagata matua, ae faʻapea foi mo se tamaititi. Fetaui lelei mo leiloa leiloa. E mafai ona e faʻaogaina soʻo se mea manogi e fai ai le supo, faʻavae i luga o lau oe tofo e te fiafia iai. O le sukini e tatau ona ave talavou, ma le tamato e tatau ona matua. Peas tatau ona faʻatau faʻisa, ae aua le tuuapa. Parsley ma aneto galue lelei ma greens. Fans o spicy tofo mafai faʻaopopo cilantro i le supo. Ina ia faʻamalieina atili ma lelei le sapalai, faʻaopopo se sipuni o suauʻu fualaʻau.

Laasaga 1

Saunia fualaʻau uma. Fufulu le zucchini, tamato ma le pepa logo i lalo o le vai tafe. Fofoʻe le karoti. Faʻapaʻu le lanumeamata pi. Oti le tamato i le afa, aveʻese le faʻavae ma tipi le fualaʻau i fasi tetele. Tipi ese le faʻavae mautu o le squash. Afai e i ai le faʻaleagaina o le paʻu, ona fipiʻe lea o le sukini. Tipi le fualaʻau i tamai fasi (pe a ma le 1 i le 2 cm). Tipi ese le siusi paprika ma fufulu ese fatu mai le ogatotonu. Oti le fualaʻau i totonu o le tele-tele cubes. Tipi karoti i totonu o tamaʻi cubes, pei o le ata. Fofoʻe le aniani ma tipi le fualaʻau i fasi fasi.

Laasaga 2

Faʻaliliu uma fualaʻau na sauniuni i totonu o se tanu loloto poʻo se lapisi, ufiufi i le vai, masima, faʻaopopo i ai le pasili ua uma ona salaina ma le sipuni sipuni o le gaʻo o le gaʻo. Kuka i luga o le vevela feololo sei vela vela, seia uma palu fualaʻau.

Laasaga 3

Faʻaaoga se paluga lima e tipi saʻo ia fualaʻau i totonu o le apa seʻia mafiafia le tutusa. Afai o loʻo tele le suavai o loʻo totoe i totonu o le ulo i le taimi o le kuka, faʻasusu i totonu o se isi pusa ma faʻaopopo i le supo pe a manaʻomia. O le supo fualaʻau fai sua vela e leai se pateta ua sauni. Auauna vevela pe malulu foi i le laulau, faʻapipiʻi fualaʻau fou. Olioli i lau taumafataga!